Good Lifestyle

SAAA HAAPANEN., BSC, MSC, isang Ph.D. Kandidato, Personal Trainer, at Consultant ng Pagganap para sa Konseho ng Gobernador ng Colorado para sa aktibo at malusog na lifestyles, minsan ipinaliwanag sa amin saEtnt mind + body. Ang mga merito ng "ugali stacking," isang malusog na lifestyle hack na nangangailangan sa iyo upang pangkat magkasama dalawang-o-higit pang mga gawi sa isa sa iyong mga gawain. Bilang halimbawa ng matalino na pag-stack ng ugali, inirerekomenda niya na "gawin ang 15 squats pagkatapos mong magsipilyo ng iyong mga ngipin."

Pagkatapos ng lahat, ang pag-iisip ay napupunta, ikaw ay pagpunta sa brushing iyong ngipin pa rin, at sa pamamagitan ng bundling sa ilang mga squats sa bawat oras na linisin mo ang iyong mga ngipin-at sa pamamagitan ng programming iyong isip upang iugnay ang pisikal na aktibidad na may tulad na perfunctory task-pupunta ka upang tapusin ang paggawamarami Higit pang mga squats. (Para sa higit pa sa kung bakit ang paggawa ng higit pang mga squats ay isang magandang bagay, huwag makaligtaanAno ang ginagawa ng mga squats sa iyong katawan, ayon sa agham.)

Gayunpaman, ayon sa mga nakaraang pag-aaral-at isang bagong artikulo na inilathala saAng New York Times.-Ang maliit na lifestyle hack ay mas malakas kaysa alam namin, at inilalapat ang pinagbabatayan nito sa lahat ng uri ng mga gawi na ginagawa mo araw-araw na lampas lamang sa pagputol ng iyong mga ngipin-kung ito ay nanonood ng TV, commuting, paggawa ng iyong umaga na kape, o kahit na powering down ang iyong Computer-ay mapalakas ang iyong mga pagkakataon na maging isang fitter, malusog na tao. Kakaiba na malaman ang higit pa? Basahin ang higit sa higit sa kapangyarihan ng pagpapares ng mga aktibidad sa fitness at iba pang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Bilang Katy Milkman, Ph.D, Propesor sa Wharton School at may-akda ngPaano baguhin: ang agham ng pagkuha mula sa kung saan ka sa kung saan nais mong maging, ipinaliwanag sa.Ang mga panahon, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makita sa pamamagitan ng iyong mga layunin ay ang "lumikha ng mga tukoy na pahiwatig upang ipaalala sa iyo ang iyong mga layunin."

"Ang mga hindi malinaw na intensyon ay madaling alisin," paliwanag ni Milkman. "Kung gumawa ka ng isang hindi malinaw na plano upang mag-ehersisyo nang higit pa, at pakiramdam mo tamad, maaari mong sabihin sa iyong sarili, 'Plano pa rin akong mag-ehersisyo, at gagawin ko ito sa ibang pagkakataon.' Ngunit ang mga plano na nakabatay sa cue ay mas mahirap na alisin. "

Sa madaling salita, kung ang iyong layunin ay gawin 100 pushups-isang-araw at ang iyong cue upang gawin ang mga ito ay "kapag ipinasok mo ang iyong kusina upang kumain," ikaw ay mas malamang na talagang gawin ang mga pushups. Para sa higit pang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, matutunan kung bakitAng mga 5-minutong pagsasanay na ito ay matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

Ito ay tinatawag na "tukso bundling." Bilang isang halimbawa, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Consumer Research.sinusunod ang mga bata na sapilitang pag-aralan at gawin ang gawain sa paaralan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pinapayagang makinig sa musika at meryenda habang nag-aaral ay mas tapos na kaysa sa mga hindi.

"Ang isang halimbawa ng tukso na bundling ay maaaring panoorin ang isang paboritong palabas, tulad ngBridgerton., habang lumalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, "nagsusulat ngBeses.

"Ang mga tao ay may maling mental na modelo kung paano makamit ang isang matigas na bagong layunin," naobserbahan ang Milkman. "Iniisip nila na dapat nilang itulak ang isang bagay na hindi nila gusto, ngunit ang mga tao ay mas mahusay kung sila ay nagtataguyod ng isang bagong layunin sa pinakamagandang paraan na posible."

Kung gumawa ka ng iyong sarili sa paggawa ng squats tuwing kumakain ka sa isang 5-star restaurant, hindi ito gagana. Ngunit kung ito ay isang malusog na ugali ikaw ay nag-aaplay ng mas malawak sa "hapunan," ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ikaw ay lubhang maitataas ang iyong mga pagkakataon na aktwal na ginagawa ito.

Ang mga oras Mga sanggunian ng artikulo Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang British Journal of Health Psychology. Na "nagpakita na ang mga tao ay dalawang beses na malamang na sundin sa isang layunin kung gumawa sila ng isang plano para sa isang oras at lugar upang simulan ang paggawa nito." Para sa pag-aaral, isang pangkat ng mga ehersisyo na pinilit na magplano nang eksakto kung kailan at kung saan sila ay nagtatrabaho ay lubhang malamang na sundin sa pamamagitan ng ehersisyo kaysa sa mga hindi.

Kaya kung gusto mong gumawa ng ehersisyo na gawainmas karaniwang gawain, Kailangan mong makakuha ng napaka tiyak tungkol sa kung kailan, kung saan, at kung paano mo ginagawa upang gawin ito. Huwag maging malabo na sabihin, "Mag-ehersisyo ako bukas minsan." Magtalaga sa "Martes sa 2:30 ng hapon pagkatapos ng tawag ko." Kapag isinara mo ang zoom? Ito ang iyong cue.

Oo, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay habang pinipigilan mo ang iyong mga ngipin. Ngunit may mga hindi mabilang na mga pahiwatig maaari kang umasa upang makakuha ng paglipat. "Halimbawa, kapag natapos mo ang trabaho para sa araw at i-off ang iyong computer, maaaring ang iyong pag-uugali ng cue upang mag-ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkasya ito bago kumain ng hapunan, na kung saan ay ang iyong oras cue," Dr. Charlotte Chandler, Senior Lecturer sa Sport at Exercise Psychology sa University of Derby, ipinaliwanag saStylist..

Kasama sa iba pang mga halimbawa Tumatakbo sa lugar habang ikaw ay coffee ay dripping, paggawa ng guya raises habang naghihintay ka para sa shower sa mainit-init, at paggawa pushups habang ang iyong pagkain ay nasa microwave.

At kung ito ay hindi tunog tulad ng kapaki-pakinabang na fitness sa iyo, alam na ikaw ay mali. A.katawan ng pananaliksik Ay umuusbong na ang mga benepisyo ng "ehersisyo snacking," na kung saan ay tinukoy bilang paggawa ng micro-bouts ng ehersisyo sa buong iyong araw na hindi tumagal ng maraming oras ngunit sa buong constitutes isang mahusay na ehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish nang mas maaga sa taong ito saJournal of Applied Physiology., gumaganap ng dalawang minutong lakad-o paggawa ng isang mabilis na hanay ng mga pagsasanay tulad ng squats-maaaring mabawi ang mga epekto ng kalahating oras ng pag-upo. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise.,natagpuan na ang pagpunta mahirap para sa apat na segundo lamang ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong cardiovascular fitness antas at nadagdagan ang kalamnan mass. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.