Good Lifestyle

Mabilis na paglakad ay isang paraan ng ehersisyo na sinasabi ng mga nangungunang siyentipikomaaaring magdagdag ng hanggang 20 taon sa iyong buhay. Tulad ng mga tonelada ng pananaliksik ay ipinapakita, ang pagpindot sa simento araw-araw para sa mabilis na paraanPalakasin ang iyong utak, magtrabaho sa iyong mga kalamnan, protektahan ang iyong puso, at itaas ang iyong pakiramdam ng kabutihan. Kung talagang hinahamon mo ang iyong sarili, maaari mo.lumakad ka sa isang patag na tiyan. (Oh, at kung dadalhin mo ang iyong paglalakad sa unang liwanag?Hanapin ang iyong sarili na mas mahusay na natutulog.)

Ngunit-naniniwala ito o hindi-paglalakad ay hindi kahit na ang pinakamahusay na anyo ng paglalakad na maaari mong gawin.Mga marka ng pag-aaral Ipakita na ang hiking-o trekking off-road-ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo at kahit na ng ilang higit pa. At habang naglalakad ay patuloy na tumaas sa nakaraang ilang taon,hanggang dumating ang Covid-19., ang hiking ay talagang nasa isang matatagtanggihan sa katanyagan.

Kung ikaw ay isang araw-araw na panlakad at nais mong makuha ang ganap na halos lahat ng iyong oras sa dalawang paa, basahin sa, dahil narito ang ilan sa mga pinahusay na epekto ng pagkuha ng iyong mga lakad sa maburol na kakahuyan, hindi pantay na mga trail, at Iba pang mas mahirap i-navigate ang mga terrains na malapit sa iyo. Tandaan lamang na bumili ng ilang mahusay na masungit na sapatos ng trail bago ka pumunta! At higit pa sa tamang kasuotan sa paa habang naglalakad, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Preventative Medicine., Nordic walking-isang form ng hiking kung saan mo itulak ang iyong sarili kasama ang mga handheld pole-ay kamangha-manghang sa pagpapababa ng iyong resting rate ng puso, ang iyong presyon ng dugo, ang iyong "kapasidad ng ehersisyo," ang iyong pagkonsumo ng oxygen, at ang iyong "kalidad ng buhay." Higit pa rito, natuklasan ng pag-aaral na ang mga Nordic ay lumakad nang walang mga kondisyon ng preexisting-at yaong mga nagdurusa sa malalang sakit tulad ng sakit ng Parkinson na nawala at nakakuha ng lakas ng kalamnan. At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoLihim na maliit na trick para sa paglalakad nang higit pa araw-araw, ayon sa mga eksperto.

Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Exercise Rehabilitation. Nakatuon partikular sa pag-hiking sa mga napakataba na kababaihan, na lumahok sa isang "trekking program" kung saan sila nagpunta para sa katamtaman-intensity, 90-minutong pag-hike sa tatlong araw bawat linggo para sa tatlong buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, oo, nawala ang timbang ng mga kalahok, nakakuha ng kalamnan, at mas mahusay na presyon ng dugo. Ngunit nagpakita din sila ng mas mahusay na balanse at kakayahang umangkop.

Naniniwala ito o hindi, ang fitness game changer ng hiking ay hindi kinakailangang ang pag-akyat up ng isang trail-na kung saan ay ang hardcore katumbas ng pagpindot sa iyong stairmaster o paggawa ng tonelada ng squats-ito ay talagang angBumalik pababaNa talagang gumagana ang iyong mga binti at stabilizer kalamnan.

"Upang bumaba, ang iyong glutes at quads ay kailangang gumawa ng maraming mabagal, kinokontrol na trabaho upang patatagin ang iyong mga tuhod at hips kaya hindi ka mahulog," Joel Martin, Ph.D., isang propesor ng ehersisyo, fitness, at kalusugan Promotion sa George Mason University, ipinaliwanag sa.Hugis. "Ang mga uri ng mga contractions pinsala kalamnan fibers ang pinaka dahil ikaw ay resisting ang lakas ng gravity laban sa timbang, na sa kasong ito ay ang bigat ng iyong katawan." At kung mahilig ka sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto.

