Good Lifestyle

Ayon saMayo clinic., ang sakit sa likod ay isa sa mga nag-iisang pinakamalaking dahilan na binabayaran ng mga tao ang kanilang mga doktor. Ano ang mas masahol pa, "Ito ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo." Bilang The.NIH ay iniulat, "Ang isang-kapat ng mga may sapat na gulang ay may hindi bababa sa isang araw ng mas mababang sakit sa likod sa isang tatlong buwan na panahon." Itapon sa isang buong taon ng nagtatrabaho-mula-bahay sa ergonomically nightmariish dining-room chairs at ang mass closure ng gyms, at walang alinlangan ang mga figure ay naghahanap ng lalong mas masahol pa.

Maniwala ka o hindi, may ilang mga mahusay na maliit na ehersisyo na maaari mong gawin habang nakaupo sa iyong desk na maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga kinakailangang pag-ibig. Ano ang sundin ay tatlong mahusay na maliit na ehersisyo gumagalaw-lahat inspirasyon ng Pilates, ang pagpapalakas-at-stretching mode ng ehersisyo na sikat na target ang mga pangunahing kalamnan at relieves strain sa likod. Sundin ang mga iniresetang paggalaw at tagubilin, at ikaw ay pakiramdam ng mas kaunting sakit sa iyong sariling mas mababang likod.

Umupo sa taas sa iyong upuan sa iyong mas mababang likod flat laban sa iyong backrest, balikat parisukat, paa flat sa sahig, at tuhod magkasama. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong at i-scoop ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa loob at up para sa isang bilang ng 5. Paglabas. Gawin 3 hanggang 5 reps.

Umupo sa iyong likod tuwid at ang iyong mga tuhod magkasama. Gamit ang iyong gluteus maximus, iangat at ituwid ang iyong binti, pinapanatili ang iyong tiyan scooped. Hold para sa 5 segundo. Ulitin sa magkabilang panig 3 hanggang 5 beses. Ginagawa nito ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Umupo tuwid at i-on ang iyong ulo sa kanan hangga't maaari. Hawakan. Panatilihin ang iyong baba parallel sa sahig. Ngayon lumiko ka sa kaliwa at hawakan. Ulitin 4 beses. Ito ay aalisin ang pag-igting sa base ng iyong leeg bago ito maglakbay pababa sa iyong likod.