Good Lifestyle

Masyadong maraming tao-kahit nahardcore exercisers.-Tingnan ang kahabaan bilang nakakainis at opsyonal na gawain para sa pag-book ng kanilang ehersisyo. Kahit na mas masahol pa, ito ay isang bagay na laktawan nila pagkatapos mag-ehersisyo para sa walang iba pang mga dahilan kaysa sa hindi nila maaaring bothered upang aktwal na gawin ito. Pagkatapos ng lahat, ikaw langmagpatakbo ng ilang milya O.nakumpleto ang isang ganap na killer hiit circuit.-At ang iyong katawan ay nararamdaman mainit-init, maluwag, at mahusay-kaya nagmamalasakit tungkol sa pagpunta sa pamamagitan ng isang nakakapagod na stretching routine?

Well, lahat tayo ay dapat. Ipinapakita ng agham na ang lumalawak ay hindi aktwal na literal-hindi ka kahit na "lumalawak" ang iyong mga kalamnan sa lahat. Sa katunayan, ang tunay na layunin ng pag-uunat ay upang pahabain at pakilusin ang nag-uugnay na tissue sa paligid ng iyong kalamnan, na kung saan ay mga kababalaghan para sa iyong mga joints at ang iyong mga kalamnan. Ano pa, lumalawak ang iyong daloy ng dugo, binabawasan ang iyong panganib ng pinsala, tumutulong sa iyomagbawas ng timbang, at-bilang milyun-milyong yoga practitioners sa buong mundo ay sasabihin sa iyo-kahit na relieves iyongstress..

Marahil ay narinig mo ang isang milyong beses na lumalawak ay mahalaga pagkatapos ng isang ehersisyo. Well, newsflash: totoo ito. Kung nakakuha ka lang ng 20 minuto sa isang ERG, naglalakad ka ng mga hakbang sa iyong pinakamalapit na istadyum ng football sa high school, o nawala ka sa isang kamangha-manghang gawain sa timbang, napakahalaga para sa iyo na tumagal ng ilang minuto upang mabatak pagkatapos ng pagpapawis. Kung hindi mo, hindi mo ginagawa ang iyong katawan sa anumang pabor. Para sa higit pa sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag laktawan mo ang iyong post-exercise stretching, basahin sa. At higit pa sa mga benepisyo ng loosening up, tingnan dito para saAng side side effect ng stretching bago almusal, sabihin eksperto.

Hindi ka mabigla na malaman na kapag nag-eehersisyo ka, itinaas mo ang iyong rate ng puso sa loob ng isang panahon. Habang ito ay mahusay na upang makakuha ng dugo na dumadaloy, ang mga eksperto saAustin Physical Therapy. ay magsasabi sa iyo na ito ay mahalaga lamang na "makuha ang iyong rate ng puso pabalik sa isang normal na antas pagkatapos ng pag-eehersisyo." Ito ay kilala rin sa fitness mundo bilang "paglamig down."

"Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, ang iyong puso ay mas mabilis pa kaysa sa normal, ang temperatura ng iyong katawan ay mas mataas at ang iyong mga daluyan ng dugo ay pinalawak," Isulat ang mga eksperto sa kalusugan saAmerikanong asosasyon para sa puso. "Nangangahulugan ito kung huminto ka ng masyadong mabilis, maaari kang pumasa o makadama ng sakit. Ang isang cool-down pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa isang unti-unti pagbaba sa dulo ng episode." At para sa ilang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan dito para sa5-minutong pag-eehersisyo sa taba na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.

Kapag ginagamit mo ang iyong mga kalamnan, ito ay gumagawa ng isang nagpapaalab na tugon sa anyo ng lactic acid, na kung ano talaga ang nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan na maging sugat. Kapag nagpahinga ka-o "mabawi"-sa oras sa pagitan ng mga bouts ng ehersisyo, ang iyong katawan ay natural na bumabagsak at mapupuksa ang lactic acid na iyon. Isang bagay na tumutulong sa iyong katawan na itatapon ang lactic acid na iyon? Nahulaan mo ito: lumalawak. Ang lumalawak ay tumutulong sa iyong pamamahagi ng oxygen sa buong katawan at kalamnan, na, ayon saHealthline., "Maaari bawasan ang produksyon ng lactic acid at alisin ang iyong mga kalamnan ng anumang akumulasyon ng lactic acid."

Sa parehong oras, lumalawak pagkatapos ng ehersisyo ay mamahinga din kung ano ang garantisadong upang maging stiffer kalamnan na mas malamang na cramp. At para sa ilang matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Ang pagkakaroon ng mahihirap na kakayahang umangkop ay hindi mabuti para sa iyong katawan. Ayon sa mga eksperto sa Sports Medicine Department saUC Davis Health., ang inflexibility ay magdudulot sa iyo ng mga kalamnan na mas mabilis at kasukasuan ng gulong na mas madaling kapinsalaan, ito ay hahantong sa "abnormal na stress sa mga istruktura at malayong mula sa unang site ng inflexibility" (noting na tendonitis sa tuhod ay maaaring maging resulta ng higpit Sa bisiro), at ang iyong mahina na hanay ng paggalaw ay hahantong sa mas kaunting dugo at nutrients sa iyong mga joints. Sa kaso ng huli, ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na nakadarama ng paninigas at sakit sa kanilang "timbang na tindig" na mga joints, tulad ng mga tuhod at hips.

Ilagay lamang: "lumalawak pagkatapos mong mag-ehersisyo ay tumutulong sa pag-optimize ng hanay ng paggalaw tungkol sa iyong mga joints at boosts sirkulasyon," isulat ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan saAng klinika ng mayo.

"Maaaring kumuha ka ng maraming buwan upang makakuha ng masikip na kalamnan, kaya hindi ka ganap na kakayahang umangkop pagkatapos ng isa o dalawang sesyon," Pisikal na Therapist na si David Nolan, ng Massachusetts General HospitalIpinaliwanag sa Harvard Medical School.. "Kailangan ng mga linggo hanggang buwan upang makakuha ng kakayahang umangkop, at kailangan mong patuloy na magtrabaho dito upang mapanatili ito."

Gayundin, sinasabi ng Mayo Clinic na mahalaga na "panatilihin itong magiliw" kapag umabot ka. "Huminga nang malaya habang hinahawakan mo ang bawat kahabaan," isulat nila. "Subukan mong hawakan ang iyong hininga. Huwag mag-bounce o hawakan ang isang masakit na kahabaan. Asahan mong pakiramdam ang pag-igting habang ikaw ay lumalawak. Kung nakakaramdam ka ng sakit, nawala ka na."

Nag-aalok ito ito bilang isang mahusay na halimbawa ng isang cool na maaari mong gawin pagkatapos ng isang matigas ehersisyo:

Hakbang One: "Maglakad nang halos 5 minuto, o hanggang ang iyong rate ng puso ay makakakuha ng mas mababa sa 120 beats kada minuto." Hakbang dalawang, lumipat sa lumalawak: "Hold bawat kahabaan 10 hanggang 30 segundo. Kung sa tingin mo kailangan mo ng higit pa, mag-abot sa iba pang mga bahagi at bumalik para sa isa pang hanay ng mga kahabaan. Ang kahabaan ay dapat na malakas, ngunit hindi masakit. Huwag mag-bounce. Huminga habang ikaw ay lumalawak. Huminga nang palabas habang ikaw ay umaabot, lumanghap habang humahawak ng kahabaan. " At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.