Good Lifestyle

May magandang dahilan kung kailan mo sinasabi ang "Chia" mga araw na ito, ang unang bagay na dumarating sa isip ay hindi isang '80s drugstore relic.

Ang mga ito ay ang pinakabagong superfood superstar: na may lamang 129 calories at mas mababa sa 9 gramo ng taba - ngunit 11 gramo ng hibla at 4 gramo ng protina bawat onsa - chia buto ay maaaring patatagin ang asukal sa dugo, labanan ang pamamaga, palakasinpagbaba ng timbang, at kahit na makatulong na panatilihin ang iyong katawan hydrated.

Ang Chia seed ay isang mahusay na add-in para sa yogurt at smoothies, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa halos anumang ulam na maaari mong isipin. Upang matulungan kang makapagsimula, binugbog namin ang aming paboritong mga recipe ng pagbagsak ng Chia. Gusto mong subukan ang mga ito nang mas mabilis kaysa sa maaari mong sabihin ang Ch-Ch-Ch- Well, alam mo kung paano ito napupunta.

Ang maaliwalas na pagkain sa umaga ay nagising sa iyong panlasa na may tsokolate, isang pahiwatig ng mga almond at chia seed. Magdagdag ng anumang mga toppings ng prutas na gusto mo, ngunit blamat-busting saging (tingnan ang higit pang mga pagkain na matalo mamaga dito!) Kumuha ng aming stamp ng pag-apruba at gumawa ng isang mahusay na lasa pandagdag sa mga almendras.

Kung ano ang kakailanganin mo

1/3 tasa chia seeds.
1 at 1/2 tasa unsweetened vanilla almond gatas (tulad ng almond simoy)
1/2 tablespoon almond extract.
1/2 scoop ng chocolate protein powder (tulad ng fusion ng halaman)
Opsyonal na mga toppings: buong almonds, toasted durog almonds, chocolate chips, saging, granola.

Paano gawin ito

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok, ihalo, at ilagay ang lata foil sa itaas. Ilagay sa refrigerator upang maunawaan
2. Maghintay ng 5-8 oras para sa chia seeds upang makuha ang likido, itaas at magsaya!

158 calories, 8 g fat (1 g saturated fat), 10 mg cholesterol, 311 mg sodium, 8 g carbs, 5 g fiber, 9g protein

Recipe at larawan sa pamamagitan ng:Ang mga kabutihan

Fan ng bread pudding? Magugustuhan mo ang malusog na pag-awit na pinagsasama ang mga packet ng hot cereal na may Chia, Amaranth at Quinoa (isang superfood trio), almond milk at isang pahiwatig ng kanela at banilya para sa isang planta na nakabatay sa pagkain. Maaari kang magdagdag ng ilang nut butter para sa isang dosis ng malusog na taba, at pag-ikot sa uber-nakapagpapalusog na mga buto ng granada para sa isang pop ng hibla at antioxidant.

Kung ano ang kakailanganin mo

1 Package Love Grown Foods "Super Oats Original Flavor"
1 / 3- 1/2 tasa unsweetened almondmilk.
1 tsp vanilla extract o 1 packet stevia.
1 tsp kanela.

Paano gawin ito

1. Ilagay ang lahat ng bagay sa isang oven na ligtas na ceramic bowl.
2. Ilagay sa oven sa 350 degrees.
3. Tangkilikin! Ito ay dapat na crispy sa labas, gooey sa loob, katulad ng isang bread puding (ngunit mas masustansiya!)

185 calories, 4 g fat (.5 puspos na taba), 80 mg sosa, 28 g carbs, 5 g fiber, 8 g protina

Recipe at larawan sa pamamagitan ng:Ang mga kabutihan

Sa pagitan ng crumb topping, basa-basa cake at masarap na saging lasa, malamang na hindi mo mapapansin na ang buong butil na ito ay vegan (langis ng niyog, applesauce at saging pinch-hit para sa mga itlog).

Kung ano ang kakailanganin mo

1¼ tasa buong trigo pastry harina (gamitin ang regular na buong trigo o durum atta harina kung gusto mo)
¼ tasa chia buto (maaaring kapalit ng itim o puting poppy buto)
1½ tsp baking powder.
½ tsp baking soda.
1 tsp kanela.
½ tsp nutmeg (opsyonal)
¼ tsp asin
1 tasa appulauce.
1 tsp vanilla.
2 napaka hinog na saging, mahusay na mashed
2 tbsp coconut o anumang iba pang langis ng halaman
½ tasa ng asukal
Para sa crumb topping:
¼ tasa buong-trigo pastry harina
¼ tasa ng asukal
2 tbsp coconut o iba pang langis ng halaman

