Good Lifestyle

The.Covid-19. Pandemic sapilitang marami sa atin upang ihiwalay at disrupted ang aming karaniwang gawain-lalo na ang mga may kaugnayan sa ehersisyo. Kung hindi mo maipagpatuloy ang regular na pisikal na aktibidad, maaaring gusto ng isang bagong pag-aaral na gusto mong makabalik sa kabayo (o bisikleta, tulad ng ito). Nakita nito na ang pagiging hindi aktibo ay may potensyal na seryosong resulta. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ayon sa pag-aaralna-publish sa journal.Stroke, ang mga taong mas bata sa 60 na nag-ulat ng pag-upo para sa walong oras araw-araw-at hindi pangkaraniwang pisikal-ay pitong beses na mas malamang na magkaroon ng stroke kaysa sa mga taong laging nakaupo sa loob ng mas mababa sa apat na oras at nakakuha ng hindi bababa sa 10 minuto ng ehersisyo bawat araw.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa data ng kalusugan ng 143,000 matanda na nakarehistro sa Canadian Community Health Survey, na sinubaybayan ang mga kalahok-lahat ng 40 taon at mas matanda, na walang paunang kasaysayan ng stroke-para sa isang average na 9.4 taon.

Ang "Seentary Time ay lumalaki sa Estados Unidos at Canada," sabi ng may-akda ng Pag-aaral ng Lead Dr. Raed Joundi ng University of Calgary. "Ang laging nakaupo ay ang tagal ng mga gawain na gising na nakaupo o nakahiga. Ang oras ng leisure ay tiyak na partikular sa mga aktibidad na laging ginawa habang hindi gumagana. Mahalaga na maunawaan kung ang mga maliliit na tao ay maaaring humantong sa stroke sa mga batang indibidwal , bilang isang stroke ay maaaring maging sanhi ng napaaga kamatayan o makabuluhang impair function at kalidad ng buhay. "

"Ang oras ng pag-iisip ay naisip na makapinsala sa glucose, lipid metabolismo at daloy ng dugo, at dagdagan ang pamamaga sa katawan," sinabi ni Joundi sa CNN. "Ang mga pagbabagong ito, sa paglipas ng panahon, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga vessel ng dugo at dagdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

"Ang pisikal na aktibidad ay may napakahalagang papel na binabawasan nito ang aktwal na oras na ginugol na laging nakaupo, at ito rin ay tila binabawasan ang negatibong epekto ng labis na laging nakaupo," sabi ni Joundi.

Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa150 minutong katamtaman-intensity pisikal na aktibidad, o 75 minuto ng malusog na aktibidad, bawat linggo.

Sinabi ni Joundi sa CNN na sa isip, ang aktibidad na iyon ay ginagawa nang higit sa 10 minuto sa isang pagkakataon. "Ang mga gawain ay itinuturing na katamtaman na intensity kapag sapat na ang ehersisyo upang itaas ang iyong rate ng puso at masira ang isang pawis, tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta." Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na aktibidad ang pagtakbo, paggaod o paglangoy.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Natagpuan ng iba pang mga pag-aaralNa ang 10 mga kadahilanan ng panganib ay nauugnay sa 90% ng mga stroke, sinabi ni Joundi, kaya "90% ng mga stroke ay maaaring iwasan kung ang lahat ng mga kadahilanan ng panganib ay inalis sa isang populasyon." Sila ay:

• Hypertension (mataas na presyon ng dugo)
• Diyabetis
• Atrial fibrillation.
• Mataas na kolesterol
• Labis na pag-inom ng alak / paninigarilyo
• Pagiging laging nakaupo
• Labis na katabaan
• Mahina diyeta
• Metabolic syndrome.
• Pamamaga

"Ang pagpapabuti ng pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi lamang ng pagbabawas ng panganib ng stroke, kasama ang masustansiyang diyeta, pagtigil sa paninigarilyo, at pag-diagnose at pagpapagamot ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis," sabi ni Joundi. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..