Good Lifestyle

Tulad ng makuha naminmas matanda, Kami ay mas matalino, ngunit, matalino sa kalusugan, nakakakuha din kami ng mas kumplikado. Sa paglipas ng mga taon, binibigyang-diin ng buhay ang aming mga pagkakaiba. Tumingin sa 100 20 taong gulang at karamihan ay katulad sa kalusugan. Ngunit ang 100 70-taong-gulang ay magkakaroon ng maraming mga pagkakaiba. Ang iyong mga gene, ang kapaligiran kung saan ka nakatira, ang iyong pang-ekonomiyang sitwasyon, ang iyong edukasyon, ang iyong pag-uugali-partikular na ehersisyo, nutrisyon, paninigarilyo, alkohol, at droga-lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa iyong kalusugan at posibilidad ng pagbuo ng mga sakit sa iyong 70s at higit pa.

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan na karanasan ng mga tao sa kanilang ikawalong dekada ng buhay-at ilang mga mungkahi kung paano iwasan o mabawasan ang kanilang mga epekto.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Hypertension.o mataas na presyon ng dugo ay kilala bilang "silent killer" dahil may ilang o walang sintomas. Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay nagdudulot ng mga pader ng arterial at pinatataas ang panganib ng malubhang problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke, at peripheral artery disease. Kung ikaw ay isang lalaki o babae sa iyong 70s, mayroon kang 60% na pagkakataon na magkaroon o pagbuo ng mataas na presyon ng dugo.

Ang rx: Tanungin ang iyong doktor para sa pagbabasa ng presyon ng dugo kahit bawat dalawang taon. Ngunit, mahalaga na malaman na kung ano ang bumubuo ng "mahusay na presyon ng dugo" para sa mga tao sa kanilang 70s ay nananatiling isang kontrobersyal. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na, hanggang sa 120, mas mababa ang mas mahusay, ngunit ang iba pang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng presyon ng dugo noong 120s ay maaaring magtaas ng panganib para sa mga problema sa bato, paglabas, at pagbagsak. Kaya, ang mensahe ng take-home ay: Hindi namin sigurado kung ano ang pinakamahusay na presyon ng dugo para sa 70-taong-gulang, ngunit ang iyong doktor ay sumubaybay sa iyo upang panoorin ang mga pagbabago sa paglipas ng panahon.

Pinakamahusay na taya para sa isang malusog na presyon ng dugo: Magsimula sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong paggamit ng asin, pagtaas ng pisikal na aktibidad, at kumakain ng malusog na diyeta, lalo na ang mga prutas at gulay. Kung hindi ito gumagana, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang mga gamot sa presyon ng dugo.

Maaaring hindi mo alam kung mayroon kang hypercholesterolemia o hyperlipidemia-mataas na antas ng taba sa dugo-hanggang ang isang pagsubok sa dugo ay nagpapakita nito. Ito ay halos ganap na asymptomatic. Karamihan sa mga madalas na hyperlipidemia-ang mas mahusay na termino dahil ito ay tungkol sa higit pa sa kolesterol-ay ang luck ng genetic draw. Ngunit ang mga cheeseburgers, milkshakes, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng taba ay tiyak na hindi makakatulong at maaaring mas masahol pa. Kung hindi ginagamot, mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa mga atake sa puso at stroke.