Paano gawin ito

1. Sa isang mangkok, kumulong magkasama ang harina, baking powder, baking soda, asin at chia seed.
2. Sa isang mas malaking mangkok, pisilin ang asukal, langis at appesauce.
3. Idagdag ang mga saging at banilya at ihalo nang maayos.
4. Idagdag ang halo ng harina at ihalo hanggang sa ang lahat ng bagay ay moistened at mahusay na halo-halong.
5. Langis at harina isang cake pan. Ginamit ko ang isang parisukat na pan na 9 x 9 pulgada ngunit ang isang 8 x 8 inch pan ay perpekto rin. O gumamit ng isang 8- o 9-inch round cake pan.
6. Ibuhos ang batter sa kawali.
7. Ihanda ang crumb topping sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat ng sangkap-ang harina, asukal at langis-sama-sama hanggang sa basa ng lahat.
8. Budburan ang crumb topping nang pantay-pantay sa ibabaw ng tuktok ng cake.
9. Painitin ang oven sa 350 degrees Fahrenheit. Ilagay ang pan sa center rack at maghurno 30-35 minuto o hanggang sa isang palito na ipinasok sa sentro ay malinis.
10. Cool sa isang rack, pagkatapos ay i-cut sa mga parisukat at kumain.

Gumagawa ng 16 servings.

Bawat serving: 130 calories, 4 g fat (3 g saturated fat), 0 mg cholesterol, 74 mg sodium, 23 g carbs, 2 g fiber, 1 g protein

Recipe at larawan ni.Banal na baka Vegan.

Dito, ang Caramel ay nakakakuha ng isang malusog na makeover na may mga date na mayaman sa hibla, isang pahiwatig ng vanilla extract at langis ng niyog. Marahil ay nais mong i-save ang ilan para sa isang oatmeal topping o saging-dipping layunin-tiwala sa amin. Itaas ito sa almond mantikilya para sa isang dekadenteng texture at idinagdag na protina.

Kung ano ang kakailanganin mo

2 tasa unsweetened almond gatas
2 tbsp organic maple syrup.
½ tsp vanilla extract.
¼ tsp asin
½ tasa + 2 tbsp chia seeds.
Petsa ng karamelo:
16 pitted dates.
6 tbsp mainit na tubig.
½ tsp vanilla extract.
2 tbsp langis ng niyog
Nangunguna:
2 tbsp asul na brilyante inasnan caramel almonds.

Paano gawin ito

1. Para sa puding, pagsamahin ang gatas, syrup, banilya, at asin magkasama sa isang mangkok; Gumalaw sa chia seeds at ibuhos sa dalawang magkahiwalay na bowls / tasa / garapon.
2. Ilagay sa refrigerator para sa hindi bababa sa dalawang oras, o mas mabuti magdamag.
3. Para sa petsa ng karamelo, pagsamahin ang mga petsa, tubig, banilya, at langis at isang blender at timpla hanggang ang halo ay bumubuo ng isang caramel-tulad ng pagkakapare-pareho.
4. Ibuhos ang karamelo sa isang mangkok at magdagdag ng mga almendras sa mangkok; Gumalaw nang magkasama, at pagkatapos ay ipamahagi nang pantay-pantay na overtop ng chia puding.

Gumagawa ng 2 servings.

Bawat serving: 442 calories, 20 g fat (12 g puspos), 0 mg cholesterol, 475 mg sodium, 68 g carbs, 9 g fiber, 54 g sugars, 4 g protein

Recipe at larawan ng Almond Eater.

Isaalang-alang ang French toast isang kaginhawahan na pagkain? Kung gagawin mo ang recipe na ito, may agham sa likod na. Ang omega-3s sa chia seeds aliwin ang pamamaga sa buong katawan (at, sa katunayan, ay maaaring labanan lamang ang panregla blues), kaya magbigay sa iyong labis na pananabik nang walang kasalanan. Chia buto, peanut butter, strawberry, saging at walnuts (isa sa mga pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang) bumuo ng isang lineup ng nutrient-rich superstar.

