Good Lifestyle

Habang ang masasamang gawi ay kakila-kilabot, hindi sila katanggap-tanggap at maaaring maging mapaminsala para sa mga taohigit sa 60 taong gulang. Pagdating sa iyong kalusugan pagkatapos ng 60, kailangan mong maging mas mapagbantay, kumuha ng higit na pangangalaga, at sundin ang mga direktiba ng iyong manggagamot upang maiwasan ang pag-kompromiso nito. Narito ang pitong mga pagkakamali sa kalusugan na hindi mo kayang gawin habang higit sa 60. Basahin ang upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang paniniwala na ang mga tao ay natutulog mas mababa habang sila ay mas matanda ay mali. Ito ay isang palagay na ang maraming matatanda ay gumagawa tuwing nahihirapan silang magkaroon ng pagtulog ng tunog gabi. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga taong mas matanda sa 50 ay may hindi bababa sa walong oras ng pagtulog. Ang pagkuha ng anim na oras o mas mababa sa pagtulog bawat gabi ay nagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng demensya sa kanilang huling bahagi ng 70s.

Sa loob ng maraming taon, sinaktan ng mga mananaliksik ang kanilang mga talino sa relasyon sa pagitan ng pagtulog at pag-iisip ng pagtanggi. Ang pagdating sa isang konklusyon ay mahirap dahil ito ay napatunayan nang husto upang matukoy kung ang kakulangan ng sapat na pagtulog ay isang sintomas ng pagbabago ng utak na humahantong sa demensya o kung ito ay nakatulong lamang sa mga pagbabago.

A.Bagong Pag-aaral Napagpasyahan na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa kanilang 50s at 60s ay mas malamang na makakuha ng demensya habang lumalaki sila. Ayon sa pananaliksik, ang mga tao sa kanilang 60s na natulog para sa anim na oras o mas mababa ay 30% mas malamang na bumuo ng demensya kaysa sa kanilang mga katapat na natulog ng pitong oras. Ang mga matatanda ay nasuri na may demensya halos tatlong dekada mamaya.

Maraming tao ang hindi alam na ang kalungkutan ay maaaring pumatay. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral, ang paghihiwalay ay malamang na doblehin ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit na may kaugnayan sa cardiovascular. Gayundin, sinasabi ng National Institute of Aging na ang paghihiwalay sa lipunan ay humahantong sa mga panganib ng cognitive decline, depression, isang mahina na immune system, at labis na katabaan.

Ang mga lalaki ay mas malamang na magdusa mula sa panlipunang paghihiwalay. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang mapanatili ang mga relasyon na magbigkis na rin na nakatali habang ikaw ay edad na maaaring makatulong sa iyo na makalabas sa isang madilim na lugar o maiwasan ang isang nakamamatay na kalagayan sa kalusugan.

Alam nating lahat ang kahalagahan ng hydration. Ang karamihan sa hindi alam ay ang paggamit ng tubig ay isang bagay ng buhay at kamatayan habang ang parehong mga bata at mas matatanda ay nasa mas mataas na panganib ng mga kahihinatnan ng pag-aalis ng tubig. Iyon ay dahil mayroon silang mas mababang dami ng tubig sa kanilang mga katawan.

Gayundin, ang mga matatanda ay patuloy na kumukuha ng mga gamot para sa iba't ibang dahilan, na nagdaragdag ng panganib ng pag-aalis ng tubig. Ang isa pang dahilan ng pag-aalis ng tubig sa mga matatandang tao ay ang kanilang mas matinding pakiramdam ng uhaw. Sila, samakatuwid ay patuloy na nalilimutan na dapat silang uminom ng tubig. Ang malubhang dehydration ay nagiging sanhi ng:

• Mga problema sa bato at ihi
• Nakapipinsala heatstroke.
• Hypovolemic shock
• Seizures.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang average ng 3.7 liters ng fluids araw-araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2.7 liters. Gayunpaman, 20% ng iyong pang-araw-araw na tuluy-tuloy na paggamit ay nagmula sa pagkain. Kailangan mong madagdagan ang natitirang 80% upang manatiling malusog. Habang ikaw ay edad, ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig ay tumataas nang malaki, na ginagawang mahalaga para sa mga matatanda upang simulan ang pagpapatupad ng mga gawi sa hydration sa lalong madaling panahon.