Ang rx: Ang mataas na kolesterol (hyperlipidemia) ay maaaring pinamamahalaang sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, at gamot. Kumuha ng mas maraming aktibong pisikal na ginagawa ang mga bagay na gusto mong gawin-maglaro ng tennis, lakad, paglalakad, o paglangoy. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw-pagpapawis ng kaunti ay nagpapahiwatig na gumagawa ka ng sapat na apat na araw sa isang linggo. At sundin ang isang malusog na diyeta, kumakain ng mga pagkain na mababa sa kabuuang taba at taba ng saturated. Ang mabuting balita ay ang ilang mga taba-mono- at polyunsaturated-natagpuan sa avocado, madilim na tsokolate, at mga mani-ay mabuti para sa iyo. Ngunit limitahan ang mabilis na pagkain, junk food, at naprosesong karne. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, na talagang mahalaga para sa iyong kolesterol at pangkalahatang kalusugan.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ito ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit ang arthritis ay maaaring gumawa ka medyo malungkot, na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, kabilang ang kung magkano ang sakit na mayroon ka at kung magkano ang aktibidad na maaari mong makilahok. Ang arthritis ay lumalaki nang mas karaniwan sa edad. Mayroong maraming iba't ibang uri ng arthritis. Magsuot at luha, na nauugnay sa pag-iipon, ang dahilan ng osteoarthritis, ang pinaka-karaniwang form, kapag ang kartilago sa loob ng iyong mga joints ay nagsisimula sa break down, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa buto na lumala sa paglipas ng panahon. Ang isa pang uri, rheumatoid arthritis, ay nakaugnay sa pamamaga, kapag sinasalakay ng immune system ang mga joint ng katawan.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng sakit, pamamaga, paninigas at pagmamahal sa iyong mga joints, ang unang bagay na gusto mong gawin ay makipag-usap sa iyong doktor. Depende sa uri ng arthritis mayroon ka, maaari kang mag-akit sa umaga o sa buong araw. Ang paglipat ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot doon. Bilang karagdagan, ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong dahil ang mga malakas na kalamnan ay nagpoprotekta sa mga joints. Mayroong iba't ibang mga gamot sa sakit, parehong sa pill form at pangkasalukuyan creams, na tumutulong sa magkasamang sakit. Tanungin ang iyong doktor kung anong kombinasyon ang tama para sa iyo, lahat sila ay may ilang mga masamang epekto. Kung ang isang clinician ay nagpapahiwatig na oras na para sa magkasanib na kapalit dahil sa sakit ng arthritis, matalino upang makakuha ng hindi bababa sa isang pangalawang opinyon. Kabuuang pinagsamang kapalitay ang pinaka-karaniwang elektibo pagtitistis sa Estados Unidos, at ang bilang ng mga surgeries ay tumaas. Ang ilan ay naniniwala na ang operasyon ay madalas na ginaganap sa mga araw na ito. Ang mga pinagsamang kapalit ay hindi dapat gawin sa lalong madaling panahon o huli na!

Sa paglipas ng panahon, ang mga malinaw na lente sa iyong mga mata ay maaaring maging maulap at makapinsala sa iyong pangitain. Habang ang ilang mga kondisyon ng paningin ay nakakaapekto sa mas matatanda, kabilang ang macular degeneration at glaucoma, ang pinaka-karaniwan ay cataracts. Hindi lamang ang mga cataracts na hindi maganda, ngunit maaari silang makakuha sa paraan ng pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, na ginagawang mahirap makita nang malinaw, lalo na sa gabi.

Ang rx: Ang mabuting balita ay ang mga katarata ay isa sa mga pinaka-magagamot na problema sa pangitain para sa mga matatandang tao. Ang pagkuha ng iyong cataracts extracted ay maaaring maging isang laro-changer; Ang pagtitistis ay nagbibigay-daan sa maraming upang ipagpatuloy ang pagmamaneho ng gabi dahil bumababa ito sa liwanag na nakasisilaw mula sa mga headlight ng dumarating na mga kotse. Ang mga tao na nagkaroon ng katarata surgery ay mas malamang na mahulog. Habang hindi lahat ay makakakuha ng cataracts, ang karamihan sa mga matatandang tao ay ginagawa. Ang mga ito ay mas karaniwan sa mga tao na lumabas sa araw ng maraming, may diyabetis, o kumuha ng mga steroid para sa anumang dahilan .. ngunit, sa ilang mga punto sa aming mga buhay, karamihan sa atin ay dapat na magkaroon ng cataracts inalis. Isang Chinge Benefit: Kung nagsuot ka ng salamin sa karamihan ng iyong buhay, ang iyong distansya paningin ay maaaring mapabuti mula sa pagkakaroon ng cataracts inalis. Halos hinahanap ko ito dahil ako ay may suot na baso para sa distansya mula noong ako ay nasa kindergarten!

