Good Lifestyle

Kung na-googled ka kung paano mag-ehersisyo para sa mas mahusay na pagganap sa kama (hey, walang paghatol!), Alam mo na iyanPlanks, pushups, pelvic floor exercises, at plyometrics Tulad ng jump squats ay lahat ng lubos na inirerekumendang mga paraan maaari mong dagdagan ang iyong lakas, lakas, kakayahang umangkop, cardiovascular fitness, at, bilang isang resulta, ang iyong sekswal na pagganap.

Ngunit kung ang mga gumagalaw (o simpleng pagpapanatiling magkasya at paggawa ng ilang cardio dito at doon) ay hindi nakakakuha sa iyo ng mga resulta na gusto mo, maaari mong palaging pakinggan ang payo ng isang trainer na nakabatay sa UK at Tiktok user na pinangalananPatrick Toechterle..

Ang Toechterle ay A.inilarawan sa sarili "Expert sa mga transformation ng katawan" na may higit sa 117,000 mga tagasunod sa Instagram at 114,000 sa Tiktok, kung saan siya ay nag-post ng isang serye ng mga ehersisyo na naka-target sa kwarto. Ang isang video, na pinamagatang "Mas mahusay na Kasarian," ay tiningnan ng higit sa 3.8 milyong beses (at pag-akyat) -With libu-libong mga komento mula sa mga taong nagpapasalamat sa kanya para sa kanyang "mainit na tip."

Ang tagapagsanay ay nagpakita rin ng mga gumagalaw para sa."Erot * C karanasan","Mas masaya sa sex" at"Para sa iyong 'mainit' na mga laro." Sa mga clip na ito, inaangkin niya na ang mga ito ay ang pinakamahusay na ehersisyo na gumagalaw para sa sekswal na liksi.

Ngunit ang kanyang viral "mas mahusay na sex" na video ay may apat na gumagalaw, at lahat sila ay tungkol sa hip mobility. Pagkatapos ng lahat, ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop sa hips ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng mas mahirap na mga posisyon sa sex. Kabilang sa mga gumagalaw ang "Rock Back," ang "quadruped hip opener," ang "JJ hip opener," at ang "seated leg raise." Habang maaari naming kumpirmahin kung o hindi ang mga gumagalaw na ito ay makatutulong sa iyo sa kwarto (bagaman, sa unang sulyap, lumilitaw na parang gagawin nila), maaari naming sabihin sa iyo kung paano gawin ito. Basahin sa para sa isang maikling panimulang aklat sa bawat paglipat, at para sa higit pang mga balita ehersisyo, basahin ang tungkol sa kung paanoAng bagong pag-aaral ay nagpapakita ng bilis ng kamay upang magkasya sa kaunting panahon hangga't maaari.

Ang bato pabalik

Ang paglipat na ito ay nagsisimula sa isang setup kung saan mo pinoposisyon ang iyong sarili upang ang iyong mga kamay ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang mga tuhod ay direkta sa ilalim ng hips. Sa isang bahagyang inward curve sa iyong mas mababang likod at chin tucked, rock paurong hangga't maaari. Sa sandaling mapapansin mo ang iyong mas mababang likod simula sa pag-ikot, oras na upang ihinto upang maiwasan ang overdoing ito at pagkuha ng nasugatan.

Ang quadruped hip opener.

Naglagay ka ng mukha sa iyong mga kamay at tuhod, at pagkatapos ay iangat mo ang iyong binti sa gilid, up at pagkatapos ay sa paligid. Ito ay isang popular na paglipat para sa pagbubukas ng hips. At maaari rin itong paluwagin ang mga adductors at hip joints, na kung saan siya ay nagpapaliwanag na ito ay maaaring maging isang "ehersisyo sa sex," habang pinapataas mo ang hanay ng paggalaw at maaaring maging mas nababaluktot sa iyong kasosyo.

Ang jj hip opener.

Tulad ng maaaring ipagpalagay, ang "sex ehersisyo" ay bubukas ang hips. Upang gawin ito, magkakaroon ka ng isang binti na tumawid sa harap mo at ang iba pang binti ay nakabaluktot sa likod mo. Pagkatapos, simulan ang paglipat ng katawan pataas at pababa at magtrabaho sa nakakaengganyo ang iyong mga core at tiyan kalamnan upang mas mahusay na iangat ang iyong sarili.

Ang isang malakas na core ay makakatulong sa pagtaas ng lakas, kakayahang umangkop at pustura-ang huli ay kung saan maaari mong iposisyon ang iyong sarili tuwid patayo o sa isang paglipat para sa mas mahaba kung saan kailangan mong i-hold ang iyong bodyweight up o manatiling malakas at balanse sa isang core-pokus na paglipat.

Ang nakaupo na binti ay taasan

Ang 'nakaupo binti taasan' ay nagsasangkot ng upo patayo sa parehong ng iyong mga binti pinalawig palabas, kung saan mo pagkatapos ay ibaluktot ang isang paa sa isang pagkakataon, bawat isa sa isang 90-degree na anggulo, alternating. Iwasan ang anumang strain sa iyong mga binti-kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o sakit, pagkatapos ay itigil.