Good Lifestyle

Isang kamakailan-lamang survey Ang mga ulat na ang average na Amerikano ay gumugol ng dalawang oras bawat araw na pag-lounging sa kanilang sofa ng pagpili. Kahit na mas kapansin-pansin: Ang isang nakakagulat na 61% ng mga respondent ay nagsasabi na ang kanilang sopa ay naging kanilang "bagong matalik na kaibigan" mula nang dumating ang Covid-19, na pinilit na lahat sa loob ng bahay. Ngayon, walang mali sa ilang pahinga at relaxation, ngunit napakahalaga para sa lahat na makakuha ng up at makakuha ng paglipat sa araw-araw. Walang mas madaling paraan upang magawa iyon kaysa sa paglalakad. Bukod dito, habang ang regular na pisikal na aktibidad ay maipapayo sa anumang edad, ito ay isang absolute non-negotiable nakaraang ika-60 kaarawan ng isa.

"Ang paglalakad ay isang unibersal na ehersisyo na hindi kailanman matanda at ang perpektong kasama para sa mga taong mahigit sa 60 taon," sabi ni Isaac Robertson, CPT, co-founder ngKabuuang hugis. "Plus, ang paglalakad ay walang panganib at walang problema."

Karaniwang kaalaman na ang paglalakad ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang. Halimbawa, inilathala ang pag-aaral na itoJama Internal Medicine. Natagpuan na ang 30 minutong araw-araw na lakad ay sapat upang itaguyod ang matagal na pamamahala ng timbang at maiwasan ang pagpapakete sa dagdag na pounds. Bukod pa rito, kamangha-manghang kamakailang pananaliksik na ipinakita sa.American Physiological Society (APS) Integrative Physiology of Exercise Conference Ang mga ulat na hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili nang napakahirap. Ang mga mananaliksik ay nagtapos sa paglalakad sa sariling bilis ay sapat na upang magsunog ng taba sa pinakamainam na kahusayan.

Maraming mga matatanda na may sapat na gulang ang mag-ehersisyo nang buo sa mga takot na may kaugnayan sa pagsugpo sa kanilang sarili o pakiramdam tulad ng mga ito "masyadong lumang" para sa pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ay kumakatawan sa pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga indibidwal na pabalik sa isang malusog, mas aktibong lifestyle. "Pagdating sa pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo ng maraming mga gawain ay maaaring maging intimidating," paliwanagJack McNamara, Ms.C., C.S.C., OfTrainFitness.. "Mga takot sa paggawa ng maling ehersisyo, lumalalang umiiral na mga kondisyong medikal, at ang panganib ng pinsala ay maaaring mag-play ang lahat sa ating isip. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay tulad ng isang kahanga-hangang ehersisyo-lalo na habang nakarating tayo sa edad na 60."

Maaari kang magtaka kung anoiba Ang paglalakad ay maaaring gawin para sa iyo. Ang katotohanan ay, ang paglalakad sa araw-araw ay nakaugnay sa maraming hindi inaasahang at kamangha-manghang mga benepisyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya, paglalakad, pagkamalikhain, at positibong kalooban ay lahat na nauugnay sa isa't isa. Mahalaga, mas maraming lakad ka, mas maligaya at mas malikhain ka. Marahil ang mas mahusay na tanong na dapat mong tanungin ang iyong sarili ay: "Anohindi naglalakad para sa akin? "

Karisa Karmali, CPT, Tagapagtatag ng.Pag-ibig sa sarili at fitness, mahusay na pinakuluang ito para sa amin: "Ang paglalakad ay halos isang patakaran sa seguro para sa mahusay na aging."

Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng paglalakad para sa iyong katawan pagkatapos ng 60, basahin sa. At kung gusto mo na lumakad, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Ang paglalakad araw-araw ay maaaring magbigay ng iyong katawan nang may higit na kahabaan ng buhay at tulungan kang mabuhay ng mas mahabang buhay. Kahit na mas mabuti, ang mga mananaliksik ng Harvard ay may korte ang eksaktong halaga ng mga pang-araw-araw na hakbang na kinakailangan: 4,400. Nai-publish In.Jama Internal Medicine., Sinusubaybayan ng pag-aaral ang isang grupo ng mga matatandang kababaihan (average na edad: 72 taong gulang) para sa higit sa apat na taon. Sa huli pag-aralan ang mga may-akda concluded na 4,400 hakbang bawat araw ay sapat na upang "makabuluhang mas mababa panganib ng kamatayan."

Mahalaga, ang pag-aaral na iyon ay nag-uulat din na ang mga benepisyo sa kalusugan ng araw-araw na paglalakad ay may posibilidad na maging antas sa paligid ng 7,500 step mark. Sa madaling salita, hindi na kailangang gumastos ng buong araw na paglalakad. Makukuha lamang sa 4,000-5,000 na hakbang at tawagan ito sa isang araw!

Tandaan, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. "Ang ehersisyo ay gamot, at inirerekumenda ko ang mga maliit na bits na madalas na dosis," sabi niPouya Shafipour, M.D., ng.Paloma Health.. "Ang pagsisimula ng mas kaunting mga hakbang sa bawat araw ay tutulong sa iyo na manatili sa ugali sa halip na pagpuntirya para sa 10,000 o higit pa mula sa bat at pagsunog. Higit pa ay hindi laging mas mahusay kapag napapanatiling kalusugan ang layunin." At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnanEksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Kapag kami ay nalulumbay maaari itong pakiramdam tulad ng kami ay natigil sa putik struggling upang ilipat-at kung minsan ang isang maliit na piraso ng kilusan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa matalo negatibong damdamin. Ang paglalakad ay maaaring makinabang sa kalusugan ng isip marahil tulad ng anumang bagay na pisikal, bilang ebedensya ng Harvard Research na inilathala saJAMA PSYCHIATRY.. Ang mga mananaliksik na nag-uulat ng paglalakad para sa isang oras bawat araw ay maaaring magputol ng panganib ng depresyon ng higit sa isang isang-kapat.

"Nakita namin ang isang 26% pagbawas sa mga logro para sa pagiging nalulumbay para sa bawat pangunahing pagtaas sa talaga sinusukat pisikal na aktibidad," Mga Tala sa Pag-aaral ng May-akdaKarmel choi., Ph.D., isang clinical at research fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay kung ano ang maaari mong makita sa iyong tracker ng aktibidad kung pinalitan mo ang 15 minuto ng pag-upo na may 15 minuto ng pagtakbo, o isang oras ng pag-upo sa isang oras ng katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad."

Isa pang pag-aaral na inilathala sa.Gerontology at Geriatric Medicine. Sinusubaybayan ang halos 5,000 mas matatanda (65+) at natagpuan na ang katamtamang paglilibot sa paglilibang ay tumutulong sa pagsulong ng mas malakas na pangkalahatang kalusugan ng isip. At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad maaari mong gamitin, huwag makaligtaan ang mga itoMasamang mga gawi sa paglalakad tuwing walker ay dapat umalis, sabihin eksperto.

"Higit sa pisikal na kalusugan, ito ay pantay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na isip lalo na kapag ikaw ay nakalipas na 60," sabi ni Jolene Caufield, Senior Advisor saMalusog na Howard. "Ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ka sa iyong mga daliri sa paa nang literal. Isa rin ito sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang panganib ng demensya o Alzheimer. Ngunit bago ka magsimulang maglakad sa iyong doktor sa isang malusog na isip at katawan, kumunsulta sa iyong doktor Una, at pagkatapos ay makakuha ng iyong komportableng pares ng sapatos sa paglalakad. "

Isang pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. natagpuan na ang mabilis na paglalakad ay nagdaragdag ng laki ng hippocampus sa mga matatanda. Ang hippocampus ay responsable para sa pagbuo ng memorya. Ang mga matatanda na regular na nagpunta para sa isang lakad ay nakapuntos din ng mas mataas sa mga pagsusulit sa memorya. Gayundin, ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. Ang mga ulat ng pisikal na aktibidad na nakalipas na ang edad na 50 ay nauugnay sa higit na pangkalahatang nagbibigay-malay na paggana.