Ang isang bagong worrisome trend ay isang pagtaas sa bilang ng mga tao sa kanilang 70s pagkuha ng diagnosed sa unang pagkakataon sa Diyabetis. Hindi malinaw kung ang mga kadahilanan ng panganib para sa diyabetis sa 70s ay kapareho ng para sa mga diagnosed na mas bata. Gayundin, ang mga doktor ay natagpuan na ang masikip na kontrol ng iyong asukal sa dugo (hemoglobin A1C) sa mga matatanda ay minsan ay humahantong sa labis na mababang antas ng glucose ng dugo na halos masama.

Sa isang banda, mahalaga na panatilihin ang iyong glucose sa dugo, at kung ano ang tinatawag na iyong hemoglobin A1C, sa ilalim ng kontrol upang bawasan ang posibilidad ng mga negatibong epekto sa kalusugan sa iyong paningin, bato, o nerbiyos (isang kondisyon na kilala bilang neuropathy-kapag hindi mo magagawa Pakiramdam ang iyong mga paa o makakakuha ka ng sakit sa iyong mga paa, at may di-mapigil na diyabetis, maaari itong humantong sa isang pagputol). Ngunit gusto mo ring maiwasan ang mga komplikasyon ng masyadong mababa ang asukal sa dugo, na maaaring maging sanhi ng pagkaligalig, paglabag sa isang buto, o pinsala sa utak.

Ang rx: Upang mabawasan ang mga posibilidad ng pagbuo ng diyabetis sa iyong 70s, mapanatili ang isang malusog na diyeta at makakuha ng maraming pisikal na aktibidad, na tumutulong na panatilihin ang iyong timbang sa malusog na hanay. Ang labis na katabaan, pagkatapos ng lahat, ay nauugnay sa pagpapaunlad ng diyabetis. At, kung makakakuha ka ng diagnosis ng diyabetis sa iyong dekada 70, siguraduhin na ang iyong paggamot ay hindi maliit o napakarami-tulad ng Goldilocks.

Kaugnay:Si Dr. Fauci ay nagbahagi lamang ng 7 pangunahing punto tungkol sa mga boosters.

Ang dalas ng pagkawala ng pandinig ay napupunta sa mga tao sa kanilang dekada 70, at marami ang maliitin kung paano ito napapagod. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kapansanan sa pagdinig mismo ay isang panganib na kadahilanan para sa demensya, depression, at iba pang mga kondisyon. Ang aking hula ay ang henerasyon na lumalaki na may suot na earbuds sa kanilang mga tainga sa lahat ng oras ay makaranas ng kahit na mas malaking problema sa pagkawala ng pandinig sa mga taong darating.

Ang susi ay talagang makilala kung gaano kahalaga ang pagdinig sa kalidad ng buhay. Ito ay isang pangunahing determinant ng panlipunang paghihiwalay. Naririnig ko mula sa aking mga pasyente sa lahat ng oras: "Well, talagang ayaw kong pumunta doon dahil hindi ko marinig ang anumang bagay. Ayaw kong pumunta sa teatro. Hindi ko nais na pumunta sa hapunan na ito partido. "

Ang rx: Numero ng isa, siguraduhing wala kang waks sa iyong mga tainga. Ang ikalawang bagay ay upang makakuha ng pagsusulit sa pagdinig. Kung inirerekomenda ang mga hearing aid, kilalanin na ang kalidad ng mga hearing aid ay kapansin-pansing pagpapabuti; Hindi ito ang hearing hearing aid ng iyong lola. Inirerekumenda ko ang pagkuha ng pinakamahusay na kalidad ng hearing aid na maaari mong kayang bayaran. Tandaan na kailangan mong masuri at maaaring mangailangan ng mga pagbisita upang makuha ang mga ito na nababagay upang matiyak na gumagana nang tama.