Kung ano ang kakailanganin mo

Walong hiwa ng tinapay (subukan ito vanilla buong trigo tinapay na kung saan ay perpekto sa recipe na ito)
8 hinog na strawberry, manipis na hiwa
2 daluyan ng saging, manipis na hiwa
2 tbsp makinis peanut butter.
1 tasa nondairy gatas tulad ng soy o almond
¼ tasa buong trigo harina
1 tbsp chia seeds, may pulbos sa isang food processor o spice grinder
1 tbsp maple syrup.
2 tsp purong vanilla extract.
¼ tsp asin
½ tasa walnuts, durog sa isang medyo pinong pagkakapare-pareho.
Oil spray upang magsuot ng pan

Paano gawin ito

1. Gawin ang eggless wash sa pamamagitan ng whisking magkasama sa isang mababaw na ulam ang nondairy gatas, pulbos chia buto, maple syrup, banilya, asin, at harina.
2. Ikalat ang ilang peanut butter sa isang gilid ng bawat slice. Pagkatapos ay ayusin ang mga hiwa ng strawberry at saging sa buttered side. Ilagay ang ikalawang bahagi, buttered side down, sa itaas at pindutin ang matatag.
3. Dredge ang pinalamanan toast sa eggless wash, patong sa tuktok at ibaba gilid lubusan. Pagkatapos ay dredge ito sa pulbos walnuts.
4. Heat isang cast-iron o nonstick griddle o skillet at spray na may langis. Ilagay ang French toast sa griddle at toast bawat panig hanggang sa ito ay ginintuang kayumanggi. 5. Dapat itong tumagal ng 3-4 minuto bawat panig sa katamtamang init.
5. Maglingkod nang mainit. Ang pinalamanan na french toast ay mahusay sa pamamagitan ng kanyang sarili ngunit ito ay extra-espesyal na may isang drizzle ng maple syrup.
6. Ang toast ay lubos na pagpuno-isang kalahati ay gumagawa ng isang nakabubusog na paghahatid. Ang impormasyon ng nutrisyon ay para sa kalahati ng bawat pinalamanan na french toast.

Gumagawa ng 8 servings.

Bawat serving: 238 calories, 16 g taba (7 g puspos taba), 0 mg kolesterol, 141 mg sosa, 22 g carbs, 4 g hibla, 8 g sugars, 6 g protina

Recipe at larawan ni.Banal na baka Vegan.

Ang chia seeds ay nagdaragdag ng protina at hibla sa buong butil na ito, na nagpapaikut-ikot na ganap na may flavorful chutney. Upang gumawa ng pagkain, kumalat ang hummus sa isang slice bago scooping ang chutney sa ibabaw nito, o maglingkod ito sa isang pampalusog na mangkok ng sopas ng gulay.

Upang gawin ang chia seed loaf:
Paghaluin ang buong butil (o almond) harina at tungkol sa isang kutsara ng iyong mga paboritong buto sa isang malaking mangkok na may isang tindahan na binili sachet ng lebadura. Dahan-dahan ibuhos ang tubig, langis ng oliba at isang hawakan ng maple syrup (o agave) sa halo, pagpapakilos hanggang sa ang kuwarta ay hindi nakakaramdam ng malagkit. Iwanan ang kuwarta sa lata para sa halos isang oras hanggang sa ito ay magsimulang tumaas, pagkatapos ay maghurno tinapay sa oven para sa tungkol sa 30 minuto.

Sundyed and Fresh Tomato Chutney:
Upang gawin ito, pakuluan ang isang tasa ng tubig na may kalahating tasa ng malta na suka. Malumanay na ilagay ang sundried tomatoes, cardamom, chili, cilantro, luya magkasama sa likido na kumukulo hanggang sa mababawasan ito sa makapal na syrup. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga matamis na kamatis ng seresa (mas mahusay kaysa sa asukal!) At pukawin hanggang lahat ng bagay ay halo-halong mabuti. Panatilihin sa refrigerator kaagad.

Recipe at Imahe ni.Cat Smiley.

Kailan ang huling pagkakataon na sinubukan mo ang isang bagay kung saan ang tsokolate at seresa ay hindi magkasama? Yeah, hindi namin iniisip. Salamat sa chia seeds, cacao powder at fiber-filled old fashioned oats (tingnan ang aming mga paboritong overnight oats recipe dito), ang iyong lasa buds at waistline ay nais na tiyan hanggang sa mga bar na ito.

ANG IYONG KAILANGAN

1¼ tasa pitted petsa
2 tbsp + 1 tsp cacao powder (o unsweetened cocoa powder)
1½ tasa lumang fashioned oats
½ tasa + 2 tbsp organic maple syrup.
1 tasa ng mga walnuts
3 tbsp chia seeds.
⅓ tasa sariwang seresa, pitted

Paano gawin ito

1. Pit cherries, i-chop ang mga ito sa mga piraso ng kagat ng laki at magtabi.
2. Pagsamahin ang cacao, syrup at walnuts magkasama sa isang processor ng pagkain; Magdagdag ng mga petsa. 3. Ibuhos ang halo sa malaking mangkok.
3. Gumalaw sa mga oats at chia seeds sa pamamagitan ng kamay; Panghuli, magdagdag ng mga seresa.
4. Linya ng 8 × 8 pan na may pergaminong papel at ibuhos ang halo sa kawali; Gumamit ng isang spatula upang pakinisin ito.
5. Ilagay sa refrigerator para sa hindi bababa sa 30 minuto, ngunit mas mabuti para sa isang oras, na nagpapahintulot sa mga bar na patigasin.
6. Alisin mula sa refrigerator at i-cut sa mga bar.

