Good Lifestyle

Kung nakikipagpunyagi kaupang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, malamang na alam mo na ang karaniwang listahan ng.dos at hindi dapat sundin sa isang pagsisikap upang makakuha ng mas mahusay na pahinga. Kailangan mong panatilihing malamig at madilim ang iyong kwarto, upang mapalakas ang iyong mga device nang mas maaga, upang maiwasan ang pindutan ng pag-snooze sa lahat ng mga gastos, at upang subukan at panatilihin ang isang oras ng pagtulog ng stock. Ngunit mayroong isang kadahilanan ng pagtulog na madalas na napapansin: kung ano ang dapat sa iyo ng lupamagsuot? Pagkatapos ng lahat, ang tamang pagpili ng pajama ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagitan ng 7-8 na oras ng mapayapang kaligayahan oisang nakakabigo gabi na ginugol ang paghuhugas at pag-on..

Ang bilang ng isang pagkakamali ng mga tao ay gumagawa sa departamento ng PJ, sabihin ang mga eksperto sa pagtulog, ay prioritizing estilo-o anumang bagay, para sa bagay na iyon-sa ginhawa. "Ang isang bagay na dapat iwasan ng lahat ay damit na hindi komportable," inirerekomenda ni Logan Foley, Pamamahala ng Editor ngSleep Foundation.. "Ang pagkakaroon ng komportable ay ang pinakamahalagang kadahilanan kapag nag-iisip tungkol sa pajama."

At salungat sa popular na paniniwala na ang pagsusuot ng maluwag na damit ay isang masamang ideya (ibinigay na ito cinches at tightens habang binuksan mo), sinasabi ng mga eksperto sa pagtulogAng pinakamalaking kaginhawahan ng mga killer sa pagitan ng mga sheet ay mahigpit at masikip na mga damit ng damit.Suot na masikip pajama. o damit na panloob sa kama ay maaaring paghigpitan ang daloy ng dugo, dagdagan ang temperatura ng core body, at kahit na humantong sa mga irritations at impeksiyon ng balat.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Chronobiology International.,Ang mahigpit na damit ay maaaring makagambala at mas mababa ang mga antas ng melatonin sa katawan, potensyal na nakakagambala sa circadian rhythm at nagiging sanhi ng higit pang mga problema sa pagtulog. Higit pa, "Ang mahigpit na damit ay hindi nagtataguyod ng pagtulog dahil hinihikayat nito ang mga daluyan ng dugo sa iyong katawan," sabi ni Stephen Light, co-owner ngNolah Mattress. "Inilalagay ng utak ang iyong katawan sa isang alerto ng estado dahil sa palagay nito ay mali ang isang bagay sa iyong katawan. Sa sitwasyong ito, ang pagtulog ay nagiging mas mahirap na makamit."

Kaya kanal ang mga pampitis kapag hit ang sako, at basahin sa para sa ilang mga mas mahalagang DOS at hindi dapat na tumutukoy sa iyong gabi wardrobe. At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, siguraduhing alam mo kung bakitAng pakikinig sa Taylor Swift bago ang kama ay mabubulag ang iyong pagtulog, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang pagdaragdag ng isang maliit na dagdag na init para sa aming mga paa at mga daliri ng paa ay maaaring makatulong na mapadali ang isang mas mabilis na paglusong sa Dreamland. Isang pag-aaral, na inilathala sa siyentipikong journalKalikasan, concludes na warming ang mga paa sa paligid ng oras ng pagtulog "nagtataguyod ng mabilis na pagtulog simula." Isang mamaya pananaliksik proyekto na-publish saJournal of Physiological Anthropology. Pinalawak ang mga unang natuklasan, na may mga mananaliksik na nagtatapos na may suot na medyas sa kama sa loob ng isang cool na kapaligiran shortens pagtulog oras ng pagtulog, umaabot average na haba ng pagtulog (sa pamamagitan ng higit sa 30 minuto!), at binabawasan ang mga pagkagambala ng pagtulog o awakenings sa buong gabi.

