Good Lifestyle

Para sa marami sa atin, mayroon lamang isang pagkain na karapat-dapat sa iyong oras at pagsisikap: hapunan. Ibinahagi sa mga mahal sa buhay sa pagtatapos ng araw, ang hapunan ay ang perpektong oras upang magkasama sa isang masarap na pagkain upang gumastos ng kalidad ng oras magkasama.

Nangangahulugan din ito na ang dalawang pagkain ay nakakakuha ng jipped para sa oras. Habang ang almusal ay madalas na kasing simple ng grabbing isang yogurt o scrambling ng ilang mga itlog sa isang microwaveable saro, tanghalian ay maaaring maging isang bit trickier upang malaman.

Kaya kung ano ang mangyayari kapag kumain ka sa lahat ng iyong mga tira o ikaw ay may sakit nggumagastos ng $ 1,000 sa isang taon kumakain? Ang sagot ay simple; Basta whip up ang isa sa mga mababang pagsisikap, mababang-calorie pagpipilian na sigurado upang masiyahan.

Naabot namin ang Mandy Enright, MS, RDN, Rehistradong Dietitian Nutritionist at Fitness Trainer na nagmamahal sa pagbabahagi ng kanyang pagkahilig para sa malusog na pamumuhay sa kanyang blog,Nutrition Nuptials., Upang ibahagi ang kanyang paboritong mga recipe ng tanghalian sa tanghalian sa amin. Sa ibaba, sinasabi sa amin ni Mandy sa kanyang sariling mga salita nang eksakto kung ano ang kailangan mo at kung paano gumawa ng mga malusog na pagkain. Naghahanap ng mas mabilis na mga recipe? Huwag palampasin ang mga ito20 mabilis na mga recipe ng hapunan para sa pagbaba ng timbang.

310 calories, 19 g taba (5 g puspos taba), 610 mg sosa, 7 g carbs (5 g hibla, 1 g asukal), 27 g protina

Ang mga avocado ay hindi lamang lasa mahusay-gumawa sila ng isang functional mangkok masyadong! Punan ang iyong abukado na may pre-seasoned tuna o salmon na may halong crunchy kintsay para sa isang twist sa iyong tuna sandwich na lumaki ka.

Mga sangkap:
½ avocado na may hukay na inalis (160 calories)
3 oz ligtas na catch citrus pepper-seasoned, low-mercury tuna (120 calories)
1 kintsay stalk, diced (6 calories)
2 tb feta cheese (70 calories)

Paano gawin ito:
Alisin ang ilang laman ng abukado sa paligid ng butas na nilikha ng hukay, na lumilikha ng isang malaking mangkok. Ilagay sa isang hiwalay na lalagyan. Paghaluin ang tuna at kintsay na may dagdag na avocado, at ilagay pabalik sa abukado. Sprinkle feta cheese sa itaas.

220 calories, 8 g taba (1 g puspos taba), 63 mg sosa, 17 g carbs (3 g hibla, 9 g asukal), 21 g protina

Bulk up ang iyong tradisyonal na yogurt sa tanghalian na may isang protina naka-pack na skyr yogurt. Ang Skyr ay pilit na apat na beses na higit sa tradisyunal na yogurt, ginagawa itong makapal at napakababa sa asukal at mataas sa protina. Idagdag sa berries, hiwa almonds, at buto para sa hibla, at ang parfait na ito ay magsasabi sa iyo "yay!"

Mga sangkap:
5.3-oz Container SIGGI'S Plain 0% MilkFat Skyr (100 calories)
½ c mixed frozen berries, thawed (40 calories)
2 tb hiwa almonds (80 calories)
1 tsp hemp buto (20 calories)

Paano gawin ito:
Layer ingredients magkasama at magsaya!

275 calories, 16 g taba (2 g saturated fat), 143 mg sodium, 27 g carbs (9 g fiber, 5 g asukal), 8 g protina

Hindi lahat ng salad ay kailangang magsangkot ng litsugas. Kumuha ng protina at mula sa beans na may bean at veggie based salad sa iyong susunod na walang karne Lunes.

Mga sangkap:
½ c no-salt idinagdag black beans, pinatuyo at rinsed (120 calories)
¼ tasa frozen corn kernels, thawed (30 calories)
¼ C cherry tomatoes, halved (7 calories)
1 tb tinadtad sariwang cilantro (1 calories)

Paano gawin ito:
Paghaluin ang lahat ng sangkap. Kapag handa na upang tamasahin, drizzle sa isang kutsara ng dagdag na birhen langis ng oliba at red wine vinegar at itapon salad magkasama.

