Good Lifestyle

Nakatingin ka sa isang screen ngayon. At malamang, hindi mo alam ang # 1 bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong mga mata habang ginagawa ito. Iyon ang dahilan kung bakit isinulat namin ito. Ang katotohanan ay ang kapangyarihan ay nasa loob ng iyong mga pasyalan-diyeta, mga pagpipilian sa pamumuhay at mahusay na mata sa kalinisan ay may maraming kinalaman sa pagpapanatili ng pangitain habang kami ay edad. Narito ang sinasabi ng mga nangungunang eksperto na dapat kang tumuon.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Hindi alintana kung saan tayo nakatira o ang oras ng taon, ang Sun Overexposure ay isang patuloy na panganib sa ating kalusugan," sabi ni Trevor Elmquist, gawin, isang board-certified ophthalmologist at tagapagtatag ngElmquist Eye Group sa Florida.. "Namin ang lahat ng malaman tungkol sa kahalagahan ng sunscreen, ngunit marami hindi isaalang-alang ang nakakapinsalang epekto ng UV rays sa aming mga mata."

Ang rx: "Gumawa ng isang pagsisikap na magsuot ng malawak na mga sumbrero, UV-blocking contact lenses at close-fitting, UV-blocking salaming pang-araw upang protektahan ang iyong mga mata at maiwasan ang pang-matagalang pinsala," sabi ni Elmquist. Kapag namimili para sa salaming pang-araw, suriin ang label, at bumili lamang ng mga kulay na humahadlang sa 99 porsiyento ng parehong UVA at UVB radiation.

"Ang pagkain ay gumaganap ng nakakagulat na papel sa kalusugan ng paningin, parehong tumutulong at sinasaktan," sabi ni Lisa Richards, isang nutrisyonista at may-akda ngAng candida diet.. "Ang mga pino at naprosesong pagkain ay may mga nagpapaalab na epekto sa katawan, kabilang ang mga mata. Ang talamak na pamamaga ay maaaring mapinsala sa mga mata at maging sanhi ng mahihirap na pangitain."

Ang rx: Ground ang iyong diyeta sa matangkad na protina, malusog na taba at ang buong kulay spectrum ng prutas at gulay. "Dapat tayong humingi ng 'kumain ng bahaghari' para sa higit pa sa ating pangkalahatang kabutihan, ngunit ang ating kalusugan sa mata," sabi ni Richards. "Mga prutas at gulay, kasama ang mga karne ng karne, mataba na isda, buong butil at mababang-taba na pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng mga mata na may suporta na kailangan nila upang maiwasan ang pinsala."

"Totoo na ang mga karot ay mabuti para sa iyong mga mata," dagdag ni Elmquist. "Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay, lalo na ang madilim, malabay na mga gulay pati na rin ang isda na mataas sa omega 3-fatty acids ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong pangitain."

Sinabi sa amin ng ilang mga doktor sa mata na kung tumitig ka sa iyong telepono o isang screen ng computer sa buong araw, magsanay 20-20-20 upang mabawasan ang strain ng mata: "Tuwing 20 minuto, tumingin sa mga screen at tumuon tungkol sa 20 talampakan sa harap mo para sa 20 segundo, "paliwanag ni Elmquist. At huwag kalimutan na magpikit. "Ang kumikislap na regular ay kritikal din para sa paglilinis at lubricating sa ibabaw ng mata," sabi niya. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na may posibilidad kaming magpikit ng mas kaunti kapag gumagamit ng isang digital na aparato, at mas maliit ang screen, mas mababa ang blink namin."

Ang rx: Maaaring kailanganin mong tandaan na gumawa ng kumikislap na gawain. "Sa bawat oras na makakuha ka ng up upang gamitin ang banyo o pumunta sa isang pulong, subukan na gawin limang kumpletong blinks upang tandaan ang iyong mga mata," nagmumungkahi Charissa Lee, OD, isang optometrist at ulo ng North America propesyonal na mga gawain sa Johnson & Johnson Vision. "Kumpletuhin ang kumikislap ay mahalaga upang maisaaktibo ang iyong mga glandula ng langis sa iyong mga lids at upang maikalat ang mga kapaki-pakinabang na langis-at ang iyong proteksiyon na luha ng pelikula-sa kabuuan ng iyong mga mata."

