Good Lifestyle

Bilang isang bata, malamang na sinabi mong maghintay ng 30 o 45 minuto pagkatapos kumain bago gumawa ng anumang masipagaktibidad o ehersisyo, tulad ng pagpuntaswimming.. Well, kung nakuha mo ang aralin sa pagkabata-bagaman ilang mga ekspertoay tatawagan ito ng isang gawa-gawa-Into adulthood, at ang unang bagay na iyong ginagawa pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain ay upang magpahinga sa sopa, mayroon kaming ilang mga balita para sa iyo: ikawdapat pumunta para sa isang lakad.

Oo, kung lumabas ka at i-pound ang simentotalagang mahirap at subukan upang masira ang isang malaking pawis, mayroong isang pagkakataon na maaari mong maranasan ang resultang kakulangan sa ginhawa na may paghahalo hardcore ehersisyo at pantunaw, tulad ngPain, Heartburn, at Diarrhea.. Ngunit kung lumabas ka para sa isang lakad na sa isang katamtaman o liwanag na bilis, ang magagamit na agham ay talagang nagsasabi na may mga naglo-load ng mga benepisyo. Basahin ang para sa ilan sa mga epekto ng (basta-basta) ehersisyo sa dalawang paa pagkatapos na magkaroon ka ng pagkain. At kung ikaw ay isang taong nagnanais na lumakad, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng gastrointestinal at sakit sa atay, ang pagkuha ng 15 minutong "mabagal" lakad pagkatapos mong kumain ng iyong pagkain ay makakatulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagpapabilis ng "gastric emptying" ng pagkain. Sa madaling salita, isang light walk nakatulong sa pag-aaral ng mga kalahok na ilipat ang kanilang pagkain sa pamamagitan ng tiyan at sa bituka. At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na pahabain ang iyong buhay.

Ayon sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., ang mga taong kumain ng dalawang hiwa ng puting tinapay at pagkatapos ay nagpunta para sa isang lakad ay bumaba ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo higit sa mga taong lumakad bago kumain ng starchy snack. Natuklasan din ng pag-aaral na kapag naglalakad ka o nagsasagawa ng liwanag na ehersisyo pagkatapos kumain ng mga bagay. "Kabilang sa 14 malusog na kababaihan, mabagal na paglalakad para sa 15 min nagsimula kaagad kasunod ng pagkain ay nagresulta sa isang pagbawas ng 1.5 mmol / l sa konsentrasyon ng glucose ng dugo sa dulo ng aktibong panahon kumpara sa isang laging nakaupo," sabi ng pag-aaral.

Isang 2016 na pag-aaral Sa mga taong nagdurusa mula sa Type-2 na diyabetis ay natagpuan na ang paglalakad sa loob ng 10 minuto matapos ang bawat pagkain ay nakatulong upang mas mababa ang mga antas ng asukal sa dugo nang higit sa paglalakad para sa kalahating oras sa iba pang mga oras ng araw. At isang maliit na 2011 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of General Medicine."Natagpuan na ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa paghihintay ng isang oras pagkatapos kumain bago lumakad." At para sa ilang mga pangunahing paglalakad no-nos, tingnan angMasamang mga gawi sa paglalakad tuwing walker ay dapat umalis, sabihin eksperto.

Isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa journalPlos One. Natagpuan na ang mga taong nagdurusa sa magagalitin na bituka syndrome ay natagpuan na ang mga sintomas ng kanilang mga IB ay direktang sang-ayon sa halaga na lumalakad ang mga tao. "Batay sa aming mga natuklasan," ang pag-aaral ay nagtatapos, "ang pagtaas ng pang-araw-araw na hakbang sa 9,500 na hakbang mula sa 4,000 na hakbang ay magreresulta sa 50% na pagbawas sa kalubhaan ng mga sintomas." At kung ikaw ay isang masugid na panlakad, siguraduhing alam moEksakto kung magkano ang tubig na dapat mong inumin araw-araw.

Ayon sa isang mamamahayag na nagpasya na kumuha ng 15 minutong lakad pagkatapos ng hapunan tuwing isang gabi para sa isang buwan, ang paglalakad nang higit pa pagkatapos ng pagkain ay maaaring humantong sa mas mahusay na mga gawi. "Sa loob ng unang linggo ng aking self-imposed na eksperimento, ako ay nasa isang solidong pagsisimula nang dumating ito sa isa sa aking mga malalaking layunin: ang pag-inom ng mas kaunting alak," ang sabi ni Meghan Rabbitt, saPrevention.. "Inalis ang aking bahay upang maglakad pagkatapos ng hapunan ay nangangahulugang kailangan kong tapusin ang aking baso ni Vino bago ako tumayo mula sa mesa (sa halip na toting isang kalahating puno na salamin sa akin sa sopa, kung saan ako ay walang alinlangan na matukso Punan ang 'er up muli sa isang punto). At ang aking paglalakad, kahit na sila ay maikli, iniwan ako na nauuhaw-at naghahangad ng isang malaking baso ng tubig kapag nakuha ko ang bahay. " (Kahit na ito ay nagkakahalaga ng noting na nagsimula siya kumain ng higit pang ice cream-kaya ay binigyan ng babala!)

Ang mga siyentipiko ay may mahusay na itinatag na katamtaman ang mga paraan ng ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong stress. Ngunit kung dadalhin mo ang iyong post-meal stroll sa labas, ikaw ay talagang ginagawa ang iyong katawan ng isang pabor. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga hangganan sa kalusugan ng publiko Natagpuan na ang pagkuha ng isang 20 minuto-long walk sa likas na katangian ay maaaring makabuluhang babaan ang mga antas ng cortisol ng iyong katawan (at, oo, iyon ang hormon na spike kapag ikaw ay stressed). At para sa higit pang mga tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.