Good Lifestyle

Tulad ng iniulat namin kamakailanEtnt mind + body., ang mahabang paniniwala sa kathang-isip na kailangan mong lumakad "10,000 hakbang bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan at kahabaan ng buhay"ay kamakailan lamang ay debunked Sa pamamagitan ng mga siyentipiko ng Harvard na pabor sa isang mas makatwirang araw-araw na layunin ng 4,400 na hakbang. Ngayon, A.Bagong Pag-aaral inilabas lamang ngAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA) ay nag-aalok ng higit pang kalinawan kung gaano kalayo ang kailangan mong maglakad araw-araw upang mabuhay at mas mahaba at mas malusog na buhay. Ang bagong pananaliksik ay iniharap sa.Epidemiology, prevention, lifestyle & cardiometabolic health conference 2021. Upang matutunan ang isa sa pinakasimpleng paraan na maaari mong magsikap na mabuhay nang mas matagal araw-araw, basahin. At higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, ayon sa agham.

Bilang pangkalahatang tuntunin, ang.Inirerekomenda ni Aha. Na makakahanap ka ng oras para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad (o 75 minuto kung gumaganap ka ng malusog na ehersisyo) bawat isang linggo. Ngunit ang bagong pag-aaral ay hinahangad na sagutin ang isang mahalagang tanong: Mahalaga ba kung ang iyong mga pang-araw-araw na hakbang ay nangyayari nang sabay-sabay sa isang tuluy-tuloy na window ng oras, o ito ay malusog upang masira ang iyong mga hakbang sa pana-panahon sa buong araw?

Dahil sa pag-iisip, sinimulan ng mga mananaliksik ang pang-araw-araw na gawi sa paglalakad at mga kinalabasan ng kalusugan ng higit sa 16,000 mas lumang mga kababaihan (edad 60+) para sa mas mahusay na bahagi ng isang dekada. Kapag pinaghiwalay ng mga mananaliksik ang mga hakbang na "tuloy-tuloy" (tinukoy bilang 10 minuto o higit pa sa tuluy-tuloy na paglalakad) o "maikling spurts" (isang paglalakbay sa hagdan, halimbawa), isang bilang ng mga kapansin-pansin na epekto sa kalusugan ay naging maliwanag.

Sa paghahambing sa walang pang-araw-araw na hakbang sa lahat, ang bawat paunang pagtaas ng 1,000 pang-araw-araw na hakbang ng anumang uri ay nakaugnay sa isang 28% na pagbaba sa kamatayan sa median na anim na taon na pagsubaybay sa panahon.Sa madaling salita, ang paglalakad ay mas nagtataguyod ng mas mahabang habang-buhay, hindi alintana kung nakarating ka sa lahat ng iyong mga hakbang sa isang window o unti-unti sa kurso ng araw.

Bukod pa rito, ang naunang pananaliksik na nakatuon sa parehong pangkat ng mga kababaihan ay natagpuan na ang mga nakamit ng 4,500 na hakbang bawat araw (halos ang parehong mga natuklasan bilang nabanggit na pag-aaral ng Harvard) ay may isang malinaw na mas mababang panganib ng kamatayan kaysa sa hindi aktibo na kababaihan. Mahalaga, ang huling paghahanap kahit na gaganapin kung ang isang babae ay lumakad lamang sa maikling spurts.

"Ang aming kasalukuyang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang paghahanap na ito ay humahawak kahit para sa mga kababaihan na hindi nakikibahagi sa anumang tuluy-tuloy na mga bouts ng paglalakad. Ang pagkuha ng 2,000 o higit pang mga karagdagang hakbang sa panahon ng bouts ay nauugnay sa mga karagdagang benepisyo para sa kahabaan ng buhay," paliwanag ng Lead Study Author Christopher C. Moore, MS , isang Ph.D. Mag-aaral sa epidemiology sa.University of North Carolina sa Chapel Hill. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang mga hakbang araw-araw, huwag makaligtaan ang mga ito4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Habang ang pag-aaral na ito ay nagtatapos na ang paglalakad nang higit pa ayon sa anumang iskedyul ay maaaring makatulong sa kahabaan ng buhay, ang ilang mga pambihirang pagkakaiba sa pagitan ng "patuloy na laban na nagambala" ang mga pattern ng paglalakad ay lumitaw. Kabilang sa 16,732 kababaihan na nakibahagi sa proyektong ito, 804 ang lumipas sa pagitan ng 2011 at 2019. Kapansin-pansin, ang mga kababaihan na lumalakad nang higit pamaikling spurts tended upang mabuhay mas mahaba, hindi alintana kung gaano kadalas sila nagpunta para sa mahabang tuluy-tuloy na paglalakad. Muli, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga maikling paglalakad na spurts ay lumitaw sa antas mula sa 4,500 na hakbang.

Gayunpaman, hindi lahat ay masama para sa patuloy na mga walker sa pag-aaral. Kabilang sa mga kababaihan ang pagkuha ng 2,000 tuluy-tuloy na mga hakbang araw-araw, isang 32% pagbawas sa kamatayan ay naitala.

Ang gawaing ito ay hindi posible nang walang modernong teknolohiya. Ang bawat kalahok ay nagsusuot ng isang step counter para sa isang panahon ng apat hanggang pitong araw sa ilang mga punto sa pagitan ng mga taon 2011 at 2015. Ang mga tracker na ginawa ito ng mas madali para sa mga mananaliksik upang tumpak na gauge hindi lamang kung magkano ang bawat babae ay naglalakad, ngunit kung ang kanilang mga stroll ay karaniwang patuloy o nagambala.

"Ang mga teknolohiyang paglago na ginawa sa mga nakalipas na dekada ay pinapayagan ang mga mananaliksik upang masukat ang maikling spurts ng aktibidad. Sapagkat, sa nakaraan ay limitado kami sa mga aktibidad na pagsukat lamang ang mga tao ay maaaring maalaala sa isang palatanungan," sabi ni Moore. "Sa tulong ng mga aparatong naisusuot, mas maraming pananaliksik ang nagpapahiwatig na ang anumang uri ng kilusan ay mas mahusay kaysa sa natitirang laging nakaupo."

Kung ginagawa mo itong isang layunin na maglakad nang higit pa, binibigyang diin ng pagmamasid na ito ang kahalagahan ng pagiging tumpak na masubaybayan ang iyong pag-unlad.

Ang mga natuklasan na ito ay mabuting balita para sa sinuman na napopoot sa pag-ukit ng isang oras para sa isang pag-jog o isang paglalakbay sa gym, at para sa mga matatanda na maaaring makita na ang pagpindot sa kanilang mga layunin sa fitness ay hindi gaanong madali. "Ang mga matatanda ay nakaharap sa maraming mga hadlang sa pakikilahok sa mga nakabalangkas na programa ng ehersisyo, kaya ang ilan ay maaaring mas madali at kasiya-siya upang madagdagan ang pang-araw-araw na pag-uugali sa paglalakad, tulad ng paradahan nang bahagya mula sa kanilang destinasyon o gumawa ng ilang dagdag na gawaing bahay o bakuran," concludes moore. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang dalhin ang iyong paglalakad sa isang mas mataas na antas, siguraduhin na alam mo ang Ang lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University .