390 calories, 16 g taba (2 g puspos taba), 280 mg sosa, 46 g carbs (12 g hibla, 16 g asukal), 13 g protina

Sino ang nagsasabi na hindi ka maaaring magsaya sa iyong pagkain? Kunin ang iyong tanghalian Sweet fix na ito prutas sushi baguhin up. Ang hibla mula sa flatbread, saging, at chia seeds kasama ang protina mula sa nut butter ay nagpapanatili sa iyo ng mas buong mas matagal. Para sa dagdag na kasiyahan, kumain gamit ang iyong mga kamay!

Mga sangkap:
1 bfree quinoa, chia seed, teff & flaxseeds wrap (110 calories)
1.5 TB.Natural na creamy peanut butter ng Smucker (150 calories)
1 tsp chia seeds (20 calories)
1 daluyan ng saging (100 calories)

Paano gawin ito:
Ikalat ang peanut butter kasama ang isang gilid ng flatbread. Pagwiwisik ng chia seeds sa itaas. Ilagay ang buong saging parallel sa isang makitid na dulo ng flatbread. Roll up ang flatbread sa paligid ng saging, paglalagay ng seam side down. Slice roll sa "sushi" piraso.

380 calories, 16 g taba (5 g puspos taba), 1,000 mg sosa, 30 g carbs (6 g hibla, 11 g asukal), 31 g protina

Ang toast na ito ay gumaganap sa tradisyunal na sandwich ng tsaa at gumagamit ng isang mataas na fiber bread na may greek cream cheese na may dalawang beses na mas maraming protina at isang ikatlong mas kaunting calories kaysa sa tradisyonal na cream cheese. Punan ang mga pipino at pinausukang salmon para sa iyong mga veggies at protina ayusin.

Mga sangkap:
1 Slice Dave's Organic Killer Bread, 21 Whole Grains and Seeds (120 Calories)
3 TB.Green Mountain Farms Greek cream cheese. (90 calories)
½ pipino, hiwa (15 calories)
3-oz pinausukang salmon hiwa (150 calories)

Paano gawin ito:
Kumalat ang cream cheese kasama ang isang bahagi ng write ng trigo. Layer pipino hiwa at pinausukang salmon sa isang kalahati ng pambalot. Opsyonal na sprinkle na may asin at paminta. Fold sa ibabaw ng wrap kaya may cream cheese sa parehong itaas at ibaba. Gupitin sa ikatlo o quarter triangels.

400 calories, 19 g taba (3 g puspos taba), 435 mg sosa, 41 g carbs (5 g fiber, 1 g asukal), 17 g protina

Ang mga bean-based na pasta ay ang lahat ng galit sa mga araw na ito, at may magandang dahilan. Ang mga pasta na ito ay naka-pack ng dalawang beses ang hibla at mas protina kaysa sa tradisyunal na pasta na batay sa trigo, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga mahilig sa pasta na nanonood ng kanilang carb intake.

Mga sangkap:
⅔ C Luto Modern Table Lentil Rotini Pasta (200 calories)
½ c raw kale, tinadtad (15 calories)
2 tb shaved parmesan cheese (50 calories)
2 tb briannas 'real french vinaigrette dressing (130 calories)

Paano gawin ito:
Paghaluin ang lahat ng sangkap at magsaya! Ang pagpapahintulot sa kale na marinate sa dressing hanggang sa isang oras ay makakatulong upang gawing mas malaki ang mga gulay.

260 calories, 2 g fat (0 g saturated fat), 764 mg sodium, 37 g carbs (7 g fiber, 10 g asukal), 24 g protein

Ang bukas na nakaharap na sandwich ay lumiliko ang toast baligtad gamit ang inihurnong matamis na patatas bilang isang pagkalat at isang slice ng kamatis para sa iyong hapon masarap na matamis na pag-aayos. Nangungunang may ilang mga hiwa ng pabo para sa dagdag na protina, at ikaw ay energized sa pamamagitan ng mga pulong ng hapon.

Mga sangkap:
1 Slice Dave's Organic Killer Bread, 21 Whole Grains and Seeds (120 Calories)
½ Baked Sweet Potato (55 calories)
2 hiwa ng kamatis (10 calories)
3 oz (~ 3 hiwa) Applegate Naturals Roasted Turkey Breast (75 calories)

Paano gawin ito:
Ikalat ang inihurnong patatas sa tinapay (opsyonal sa tinapay na toast). Tuktok na may tomato slide at hiwa ng Deli Turkey