"Bilang isang bonus-kung ang mga matatanda ay naglalakad nang regular, maaari silang magkaroon ng mas mahusay na tulong sa utak.Pananaliksik Nai-publish In.International psychogeriatrics. Nagpapakita ng higit na kalungkutan ay nauugnay sa mas mababang cognitive function, kaya naglalakad kasama ang isang kaibigan ay tumutulong sa parehong ehersisyo mismo pati na rin ang social connection, "sabi ni Chrissy Carroll, MPH, Rd, Ldn, Acm-Cpt, ngSnacking sa sneakers..

"Siyempre, ang paglalakad ay pinoprotektahan ang puso at baga, kaya pinatataas nito ang fitness ng cardiovascular at pulmonary system, na mas maraming kritikal na mas maraming edad namin," sabi ni Karmali. "Hindi ito maaaring hindi binabawasan ang panganib ng stroke at sakit sa puso at mga tulong sa pamamahala ng diyabetis, hypertension, at mataas na presyon ng dugo."

Sa suporta ng mga benepisyo sa paglalakad ay ang proyektong pananaliksik na ito, na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine.. Sinuri ng mga mananaliksik ang 42 na naunang pag-aaral na sumasaklaw sa halos 2,000 katao, sa huli ay nagtatapos na ang regular na pagpunta para sa paglalakad ay nagtataguyod ng malusog na presyon ng dugo, pangkalahatang antas ng kolesterol, at pagpapahinga ng rate ng puso.

Habang lumalaki kami, ang aming mga kalamnan ay bumagsak at ang aming mga buto ay naging weaker. Ang ilan sa mga ito ay hindi maiiwasan, ngunit ang paglalakad ay maaaring makatulong sa mabagal ang mga kamay ng oras-lahat nang hindi naglalagay ng labis na strain sa mga joints. "Ang paggalaw at ehersisyo ay kritikal pagkatapos ng 60 dahil ang katawan ay maaaring mawalan ng kalamnan mass medyo mabilis kung ang isang indibidwal ay mananatiling laging nakaupo," sabi ni Christine Wang, ngTheskigirl. "Ang paglalakad ay nagbibigay ng sapat na pagtutol upang makatulong na bumuo at mapanatili ang kalamnan mass nang hindi masyadong mabigat o nakakapinsala sa katawan. Ito ay isa pang benepisyo na ito ay may higit sa mas matinding uri ng ehersisyo para sa mas lumang mga indibidwal."

Pananaliksik na inilathala sa.Ang American Journal of Medicine. Sinasabi na ang "malusog na postmenopausal na kababaihan na lumalakad ng humigit-kumulang 1 milya bawat araw ay may mas mataas na densidad ng buto ng katawan kaysa sa mga kababaihan na lumalakad nang mas maikli. Ang paglalakad ay epektibo rin sa pagbagal ng rate ng pagkawala ng buto mula sa mga binti. Ang mga resulta ay malakas na sinusuportahan ang malawak na paniniwala Ang paglalakad ay isang kapaki-pakinabang na anyo ng pisikal na aktibidad para sa pagpapanatili ng integridad ng kalansay. "

Samantala, inilathala ang pag-aaral na itoAng European review ng aging at pisikal na aktibidad natagpuan na ang paglalakad ay maaaring mapabuti at mapanatili ang kalidad ng kalamnan sa mas matatanda. At para sa higit pang mga tip sa pagiging isang mas mahusay na walker simula ngayon, tingnan dito para saAng mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.