"Ang suot na medyas sa kama ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo," paliwanag ni Alex Savy, Certified Sleep Science Coach at Founder ofSleeping Ocean.. "At kapag ang daloy ng dugo ay nagdaragdag, mas madali para sa iyong katawan na i-drop ang temperatura nito (na kung saan ay isang bagay na ito ay natural kapag bumabagsak na tulog). Kapag ang katawan ay maaaring kontrolin ang core temperatura mas mabilis, ikaw, bilang isang resulta, maaaring matulog Mas mabilis din. " At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, alam iyonMas masahol pa sa pagtulog sa bahagi ng iyong katawan, sabi ng agham.

Ang gawa ng tao tela tulad ng Spandex, polyester, o naylon ay tiyak na may kanilang lugar sa mas malawak na mundo ng fashion, ngunit ito ay isang malaking pagkakamali upang mahanap ang iyong sarili sa kama suot gawa ng tao. Ang mga tela na ito ay "bitag" na init ng katawan at kahalumigmigan, na ginagawang napakadaling labis na labis na labis habang nag-snoozing at gumising sa isang pile ng pawis. Dora Kramer, M.D., CEO ng.Siestio., sinabi sa amin na walang dahilan para sa pagkakaroon ng polyester o anumang iba pang mga sintetikong iba't-ibang kahit saan malapit sa iyong katawan o kama sa pagtatapos ng araw. Bukod sa paghawak lamang ng kakayahan ng iyong katawan na "huminga," sabi ni Dr. Kramer ng mga sintetikong damit sa oras ng pagtulog ay na-link sa rashes, pangangati, dermatitis, at kahit naisang binabaan na bilang ng tamud sa mga lalaki.

Isang pag-aaral na isinagawa sa.Ang University of Sydney. at inilathala sa.Kalikasan at agham ng pagtulog natagpuan na ang may suot na mga damit na lana sa kama ay tumutulong sa bilis ng pagtulog simula sa paghahambing sa koton. Ang mga batang may sapat na gulang na may suot na koton pajama ay nakakuha ng isang average na 15 minuto upang matulog, habang ang mga may suot na damit na ginawa mula sa merino lana ay nakatulog pagkatapos ng 11 minuto lamang. Isang pangalawang pag-aaral na inilathala sa.ang parehong journal Ang pagtuon sa mga matatanda ay nag-uulat ng mas malaking epekto: 12 minuto lamang ang natulog sa lana, kumpara sa 27 minuto habang may suot na koton.

"Hindi pa matagal na ang nakalipas na natutulog sa ilalim ng lana bedding ay ang pamantayan, at ang agham ay muling tinutuklasan ang mga benepisyo ng pagtulog sa lana," sabi ng co-author na si Paul Swan, M.D. mula sa University of Sydney. "Siguro ito ay hindi isang pagkakataon, dahil ang lana ay nag-uugnay sa temperatura ng iyong katawan na mas mabuti, pinapanatili ka sa kung ano ang kilala bilang 'thermal comfort zone'. Kaya't hindi ka pa natutulog, mas matulog, ngunit mas malalim, mas mahusay na pagtulog sa kalidad . " At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay, isaalang-alang ang pagsubokAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na pupunta viral.

Siyempre, kung ano ang pinili mong magsuot sa kama bawat gabi ay dapat din depende ng kaunti sa panahon ng taon at ang temperatura sa iyong kwarto.Ayon kay Heather Wright, M.D.., Ang perpektong temperatura ng silid para sa pagtulog ay halos 65 degrees Fahrenheit, bagaman maaaring tiyak na mag-iba mula sa tao hanggang sa tao. "Kung ano ang iyong isinusuot sa kama ay dapat na komplimentaryong sa temperatura ng iyong silid-tulugan. Sa tag-araw, subukang magsuot ng mas magaan na tela sa kama, tulad ng linen. Sa taglamig, panatilihing mainit-init sa pamamagitan ng paggamit ng flannel o lana na pajama at medyas," dagdag ng sleep foundation Foley. At para sa higit pang mga balita sa pagtulog, tingnan dito para saIsang lihim na epekto ng pagkakaroon ng mga kakaibang pangarap, sabi ng pag-aaral.