Good Lifestyle

Ang immune system. Ang iyong kailanman-kasalukuyan na tanod, isang masalimuot na programang likas na software na pinoprotektahan ka, 24-7, laban sa mga sakit na malaki at maliit. Ngunit kahit na sa panahon ng pandemic ng Covid-19, madaling makalimutan na ang immune system ay hindi nagpapatakbo sa kumpletong kalayaan. May mga bagay na ginagawa namin araw-araw na makatutulong sa trabaho nito-o papanghinain ito. Ito ang mga karaniwang gawi na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ayon sa mga eksperto. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga Amerikano ay nagbibigay ng higit na alak upang makayanan ang mga stress ng pandemic. Sa kasamaang palad, eksakto kung ano ang ayaw mong gawin kung gusto mong palakasin ang iyong immune system. Sa loob ng maraming taon, binabalaan ng mga siyentipiko na ang sobrang pag-inom ay maaaring magpahina sa iyong kaligtasan sa sakit-isang mensahe na mas kagyat na ngayon. "Ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa isang hanay ng mga nakakahawa at di-komplikadong sakit at sakit sa kalusugan ng isip, na maaaring maging mas mahina ang isang tao sa Covid-19,"Sinabi ng World Health Organization.Noong Abril 2020. "Sa partikular, ang alak ay nagkakompromiso sa immune system ng katawan at pinatataas ang panganib ng masamang resulta ng kalusugan." Upang maiwasan iyon, uminom ng moderately-ibig sabihin hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki at isa para sa mga kababaihan-o abstain.

Ang ehersisyo ay isang malakas na tagasunod ng immune system. Ayon saNational Institutes of Health., ang ehersisyo ay maaaring mag-flush ng bakterya sa labas ng baga at mga daanan ng hangin, na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong bumababa sa mga sipon at trangkaso; maging sanhi ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo upang magpalipat-lipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, potensyal na neutralizing disease-nagiging sanhi ng mga invaders nang mas mabilis; at pabagalin ang pagpapalabas ng mga hormone ng stress, na kilala upang mapinsala ang kaligtasan sa sakit.

Ang mabuting balita: hindi mo kailangang magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon. Maaari mong mapagtanto ang mga benepisyo ng immune-boosting mula sa isang katamtamang halaga ng ehersisyo, kahit naglalakad ng 20 minuto sa isang araw.

Higit sa 40%ng mga Amerikano ay may hindi sapat na antas ng dugoBitamina D, at masamang balita para sa iyong immune system. Dalhin ito mula sa top infectious disease expert,Dr. Anthony Fauci., na tumatagal ng isang pang-araw-araw na bitamina D supplement. "Kung kulang ka sa bitamina D, na may epekto sa iyong pagkamaramdamin sa impeksiyon," sabi niya sa isang pakikipanayam sa huling pagkahulog. "Hindi ko naisip na inirerekomenda-at ginagawa ko ang aking sarili-pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D. May magandang katibayan na kung mayroon kang isang mababang antas ng bitamina D, na mayroon kang higit pa sa isang likas na katangian upang makakuha ng impeksyon kapag may mga impeksiyon sa paligid."

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

"Subukan upang maiwasan o mapawi ang malubhangstress., na alam natin kung minsan ay nakakaapekto sa immune system, "pinapayuhan ang Fauci noong nakaraang pagkahulog. Ang pag-stratically out ay nagiging sanhi ng utak upang makabuo ng higit pa sa stress hormone cortisol, na may isang bilang ng mga negatibong pisikal na epekto, kabilang ang weakened kaligtasan. Ayon saAmerican Cancer Society., ang mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay mas madaling kapitan sa karaniwang mga malamig at viral impeksyon tulad ng trangkaso.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Habang binabalik mo ang stress, siguraduhing sapat na ang pag-chilling upang makakuha ng sapat na shut-eye tuwing gabi.Matulog ay kapag ang iba't ibang mga pangunahing sistema ng katawan ay nagpapahinga at reboot-kabilang ang puso, utak at immune system. Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nakaugnay sa mahinang kalidad ng pagtulog sa isang malawak na hanay ng malubhang sakit, kabilang ang kanser, sakit sa puso, at demensya. Upang mapanatili ang iyong kaligtasan sa itaas na hugis, ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng pito hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..