Good Lifestyle

Marami kaming mayroonnadama ito sa isang punto o iba pa sa nakaraang taon. Gumising ka sa umaga at hinlalaki ang iyong paraan sa iyong balita app ng pagpili, ngunit pagkatapos ay mahanap ang iyong sarili walang laman at disinterested habang ikaw ay mag-scroll sa isang walang katapusang stream ng alarma ulo. Kami ay naninirahan sa isang panahon kung saan walang kakulangan ng masamang balita, pagkatapos ng lahat-mula sa pampulitika na alitan saisang pandaigdigang pandemic, mula sa mass shootings sa natural na kalamidad-at ang lahat ay masyadong madaling pakiramdam fatigued at kahit na isang troubling kahulugan ng pamamanhid.

Kung ang lahat ng ito tunog achingly pamilyar,isang nakapagtuturo na bagong artikulo Sinabi ni Richard F. Mollica, M.D., Mar, isang dalubhasa sa trauma at isang propesor ng psychiatry sa Harvard Medical School-na nakasulat na mga libro tulad ngTRAUMA STORY Assessment and Therapy: Journal for Field and Clinic atHealing Invisible Wounds: Mga landas sa pag-asa at pagbawi sa isang marahas na mundo-Explains kung bakit.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong fitness at weight loss news.

"Kung ang bawat isa sa atin ay nakakaranas ng mga ravages ng oras na ito malapit sa bahay o bilang bahagi ng isang mas malaking bilog, ang mga sintomas ng kolektibong trauma ay laganap," isinulat ni Mollica. "Marami sa mga sintomas na ito-pakiramdam na nalulula, nababalisa, napapagod-ay maaaring pamilyar. Ang isa ay nararapat na espesyal na pagbanggit: pamamanhid."

Ayon sa kanya, ang walang katapusang barrage ng masamang balita, bagaman epektibo sa pag-maximize ng interes ng mambabasa sa isang malawak na antas, tumatagal ng toll nito. "Ang aming mga sagot sa pandemic at patuloy na kawalan ng katiyakan, na pinalakas ng doomscrolling at newsfeeds, mula sa hyperactivation (labanan o flight) sa pamamanhid (freeze)," paliwanag niya. "Habang ang tatlong FS ay tumutukoy sa tugon ng stress ng katawan sa sandaling ito, ang mga reaksyong ito ay maaaring magpatuloy nang matagal pagkatapos ng pagkakalantad sa trauma."

Sa paglipas ng panahon, ang sobrang pagkakalantad sa ganitong uri ng masamang balita ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagkasira ng iyong mga nerbiyos, na talagang maaaring humantong sa pamamanhid kung saan ang masamang balita ay hindi na epektibo."Maaari mong pakiramdam ang isang mababang antas ng pagkabalisa na tumatakbo sa background, tulad ng isang operating system na tumatakbo sa aming mga computer nang tahimik," nagsusulat siya. "Maaari mong pakiramdam walang damdamin o isang pakiramdam ng Frozenness sa araw, sumunod sa gabi sa pamamagitan ng hindi pagkakatulog o bangungot."

Ano ang mahalaga ay na kumuha ka ng mas maraming oras upang alagaan ang iyong sarili, at alam mo lamang ang epekto ng "doomscrolling." Si Mollica, na nagtuturo din sa programa ng Harvard sa refugee trauma, ay nagsasabi na maaari pa rin tayong kumuha ng ilang payo mula sa programaRefugee Trauma 10-Point Toolkit., na binabalangkas ang isang bilang ng mga estratehiya na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagkapagod at sa huli ay mas mababa ang manhid-na maaari mong basahin sa ibaba. At para sa higit pang mga balita mula sa pagputol gilid ng mental at pisikal na kalusugan, siguraduhin na alam moAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.

Ang layunin dito ay siguradong mag-alok ng maraming pahinga para sa iyong nervous system.

Para sa higit pang mga balita sa agham na maaari mong gamitin, siguraduhing alam moAng pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabihin eksperto.

Ang paggastos ng mas maraming oras sa kakahuyan, na tinatawag ng Japanese call "forest bathing," ay babaan ang iyong mga stress hormone at babaan ang iyong damdamin ng pagkabalisa, pagkapagod, at depresyon, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Magsagawa ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni upang maging sa sandaling ito. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan, maaari mong pahintulutan ang mas mabigat na mga saloobin na lumayo.

Habang kinukuha mo ang impormasyon, gawin ito sa pamamagitan ng sinasadya na sinusubukang ilagay ang iyong sarili sa kasalukuyan.

Magbasa nang higit pa Mahusay Malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham
• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral