Good Lifestyle

"Kapag ang mga kababaihan ay nagsilang, sila ay sinabihan na huminga sa sakit," Professional Surfer Laird Hamiltonminsan wrote.. "Ang parehong ay totoo kapag ikaw ay weightlifting o paggawa ng anumang masipag."

Ngayon, tungkol sa mga taong naranasan ang karanasan ng paghahatid ng iba pang mga kaluluwa sa mundo, hindi namin ihambing ang panganganak sa karanasan ngpagbubuhat. Ngunit ang pangunahing punto ni Hamilton ay hindi nakuha: Ang iyong paghinga ay mahalaga pagdating sa lakas ng pagsasanay.

Kaya mahalaga, sa katunayan, na napakaraming tao ang talagang nagkamali.

Maniwala ka o hindi, ang paraan ng paghinga mo kapag nagtataas ka ng mga bagay na timbang. Pagkatapos ng lahat, sa bawat oras na huminga ka, nagdadala ka ng oxygen sa iyong system na kailangan upang mabuhay. Kapag sinimulan mo idinagdag ang stress sa iyo katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, hulaan kung ano? Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang oxygen.

"Kung hindi ka huminga nang maayos sa panahon ng ehersisyo, ikaw ay nagpapababa ng pagganap ng iyong katawan," sabi niTim Liu., C.S.C.S., isang personal na tagapagsanay na nakabase sa Los Angeles. "Karamihan sa mga tao ay humawak ng kanilang mga paghinga sa panahon ng mga lift-o huminga nang walang anumang uri ng ritmo o ritmo. Kapag huminga ka ng maayos, pinalaki mo ang presyon ng tiyan, na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng mas lakas, kapangyarihan, at katatagan sa iyong lakas pagsasanay."

Ang nag-iisang pinakamalaking pagkakamali na maaari mong gawin ay hindi huminga. "Kung hindi ka huminga, ang iyong katawan ay mag-lock ng pag-igting,"Dean Somerset., C.S.C.S., isang kinesiologist at ehersisyo physiologist, ipinaliwanag saSarili. Ayon kayiba, ang paggawa nito ay hahantong sa isang mabilis na pagbaba sa presyon ng dugo na maaaring maging sanhi ka upang pumasa o makapinsala sa iyong sarili.

Ngayon, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulan ang paghinga napakabilis, alinman. "Kung huminga ka ng masyadong mabilis (halos hyperventilating) maaari mong itapon ang balanse ng iyong katawan," sabi ni Liu. "Ang paghawak ng iyong paghinga sa panahon ng buong pag-angat (lalo na ang isang mabigat na pag-load) ay maaaring maging sanhi ng liwanag na ito pagkatapos mong matapos."

Kaya kung ano ang tamang paraan upang huminga kapag ikaw ay pumping bakal-para sa parehong pangkalahatang kalusugan at para sa pagkuha ng pinakamaraming out sa iyong pagganap?

"Ang tamang paghinga pattern habang pumping bakal ay upang lumanghap sa panahon ng sira-sira at exhaling sa panahon ng concentric," paliwanag ni Liu. "Ang isang halimbawa ay ang pushup, lumanghap ka at punan ang iyong tiyan na puno ng hangin habang pinababa mo ang iyong sarili, pagkatapos ay huminga nang palabas kapag itinutulak mo ang iyong sarili."

Ang pangunahing salita na binabanggit niya dito ay "tiyan." Para sa kapakanan ng iyong presyon ng dugo, ang iyong puso rate, at para sa paghahatid ng mas maraming oxygenated hangin sa iyong katawan hangga't maaari, mahalaga na makisali ka sa diaphragmatic paghinga-o paggamit ng iyong diaphragm, ang kalamnan sa pagitan ng iyong dibdib at ang iyong abs. Upang gawin ito, gusto mong huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong (palaging ang ilong, hangga't maaari!), Gusto mo pakiramdam ang swell ng hangin ipasok ang iyong abs area (ang diaphragm), at pagkatapos ay mong pisilin ang exhale out sa tulad ng isang paraan na hindi masyadong mabilis o masyadong mabagal.

Kung gagawin mo ito habang inaangat ang mabibigat na timbang, makakakita ka ng pagkakaiba. "Bukod sa elemento ng gas exchange ng pagkuha ng mas maraming oxygen sa iyong katawan, ang paghinga ay maaaring makatulong na lumikha ng pangunahing presyon na nagpapatatag sa iyong gulugod, na tumutulong sa iyo na iangat ang mas mabibigat," sabi ni Somerset.

At maging maingat tungkol dito, sabi ni Hamilton. "Ang paghinga ng malalim at exhaling sinasadya ay tataas kung magkano ang pagsisikap na maaari mong ibigay at mapabuti ang iyong pakiramdam ng kagalingan." Sa merkado para sa higit pang mga tip sa fitness? Huwag makaligtaanAng nag-iisang pinakadakilang paglipat ng weightlifting para sa pagpapadanak ng mga pounds, sabi ng agham.