Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita ng isang malaking epekto ng paglalakad nang higit pa
Hindi mo maaaring makuha ito mula sa iba pang mga ehersisyo, alinman.
Kung ikaw ay isang regular na mambabasa ng.Etnt mind + body., malamang na alam mo nanaglalakad nang higit pa araw-araw ay tutulong sa iyomagsunog ng higit pang mga calorie,Bolster ang iyong puso kalusugan, atmagdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Kung ikaw ay higit sa edad na 50 o 60, malamang na alam mo na ang paglalakad nang higit pa ayPagandahin ang iyong pangunahing pisikal na fitness at ang iyong kadaliang mapakilos. Ngunit ipinakita ng agham na ang paglalakad ay napakahalaga rin para sa pinakamainam na kalusugan ng utak.
"Ang paglalakad ay nagpapadala ng mas mataas na daloy ng dugo sa utak, na nakaugnay sa mas mahusay na pag-andar ng cognitive [at] proteksyon laban sa pagtanggi at pinahusay na memorya," Holly Schiff, Psy.D., lisensiyadong klinikal na psychologist na nakabase sa New York at Connecticut,Kamakailang ipinaliwanag sa ETNT.. "Ang paglalakad ay naghihikayat sa ating utak na palayain ang mga endorphins, isang neurotransmitter na nagpapalakas sa ating kalusugan sa isip."
Ngayon, isang bagong pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journalNeuroimage. Nagbibigay ng sariwang liwanag sa kung paano ang paglalakad ay napakahusay sa pagpapabuti ng iyong cognitive function at ang iyong memorya habang lumalaki ka. Basahin ang tungkol sa higit pa tungkol sa kamangha-manghang epekto ng paglalakad nang higit pa. At kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paglalakad, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.
Puting bagay kumpara sa kulay abo
Ang iyong utak ay binubuo ng grey matter, o tissue na naglalaman ng mga cell nerve, at puting bagay, na kung saan ay ang tissue na kumokonekta sa mga nerve cells sa pamamagitan ng nerve fibers. Sa pinakasimpleng posibleng mga termino, "ang kulay-abo na bagay sa aming utak ay ang computer at ang puting bagay ay ang mga cable na kumonekta sa lahat ng bagay at nagpapadala ng mga signal," nagsusulatVerywellhealth..
Sa loob ng maraming taon, ang kulay abong bagay ay nauna sa mga neuroscientist at pinag-aralan nang higit pa kaysa sa puting bagay. Karamihan sa pananaliksik na iyon ay nakatulong sa mga siyentipiko na matuklasan na ang kulay-abo na bagay ay hindi static, o hindi pag-aayos pagkatapos maabot ang adulthood. Halimbawa, inilathala ang pag-aaral na itoNeurobiology ng pag-aaral at memorya Natagpuan na ang regular na ehersisyo sa isang pangkat ng mga nakatatandang may sapat na gulang ay nagresulta sa mas mataas na dami ng utak.
Ngunit, anong epekto ang may ehersisyo sa puting bagay?Agnieszka Burzynska., PhD, isang propesor ng neuroscience at pag-unlad ng tao saColorado State University., At ang co-authord ng pinakabagong pag-aaral na ito, ay lumabas upang sagutin ang tanong na iyon.
Ang white matter ay "naging tulad ng pangit, napapabayaan na kapatid" ng grey matter, sinabi ni Dr. BurzynskaThe.New York Times.. Siya at ang kanyang koponan ay hypothesized na ang puting bagay ay tulad ng tumutugon upang mag-ehersisyo bilang kulay abo bago magsagawa ng kanilang eksperimento. (Para sa higit pang Intel sa kalusugan ng utak, tingnanAng isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer, sabi ng doktor.)
