Good Lifestyle

Ito ay isa sa mga pinakadakilang alamat ng.naglalakad Na ang mga matatandang tao lamang-o ang mga pisikal na walang kakayahan sa iba pang mga anyo ng ehersisyo-ay ang mga lamang na pumili upang maglakad para sa ehersisyo. Ang aming sariling trainer ng residente, si Tim Liu, C.S.C., ay nanunumpa sa paglalakad-at gayon din ang hindi mabilang na iba. Hardcore Body Builders, Professional Athletes, at Endurance Racers? Gustung-gusto nilang maglakad, kung ito ay simpleng magsunog ng ilang mga calories o upang makatulong sa tulong sa kanilang pagbawi.

Sa katunayan, maraming mga elite atleta ang magsasabi sa iyo na ang paglalakad ay talagang mas mabuti para sa iyo kaysa sa pagtakbo. "Ang pagpapatakbo ay maaaring higit na mataas sa mga tuntunin ng pamamahala ng oras at pagbaba ng timbang, ngunit maraming mga tao ang nakakakita ng mas komportable, kasiya-siya, at kaya mas napapanatiling," Australian OlympianJemima Montag., na nanalo sa gintong medalya sa 2018 Commonwealth Games at dumating sa ika-6 sa 20km walk event sa mga Palarong Olimpiko sa taong ito sa Tokyo,ay nagsabi. "Ang paglalakad ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pinsala at, sa huli, ang pagpunta para sa isang kasiya-siya lakad araw-araw ay mas produktibo kaysa sa pagpunta para sa isang hard run at pag-exercise para sa buwan."

Ang isang dating fitness pro, isang dating Olympic distance runner na nagngangalang Jeff Galloway, 76, ay lumipat sa paglalakad para sa ehersisyo noong dekada 1970 nang itakda niya ang kanyang mga tanawin sa pagsasanay at nais na tulungan ang iba na makakuha ng fitness. Naniniwala siya na naglalakad upang maging isang mas mahusay na paraan ng ehersisyo kaysa sa pagtakbo. "Ayon sa maraming pananaliksik, ang aming mga ninuno ay napakaliit na tumatakbo," paliwanag niya sa isang bagong pakikipanayamPrevention.. "Kami ay kadalasang dinisenyo sa ebolusyon upang maging malayong distansya."

Ilang dekada-atHigit sa 300,000 mag-aaral mamaya-Ang patuloy na nagtuturo ni Galloway. At, ayon sa kanya, mayroong hindi bababa sa isang pangunahing walang-hindi na ipinahayag niya na ang lahat ng mga walker ng ehersisyo ay dapat na maiwasan ang paggawa para sa kanila ng hindi lamang ang kanilang pag-eehersisyo kundi para sa kaligtasan ng kanilang mga katawan. Basahin ang upang malaman kung ano ito. At kung ikaw ay isang DieHard Walker, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Ito ay mahalaga na hindi ka over-stride

Sa paglalakad sa paglalakad, kung gusto mong pumunta nang mas mabilis at makakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo, ang lohika ay magsasabi sa iyo kaysa sa isang madaling paraan upang gawin ito ay upang simulan ang pagkuha ng mas mahabang strides. Pagkatapos ng lahat, kung nais mong masakop ang mas maraming lupa, mas mahusay na pahabain ang iyong mga hakbang, tama?

Well, mali.

"Overstriding nangyayari kapag, sa panahon ng isang pagsisikap upang madagdagan ang haba ng stride, ang mga kandado ng tuhod habang maabot mo ang lead foot," ilarawan ang mga eksperto saSportMedBC.. "Ang lead foot pagkatapos ay nakarating sa harap ng iyong sentro ng gravity, na nagiging sanhi ng kawalang-sigla at pagpepreno. Sa ganitong posisyon, ang tuhod ay mas mababa upang maunawaan ang shock at mas maaga o mamaya resulta ng sakit."

Ayon sa Galloway, ito ay isa sa mga pinakamasamang pagkakamali na maaari mong gawin habang naglalakad."Nakita ko ang higit pang mga pinsala mula sa matagal na paglalakad kaysa sa nakita ko mula sa pagtakbo," sinabi niyaPrevention.. Sa halip, inirerekomenda niya na kumuha ka ng Gentler, mas maikli ang mga strides.At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnanEksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Mas maikli ang mga strides = isang mas mabilis na lakad at mas maraming calories burn

Ang Galloway ay hindi lamang ang eksperto sa paglalakad upang makipag-usap sa mga benepisyo ng pagkuha ng mas maikling mga strides. "Mas maikli, mas mabilis na mga hakbang ang susi sa pagpunta nang mas mabilis," sabihinLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN, at Michele stanten, sa kanilang aklatMaglakad ang iyong puwit!"Mas maikli, mas mabilis na mga hakbang ang nagpapahintulot para sa isang makinis, lumiligid na hakbang, at ginagawang mas madali para sa iyo na ilipat ang iyong timbang sa katawan sa iyong front leg at i-ugoy ang iyong back leg forward."

Narito kung paano ito gagawin

Taliwas kung ano ang maaaring isipin ng maraming tao, mayroong isang bagay na tamang walking mechanics. Ang lahat ay nagsisimula sa iyong pustura-kailangan mong lumakad sa iyong dibdib na matangkad, ang iyong mga balikat pabalik, at sa iyong ulo sa tamang posisyon. "Isipin ang iyong leeg bilang bahagi ng iyong gulugod bilang isang buo sa halip na isang hiwalay na entidad at subukan upang madagdagan ang puwang sa pagitan ng iyong vertebrae, pagpapalawak nito tulad ng bubulusan ng isang akurdyon," payuhan ang mga eksperto saBristol Nordic Walking.. Upang gawin ito, isipin na pinapalitan mo ang iyong gulugod "hanggang sa iyong ulo."

Pagkatapos, kailangan mong tiyakin na ang iyong mga elbow ay baluktot at hindi tuwid, upang maaari silang maging natural.

Tulad ng sa iyong mga paa: "Gusto mong humantong sa iyong sakong sa lupa, at tapusin ang mga daliri ng paa,"sabi ni Liu.. "Sa mga tuntunin ng iyong haba ng mahabang panahon, panatilihin itong maliit sa katamtamang haba. Kung maririnig mo ang iyong paa sa lupa, paikliin ang iyong stat stat."

Sa wakas, kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Bakit? "Well, ito ay mas mahusay para sa amin physiologically, dahil ito filter out dust sa kapaligiran, humidifies ang hangin, at tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng oxygen," sabi ni Liu. At higit pa sa pagiging isang mas mahusay na walker, huwag makaligtaan Ang lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard .