Kung ang iyong mga sapatos ay lumang ito, itapon ang mga ito
Ang pagbili ng Flashy New Exercise Kicks ay hindi lamang isang masayang bagay na gagawin. Ito ay protektahan ang iyong katawan para sa katagalan.
Para sa ilang mga tao, suot ang parehong lumang pares ngtumatakbo o ehersisyo Ang mga sapatos na mayroon sila para sa mga taon ay isang bagay ng isang badge ng karangalan. Ngunit kung hindi mo binabago ang iyong pagtakbo,naglalakad,lifting., o iba pang mga sapatos na ehersisyo sa isang medyo regular na batayan-mas mabilis kaysa sa maaari mong mapagtanto-marahil ay hindi mo ginagawa ang iyong katawan ng anumang pabor. "Ang mga sapatos ay sinadya upang magbigay ng suporta sa arko, shock absorption at unan, at sa paglipas ng panahon ang mga salik na ito ay medyo madali sa paglalakad at ehersisyo,"Saylee tulpule., DPM, isang podiatrist na nagsasagawa sa Silver Spring, MD, kamakailan lamangIpinaliwanag sa Huffpost.. "Ang Achy o Sore Feet ay maaaring maging tanda ng mahihirap na kalidad ng sapatos at maaaring magpahiwatig ng pangangailangan para sa kapalit."
Ngunit hindi mo dapat baguhin ang mga sapatos na iyon upang maiwasan ang "achy feet." Kung ang iyong mga sapatos ay nakakakuha ng isang maliit na mahaba sa ngipin, sabi niya, maaari itong "magresulta sa strain sa joints, ligaments at kalamnan ng paa at ankles at maaaring tiyak na humantong sa pinsala at sakit. Walang sinuman ang nais pinsala habang sinusubukang manatili Aktibo! "
Hindi kami maaaring sumang-ayon pa. Naghihintay ka bang masyadong mahaba upang baguhin ang iyong sapatos? Narito ang petsa ng pag-expire para sa iyong mga sapatos na pang-ehersisyo na hindi mo alam. At para sa higit pang mga paraan upang mag-ehersisyo nang mas matalinong, siguraduhing alam mo angMga pagsasanay na dapat mong gawin kung ikaw ay isang walker o runner, sabi ng eksperto.
Ang walong buwan na expiration date.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Sports Medicine., ang pangkalahatang tuntunin ay ang isang pares ng sapatos na pang-athletiko ay itinatayo upang tumagal para sa isang lugar sa pagitan ng 350 at 500 milya. Kung regular kang mag-ehersisyo at hindi mo nagre-record ang iyong mga milya gamit ang isang fitness tracker, na dumating sa halos "bawat anim hanggang walong buwan," ay nagsusulat ng HuffPost. Ang "sobrang aktibo" na mga tao, ay nagsasabi na ang ulat, ay dapat magpalit ng kanilang mga sapatos nang mabilis hangga't tatlong buwan. At para sa ilang mahusay na mga tip sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga lugar na ito, itapon ang iyong sapatos
Upang magbigay ng tamang shock absorption at arch support, bukod sa iba pang mga bagay, ang malusog na sapatos na ehersisyo ay kailangang magpakita ng malusog na layer ng unan upang manatiling kapaki-pakinabang. Ayon sa isang ulat ni.Verywellfit., Ang iyong katawan ay ipaalam sa iyo kapag ang iyong unan ay nagpapatakbo ng kurso nito. Ang mga lumang sapatos ay maaaring humantong sa "kalamnan pagkapagod, shin splints," at potensyal na ilang sakit sa iyong mga joints at tuhod.
"Kapag nararamdaman mo ang sakit sa magkabilang panig (parehong tuhod, halimbawa, sa halip na isa lamang), madalas na isang indikasyon na kailangan mo ng mga bagong sapatos na tumatakbo," sumulat sila.
Kung hindi ka interesado sa pagbibilang ng iyong mga milya o pinapanatili ang iyong resibo upang masubaybayan nang eksakto kapag binili mo ang iyong mga sapatos, sundin ang payo na espoused ng mga tao saMundo ng runner.: "Pumunta sa pamamagitan ng pakiramdam. Kung pagkatapos ng isang normal na patakbuhin ang iyong mga binti pakiramdam na kung ang sapatos ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na proteksyon, marahil sila ay hindi. Bigyan ang iyong mga binti sa isang linggo upang matiyak na ito ay talagang sapatos at hindi ka lamang pagod. Kung ang mga sapatos ay nararamdaman pa rin, palitan ang mga ito. "
Pagkatapos ng lahat, para sa napakaraming runners mali sa gilid ng pagbili ng mga bagong sapatos na huli kaysa sa masyadong maaga.
Kung ang iyong mga sapatos ay nabaluktot sa mga lugar na ito, itapon ang mga ito
Ang "Running Shoes ay dinisenyo upang maging kakayahang umangkop sa forefoot dahil kung saan ang iyong mga buto ay flexing, kaya kung nakakakita ka ng kakayahang umangkop sa forefoot, hindi ito isang napakalaking pag-aalala," Brittany Gleaton, ng Brooks na tumatakbo, ipinaliwanag sa HuffPost. "Ngunit kung ito ay nagsisimula sa pagbaluktot sa midfoot at takong, iyon ay isang talagang magandang tanda na kailangan mo ng isang bagong sapatos dahil sapatos ay hindi dinisenyo upang maging kakayahang umangkop sa mga bahagi ng paa."
Kung ikaw ay isang mas lumang walker, isaalang-alang ang pag-iwas sa mga sapatos na ito
Isang bagong pag-aaral na inilathala sa taong ito saAnnals ng panloob na gamothinahangad na matukoy kung aling sapatos ang pinakamainam para sa mga pag-iipon ng mga laruang magdusa mula sa tuhod osteoarthritis. Sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na malinaw at nakakumbinsi na katibayan na mas matatag at suportadong sapatos ang higit na mataas para sa mga katawan-at mga tuhod, partikular na may edad na mga laruang magpapalakad. "Ang katibayan ay nagpakita ng pagkakaiba sa pagitan ng grupo sa pagbabago sa sakit na nakamamanghang matatag na sapatos na suportado," ang sabi ng pag-aaral. "Ang mga pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tuhod ng buhay at ipsilateral hip sakit ay pinapaboran ang matatag na sapatos na suportado."
Higit pa, natuklasan ng pag-aaral na ang mga nagsusuot ng mas maraming sapatos na sapatos ay doblehin ang panganib na magkaroon ng sakit sa paa at bukung-bukong kumpara sa grupo na nakasuot ng sapatos na may higit na katatagan. Kaya, sa susunod na oras na mamimili ka, maaaring maging mahusay na manatili sa seksyon ng "katatagan" ng tindahan. At para sa mas mahusay na mga tip sa pag-eehersisyo, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na humantong sa mas mahabang buhay.
