Good Lifestyle

Mayroong halos isang milyong dahilan kung bakit gusto mong makakuha ng magandang gabimatulog. Magkakaroon ka ng isang mas matalas na utak, para sa mga starter. Gayundin, magkakaroon ka ng mas malusog na puso, mas mahusay na antas ng asukal sa dugo, at mas mababang pagkakataon ng labis na katabaan at maagang kamatayan. (Oh, atMagsisimula ang iyong immune system araw-araw na pagpapaputok sa lahat ng mga cylinder ayon sa nararapat.)

Ngunit kung ikaw ay isang mas lumang babae na hindi nakakakuha ng sapatKalidad Matulog,Ang isang bagong pag-aaral na inilathala ay nagsasabi na mayroong isa pang dahilan na maaari mong hilingin sa mas maaga sa mga gabi at sumunod sa mas mahusay na mga gawi sa pagtulog: malamang na mas masahol ang sex, sa pag-aakala na nagkakaroon ka ng anumang sa lahat.

Ayon sa pag-aaral,Nai-publish In.Menopause., Ang Opisyal na Journal ng North American Menopause Society (NAMS), ang mga kababaihan na hindi sapat ang kalidad ng pagtulogDamhin kung ano ang inilalarawan ng mga mananaliksik upang maging isang anyo ng babaeng sekswal na dysfunction.

Kaugnay:Huwag gawin ito kung gusto mong matulog, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan

Sinuri ng pag-aaral ang kalidad ng pagtulog, tagal ng pagtulog, at "sekswal na pag-andar" ng higit sa 3,400 kababaihan na may average na edad na 53 taon. Sa huli, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang masamang kalidad ng pagtulog-at hindi kinakailangan ang tagal ng pagtulog ng gabi-ay nakaugnay sa isang mas malaking panganib ng babaeng sekswal na dysfunction. "Ang mahusay na kalidad ng pagtulog, sa kaibahan, ay nakaugnay sa sekswal na aktibidad," ang sabi ng pag-aaralOpisyal na Paglabas.

"Kung naglagay ka ng isang platter ng pagtulog at isang pinggan ng sex sa harap ng isang pagod na babae, siya ay pagpunta upang pumili ng pagtulog sa bawat oras," Stephanie Faubion, MD, Nams Medical Director, ang direktor ng Mayo Clinic's Center para sa mga kababaihan sa kalusugan, at ang senior na may-akda ng pag-aaral,remarked sa CNN., hinggil sa mga natuklasan ng pag-aaral.

Sinasabi ng Faubion na ang "babaeng sekswal na dysfunction" na nabanggit sa pag-aaral ay higit na tinukoy bilang isang mababang sekswal na pagnanais na partikular na nauugnay sa mga damdamin ng pagkabalisa. "Hindi mo maaaring tawagin itong sekswal na dysfunction maliban kung ang isang babae ay namimighati tungkol dito," dagdag pa niya sa CNN. "Halimbawa, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng mababang sekswal na pagnanais, ngunit hindi ito maaaring mag-abala sa kanya. Kaya kami ang unang pag-aaral sa aking kaalaman na talagang tumingin sa hindi lamang sekswal na function ngunit ang pagkabalisa na may kaugnayan sa na."

Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kababaihan na natulog nang wala pang limang oras sa isang gabi ay nakaranas ng mas malaking posibilidad na makaranas ng "mga problema sa sekswal."

Kung gusto mong maging mas mahusay na pagtulog, isaalang-alang ang pagsubok ng ilan sa mga madaling gamiting tip, lahat ng kagandahang-loob ngAng klinika ng mayo. At para sa higit pang mga dahilan dapat kang maging mas matulog araw-araw, tingnan ang mga itoMapanganib na mga epekto ng hindi natutulog, ayon sa mga eksperto.

"Ban Devices mula sa iyong silid-tulugan, at lumikha ng isang madilim na espasyo sa pamamagitan ng paggamit ng blackout shades o mask ng mata," ang sabi ng klinika ng Mayo. "Ang ingay ay maaari ring makagambala sa iyong kakayahang matulog. Subukan ang paggamit ng isang fan o isang machine ng ingay upang harangan ang mga hindi gustong noises."

"Tulad ng mga bata, ang mga matatanda ay mas mahusay na natutulog kapag mayroon silang gawain sa oras ng pagtulog. Ang paggawa ng parehong bagay bago ang kama bawat gabi ay maaaring makatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa pahinga at kondisyon ang iyong utak para sa pagtulog."

"Kung ang iyong abalang isip ay pinapanatili ka sa gabi, subukang magsagawa ng mga diskarte sa pamamahala ng stress bago ka matulog."

"Kung nakita mo ang iyong sarili na nakahiga sa kama na nagpapahiwatig tungkol sa iyong kawalan ng kakayahan na matulog, lumabas mula sa kama at gumawa ng isang bagay na magtataguyod ng relaxation. Maaaring binabasa nito ang isang hindi kawili-wili na aklat, na nagsasanay ng pakiramdam ng relaxation o nakatuon sa iyong hininga. Kapag nagsimula kang makaramdam Nag-aantok, bumalik sa kama. " Para sa higit pa sa kahalagahan ng hindi pagsubokmasyadong mahirap pagdating sa pagtulog, basahin up saAng pinakamahusay na lansihin para sa pagbabalik sa pagtulog pagkatapos nakakagising sa kalagitnaan ng gabi.