Ang mga taong hindi kayang bayaran ang mga hearing aid ay maaaring mahanap ang mga aparatong nakikinig ay maaaring maging kapaki-pakinabang din, at mas mura ang mga ito. Ang ilan, lalo na kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon tulad ng isang isa-sa-isang pag-uusap sa isang relatibong tahimik na lugar, ay maaaring binili para sa paligid ng $ 50.

Habang kami ay edad, nawalan kami ng densidad ng buto, at isang kondisyon na tinatawag na osteoporosis, pagpapahina ng mga buto, ay maaaring mangyari. Inilalagay ka nito (lalo na sa mga kababaihan) sa panganib para sa mga fractures. Habang ang post-menopause ay isa sa mga pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis, ang pagkawala ng buto ay maaaring makaapekto sa sinuman. Sapagkat sa iyong 20s gumawa ka ng bagong buto bawat ilang taon, sa oras na naabot mo ang iyong 70s, hindi ka gumawa ng maraming bagong buto sa lahat.

Ang rx: Upang maiwasan ang mga fractures, ang paglipat ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin. Upang makinabang ang iyong mga buto, ang paggalaw laban sa pagtutol, tulad ng sa isang sidewalk ay pinaka kapaki-pakinabang -So paglalakad sa tubig o paglangoy ay hindi gagawin ito. Bilang karagdagan sa aktibidad, bigyan ang iyong mga buto ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum. Kung hindi ka kumonsumo ng pagawaan ng gatas, kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum at Bitamina D Supplements.Dahil mahalaga din ang bitamina D sa kalusugan ng buto. Kahit na maaari pa rin naming maunawaan ang ilan mula sa araw habang kami ay edad, mas mahirap na sumipsip ng bitamina D mula sa sun exposure.

Gayundin, kung ikaw ay ilagay sa bisphosphonates, isang klase ng mga gamot na kinukuha ng mga tao upang maiwasan ang pagkawala ng buto, tandaan na dapat lamang sila ay dadalhin para sa limang hanggang pitong taon, pagkatapos ay dapat kang kumuha ng holiday. Kung tumagal ka ng masyadong mahaba, maaari silang maging sanhi ng mga problema sa buto. Kaya tanungin ang iyong doktor: "Gaano katagal ako naroon, at dapat kong patuloy na dalhin ito?"

Nakikita ko ang maraming tao na nag-aalala na maaaring makuha nila demensya, Kaya mahalaga na malaman na ang ilang mga sintomas ay nangyayari sa tinatawag nating "karaniwang pag-iipon." Sa karaniwang pag-iipon ito ay tumatagal ng mas mahaba upang matuto ng mga bagong gawain, tulad ng mga kasanayan sa computer. Ito ay tumatagal ng kaunti pa upang makuha ang impormasyon na naaalala mo sa kalaunan. (Ito ay ang "dulo ng dila" kababalaghan. Halimbawa, ang mga pangalan ay mas mahirap isipin. Alam mo ang taong iyon, at alam mo kung saan mo siya kilala, at malamang na matandaan mo kung anong kulay ng damit ang kanilang isinusuot limang taon na ang nakararaan, Ngunit hindi mo matandaan ang kanilang pangalan. O, lumalakad ka sa isang silid at hindi mo matandaan ang iyong kinalaman.)

Ang mga ito ay ang lahat ng mga normal na isyu sa memorya na may pag-iipon at hindi nangangahulugang ikaw ay mas malamang na makakuha ng demensya kaysa sa iba. Gayunpaman, ang demensya ay maaaring ang problema kung ang pagkawala ng memorya ay nagsisimula na nakakasagabal sa iyong function: hindi mo naaalala na magbayad ng mga singil, kalimutan ang mga mahahalagang appointment, o mawawala kapag nagmaneho ka sa mga lugar kung saan ka maraming beses.

