Good Lifestyle

Ito ay isang katotohanan na habang ikaw ay mas matanda, ang lakas ng gravity ay tila nakakakuha ng isang maliit na mas malakas, at ang iyong katawan ay kailangang gumana nang kaunti nang mas mahirap upang ayusin ang sarili. Kung ikaw ay 45 o mas matanda, maaaring nakaranas ka ng mga sintomas ng osteoarthritis (OA)-na kilala bilang "wear-and-lear" arthritis-na kung saan ang iyong mga joints ay tumatagal ng isang higpit na maaaring magresulta sa mas masakit na sakit kaysa sa iyo ' muling ginagamit. "Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ay maaaring maging banayad at maaaring dumating at pumunta," paliwanag ng UK'sNational Health Service.. "Ang ibang tao ay maaaring makaranas ng mas tuluy-tuloy at malubhang problema na nagpapahirap sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain."

Ang isa sa mga mas karaniwang mga anyo ng osteoarthritis ay tuhod osteoarthritis, na maaaring magsimula sa buto spurs at isang bahagyang pagkawala ng kartilago ngunit maaaring lumala sa paglipas ng panahon upang isama ang magkasanib na pamamaga at malubhang sakit. Ang mga nagdurusa mula sa pinakamasamang anyo ng tuhod OA ay maaaring magdusa mula sa pagkawala ng kartilago kaya malalim na nangangailangan sila ng arthroplasty,kilala rin bilang kabuuang kapalit ng tuhod. Ayon saArthritis Foundation., Sa isang lugar sa larangan ng 28 milyong katao sa Estados Unidos na nagdurusa mula sa OA, at ito ay isang kondisyon na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga lalaki.

Kaugnay: Isang pangunahing epekto ng pagpunta sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral

Kung ang alinman sa mga ito tunog achingly pamilyar-at ikaw ay nakakagising up na may higit pang kawalang-kilos sa iyong mga tuhod kaysa sa gusto mo-may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang kumilos. Para sa mga starter, ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang iyong OA ay mag-ehersisyo nang higit pa at itakda ang iyong sarili sa landas sa pagbaba ng timbang. "Para sa mga taong may osteoarthritis (OA), ang ehersisyo ay mahusay na gamot,"sumulat David Zelman, MD. "Pinagsasama nito ang magkasanib na sakit, nakikipaglaban sa pagkapagod, at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay na pangkalahatang. Gusto mo ng isang madaling paraan upang makakuha ng paglipat? Subukan ang paglalakad. Magagawa mo ito kahit saan, at hindi mo na kailangan upang makapagsimula: ilagay lamang ang isang paa harap ng isa. "

Ang pinakamahusay at pinakamasama sapatos para sa paglalakad.

Ngunit may isa pang bagay na maaari mong gawin, pati na rin: maaari kang maging matalino upang magsuot ng tamang sapatos, at isang bagong pag-aaral na inilathala sa taong ito saAnnals ng panloob na gamothinahangad na matukoy kung aling mga sapatos ang pinakamainam para sa mga aging walker na dumaranas ng tuhod oa. Ang koponan ng pananaliksik, pinangunahan ni.Kade L. Paterson., BAPPSCI, BPOD, Ph.D, isang senior research felly sa physiotherapy sa University of Melbourne, hinikayat ang 164 na pasyente na nagdurusa sa tuhod at hinati sila sa dalawang grupo: ang mga magsuot ng flat at flexible shoes para sa hindi bababa sa anim na oras a araw sa loob ng anim na buwan, at ang mga magsuot ng "matatag na sapatos na suportado." Ang mga mananaliksik ay nag-record ng mga pagbabago sa kanilang sakit habang naglalakad, ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad, at ang kanilang "kalidad ng buhay," sa iba pang mga sukatan.

Sa pagtatapos ng pag-aaral,Nakita ng mga mananaliksik na malinaw at nakakumbinsi na katibayan na mas matatag at suportadong sapatos ang higit na mataas para sa mga katawan-at mga tuhod, partikular na may edad na mga laruang magpapalakad. "Ang katibayan ay nagpakita ng pagkakaiba sa pagitan ng grupo sa pagbabago sa sakit na nakamamanghang matatag na sapatos na suportado," ang sabi ng pag-aaral. "Ang mga pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tuhod ng buhay at ipsilateral hip sakit ay pinapaboran ang matatag na sapatos na suportado."

Samantala, naobserbahan nila na ang "flat flexible shoes ay hindi higit na mataas sa matatag na mga sapatos na suportado para sa anumang pangalawang resulta. Ang mas kaunting mga kalahok ay nag-ulat ng mga salungat na kaganapan na may matatag na sapatos na suportado."Higit pa, natuklasan ng pag-aaral na ang mga nagsusuot ng mas maraming sapatos na sapatos ay doblehin ang panganib na magkaroon ng sakit sa paa at bukung-bukong kumpara sa grupo na nakasuot ng sapatos na may higit na katatagan.

Kaya kung naghahanap ka para sa mas mahusay na pares ng sapatos para sa paglalakad, ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na gusto mong maging matalino upang isaalang-alang ang isang pares ng sturdier sapatos. Given na nakatira kami sa isang post-Pinanganak para tumakbo World kung saan maraming mga mahilig sa fitness ang nanunumpa sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagsusuot ng minimalistang "barefoot" na tumatakbo ang mga sapatos na humiram mula sa sandal-suot na mga runner ng tribo, ang mas mahusay na pares ng sapatos para sa mga "neutral" o "nakabalangkas" na kategorya ng mga sapatos na pang-athletiko.

Ayon sa mga eksperto sa.Mundo ng runner., ang ilan sa mga pinakamahusay na "katatagan" na tumatakbo na sapatos para sa 2021 ay kinabibilangan ng Hoka One One Arahi, ang Brooks Adrenaline GTS 21, ang Mizuno Wave ay nagbigay-inspirasyon sa 16, at ang Asics GT-1000 9. Gayunpaman, kung may suot ka ng sapatos na may maliit na suporta At marahil kahit na mas mababa unan sa buzzwords sa kanilang pangalan kabilang ang "glove" at "walang sapin ang paa," gusto mong maging matalino upang palitan ang mga ito sa lalong madaling panahon. At para sa higit pang mga dahilan upang palakasin ang iyong katawan upang maglakad nang higit pa bawat araw, siguraduhing lubos na nalalaman moKung ano ang paglalakad para sa 20 minuto bawat araw ay ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.