Habang ang ehersisyo ay mahalaga sa anumang edad, maaari itong maging mapanganib kung overdone, lalo na ng mga tao na higit sa 60. Cleveland Clinic ay may isangmungkahiPara sa mga taong higit sa 60. Sila ay nagsabi na "Kung pupunta ka para sa isang lakad, maglakad nang dahan-dahan at patuloy sa loob ng ilang minuto bago kunin ang bilis. Mamahinga, huminga, at huwag matakot na dalhin ito nang dahan-dahan sa simula. Makikita mo na mas madali ang pagdating mo habang nagkakaroon ka ng isang gawain. "

Tulad ng edad ng mga tao, sila ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa buto tulad ng osteoporosis. Ang paggawa ng mataas na intensity interval training exercises ay maaaring magpalala tulad ng mga kondisyon na humahantong sa higit pang mga problema sa kalusugan. Bilang isang tao na higit sa 60, layunin para sa katamtamang pagsasanay tulad ng paglalakad at pagsasayaw at lakas ng pagsasanay tulad ng yoga at situp.

Tulad ng edad ng mga tao, ang kanilang mga talino ay nagbabago nang humahantong sa mga pagbabago sa pag-iisip na naranasan nila. Ayon sa[3]Alzheimer's Association, hindi pa huli na magsimula ng mga aktibidad sa lipunan at mental na nagpapalakas ng iyong kalusugan sa utak.

Isaalang-alang ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan, magsimula ng isang bagong libangan, o pumunta para sa pormal na edukasyon, dahil ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bilang pagbanggit, ang natitirang aktibong sosyal ay maaaring makatulong sa iyo na maantala ang simula ng demensya. Ang pagpapanatiling matalim ng iyong utak habang ang edad mo ay may higit pang mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa maaari mong isipin. Kumuha ng iyong kaginhawaan zone at matuto ng bago ngayon.

Ang mga taong higit sa 60 ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang komplikasyon sa kalusugan tulad ng uri ng 2 diyabetis at cardiovascular disease. Ang mga gamot para sa naturang mga karamdaman ay kinabibilangan ng mga insulin at anticoagulation drug. Gayundin, ang mga kundisyong ito ay tumawag para sa isang pagbabago sa iyong diyeta at pag-iwas sa labis na sugars at sosa.

Habangnakikipagusap kayKumain ito, hindi iyan! Kalusugan, Dr. Darren P. Mareiniss, na isang katulong na propesor ng emerhensiyang gamot ay nagsabing "Ang hindi pagtupad sa gamot ay maaaring humantong sa maiiwasan na ospital, sakit, at maging kamatayan." Ang mga taong higit sa 60 samakatuwid ay kailangang sundin ang lahat ng mga gamot at mga paghihigpit sa pandiyeta upang maiwasan ang pag-kompromiso sa kanilang kalusugan sa proseso.

Kaugnay:5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Ang pagtigil sa ugali ng nikotina ay kapaki-pakinabang para sa lahat anuman ang kanilang edad. Kapag ikaw ay higit sa 60, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan, at kahit na i-save ang iyong buhay. Nakakaranas ka agad ng mga pagpapabuti ayon sa ayon saAmerican Cancer Society., kapag huminto ka sa paninigarilyo:

• Ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso ay bumaba ng 20 minuto pagkatapos na itigil ang iyong paninigarilyo
• Nakakakuha ka ng pinabuting sirkulasyon at ang iyong function ng baga ay nagpapabuti rin sa isang dalawang linggo
• Ang carbon monoxide na naroroon sa iyong dugo ay bumaba sa normal sa loob ng mga araw

Mapapansin mo ang higit pang mga pagpapabuti sa loob ng susunod na tatlong buwan, at sa isang taon pagkatapos ng pag-quit ay magkakaroon ka ng mas mababang panganib ng atake sa puso. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaanAng # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa mga doktor.