Ang rx: Mayroong maraming apps na nangangako na mapalakas ang memorya; Hindi namin alam kung makakatulong sila. Ngunit ang pinakamahusay na rekomendasyon na maaari kong ibigay ay ang mananatiling pisikal, lipunan at intelektwal na aktibo, ginagawa ang mga bagay na gusto mong gawin. Basahin kung gusto mong basahin. Kung gusto mong gawin ang mga crossword, gawin ang mga crossword. Hindi malinaw na ang anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa iba. Pagiging socially kasangkot-volunteering, pagpunta out kasama ang mga kaibigan o anumang gusto mo-tumutulong. Ang pagtulog ay mahalaga para sa katalusan, kaya ang pagiging aktibo sa pag-iisip at pisikal sa araw ay tutulong sa iyo ang gulong.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Habang lumalaki kami, sa kabila ng kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa kama, ang dami ng oras na natutulog ka-at manatiling tulog-bumaba. Ano ang tinatawag na kahusayan sa pagtulog-ang porsyento ng oras na nasa kama at natutulog sa edad. Iyon ay isang normal (kahit na nakakabigo) bahagi ng pag-iipon. Ngunit ang mga pagbabago sa iyong normal na pagtulog sa iyong 70 ay talagang hindi isang problema maliban kung ikaw ay napapagod sa araw. Iyon ay isang palatandaan na maaaring may problema upang makita ang isang espesyalista sa pagtulog.

Ang rx: Anuman ang ginagawa mo, lumayo ka mula sa mga gamot na over-the-counter sleep. Lahat sila ay may masamang epekto at hindi maraming mabuti. Ang tanging dahilan na magagamit ang mga ito nang walang reseta ay dahil sila ay nasa merkado bago sinimulan ng FDA ang mga droga. Maliban sa melatonin, lahat ng mga ito ay naglalaman ng isang kemikal na direktang gumagana laban sa pangunahing kemikal sa utak para sa memorya. Ang anumang bagay na nagsasabing PM ay nasa parehong klase ng gamot bilang Benadryl, isang antihistamine na anticholinergic. Ang cholinergic nervous system ay bahagi ng kung ano ang nagpapanatili ng memorya.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, ang aking numero ng isang piraso ng payo ay upang magkaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog. At kung ikaw ay nasa kama at hindi ka natutulog sa loob ng kalahating oras, dapat kang tumayo. Subukan muli sa isang sandali kapag ikaw ay pakiramdam drowsy.

Karamihan sa mga kanser ay nagdaragdag sa edad: ang prosteyt, colon, baga, at kanser sa suso ay nagiging mas laganap habang nakakakuha tayo ng mas matanda. Gayunpaman, may katibayan na ang mga rate ng pagkamatay ng kanser sa pangkalahatang ay bumababa at naging para sa 26th.taon sa isang hilera.

Ang rx:Habang hindi maiiwasan ng screening ang kanser, ang pagkuha ng maaga ay nagbibigay ng pinakamahusay na pagkakataon para sa matagumpay na paggamot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga pagsusulit sa screening ang inirerekomenda para sa iyo, depende sa kasaysayan ng iyong pamilya, kasaysayan ng medisina, edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan sa panganib tulad ng kasaysayan ng paninigarilyo. Ang mga regular na mammograms at colonoscopies ay epektibong mga tool sa screening upang makita ang mga pagbabago sa cellular nang maaga bago sila maging kanser o maaaring kumalat. Ngunit, depende sa mga patnubay sa screening na sinusundan ng iyong healthcare system, maaaring inirerekomenda na itigil ang dibdib at colon screenings pagkatapos ng edad na 75. Ito ay dahil ang mga benepisyo ay bumaba (ang pagsubok ay hindi makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal) at pinsala (ang masamang epekto ng mga pagsubok o kasunod na paggamot) umakyat.

Ang talamak na sakit sa baga ay lumalaki, at nakikita natin ito nang higit pa sa mga kababaihan. Ayon sa U.S. Office of Health & Human Services., ang bilang ng mga kababaihan na nasuri na may sakit sa baga sa U.S. ay tumaas, tulad ng bilang ng mga kababaihan na namamatay mula sa sakit sa baga.