Ayon sa isang ulat na inilathala nang mas maaga sa taonAng Wall Street Journal., Ang paglalakad sa likas na katangian, partikular, ay may isang hanay ng mga dagdag na benepisyo para sa iyong isip na hindi mo kinakailangang makuha kapag ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan o naglalakad sa iyong sidewalk ng kapitbahayan.

"Paggastos ng oras sa kakahuyan-isang pagsasanay sa Japanese call 'Forest Bathing.'-Lamang nakaugnay sa mas mababang presyon ng dugo, rate ng puso at mga hormone ng stress at nabawasan ang pagkabalisa, depresyon at pagkapagod, "sinusunod ang WSJ.

Tulad ng Jill Suttie, Psy.D., ipinaliwanag sa isang artikuloNai-publish ng Unibersidad ng California, Berkeley., mayroong isang raft ng siyentipikong pananaliksik na nagpapakita kung bakit ang hiking ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin para sa iyong isip. "Katibayannagmumungkahi na ang pagiging mga puno ay maaaring magbigay ng dagdag na benepisyo, marahildahil sa ilang mga organic compounds. Ang mga puno ay nagpapakita na mapalakas ang ating kalooban at ang ating pangkalahatang sikolohikal na kagalingan, "ang kanyang isinulat.

Sinabi rin niya na ang "hiking ay nagsasagawa ng bahagi ng iyong utak na idinisenyo upang tulungan kang mag-navigate sa buhay-halimbawa, angrestrosplenial cortex At ang hippocampus, na tumutulong sa memorya, masyadong-na kung saan ang hiking ay hindi lamang tumutulong sa iyong puso, ngunit tumutulong sa iyong isip na manatiling matalim, pati na rin. "

Higit pa, tinutukoy din niya na ang hiking ay tumutulong sa amin na kumonekta sa ibang mga tao. "Ang isang dahilan marami sa atin ang naglalakad sa iba pang mga tao [ay] pagsasama-sama ay maaaring gumawa ng mga espesyal na damdamin ng pagiging malapit-at isang kaligtasan," nagsusulat siya. "Saisang pag-aaral, Ang mga ina at mga anak na babae na gumugol ng 20 minuto na naglalakad sa isang arboretum (kumpara sa isang shopping mall) ay hindi lamang nagpakita ng mas mahusay na pansin sa panahon ng isang nagbibigay-malay na gawain, ngunit din ay nagpabuti ng mga pakikipag-ugnayan sa bawat isa, ayon sa mga independiyenteng raters. "

Kapag nag-hiking ka sa mahirap na lupain-pag-aangat sa iyong sarili sa mga bato, baluktot patagilid upang mag-navigate sa isang switchback trail, na sumusuporta sa iyong sarili sa mga sanga ng puno habang lumilipat ka kasama-ikaw ay patuloy na nakakaengganyo ang iyong mga pangunahing kalamnan tulad ng iyong abs, ang iyong mga obliques, at Ang iyong mga kalamnan sa likod habang patuloy kang nagtatrabaho upang panatilihing tuwid at matatag ang iyong katawan. At para sa isang kamangha-manghang tip para sa pagkuha ng higit pa sa iyong paglalakad, huwag makaligtaanAng lihim sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard..

"Kahit na hindi mo na kailangang mag-hiked bago, madali upang makapagsimula,"sabi ni. Lindsay bottoms., isang grad na mag-aaral sa ehersisyo at pisyolohiya sa kalusugan,University of Hertfordshire.. Sinabi niya na may mga tonelada ng apps na nagbibigay ng mga kalapit na landas upang makita mo ang pinakamalapit na ruta.

"Maaari mo ring subukan ang1,000-milya hamon. Kung nais mong simulan ang hiking, "nagsusulat siya." Hinihikayat nito ang mga tao na maglakad ng 1,000 milya sa isang taon. Nakatulong ito sa maraming tao-kabilang ang aking sariling mga magulang - upang maging mas aktibo, lalo na sa panahon ng Covid-19. "At kung gusto mong pawisin nang kaunti pa habang naglalakad, tingnanBakit ang kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo ay viral..