Gumagawa ng 10 bar.

Bawat serving: 303 calories, 11 g fat (1 g saturated fat), 0 mg cholesterol, 6 mg sodium, 47 g carbs, 7 g fiber, 26 g sugars, 7 g protein

Recipe at Imahe ng Almond Eater.

Walang anuman tulad ng indulging sa isang mainit-init, nakaaaliw na chocolate chip cookie kapag ang panahon ay malamig. Ang mga cookies ng almusal ay mas mahusay, na nagbibigay ng malusog, energizing am start. Ang chia seeds ay tumutulong na magbigkis sa simpleng recipe na ito, na gumagamit ng gluten free oats para sa idinagdag na hibla at isang chewy texture.

ANG IYONG KAILANGAN

1½ tasa ng gluten free flour blend ni Sarah.
1 Cup Bob's Red Mill Certified Gluten Free Quick Oats
2 tablespoons chia seeds.
1 kutsarita baking powder.
½ kutsarita baking soda.
½ kutsarita dagat asin
¾ tasa ng asukal sa coconut o kayumanggi asukal
⅓ tasa langis ng niyog, pinalambot
¼ tasa kaya masarap unsweetened gatas ng niyog, temperatura ng kuwarto
3 tablespoons purong maple syrup, temperatura ng kuwarto
2 teaspoons purong vanilla extract.
1 tasa ng pagawaan ng gatas libreng madilim na chocolate chips

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 350 degrees. Linya baking sheet na may pergaminong papel.
   Sa daluyan mangkok, suriing mabuti ang blend ng harina, oats, chia seeds, baking powder, baking soda at asin. Itabi.
2. Sa malaking mangkok ng paghahalo, magkakasama ang cream ng coconut at langis ng niyog. Magdagdag ng niyog, maple syrup, at banilya. Ihalo hanggang pinaghalo. Magdagdag ng halo ng harina at chocolate chips. Gumalaw hanggang sa pinagsama lamang. Hayaan ang kuwarta pahinga para sa 10-15 minuto upang magpapalampas.
3. Roll 2-kutsara laki scoops ng cookie kuwarta sa bola at ilagay sa naghanda baking sheet. Patagin na may mga daliri. Maghurno para sa 9-11 minuto. Maglagay ng cookies sa cooling rack upang ganap na palamig. Mag-imbak sa air-tight container.

Gumagawa ng 24 cookies.

Bawat cookie: 126 calories, 6 g fat (4 g saturated fat), 0 mg cholesterol, 68 mg sodium, 18 g carbs, 2 g fiber, 9 g sugars, 2 g protein

Recipe at Imahe ni.Sarah bakes gluten free.

Ang kalabasa spice latte ay hindi ginagawa ang iyong mga pagsusumikap sa pagbagsak ng pagbagsak ng anumang pabor. Ngunit ang malusog na smoothie ay kickstart iyong araw na may malinis na enerhiya, salamat sa kalabasa katas, slimming saging at taba-nasusunog luya. Magdagdag ng ilang planta batay sa protina pulbos upang bulk ito kung gusto mo. (Tingnan ang higit pang mga kamangha-manghang mga paraan upang kumain ng kalabasa dito!)

Kung ano ang kakailanganin mo
1 frozen na saging
1/2 tasa Pumpkin puree.
1 1/2 tasa kaya masarap unsweetened gatas ng niyog
1/4 tasa certiifed gluten libreng oats
6-8 ice cubes.
1/2 kutsarita lupa kanela.
1/4 kutsarita GROUND GINGER.
1 kutsarang chia seeds.
Skinnygirl sweetener, sa lasa (tulad ng monk fruit)

Paano gawin ito

Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa high-powered blender. Timpla sa mataas hanggang makinis at pinaghalo na rin, 1-2 minuto. Siguraduhin na ang mga oats ay makinis na batayan. Paglilingkod o palamig sa refrigerator upang masiyahan sa ibang pagkakataon.

Gumagawa ng 1 serving.

Bawat serving: 450 calories, 17 g fat (3 g saturated fat), 0 mg cholesterol, 203 mg sodium, 65 g carbs, 21 g fiber, 19 g sugars, 13 g protein

Recipe at larawan ni.Sarah bakes gluten free.