"Hindi namin nalalaman ang aming pangitain kapag lumikha kami ng isang paraan ng pamumuhay na nagpapabilis sa proseso ng pag-iipon," sabi niKellie Blake., RDN, LD, IFNCP, isang nakarehistrong dietitian nutritionist na nakabase sa West Virginia. Oxidative stress-Ang proseso ng pinsala sa cell na pinipigilan ng mga antioxidant-maaaring tumaas bilang edad ng katawan, paliwanag niya. "Kung ang aming pamumuhay ay nagpapabilis sa prosesong ito, ang masarap na tisyu ng mata ay madaling kapitan, at ang mga sakit tulad ng dry eye syndrome (des) ay maaaring magresulta. Ang des maaaring maging sanhi ng pagkawala ng bitamina D , isang di-nutrient-poor diet, autoimmune disease, paggamit ng gamot at nagpapaalab na kondisyon ng balat. "

Ang rx: "Maaari naming pabagalin ang pag-iipon ng aming mga cell at protektahan ang aming mga mata sa pamamagitan ng paglikha ng isang lifestyle na nagpapanatili sa aming mitochondria malusog," sabi ni Blake. "Kasunod ng isang planta-based, nutrient-rich diyeta ay kritikal, ngunit kailangan din namin makakuha ng matahimik na pagtulog, pagsasanay maingat na kilusan, at pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan."

"Dahil ang pampaganda ay maaaring makipag-ugnay sa iyong mga mata, ang pag-aaplay ng mga expired na produkto ng makeup ay nangangahulugan ng pagbibigay ng isang madaling pagpasa sa bakterya at iba pang mga impeksiyon," sabi ni Christine Joy, OD, isang optometrist atVSP Network. Doctor sa New York City.

Ang rx: "Bilang isang panuntunan, dapat mong palitan ang iyong mata makeup tuwing tatlong buwan upang mabawasan ang panganib ng impeksiyon," sabi ni Joy. "Gayundin, gawin itong isang pagsasanay upang alisin ang makeup tuwing gabi, at hindi kailanman ibahagi ang iyong pampaganda."

Kung patuloy mong napunit ang iyong buhok, ang iyong mga mata ay magbabayad para dito. "Ang unmanaged talamak na mental stress ay tumatagal ng isang pisikal na toll sa katawan at maaaring maging problema para sa ocular system," sabi niJeanette Kimszal., RDN, NLC, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New Jersey. "Ayon kaypananaliksik, talamak na stress na sanhi ng mga surge ng stress hormone cortisol ay maaaring negatibong epekto sa nervous system. Kapag ang nervous system ay hindi gumagana ng maayos, maaari itong makaapekto sa aming utak at mata, na nagreresulta sa mga problema sa pangitain. "

Sinasabi rin ni Cortisol ang katawan na mag-hang sa taba, lalo na sa paligid ng iyong midsection. At ito ay palihim. Nagdadagdag Kimszal: "Ang pinakamalaking problema sa stress ay ang isang tao ay hindi maaaring pakiramdam na sila ay sa ilalim ng stress, ngunit ang kanilang katawan ay maaari pa ring pumping out cortisol. Ang patuloy na stressed estado ay maaari ring maubos ang katawan ng mga kinakailangang nutrients."

Ang rx: Labanan ang stress sa ehersisyo, paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay, at mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at alumana. Ang diyeta ay maaaring makatulong: "Ang mga bitamina C at E, sink, at omega-3 mataba acids ay kinakailangan upang mapanatili ang malusog na pangitain," sabi ni Kimszal.

Ang iyong ina ay tama: ang iyong mukha ay talagang maaaring mag-freeze sa ganoong paraan. "Ang pagsabog ng iyong mga mata ay madalas na maaaring maging sanhi ng pinsala sa microvascular sa maliliit na daluyan ng dugo sa ilalim ng balat," sabi ni Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Ito ay humahantong sa madilim na mga lupon at puffiness. Ang paghuhugas ng iyong mga mata ay nagdudulot din ng premature na pag-iipon sa balat sa paligid ng mga mata, kabilang ang mga wrinkles at drooping eyelids."

Ang rx: Mga kamay! "Iwasan ang paghuhugas ng lugar na ito upang mapanatili ang iyong kabataan," sabi ni Kouri.

Ang usok sa pagkuha sa iyong mga mata ay maaaring may inspirasyon ng isang magandang balad, ngunit sa katotohanan, walang romantikong tungkol dito. "Ang paninigarilyo ay lumilikha ng oxidative stress sa mga tisyu sa buong katawan. Sa mga mata, ang mga lugar na pinaka-madaling kapitan ng sakit na ito ay ang Macula [isang lugar sa gitna ng retina] at ang lens," sabi ni Wang. "Ang pagbuo ng mga libreng radikal ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng macular degeneration at cataracts, na kung saan ay ipinapakita na mangyari nang mas karaniwan at sa isang mas naunang edad sa mga naninigarilyo. Sa labas, ang usok ay isang nagpapawalang-bisa sa mga pinong istruktura ng kornea at conjunctiva, na maaaring humantong sa talamak na tuyo at pulang mata. "

Ang rx: Kung hindi ka tumigil sa paninigarilyo, ano pa ang hinihintay mo? Tingnan ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pag-quit; Ang mga nikotina patches at gilagid ay maaaring makatulong.

"Kung hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, maaari itong mapabilis ang proseso ng pag-iipon," sabi ni Kouri. "Ito ay maaaring humantong sa mga mata ng dugo, madilim na mga lupon, pagbubukas ng mata (kilala bilang Myokymia) at malabo na pangitain. Sa matagal na panahon na may hindi sapat na pahinga, maaari naming maranasan ang mga daluyan ng dugo dahil sa mata strain. Bukod pa rito, maaari naming maranasan ang mga tuyong mata na maaaring maging sanhi ng sakit, pangangati, at pagiging sensitibo sa liwanag. "

Ang rx: Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay nagsasabi na ang mga matatanda sa lahat ng edad ay dapat makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Iyon ay hindi makatutulong upang mapanatili ang iyong paningin-ito ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng kanser, sakit sa puso, stroke at depression.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapakita sa iyo ng mas matanda

Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na dapat mo lamang makita ang isang doktor sa mata kapag napansin mo na may problema sa iyong paningin. "Kahit na maaari mong isipin na nakikita mo ang multa, mahalaga na mag-book ng appointment sa iyong doktor sa mata taun-taon," sabi ni Lee. "Kapag pumasok ka, tiyakin nila na suriin ang lahat ng aspeto ng iyong kalusugan sa mata, kabilang ang malusog sa harap at likod ng iyong mga mata. Maaari itong makatulong na makilala ang mga potensyal na isyu tulad ng meibomian gland dysfunction-kung hindi man ay kilala bilang dry eye- mga maagang palatandaan ng glaucoma, o kahit na mga bagay na seryoso bilang isang melanoma. "

Ang malapit na lugar ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsalang resulta ng pag-iipon, ngunit "kung ito ay hindi ginagamot, maaari itong maging sanhi ng hindi maibabalik na kapansanan at pagkabulag ng pangitain," sabi ni Lee. Maaaring itaas ng genetika ang iyong panganib, kasama ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng paggawa ng masyadong maraming malapit sa trabaho (pagbabasa, pagsusulat o oras ng screen) at paggastos ng isang limitadong oras sa labas.

Ang rx: "Ang ahensiya ng proteksyon sa kapaligiran ay nag-uulat ng mga Amerikano, sa karaniwan, gumastos ng 90% ng kanilang oras sa loob ng bahay, kaya gumawa ng malay-tao na pagsisikap na gumastos ng mas maraming oras sa labas, lalo na habang maganda ang panahon," sabi ni Lee.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Ang pagpapanatiling malinis ang iyong mga kamay at mata ay ang pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang kalusugan ng mata. "Ang mahihirap na kalinisan ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga isyu sa kalusugan ng mata tulad ng impeksiyon," sabi ni Lee.

Ang rx: "Upang bawasan ang panganib na ito dapat mong hugasan ang iyong mga kamay madalas upang bawasan ang panganib ng bakterya na inilipat sa iyong mga mata kung may posibilidad mong kuskusin ang mga ito," sabi ni Lee. "Kung ikaw ay isang contact lens wearer, siguraduhin na iyong swapping out ang iyong kaso bawat dalawa hanggang tatlong buwan, at gamitin ang mga solusyon na ginawa para sa iyong mga contact lenses partikular. Gayundin, huwag magsuot ng contact lenses sa shower o habang swimming."

Hindi mo nais na buksan ang iyong mga mata masyadong maraming sa pool. Talaga. "Ang mga mata ng tao ay hindi nilayon upang gumana ng maayos sa ilalim ng tubig, kaya ang pagka-ampaw kapag sinusubukang makita doon," sabi ni Richard Foulkes, MD, isang ophthalmologist at tagapagtatag ngFoulkes Vision. Sa Chicago. "Isipin ang lahat ng bagay na napupunta sa isang pool: mga kemikal tulad ng murang luntian, sunblock, pawis, alikabok, ihi ang lahat ay nakikipag-ugnayan sa iyong mga mata. Maniwala ka o hindi, ang tubig-alat ay talagang mas ligtas sa iyong mga mata kaysa sa murang luntian. Kung magsuot ka ng mga contact, Ang kontaminasyon ay maaaring masustansya papunta sa isang contact lens, at ang pagpapanatili ng lens sa kornea ay maaaring humantong sa mga impeksiyon. Ang anumang mga labi ay maaari ring mahuli sa ilalim ng lens ng contact, na nagiging sanhi ng mga corneal ulcers o corneal lacerations. "

Ang rx: "Laging magsuot ng magagandang salaming de kolor kapag nilalang mo," sabi ni Foulkes. At siguraduhin na sila ay masikip. "Kung hindi sila magkasya nang maayos, ang tubig ay maaaring tumagas sa mga salaming de kolor, na nagiging sanhi ng pangangati at kahit na humahantong sa impeksiyon."

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

"Hindi pagtatapon ng mga contact sa loob ng inirekumendang frame ng oras at natutulog sa mga contact lenses ay nagdaragdag ng panganib ng impeksiyong bacterial at pamamaga sa mata," sabi ni Joy. Ang "suot na mga contact masyadong mahaba sa araw ay maaaring bawasan ang halaga ng oxygen sa mata at maging sanhi ng dry mata o pangangati. Ang swimming o showering sa contact lenses ay isang malaking no-no. Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa isang mapanganib, paningin pagbabanta Ang impeksiyon na tinatawag na Acanthamoeba, isang uri ng amoeba na naninirahan sa tubig, na maaaring makulong sa ilalim ng mga contact lens. "

Ang rx: "Lubhang inirerekomenda na alisin ang mga contact lens habang lumalangoy, showering o pagkuha ng isang pagtulog," nagpapayo ng kagalakan. "Siguraduhing i-dispose ang iyong mga contact nang regular at bigyan ang iyong mga mata ng break na may baso kapag nagawa mo."

"Ang iyong mga mata ay nakikinabang mula sa ehersisyo tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang mataas na presyon ng dugo at diyabetis ay maaaring sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay," sabi ni Joy. Parehong maaaring mag-ambag sa mga problema sa paningin. "Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang mga sakit na ito, kundi binabawasan din ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng glaucoma. Karamihan tulad ng aming utak, ang aming mga mata ay nangangailangan ng oxygen upang mapanatili ang isang pinakamainam na antas ng pagganap."

Ang rx: "Ang regular na ehersisyo, kahit isang light walk, ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling matalim ang iyong mga mata."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Apatnapu't limang porsiyento ng mga pinsala sa mata ang nangyari sa bahay, "madalas dahil sa hindi sapat na proteksyon sa mata," sabi ni Kouri. "Kabilang sa mga panganib sa sambahayan ang mga kemikal mula sa paglilinis o mga supply ng pool, mga proyekto sa pagpapabuti ng tahanan o mainit na grasa mula sa pagluluto."

Ang rx: Mas mahusay na maging ligtas kaysa sa (talagang, talagang) paumanhin. "Kung gumagawa ka ng isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay o paglilinis sa paligid ng bahay, pinakamahusay na magsuot ng protective eye gear," sabi ni Kouri.

Lumalabas ang pananalitang "bulag na lasing" ay hindi lamang isang pagliko ng parirala. "Ang mabigat na pag-inom ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong paningin sa pamamagitan ng pagpapalubha at pagpapalakas ng mga sintomas ng tuyong mata," sabi ni Joy. "Ang mga sintomas na ito ay maaaring magsama ng stinging o nasusunog na mga sensasyon sa iyong mga mata, sensitivity sa liwanag, pamumula, kakulangan sa ginhawa kapag may suot na mga contact lens at pagkapagod ng mata."

Ang rx: Sinasabi ng mga eksperto na dapat limitahan ng mga lalaki ang kanilang sarili sa dalawang inumin sa isang araw, at ang mga babae ay dapat huminto sa isa. Hindi lamang para sa iyong pangitain, kundi upang i-cut ang iyong panganib ng kanser, sakit sa puso, diyabetis at stroke.

Kaugnay:Ang pinaka-karaniwang mga problema na may kaugnayan sa edad pagkatapos ng 60, sabihin ang mga doktor

"Ang paggamit ng mga digital na aparato at mga cell phone ay maaaring mag-ambag sa makabuluhang strain ng mata," sabi ni Ming Wang, MD, PhD, isang surgeon ng mata at tagapagtatag ngWang Vision Institute.sa Nashville, Tennessee. "Ang strain ng pagtuon para sa malapit na mga gawain ay maaaring maging sanhi ng mga mata sa ilang mga tao upang i-lock sa malapit na focus, na maaaring maging sanhi ng distansya paningin upang maging malabo pansamantala. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pag-unlad ng mas maraming lugar sa paglabas habang ang mga mata ayusin upang isara ang focus . Ito ay pinaniniwalaan na bahagi ng kung ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng pag-unlad ng mas mataas na halaga ng malapit-sightedness sa mga bata sa teknolohiya-mabigat na mga bansa tulad ng China, Japan, Korea at Estados Unidos. "

Ang rx: Sundin na 20-20-20 panuntunan: bawat 20 minuto tumagal ng isang 20 ikalawang pahinga at tumingin 20 talampakan ang layo.

"Mahalaga na panatilihin ang mga mata hydrated," sabi ni Wang. "Ang ibabaw ng mata ay ang unang ibabaw na ang mga hit ng liwanag bago ito ginagawang ito sa likod ng mata, na nagbibigay ng pangitain. Kapag ang ibabaw ay hindi hydrated, maaari itong maging sanhi ng paningin ng isang tao upang maging napaka malabo pansamantala. Sa paglipas ng panahon, isang Ang mahihirap na hydrated na ibabaw ay maaaring bumuo ng mga bitak at talagang humantong sa pag-unlad ng maliit na tisyu ng tissue, na maaaring maging sanhi ng mas permanenteng malabong pangitain. "

Ang rx: "Ang isang malusog na diyeta, pag-inom ng maraming tubig, at pagkuha ng mga break kapag gumagawa ng pagbabasa ng trabaho ay mga paraan upang mapanatili ang mga mata hydrated natural," sabi ni Wang. "Kung ang mga ito ay hindi sapat, pagkatapos ay ang paggamit ng over-the-counter artipisyal na luha araw-araw dalawang hanggang anim na beses araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung hindi ito nagbibigay ng sapat na kaluwagan, nakakakita ng isang doktor sa mata ay inirerekomenda."

Kaugnay: 7 Mga Palatandaan Ang isang tao ay nakakakuha ng Alzheimer, ayon sa mga eksperto

"Para sa mga nagsusuot nito, hindi binubuksan ng makeup ang mga mata sa panganib," sabi ni Wang. "Ang mga bakterya at parasito ay maaaring lumago sa mga lugar sa kahabaan ng mga eyelids at eyelashes. Ang mga organismo na ito ay nagtataglay ng mga toxin na maaaring mahulog sa mata at mag-ambag sa pangangati, pamumula, at pangangati. Sa paglipas ng panahon, maaari silang maging sanhi ng permanenteng pinsala sa mga istruktura na nagtataglay ng luha mga bahagi (ang meibomian glands) na humahantong sa talamak na tuyong mata. "

Ang rx: Tiyaking alisin ang iyong makeup bawat gabi.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..