Good Lifestyle

Sa kabila ng kung ano ang maaaring nakita mo sa.ilang mga science-fiction films., Wala kang posibleng gawin na ganap na kumikilos ang positibong epekto ng ehersisyo sa iyong katawan. Asiniulat namin nandito saEtnt mind + body., ang ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, magtayo ng mass ng kalamnan, at mapalakas ang iyong puso, ngunit ito rin ay humahantong sa isang host ng iba pang mga benepisyo, na kinabibilangan ng pagpapalakas ng iyong pagkamalikhain, pagbawas ng iyong mga wrinkles,pagbagal ng iyong pagkawala ng buhok, at maging mas mahusay na pampublikong tagapagsalita.

Ang lahat ng ito upang sabihin, muli: ang ehersisyo ay hindi maaaring palitan. Gayunpaman, ayon sa bagong pananaliksik na inilathala sa.Journal of Applied Physiology., Mayroong hindi bababa sa isang "passive" na aktibidad na maaari mong gawin kung wala kang panahon upang dalhin ang iyong umaga run na maaaring magtiklop ng hindi bababa sa ilang mga benepisyo ng regular na ehersisyo. Ano pa, ito ay tungkol lamang salaziest bagay na maaari mong posibleng gawin. Kakaiba na malaman ang higit pa? Basahin sa, at para sa ilang mga mahusay na "aktibo" na mga gawain upang subukan, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa isang patag na tiyan pagkatapos ng 40.

"Ang aming kamakailang pagsusuri ng pananaliksik [na na-publish saJournal of Applied Physiology.natagpuan]Ang regular na sauna o hot tub bathing ay maaaring magdulot ng ilang katulad na benepisyo sa kalusugan sa mababang hanggang katamtamang intensity aerobic exercise, tulad ng paglalakad, jogging at pagbibisikleta, "Isinulat ni Charles Steward, MSC, Ph.D. Candidate sa Central Center para sa Sport, Exercise, at Life Sciences, sa isang artikulo na inilathalaAng pag-uusap. "Sa unang sulyap, ang paghahambing ng isang mainit na paliguan o sauna sa isang pag-jog ay maaaring mukhang hindi makatwiran-pagkatapos ng lahat, ang dating ay may kaugaliang makita bilang nakakarelaks at ang huli na nakapapagod-ngunit mas katulad sila kaysa sa iyong iniisip."

Ayon sa Steward, na nakatuon ang kanyang karera sa pagsasaliksik ng mga epekto ng init therapy sa katawan ng tao, pagkuha ng isang mainit na paliguan, pambabad sa isang sauna, o lolling sa isang hot tub ay taasan ang temperatura ng iyong katawan at din bahagyang iyong rate ng puso-dalawa Mga bagay na nangyari kapag tumuloy ka para sa isang mabilis na lakad o makibahagi sa iba pang mga anyo ng ehersisyo. At para sa higit pang agham na mag-iiwan sa iyo, hindi makaligtaan ang mga itoGanap na mabaliw na epekto ng ehersisyo na hindi mo alam, ayon sa agham.

Sinabi ng Steward na "passive heating" -or na nag-aaplay ng init sa iyong katawan habang ikaw ay nasa pahinga, tulad ng sa isang hot tub o sauna-ay may isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan at maaari kahit na pahabain ang iyong buhay. Inalis siya ng agham: isang pag-aaral na inilathala sa 2015 saJama Internal Medicine. natagpuan na ang "nadagdagan dalas ng sauna bathing ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng [biglaang cardia kamatayan, nakamamatay na sakit sa puso ng coronary, nakamamatay cardiovascular sakit], at lahat-ng-sanhi ng mortalidad."

Kahit na maaari naming tumingin sa hopping sa isang sauna o steam room bilang isang tamad na palipasan ng oras na maaaring o hindi maaaring maging kapaki-pakinabang, tandaan na ang mga sibilisasyon at kultura ay gumagamit ng init therapy para sa kasing layo bilang kasaysayan napupunta. "Halimbawa, ang mga Romano ay sikat sa kanilang pagmamahal sa mga mainit na paliguan," sabi ni Steward. "Ang bathing sa kanilang mga thermae sa kapitbahayan-ang mga bath ng komunal-ay itinuturing na nakakarelaks na aktibidad sa lipunan. Ang iba pang katulad na mga kasanayan ay naganap sa buong mundo."

Ang mga mainit na paliguan ay isang mahalagang bahagi ng kultura ng Nordic, Japanese, at South Korea.

Katotohanan: Sa Finland, mayroonhigit sa kalahati ng maraming sauna Tulad ng mga tao, at ang tagapangasiwa ay nagsasabi na ang lahat ng sauna bathing ay hindi para sa wala. "Ang mga taong lumahok sa apat hanggang pitong sauna session bawat linggo ay isang kahanga-hanga50% pagbabawas Sa panganib ng nakamamatay na cardiovascular disease kung ihahambing sa mga nagpunta minsan sa isang linggo, "nagsusulat ng tagapangasiwa." [Gayundin] sauna pagdalo [ay] nauugnay sa isang makabuluhang nabawasan sa panganib ngDementia at Alzheimer's disease.. Hindi isang sorpresa na ang Finns ay tumutukoy sa mga saunas bilang 'parmasya ng mahihirap na tao.' "

Well, kung maaari mong bayaran ang isa, sigurado, pumunta para dito. Ngunit ang bagong pananaliksik na ito ay binibigyang-diin lamang ang overlooked na mga benepisyo sa kalusugan ng paglalantad ng iyong katawan sa mainit na temperatura para sa maikling panahon. Kapag ang iyong katawan ay mainit, pinatataas nito ang iyong daloy ng dugo-lalo na sa iyong balat, "na bahagi na sinusuportahan ng vasodilation (pagpapalawak) ng iyong mga arterya at mga capillary," nagsusulat ng tagapangasiwa. "Ang elevation na ito sa daloy ng dugo, na sinukat ko sa pamamagitan ng mga pag-scan ng ultrasound, ay nagtataguyod din ng produksyon ng iba't ibang mga molecule sa dugo na makakatulong sa paglago ng cell, pagkumpuni, at proteksyon ng iyong mga daluyan ng dugo."

Kapag ipinares sa regular na ehersisyo, sinasabi ng pananaliksik na hinahanap mo ang isang mas malakas na puso, mas mahusay na daluyan ng daluyan ng dugo, at mas mahusay na presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.

Kaya subukan ang pagkuha ng mas mainit na paliguan at gamit ang iyong steam room sa gym ilang beses sa isang linggo. Ngunit huwag manatili sa masyadong mahaba, bilang masyadong maraming init ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at nahimatay at maaaring potensyal na maging mapanganib.

Sa huli, isaalang-alang ang init therapy isang pandagdag na bagay upang mag-ehersisyo, hindi isang kapalit. "Ang paggamit ng mga hot bath o saunas ay hindi dapat isaalang-alang bilang kapalit ng ehersisyo," sabi ni Steward. "Ngunit maaari itong gayahin ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan-at sa palagay namin na kapag ginamit kasabay ng ehersisyo, maaari itong magbunga ng higit na kalusugan." At higit pa sa mga benepisyo ng paglalantad sa iyong sarili sa init, tingnan dito para sa 5 mga bagay na kumukuha ng mainit na paliguan sa iyong katawan, sabi ng agham .