Good Lifestyle

Dan Buettner, isang national geographic fellow, longevity researcher, at may-akda ngAng mga asul na zone: mga aralin para sa buhay na mas mahaba mula sa mga tao na nabuhay ang pinakamahabang, alam ng isang bagay o dalawa tungkol sa pamumuhay ng mas mahabang buhay. Sa loob ng maraming taon ay napagmasdan niya kung ilan sa mga pinakalumang buhay ng mga tao ang nagdadala sa kanilang sarili sa buong araw, at alam niya kung paano ang mga maliliit na desisyon-marami na hindi mo mapapansin maliban kung hinahanap mo sila-maaaring dagdagan.

Kakaiba na malaman ang ilan sa mga lihim na trick na natutunan niya? Noong nakaraan, sinasalita niya ang haba tungkol sa marami sa mga bagay na sinusunod niya habang pinag-aaralan ang "mga asul na zone" ng mundo (ang mga rehiyon sa buong mundo kung saan ang isang makabuluhang bilang ng mga naninirahan ay nakatira nang mas matagal-kaysa-karaniwan na lifespans) -at, karamihan Kamakailan lamang, saang mindbygreen podcast.. Nagtipon kami ng ilan sa kanyang mga pinakamahusay na tip dito mismo. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas matagal, siguraduhing alam mo angGanap na nakakagulat na mga bagay na nakakaapekto sa iyong buhay, ayon sa agham.

"Ang pinakamahabang kababaihan sa kasaysayan ng mundo ay nanirahan sa Okinawa, at alam ko mula sa personal na karanasan na nakaupo sila sa sahig," Buettner datiipinaliwanag sa mabuti + mabuti. "Gumugol ako ng dalawang araw na may 103 taong gulang na babae at nakita siyang bumaba at pababa mula sa sahig 30 o 40 beses, kaya na tulad ng 30 o 40 squats tapos araw-araw."

Squatting ay malakas na nauugnay sa mas mahusay na musculoskeletal kalusugan-isang mahalagang kadahilanan sa habang-buhay at kalidad ng buhay-at kahit na para sa beating pabalik Alzheimer's. Ayon kayDamian M. Bailey., Ph.D., isang propesor ng pisyolohiya at biochemistry sa University of South Wales 'neurovascular research unit ng UK, squatting ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo para mapanatili ang iyong utak na matatanda sa katandaan.

Tulad ng ipinaliwanag niya sa BBC Radio 4 podcast "Isang bagay lamang: "" Ang toing at froing mula sa mataas na daloy sa mababang daloy hamon ang panloob na lining ng mga arterya na nagbibigay ng dugo sa utak. Sa tingin namin ito ay mabuti dahil napagtanto nito ang mga mahusay na kemikal na kailangan ng utak na lumago ang mga bagay na kailangan nito upang maging mas matalino. "Para sa mas mahusay na mga tip sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

Magagawa mo ito kahit na gumagamit ka ng zoom, sabi ni Buettner. I-off lamang ang camera at maglakad-lakad. "Mayroon akong isang bilang ng mga tawag sa telepono, at inilagay ko lang ang aking mga headphone at maglakad ako ng dalawang oras," sinabi niya sa Mindbygreen podcast. At para sa higit pang mga dahilan upang dalhin ang iyong mga tawag sa trabaho sa go, alam naIto ang ginagawa ng lahat ng mga tawag sa pag-zoom sa iyong katawan, sabihin ang mga psychologist.

"Ito ay simple, ngunit may sobrang komportableng pares ng sapatos na naglalakad at panatilihin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong pinto," sinabi ni Buettner ang podcast. "Na nudges mo."

Maglagay lamang, maglakad nang higit pa-kung pupunta ka para sa isang kaswal na paglalakad sa paligid ng parke, pagpunta sa pamimili, o pagsasagawa ng mga agwat sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa iyong gym o sa lokal na track-ay mahalaga sa iyong kalusugan, ang iyong conditioning, at, sa huli, ang iyong kahabaan ng buhay. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang.Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa iyong katawan, sabi ng agham.

"Sumang-ayon sa isang iskedyul, at ang buddy ay pipiliin mo," sinabi niya sa MindbybodyGreen. "Kung sasabihin mo, 'Maglakad kami sa bawat araw sa paligid ng kapitbahayan,' o, 'magkakaroon kami ng paglalakad sa mga katapusan ng linggo,' hindi mo kailangang isipin ang tungkol dito. Ginawa mo na ang pangako."

Kapag nagawa mo na ang isang pangako sa isang kaibigan, ginagawang mas mahirap na makaligtaan ang iyong ehersisyo. Gayundin, kapag talagang nagtatrabaho ka, maaari mong makita na nakakakuha ka ng higit pa sa mga ito. Para sa higit pa sa na, kita n'yoAng pinaka-epektibong paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin psychologists.

"Gustung-gusto ko ang pickleball," sinabi niya sa Mindbyrodgreen, hinggil sa kanyang paboritong ehersisyo. "Kaya koPickleball. Sa loob ng dalawang oras, at hindi ko alam ang oras na iyon. At nakataas ko ang aking rate ng puso, gumagamit ako ng hanay ng paggalaw, [at] Nagbubuo ako ng mas mababang lakas ng katawan. "Para sa higit pang mga kamangha-manghang ehersisyo na nagbabalatkayo bilang" masaya na mga pastimes, "tingnan ditoAng mga gawain sa paglilibang na lihim na kamangha-manghang calorie burner.