Sa pamamagitan ng malayo ang pangunahing panganib na kadahilanan para sa malalang sakit sa baga ay paninigarilyo. At mayroong magandang katibayan na kahit gaano kalaki ang edad mo-at ito ay tiyak na totoo sa iyong 70s, kung saan mayroon kang isa pang posibleng 20 taon ng buhay-ito ay nagkakahalaga ng pagtigil.

Ang rx: Kung nagkakaproblema ka sa pag-ubo o paghinga o kakulangan ng paghinga sa mga normal na gawain mahalaga na tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang pagsusuri sa screening para sa sakit sa baga. Mayroong maraming mga paggamot na maaaring makatulong sa iyo na huminga mas madali. (Binanggit ko na halos hindi pa huli na huminto sa paninigarilyo?)

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Tungkol sa isa sa tatlong matatandang tao ang mahuhulog sa paggawa ng mga normal na gawain. Ang pagbagsak ay maaaring maging sanhi ng isang malaking halaga ng stress, kakulangan sa ginhawa at kahit kapansanan. Mahulog pinsala, tulad ng hip fractures o ulo pinsala, ay karaniwang at nagwawasak bilang stroke.

Ang rx: Ang mga bagay na alam namin ang pinaka-kontribusyon sa maiiwasan na talon ay kinabibilangan ng kahinaan ng kalamnan at mahihirap na balanse-parehong maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pisikal na aktibo at ehersisyo, pati na rin sa pisikal na therapy. Ang mga gamot ay isang pangunahing dahilan na bumabagsak, lalo na ang mga gamot na nagtatrabaho sa utak o sirkulasyon. Ang gamot sa presyon ng dugo, gamot sa depresyon, gamot sa pagtulog, at gamot sa sakit ay kabilang sa mga pinakamalaking kategorya ng mga gamot na iniisip tungkol sa pag-iwas sa taglagas. Gusto mong maging sa pinakamababang dosis at kumuha ng ilang mga gamot kung kinakailangan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay maaaring bawasan ang panganib ng pagbagsak at ito ay talagang bumababa ang posibilidad ng isang bali kung ang pagkahulog ay nangyari.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Hindi namin dapat isipin ang tungkol sa depression anumang naiiba kaysa sa ginagawa namin kanser o sakit sa puso o presyon ng dugo. Ito ay isang sakit na sanhi ng kawalan ng timbang ng mga kemikal sa iyong utak. Maaari naming ayusin ang balanse sa mga kemikal na may gamot at talk therapy. Kung ikaw ay pakiramdam at walang pag-asa at hindi tinatangkilik ang mga aktibidad na iyong ginawa, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagsusulit sa screening na madaling gawin sa setting ng opisina upang makita ang depression.

Dahil ang depresyon ay maaaring parehong undertreated at overtreated, mahalaga upang tiyakin na mayroong isang diagnosis ng depression at isang pagsubaybay ng tugon sa paggamot at kung gaano katagal dapat mo ito. Pagkatapos ng isang taon o higit pa, dapat mong suriin at ng iyong doktor kung magpatuloy sa gamot o lumabas dito.

Ang rx: Ang isa sa mga pinakamahusay na preventive therapies para sa depression ay pisikal na aktibidad. Kung maaari mo lamang i-bote ang mga benepisyo ng paggalaw-hindi ko ito tinatawag na ehersisyo, tinawag ko itong pisikal na aktibidad dahil isinama ito sa iyong pang-araw-araw na buhay kumpara sa, "Pupunta ako sa sopa sa loob ng 20 oras sa isang araw At pagkatapos ay mag-ehersisyo ako ng kalahating oras. " Ito ay talagang mahalaga upang ilipat hangga't maaari at makakuha ng out sa labas sa sariwang hangin at sikat ng araw. Ang mga uri ng mga bagay ay maaaring makatulong sa kalooban ng mga tao. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Mary Tinetti, MD., ay isang yale gamot geriatrician at seksyon chief ng geriatrics.