Paghahambing ng mga pagsasanay para sa kalusugan ng utak
Upang pag-aralan ang paksang ito, ang isang pangkat ng 250 matatandang matatanda (edad 60+) ay dinala upang magkaroon ng kanilang aerobic fitness levels at cognitive functioning tested. Ginamit din ang mga pag-scan ng Brain ng MRI upang maitatag ang baseline white matter readings. Mula doon, lahat ay pinaghiwalay sa tatlong pang-eksperimentong cohort. Mahalaga, ang lahat ng mga kalahok ay itinuturing na karaniwang malusog, ngunit humantong sa kalakhan ng lifestyles.
Ang una, na nagsilbing kontrol, ay lumahok sa isang programa ng pagsasanay at balanse ng tatlong beses bawat linggo. Ang ikalawang grupo ay kumuha ng isang regimen ng mabilis na paglalakad ng tatlong beses bawat linggo para sa 40 minuto sa isang pagkakataon, at ang ikatlong grupo ay kumuha ng mga aralin sa pagsasayaw nang tatlong beses bawat linggo.
Sa sandaling anim na buwan ang lumipas, lahat ay bumalik sa lab ng koponan ng pananaliksik para sa isang serye ng mga follow-up na pagtatasa Pagsukat ng katalusan, memorya, fitness, at dami ng puting bagay.
Naglalakad na panalo
Sa kahit na ang sorpresa ng koponan ng pananaliksik, ang paglalakad ng grupo ay nagpakita ng pinakamalaking pagpapabuti sa parehong mga kasanayan sa memorya at puting bagay. Ang parehong mga walker at mananayaw ay bumalik pagkatapos ng anim na buwan sa mas mahusay na pisikal na hugis, at ang parehong mga grupo ay nagpakita ng mga pagpapabuti ng puting bagay. Ngunit ito ay ang mga walker na nagpakita ng mas kilalang upticks sa nerve fiber size at lesion healing (dalawang tagapagpahiwatig ng dami ng puting bagay at kalusugan). Bukod pa rito, ang mga walker ay gumanap ng mas mahusay sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga mananayaw.
Sa kabaligtaran, ang mga matatanda sa control stretching group ay talagang nagpakita ng mga palatandaan ng white matter decline. Kung ikukumpara sa kanilang mga unang marka ng pagsusulit, maraming gumanap na mas masahol pa pagkatapos ng anim na buwan lamang na lumalawak na may limitadong karagdagang pisikal na aktibidad. Ang mga pag-scan ng utak ay nagsiwalat din ng katibayan ng deteryorating white matter. Hindi ito sinasabi na ang lumalawak ay masama, higit pa na ito ay hindi mukhang nagbibigay ng mga nagbibigay-malay na benepisyo sa kalusugan na ginagawa ng aerobic exercises. (Fyi, ito ang5 Sure signs na iyong wasak ang iyong utak, sabihin eksperto.)
Ang ilang mga paglalakad bawat linggo ay nagpapabuti sa memorya
Ipinagmamalaki ng pag-aaral na ito ang higit sa isang pangunahing takeaway. Mula sa pang-agham na pananaw, ang koleksyon ng nasasalat na katibayan ay nagpapahiwatig na ang puting bagay ay malleable at maaaring mapabuti ang huli sa adulthood. Ang paghahanap na ito ay isang pangunahing boon para sa aming pag-unawa sa utak ng tao.
Mula sa isang mas praktikal na pananaw, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsasabi na ang kanilang trabaho ay nagpapahiwatig na ang lahat ng kinakailangan ay ilang matulin na paglalakad bawat linggo upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puting bagay at ang iyong memorya.
Bilang malayo kung bakit ang paglalakad ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsasayaw: "Ang mga mananayaw ay gumugol ng ilan sa kanilang oras sa bawat sesyon na nanonood ng mga instructor at hindi gumagalaw," Dr. Burzynska theorized. "Maaaring apektado ang kanilang mga resulta."
Isaalang-alang ang kapana-panabik na pag-aaral na ito kahit na mas insentibo upang makakuha ng up at pumunta sa isang lakad ngayon. At para sa higit pang mga paraan upang amp up ang iyong lakad, tingnan ang Mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.
