Good Lifestyle

Dalhin ito mula sa akin, may isang taong nakatulong sa daan-daang tao na makakuha ng fitter at humantong sa malusog na buhay:Naglalakad Ay hindi lamang ang isa sa mga pinaka-pangunahing mga pattern ng paggalaw at mga aktibidad na ginagawa namin araw-araw, ngunit ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng dagdag na calories at pagbutihin ang iyong fitness na walang overtraining o messing up ang iyong gym pagganap. Sa katunayan, narito ang isang maruming maliit na lihim: karamihan sa mga tunay na magkasya ang mga taong kilala ko-weightlifters, marathoners, crossfitters, competitive athletes-ay halos palaging nakalaang mga walker, pati na rin.

Ngunit ang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga fitness walker ay ipagpapalagay na ang kanilang ginagawa ay 100% tama. Maniwala ka o hindi, walang bagay na tulad ng isang "perpektong walker," habang ang paglalakad ay mahalagang kontrolado. Kumuha ng isang pag-aaral, na isinagawa ng.Movement Lab sa Ohio State University at na-publish saBiology Setters..Natuklasan ng mga mananaliksik na para sa bawat hakbang na ginagawa namin, ang aming mga katawan ay patuloy na nagtatrabaho upang itama ang maliliit na pagkakamali sa aming kinetic chain. Ang bawat hakbang ay isang laro ng katatagan, at napakaraming mahihirap na hakbang ay maaaring humantong sa sakit, kakulangan sa ginhawa, at kahit na pinsala. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na subukan mo at limitahan ang anumang mga pagkakamali na iyong ginagawa mula sa mahihirap na mekanika sa paglalakad. (Para sa higit pa sa mga ito, tingnan angAng masamang gawi sa paglalakad na dapat mong ihinto kaagad, sabihin ang mga eksperto sa paglalakad.)

Nilikha ko dito ang isang 4-point, super-basic "walking mechanics" checklist upang matiyak na ikaw ay naglalakad ng tama. Sundin ang mga hakbang na ito bago ka lumabas, at maglakad ka nang mas malayo, para sa mas mahaba. Kaya basahin sa, at kung gusto mong lakarin ang iyong timbang sa pagbaba ng timbang, tingnan dito para saAng 30-ikalawang trick upang mawalan ng mas maraming timbang habang naglalakad.

Kung medyo nakaupo ka o nagtatrabaho ng trabaho sa desk, malamang na mayroon kang isang ulo na lumalabas sa isang lulon na pustura ng balikat. Ang mga mahihirap na posture na ito ay maaaring magdala sa iyong iba pang mga pattern ng paggalaw, tulad ng paglalakad. Sa halip na reinforcing na parehong pustura, kailangan namintama ito. Kaya tumayo nang matangkad sa iyong dibdib at balikat pabalik sa iyong leeg sa isang tuwid na linya kapag lumalakad ka. At para sa higit pang mga paraan upang maging isang mas mahusay na walker, alamin kung bakitIto ang mga solong pinakamasama sapatos para sa paglalakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Kasama ng magandang pustura, kailangan mong magkaroon ng tamang mekanika sa iyong mga armas. Dapat silang bahagyang baluktot, at gumagalaw nang natural sa pagkakatian mo. Hayaan silang mag-ugoy ng natural-huwag mag-over-swing wildly-upang pakiramdam mo na parang ang iyong mga armas ay tumutulong sa propel mo pasulong. Para sa higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad Tingnan dito para saIsang pangunahing epekto ng pagpunta sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Sa halip na maging sa iyong paa o i-drag ang iyong mga paa kapag lumakad ka, gusto mong humantong sa iyong takong sa lupa, at tapusin ang mga daliri ng paa. Sa mga tuntunin ng iyong haba ng haba, panatilihin itong maliit hanggang katamtamang haba. Ang isa sa mga pinakamasamang pagkakamali na maaari mong gawin ay ang labis na hakbang. Kung maririnig mo ang iyong paa smacking sa lupa, paikliin ang iyong hakbangStat..

Kapag huminga, gusto naming gawin ito mula sa aming mga noses kaysa sa aming mga bibig. Bakit? Well, ito ay mas mahusay para sa amin physiologically, dahil ito ay nag-filter ng alikabok sa kapaligiran, humidifies ang hangin, at tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng oxygen. At higit pa sa pagiging isang mas mahusay na walker, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.