Good Lifestyle

Mayaman o mahirap, sikat o hindi nakikilalang, sibilyan o pangulo ng Estados Unidos-Alzheimer's disease. ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon.

Ang pinaka-karaniwang anyo ng demensya, nakakaapekto ito tungkol sa limang milyong Amerikano ngayon. Ang numerong iyon ay madaragdagan nang malaki sa susunod na 30 taon, sa isang inaasahang 16 milyong Amerikano sa 2050-na gumagawa ng mas malaking pag-unawa sa sakit na ito na kritikal.

Ngunit ang Alzheimer ay patuloy sa intriga at confound mga mananaliksik. Ito ay isang komplikadong sakit na may maraming mga kadahilanan ng panganib, ang ilan ay hindi mo mababago, tulad ng iyong edad o mga gene. Ngunit ang ilang mga promising research ay ginagawa na nagpapakita na maaari mong bawasan ang iyong panganib ng Alzheimer at demensya sa pamamagitan ng simpleng pag-aayos ng pamumuhay.

Basahin sa upang matuklasan ang malusog na mga gawi na maaaring panatilihin ang Alzheimer sa bay, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Harvard Health. Ang mga ulat na ang tunog ng pagtulog ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong utak laban sa Alzheimer's disease. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang koneksyon sa pagitan ng mahinang pagtulog at mas mataas na panganib ng beta-amyloid protina plaka na akumulasyon-isa sa mga palatandaan ng sakit. Ang mga protina ng amyloid ay maipon sa iyong utak araw-araw. Kapag ikaw ay nasa slow-wave sleep-ang malalim na pagtulog phase kapag ang iyong mga alaala ay shored up-ang iyong utak sweeps out anumang sobra amyloid protina. Kung ang iyong pagtulog ay nagambala, gayunpaman, sa panahon ng slow-wave phase na ito, ang mga amyloid na protina ay maaaring magtayo, na bumubuo ng plaka sa tisyu ng utak. Iniisip ng mga mananaliksik na maaaring ito ang unang yugto ng Alzheimer, at maaaring mangyari ito taon bago lumabas ang mga sintomas.

Ang rx: Ang pagkuha ng isang matatag na pito hanggang walong oras ng pagtulog ay ang rekomendasyon.

Kumuha ng paglipat: Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng hanggang 50 porsiyento ayon saAlzheimer's Research and Prevention Foundation.. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan mula sa edad na 40 hanggang 60 na regular na nagpakita ng isang malalim na pagbawas sa cognitive decline at memory loss. Ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad ay umaabot sa mga na-diagnosed na:Pag-aaral Ipakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring makapagpabagal ng karagdagang pagkasira sa mga nagsimulang magpakita ng mga problema sa pag-iisip. Naisip na ang ehersisyo ay pinoprotektahan laban sa Alzheimer at iba pang anyo ng demensya sa pamamagitan ng pagpapasigla ng kakayahan ng utak upang mapanatili ang mga lumang koneksyon habang lumilikha ng mga bago.

Ang rx: Kaya, ano ang inirekumendang halaga ng pisikal na aktibidad? Ang isang perpektong plano ay nagsasangkot ng aerobic exercise at lakas ng pagsasanay. Maghangad ng 30 hanggang 40 minuto, tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo.

Ang pag-iwas ay nagsisimula sa mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa. Ang iyong kinakain ay kritikal para sa pinakamainam na kalusugan sa utak, at sa tamang pagkain ng Alzheimer, maaari mong maimpluwensyahan ang kalusugan ng iyong mga gene. Ang mga pag-aaral ng mga tao na kumain ng isang western diet kumpara sa mga kumain ng isang diyeta sa Mediteraneo ay kapansin-pansin. Ang mga pag-scan ng utak na kinuha sa simula ng isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kumakain ng isang diyeta sa kanluran ay may higit na amyloid na deposito ng protina kaysa sa mga kumakain ng diyeta sa Mediteraneo. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga protina ay isang produkto ng basura mula sa enerhiya na ginugol kapag nakikipag-usap ang mga selula ng utak.

Ang rx: Kapag pinag-uusapan natin ang diyeta ng Mediterranean, pinag-uusapan natin ang pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay, mani, buong butil, langis ng oliba, isda, katamtamang halaga ng mga itlog, pagawaan ng gatas, pulang alak, at pagkain ng pulang karne.

Ang mga tao ay lubos na panlipunan. Hindi tayo maganda sa paghihiwalay, at habang lumalabas ito, ni ang ating talino.Pag-aaral Ipakita na ang pananatiling nakikibahagi sa lipunan ay maaaring maprotektahan laban sa Alzheimer at iba pang mga dementias. Ang pag-unlad at pag-aalaga ng isang malakas na social network ay isang prayoridad para sa parehong kalusugan ng isip at utak. Face-to-face koneksyon sa mga tao na nagmamalasakit sa iyo, at kung sino ang pinapahalagahan mo, ay susi.

Ang rx: Hindi mo kailangang maging buhay ng partido, ngunit kailangan mo ng oras upang kumonekta sa mga tao na nakadarama ng narinig at pinasisigla ang iyong isip.

Ang isang baso ng magandang alak sa pagtatapos ng araw ay maaaring makatulong sa pag-iisip, at ngayonpananaliksikNagpapakita na maaaring talagang maging mabuti para sa utak! May magkasalungat na katibayan na katamtaman ang pagkonsumo ng alak-isa sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki, isa para sa mga kababaihan-binabawasan ang panganib ng Alzheimer's. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom sa pag-moderate ay maaaring mas mababa ang pamamaga sa katawan at tulungan ang iyong utak na alisin ang mga toxin na nauugnay sa Alzheimer's. Ngunit ang susi ay ang pag-moderate: may malakas na katibayan na ang pag-inom ng mabigat sa isang regular na batayan ay nagdaragdag ng panganib ng Alzheimer at demensya-kaya tipple lamang ng kaunti.

Ang rx: Suriin ang istante ng alak ng Pranses sa iyong lokal na tindahan ng alak. A.pag-aaral Tapos na sa French wine-producing rehiyon ng Bordeaux natagpuan na ang pulang alak ay maaaring maging partikular na benepisyo!

Narito ang isa pang dahilan upang putulin ang waistline na iyon!Kamakailang pananaliksik Nagpapakita na ang mga tao na napakataba o sobra sa timbang sa edad na 50 ay maaaring maging isang mas mataas na panganib para sa pagbuo ng Alzheimer sa isang mas maagang edad. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na may body mass index (BMI) ng 25 o mas mataas sa edad na 50 ay malamang na bumuo ng pitong buwan ng Alzheimer nang mas maaga kaysa sa mga nasa pag-aaral na nasa isangmalusog na timbang. Gayundin, ipinakita ng pag-aaral na mas mataas ang BMI, mas maaga ang sakit na naganap.

Ang rx: Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pag-drop ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsasabi ng bye-bye sa carbonated inumin. Ang isa sa COKE ay naglalaman ng 39 gramo ng dagdag na asukal, na higit pa saAmerikanong asosasyon para sa puso Nagrekomenda bawat araw (36 gramo para sa mga lalaki at 25 gramo para sa mga kababaihan)!

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Panatilihin ang pag-aaral at maaari kang makatulong na mapababa ang iyong panganib ng Alzheimer's disease. Ang mas maraming ginagawa mo, mas malakas ang iyong utak. Ang pananaliksik ay ginagawa pa rin, ngunit ang mga pag-aaral ay tumutukoy sa mental na pagpapasigla na kumikilos tulad ng ehersisyo para sa iyong utak. Ang isang masayang paraan upang gawin ito ay upang gumawa tulad ng Rodney Dangerfield at bumalik sa paaralan (hindi mataas na paaralan, ngunit magpatala sa isang klase ng Espanyol o matutong maglaro ng gitara)! Ayon sa mga mananaliksik sa.Harvard., ang bagong pag-unlad ng cell ng utak ay patuloy kahit sa late adulthood-at ang pagkilos ng pag-aaral at pagkakaroon ng mga bagong karanasan ay maaaring pasiglahin ang prosesong iyon.

Ang rx: Pag-aralan ang isang wikang banyaga, matutong magpinta o mag-ukit, magsanay ng instrumento sa musika. Ang mas nobela at kumplikado ang aktibidad, mas malaki ang pakinabang sa utak.

Panatilihin ang iyong noggin bilang ligtas hangga't maaari. Ang ilang mga uri ng pinsala sa ulo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng alzheimer o demensya. Ang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong panganib ay kinabibilangan ng kalubhaan ng isang pinsala na maaaring mayroon ka at ang edad kapag pinanatili mo ito. Kung sakupin mo ang iyong ulo sa isang aksidente sa kotse o kumuha ng isang spill mula sa iyong bike na walang helmet, maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng mga taon ni Alzheimer mula ngayon. Gusto mong maging "utak smart"? Bumagsak sa bawat oras na makarating ka sa kotse kahit gaano maikli ang biyahe, at magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta.

Ang rx: Tulad ng edad namin, ang pagbagsak ay isang pagtaas ng panganib. Suriin ang iyong tahanan para sa mga lugar na maaari mong i-slip o biyahe. Halimbawa, kung mayroon kang isang alpombra sa lugar, siguraduhing nakakuha ito ng palapag na padding sa ilalim upang panatilihin ito sa lugar. I-install ang madaling-grab bar sa iyong shower upang makatulong na mabawasan ang panganib.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Sa mga pinsala sa ulo mula sa bumagsak ang isang pagtaas ng panganib habang ikaw ay edad, ang pananatiling matatag sa iyong mga paa ay nagiging mas kritikal. Ang paggawa ng balanse at koordinasyon magsanay ay maaaring panatilihin kang mabilis at tulungan kang maiwasan ang talon.Pag-aaral Ipakita na ang ehersisyo ay isang mahusay na itinatag na paraan upang mapanatili kang matatag at malakas-at tulad ng makikita mo mula sa gabay na ito, mayroon itong maraming benepisyo para sa utak at katawan.

Ang rx: Subukan ang Yoga, Pilates, o Tai Chi upang makatulong na manatiling malusog at coordinated.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Hindi lang masama para sa iyong puso; maramiPag-aaral Magpakita rin ng koneksyon sa pagitan ng mataas na presyon ng dugo at demensya. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ng autopsy ay nagpapakita na karaniwan para sa mga taong may mga pagbabago sa utak na may kaugnayan sa Alzheimer upang magkaroon din ng mga palatandaan ng pinsala sa vascular sa utak.Pag-aaral ng pagmamasid Na-link ang mataas na presyon ng dugo sa gitna ng edad, kasama ang diyabetis at paninigarilyo, tulad ng pagpapalaki ng panganib para sa pagbuo ng Alzheimer o demensya.

Ang rx: Ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo ay mabuti para sa iyong puso at utak. Isang paraan upang gawin iyonlimitahan ang iyong paggamit ng alkohol sa hindi hihigit sa isa o dalawang inumin sa isang araw.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Narito ang isa pang dahilan upang umalis: Ang paninigarilyo ay marahil angKaramihan sa maiiwasan na kadahilanan ng panganib para sa sakit na Alzheimerat demensya. Hindi lahat na naninigarilyo ay makakakuha ng Alzheimer, ngunit ang ilan Pag-aaral Ipahiwatig na ang panganib ay nagdaragdag sa tagal at intensity ng paninigarilyo, at bumababa sa oras pagkatapos umalis sa paninigarilyo.

Ang rx: Butt out! Kapag ikaw huminto sa paninigarilyo , ang mga benepisyo ng utak mula sa pinahusay na sirkulasyon ay halos kaagad, at mas maganda ang hitsura ng iyong balat. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .