Good Lifestyle

Malamang alam mo na ang isang mahinang diyeta mataas sa naproseso na pagkain ay maaaring tapusin ang iyong buhay tragically maaga. Ayon sa isang 2019 pag-aaral na inilathala sa journalJama Internal Medicine., na sumunod sa mga lifestyles ng higit sa 40,000 mga kalalakihan at kababaihan ng Europa, nagkaroon ng 14% na mas mataas na panganib ng kamatayan na nauugnay sa bawat 10% na pagtaas sa paggamit ng mga ultraprocessed na pagkain.

Marahil ay alam mo rin na ang pag-inom ng labis na alkohol ay nauugnay sa isang naunang pagpapamana ng ari-arian, na maaaring potensyali-cut ang iyong buhay maikli sa tune ng halos tatlongmga dekada, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ngunit ang mga desisyon sa pagbabago ng buhay na iyong pinapalawak nang higit pa sa mga pagkain at inumin na pinili mong ilagay sa iyong katawan-at ang mga pang-araw-araw na desisyon ay hindi kaagad makakaapekto sa iyo. Nagtatayo sila sa paglipas ng panahon. Para sa ilan sa lahat ng oras na pinakamasama mga gawi na nakaugnay sa siyensiya na may maagang kamatayan sa kurso ng iyong buhay, basahin, at tandaan. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng isang malusog at mas mabungang buhay, huwag makaligtaan ang mga ito65 mga gawi na maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay.

Maaaring nabasa mo na "kalungkutan kills.. "Nakalulungkot, totoo. Ang kalungkutan ay lumilikha sa isang mental na kalagayan kung saan ka utak ay nasa mataas na alerto at nakikita ang mga maliit na banta na mas mabigat. Ito ay nangangahulugan din ng mas kaunting panganib ng cognitive decline . Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry., ang kalungkutan ay malakas na nakaugnay sa maagang demensya. Para sa higit pa sa kahalagahan ng pagkakaroon ng higit pang mga pakikipag-ugnayan ng tao, basahin saIsang pangunahing epekto ng pakikipag-usap sa telepono nang higit pa, sabi ng agham.

Oo, ang pag-upo ay kilala na saktan ang iyong likod at pustura, humantong sa depression, at maaarigawing mas ginagambala ka araw-araw. Ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong buhay. Ayon sa mga kalkulasyon ng James Levine, MD, ng Clinic at May-akda ng MayoTayo! Bakit pinatay ka ng iyong upuan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, ikaw ay nawawalan ng halos dalawang oras ng buhay para sa bawat oras na nakaupo ka. "Ang pag-upo ay mas mapanganib kaysa sa paninigarilyo, pinapatay ang mas maraming tao kaysa sa HIV, at mas mapandaya kaysa sa parachuting," ipinaliwanag niyaAng los angeles times.. "Kami ay nakaupo sa kamatayan." Para sa higit pang payo sa kalusugan na sinusuportahan mo ngayon, tiyaking basahin ang tungkol sa kung paano mo magagawaLakad ito magkano araw-araw upang magsunog ng mas maraming taba, sabi ng nangungunang doktor.

Hindi masaya? Gusto mong maging matalino upang i-on ang mga bagay sa paligid para sa mga dahilan na lampas sa iyong mga antas ng kasiyahan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Canadian Medical Association Journal., ang mga kalalakihan at kababaihan na nagdurusa mula sa mga epekto ng depresyon ay maaaring makita na ang kanilang mga lifespans ay pinutol ng 10 taon (o higit pa). Ang depresyon ay partikular na lihim para sa iyong puso. Bilang CNN.Sa sandaling iniulat, "Ang mga pasyenteng sakit sa puso na naging nalulumbay ay dalawang beses na malamang na mamatay sa loob ng mga sumusunod na dekada gaya ng iba pang mga pasyente."

Kung ikaw ay masyadong galit sa mga mahal sa buhay o mga kaibigan-at bote mo ang galit-ito ay maaaring bumalik upang mapangalagaan ka. Kapag ikaw ay madalas na stress o galit, makaranas ka ng baha ng iyong hormone cortisol. Ayon sa pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na endocrinology, Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng cortisol sa paglipas ng panahon ay malakas na nakaugnay sa "nadagdagan na panganib sa dami ng namamatay."

Ayon kayPagsusuri ng 2018. ng higit sa 50,000 katao na isinagawa ng mga mananaliksik sa Northwestern University, yaong mga night owls-o mga may mamaya biological na orasan, na ginustong matulog mamaya at gisingin mamaya-ay may 10 porsiyento na mas mataas na panganib ng pagkamatay kaysa sa mga pumunta sa mas maaga at gumising nang mas maaga.

Anuman ang iyong chronotype, kung hindi ka sapat na natutulog sa pangkalahatan, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib ng maagang kamatayan. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso, depression, at isang mas mabigat na buhay. Makakain ka rin ng mas mahusay na diyeta at ang iyong mga pagkakataong mag-ehersisyo ang pagtaas. Higit pa, isang pag-aaral na inilathala sa journalMga pagsusuri sa gamot sa pagtulogNatagpuan na ang pagkuha ng mas mababa sa 6 na oras ng pagtulog bawat gabi ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan habang nagpapatakbo ng kotse. At para sa higit pang paglabag sa mga balita sa kalusugan dapat mong basahin, tiyaking alam moAng katangian ng personalidad na ang iyong panganib sa maagang kamatayan.