Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang regular na mambabasa ng.Etnt mind + body., alam mo na ang katotohanan na kami ay madamdamin na mga tagapagtaguyod ngnaglalakad para sa ehersisyo-Pagkaloob para sa mga bago sa fitness, labanan ang mga epekto ng pag-iipon, paghihirap mula sa mahihirap na pagtulog o anumang uri ng sakit sa isip, o mga taong naghahanap upang mapalakas ang kanilang mga umiiral na gawain na may mas maraming aktibidad. Kahit na ikaw ay ultra-magkasya, ang aming resident fitness buff Tim Liu, C.S.C.S., sabi ng paglalakad nang higit pa araw-araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong proseso ng pagbawi at tiyakin na pinalaki mo ang iyong calorie burn buong araw.

Ngunit kung may isang bagay na regular na nakakainis sa amin, ito ay ang matatag na gawa-gawa na kailangan mong maghangad na maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw upang maging isang malusog na indibidwal at maging matangkad. Sa maraming okasyon,Ipinaliwanag namin kung bakit ang numerong iyon ay ganap na arbitrary, inukit mula sa manipis na hangin sa pamamagitan ng marketing gurus, hindi ehersisyo siyentipiko. Ilagay lang: Hindi, hindi mo kailangang pindutin ang 10,000 hakbang bawat araw upang makakuha ng sandalan. Gayundin, ang NewsFlash: malamang na hindi mo matamaan ang 10,000 hakbang araw-araw kahit na sinubukan mo. Pagkatapos ng lahat, bilang isang bagong artikulo na nai-publish lamang saAng New York Times. Ang mga tala, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ilang mga tao ay maaaring patuloy na maabot ang 10,000 hakbang araw-araw para sa isang makabuluhang tagal ng panahon.

E ano ngayondapat Ang iyong layunin ay kapag lumalakad ka? Well, kung ang iyong panghuli layunin ay upang makakuha ng sandalan at magsunog ng mas maraming taba hangga't maaari, isang pag-aaral ay ipinahiwatig na mayroong isang mas mahusay na paraan upang pumunta. Basahin sa upang malaman kung ano ito, at kung gusto mong maglakad para sa ehersisyo, siguraduhin na alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Kung naglalakad ka para sa ehersisyo, malamang na ikaw ay madalas na magtungo pagkatapos na sabihin sa iyong sarili ang isa sa dalawang bagay: "Pupunta ako para sa isang4-Mile. lakad, "o" pupunta ako para sa isangisang oras maglakad. "Kung naglalakad ka sa isang mabilis na bilis (halos 4mph), ang distansya na iyong sasaklawin ay theoretically ang parehong. Ngunit kung saan ay ang mas mahusay na paraan upang pumunta kung nais mong i-maximize ang iyong pag-eehersisyo? Ayon sa isang pag-aaral na naunang nai-publish saInternational Journal of Exercise Science., may malinaw na sagot.

Ang mga mananaliksik ay naglagay sa "ihambing ang paglalakad / pagtakbo para sa distansya sa paglalakad / pagtakbo para sa oras bilang bahagi ng isang interbensyon ng ehersisyo" para sa pagbaba ng timbang. Hinikayat nila ang 15 volunteers na sobra sa timbang at hinati sila sa dalawang grupo. Ang isa ay kailangang maglakad para sa isang tiyak na tagal ng oras, ang iba pang isang distansya. (At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad, tingnan dito para saLihim na trick para sa paglalakad ng iyong paraan sa isang patag na tiyan, sabihin eksperto.)

Sa pagtatapos ng sampung linggo na pag-aaral,Ang mga walker at runners na lumabas na may isang distansya-oriented na layunin natapos pagkawala ng isang average ng halos 9 pounds. Yaong mga lumakad o tumakbo sa isang layunin na batay sa oras? Sila talaganakakuha isang average ng 2.4 pounds. Ang mga lumalakad sa distansya ay may mas mahusay na kolesterol ng dugo at mga antas ng glucose, pati na rin. "Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang isang reseta na nakabase sa distansya ng paglalakad o pagpapatakbo ay dapat magbigay ng isang clinician o tagapagpananaliksik na may mas malapit na pagtatantya ng pangkalahatang [enerhiya na paggasta] at nagresultang pagkawala ng timbang at pagbabawas ng partikular na mga kadahilanan ng panganib para sa [cardiovascular disease], "Tinatapos ang pag-aaral.

Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang mindset ng mga ehersisyo ay may mahalagang papel sa mga resulta. Ang mga lumalakad hanggang sa panahon ay hindi kinakailangang mag-ehersisyo nang husto, sila ay nag-aalala sa kanilang calorie burn, at sila ay tended upang kumain nang labis pagkatapos ng kanilang mga sesyon ng ehersisyo.

Hindi ito sinasabi na walang mga merito sa paglalakad (o pagtakbo) sa oras, siyempre. Kung ang iyong layunin ay hindi kinakailangang mapakinabangan ang iyong taba paso para sa isang matangkad na katawan, ang paglalakad sa oras ay maaaring makatulong sa iyo na lumakad nang mas malayo, makakuha ng higit pang mga hakbang, at maaaring magkaroon ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng isip sa pamamagitan ng paggawa ng iyong lakad na mas maingat at meditative, sabihin eksperto. "Sa isang pisikal na antas, ito ay mahusay na mag-focus sa kung ano ang mga elite minsan tumawag 'oras sa paa:' ang ideya na ito ay ang orasan, hindi lamang ang distansya o bilis, na nagpapaalam sa aming pagtakbo at ang epekto nito sa katawan at ang isip , "Ang Nike Running Coach atInstagram Influencer. Knox Robinson.minsan ipinaliwanag.

Kung ang iyong layunin ay mas mahusay na kalusugan-at kahit na pagpapahaba ng iyong buhay-maaari kang makinabang mula sa paglalakad hanggang sa oras. Sabihin nating magpasya kang magtungo sa isang "3-milya lakad," na maaaring tunog ng matibay. Kung pupunta ka sa isang mabilis na bilis-at dapat kang maging-ikaw ay gumagalaw sa halos 4 milya-bawat oras. Kung ikaw ay fitter, ang isang mabilis na lakad ay maaaring mas katulad ng 5 milya kada oras. Sa isang mabilis na bilis, makumpleto mo ang tatlong milya sa 45 minuto. Sa isang mabilis na bilis, makarating ka doon sa 36 minuto.

Kung babasahin mo lang ang iyong mindset bago lumabas, makikita mo na talagang lumakad ka nang mas malayo sa pamamagitan ng isa hanggang dalawang milya, nagpunta para sa mas matagal na panahon, at nakuha sa higit pang mga hakbang pangkalahatang. Ilagay lamang: Kailangan mong malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. Para sa higit pang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng paglalakad, tingnan kung bakit Ang paglalakad sa ganitong paraan ay maaaring magdagdag ng 20 taon sa iyong buhay, sabi ng nangungunang siyentipiko .

Kung gusto mo talagang mag-ramp up ang iyong taba burn, huwag makaligtaan Ang mga kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay .