Good Lifestyle

Ang mga tao ay nagsasabi ng almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunit ang hapunan ay medyo mahalaga din. Oo naman, ang unang bagay na pinupuno mo ang iyong katawan sa mga fuels mo sa lahat ng bagay sa iyong listahan ng gagawin. Ngunit kung ano ang hindi nag-iisip ay ang huling pagkain ay kung ano ang magpapalusog sa iyong katawan sa pamamagitan ng gabi. Dagdag pa, ang pagpili mula sa tamang malusog na mga ideya sa hapunan ay tutukoy din kung gaano kabuti ang pakiramdam mo kapag gumising ka sa umaga bukas-at para sa mga darating na taon.

Tama iyan. Kung ano ang iyong kinakainHapunan Hindi ka nakakaapekto sa iyo sa sandaling ito, ngunit magkakaroon din ito ng epekto sa iyong pangmatagalang kalusugan. Ito ay isa pang pagkakataon upang magkasyaanti-aging na pagkain Sa iyong diyeta na gagawin mo pakiramdam ang iyong pinakamahusay at bigyan ka ng lahat ng kailangan mo upang mabuhay ng isang mahaba, masaya buhay. (Plus: Marahil ikaw ay may sakit ng pakiramdam tulad ng masama kapag kumain ka ng isang keso-load pizza bilang kapag ikaw ay nakabawi mula sa isang hangover.)

Sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong plato na may maraming mga veggies veggies at paglaktaw sa mga pagkain na-medyo literal! -timbangin ka pababa, mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong 40s kaysa sa iyong ginawa sa iyong 20s. Sineseryoso. At ang mga 40 pagpipilian ay isang magandang lugar upang magsimula.

Oo, oo, wala nang mas masarap kaysa sa puting pasta na may marinara sauce, ngunit pino ang mga butil na ginagampanan ang iyong katawan. Hindi lamang sila mas nakapagpapalusog, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng isang pangunahing pako sa iyong asukal sa dugo, ayon saHarvard School of Public Health.. Sa halip, alinman sa stick sa buong grain noodles o sub sa ilang mga zoodles-aka zucchini noodles-para sa isang mas mababang carb, body-friendly na pagpipilian.

Ang huling bagay na gusto mo habang ikaw ay mas matanda ay ang pagharap sa pamamaga-at pagawaan ng gatas ay isang pangunahing sanhi nito, pati na rin ang pamumulaklak, gas, at paninigas ng dumi, nagpapaliwanag saCleveland Clinic.. Huwag mag-alala, kahit na: maaari mo pa ring tangkilikin ang iyong mga paboritong pagkain sa pamamagitan ng subbing sa ilang mga kapaki-pakinabang, mga sangkap na nakabatay sa halaman-at gumawa ng 'em malusog sa proseso. Sa pamamagitan ng pagbabad ng ilang mga raw, unsalted cashews magdamag sa mainit na tubig, maaari mong timpla ang mga ito sa perpektong fettuccine alfredo sauce, tulad ng sa recipe na ito mula saAng Vegan 8..

Ang pinakamahusay na paraan upang magpainit sa panahon ng malamig na panahon ay grabbing isang nakabubusog tasa ng sopas. At isa sa mga pinaka-body-benefiting combos? Karot at luya. Habang ang mga karot ay naka-pack na may antioxidants at ipinapakita upang makatulonglabanan ang iba't ibang uri ng kanserTulongPanatilihing malusog ang iyong mga mata, atIbaba ang iyong kolesterol sa dugo, ang luya ay ginagamit para sa mga siglo upang makatulong na gamutin ang lahat mula sasakit sa kasu-kasuan to.mas mababang antas ng kolesterol.

Buddha Bowls. ay puno ng lahat ng uri ng kapaki-pakinabang na kabutihan, at lagi silang gumawa para sa isang malusog na opsyon sa hapunan. Upang lumikha ng perpektong halo, pumili ng maraming mga veggies, ilang mga leafy greens, isang nakabubusog carb-tulad ng kayumanggi bigas o quinoa-at isang malusog na protina, tulad ng lentils o tempeh. Ito ay mainit, maginhawa, at iiwan mo ang pakiramdam na puno at nasiyahan.

Kadalasan, ang mga quesadillas na puno ng keso ay aalis lamang sa iyo ng sakit sa tiyan para sa natitirang gabi. Sa halip, pinalambot ang kaginhawaan ng pagkain sa pamamagitan ng paglo-load ng ilang buong butil ng tortillas na may mga itim na beans at mashed matamis na patatas. O, gumamit ng isa pang creamy na pagpipilian upang i-hold ang lahat ng bagay magkasama, tulad ng abukado o hummus. Pagdating sa ulam na ito, madaling mag-isip sa labas ng kahon.

Kung mahirap isipin ang paggawa ng isang gulay sa bituin ng iyong plato, oras na upang baguhin iyon: Ang pagkain ng isang planta-based na diyeta ay ipinapakita upang tumulongbawasan ang panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan, diyabetis,stroke, at iba pang mga isyu na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan habang ikaw ay edad. Ang isang ulam na maaaring baguhin ang iyong isip ay isang buong inihaw na kuliplor, tulad ng sa recipe na ito mula saKarissa's Vegan Kitchen.. Ito ay karaniwang tulad ng isang palayok inihaw, maliban sa ganap na karne-free.

Gustung-gusto ng lahat ang Taco night, kahit na ang kanilang edad. Lumikha ng isang malusog na pagkalat na nagtatampok ng isang bahaghari ng iba't ibang mga katawan-boosting veggies upang itapon sa iyong buong butil tortillas, tulad ng sunog-inihaw na kampanilya peppers, itim na beans, shredded litsugas, mais, kamatis, at sibuyas. Pagkatapos, para sa isang malusog na kapalit ng pulang karne-na nagingnakaugnay sa sakit sa puso-Lumikha ng isang flavorful mix out of quinoa, tulad ng sa recipe na ito mula saMinimalist Baker..

Ang Bibimbap ay isang Korean dish na kadalasang puno ng sariwang sangkap, at madali mong gawin ang iyong sariling bersyon sa bahay. Kapag na-assembling ang iyong mangkok, tumuon sa pagdaragdag ng maraming uri ng malusog, makukulay na veggies-tulad ng mga kabute, karot strips, spinach, bean sprouts, pipino, at pulang repolyo-at maglingkod ito sa brown rice.

Ang mga kamatis ay naka-pack na may lycopene, isang antioxidant na ipinapakita upang gawin ang lahat mula saPagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso to.labanan ang kanser. Dahil sa lahat ng mga katangian ng bituin ng prutas, bakit hindi masiyahan ito sa ilang mga nakapapawi na sopas? Sa halip na bilhin ito sa maaari-form sa tindahan-na karaniwang naka-pack na may sosa-gumawa ng iyong sariling gamit ang mga sariwang inihaw na mga kamatis.

Mayroong maraming iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin sa kuliplor. At isa sa tastiest? I-on ito sa mga pakpak. Habang ang tradisyonal na pinirito na pakpak ng manok ay puno ng puspos na taba at kolesterol na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, maaari kang gumawa ng isang malusog na bersyon sa pamamagitan ng pagluluto ng ilang mga cauli at patong ito sa iyong mga paboritong sarsa upang mapanatiling malusog ang iyong puso para sa mga darating na taon.

Sa susunod na gusto mo ng isang mainit-init, nakaaaliw na pagkain, maghurno up ng ilang mga matamis na patatas. Hindi lamang ikaw ay pagkuha ng maraming mata kalusugan-boosting bitamina A, ngunit maaari mong itaas ang mga ito sa black beans para sa protina, abukado para sa ilang malusog na taba, at cheesy-lasa nutritional lebadura para sa ilang mga ganapMood-boosting bitamina B12..

Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng BBQ, maaari mo pa ring makuha ang iyong pag-aayos-sa isang mas malusog na paraan. Ang tofu ay mababa sa calories ngunit mataas sa kaltsyum at protina-dalawang bagay na panatilihin sa iyo pakiramdam mahusay na bilang iyong edad. At ito ay napupunta sa kamay na may anumang uri ng sarsa, kumikilos tulad ng isang espongha at pagsuso ito kaya ito ay halos busaksak sa lasa. Sa pamamagitan ng pagpindot sa tubig, pagluluto ito, pagkatapos ay slathering ito sa iyong mga paboritong halo, makakakuha ka upang tamasahin ang isang crispy paboritong anumang araw ng linggo.

Ang kabutihan ng keso nang walang keso ay ganap na posible kung mayroon kang ilang mga butternut squash sa kamay. Sa pamamagitan ng paggamit ng mataas na antioxidant fall staple sa halip-tulad ng sa recipe na ito mula saMallory Maddox.-Maaari kang lumikha ng isang creamy sauce upang slather ang iyong elbow noodles na puno ng mga benepisyo, mula sa pagbibigay sa iyoimmune system isang boost. to.pinapanatili ang iyong mga buto dahil sa mataas na antas ng potasa.

Sino ang nangangailangan ng grain wraps kapag mayroon kang isang sariwang ulo ng mantikilya litsugas? Habang ang buong butil ng tortillas ay palaging isang solidong pagpipilian, lumilipat ang mga bagay sa pamamagitan ng pagtatambak ng mga tasang litsugas na may makulay na uri ng mga gulay-kabilang ang mga karot, mga labanos, at lilang repolyo-ay isang mahusay na alternatibo. Dagdag pa, ang combo ay benficial habang ikaw ay mas matanda-lalo na dahil ang parehong karot at lilang repolyo ay mas mahusay ang iyong kalusugan sa mata, ayon sa isang pagsusuri na inilathala saKlinikal na mga interbensyon sa pag-iipon. (AKA Maaari mong itulak ang mga baso sa pagbabasa sa tabi ng kaunti.)

Ang pulang karne ay na-link sa kanser oras at oras muli, kaya burgers maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian upang kumain sa regular. Gayunman, isang workaround? Paggawa ng isang patty mula sa mga pagkain na nakabatay sa halaman na puno ng mga bitamina at mineral. Kung ito ay protina-nakaimpake black beans o mushroom-na may isang karne texture at lasa-makakakuha ka upang tamasahin ang iyong minamahal na ulam sa isang paraan na makikinabang sa iyong kalusugan, hindi saktan ito.

Sa mga gabing iyon ikaw ay pagod at pakiramdam ng isang maliit na tamad (hey, ito ang mangyayari!), Walang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Burrito Bowl. Sa katunayan, maaari kang lumikha ng iyong sariling nakapagpapagaling na pagkuha sa listahan ng mga minamahal na sangkap ng Chipotle sa pamamagitan ng pagkain ng isang halo ng brown rice at litsugas na may tuktok na taco-seasoned tofu crumbles, maraming low-sodium beans, mga kamatis, sibuyas, berde peppers, at mainit na sarsa sa ibigay ang iyongmetabolismo isang tulong.

Ang mga pinalamanan na peppers ay napakadaling gawin walang dahilan na hindi. Ang kailangan mo lang gawin ay i-cut ang ilang mga kampanilya peppers sa kalahati-na may tatlong beses na mas malaking bitamina C kaysa sa orange sa bawat tasa-at maghurno ang mga ito sa oven, pagkatapos ay i-load ang mga ito sa isang nakabubusog na halo ng quinoa, black beans, mushroom, at alinman ang pampalasa na gusto mo.

Ang Chinese takeout na iyong iniutos mula sa iyong paboritong restaurant ay malamang na puno ng asukal at langis, kaya bakit hindi maghanda ng iyong sariling bersyon sa bahay? Upang lumikha ng isang malusog na pagpapakilos, i-round up ang iyong mga paboritong veggies-tulad ng broccoli, karot, mushroom, at snap peas-at sauté ang mga ito, pagkatapos ay idagdag sa iyong mga paboritong sarsa at maglingkod sa halo na may kayumanggi bigas o lo mein noodles. Hindi ito kukuha ng higit sa 10 minuto ... at magkakaroon kasiguradong. gusto ng mga segundo.

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin sa Portobellos. Ang mga mushroom ay ipinakita upang tumulongpalayasin ang kanser atgupitin ang pamamaga, at mayroon pa silaAnti-aging potensyal, ayon kayPenn State Researchers.. Ang isa sa mga tastiest dinners na maaari mong gawin ay i-on ang mga ito sa Enchiladas. Sa pamamagitan ng pagpuno sa kanila ng mga itim na beans, mais, at ilang sarsa ng enchilada sa recipe na ito mula saSweet Peas at Saffron.-Tht ang pagluluto sa kanila, ikaw ay maiiwan sa isang nakabubusog na hapunan ang buong pamilya ay masisiyahan.

Gustung-gusto ng lahat ang Lasagna. Ang tanging isyu? Dahil ito ay karaniwang naka-pack na may mga naglo-load ng keso, ito ay naka-pack na may isang buong maraming mga saturated taba, na maaariItaas ang iyong kolesterol at maging sanhi ng mga problema sa iyong puso. Upang maiwasan ang isyu, magpalit sa sobrang-creamy, protina na puno ng hummus sa halip. Alinman gamitin ang veggies tulad ng talong at zucchini o swap sa buong grain noodles-tulad ng sa recipe na ito mula saHummusapien.-At magkakaroon ka ng isang ulam na hindi mabigo.

Ang Fried Rice ay hindi palaging ang pinakamainam na pagpipilian dahil ito ay karaniwang puting kanin na niluto sa langis. Isang paraan upang gawin itong malusog, bagaman? Magpalitan sa cauliflower rice. Kapag nagdadagdag ka rin sa ilang mga nakabubusog na veggies-tulad ng mga gisantes at karot-ito ay magiging isang madaling sangkap na hilaw sa mga gabi ikaw ay labis na takpeut.

Tulad ng panahon ay nagiging mas malamig, walang hit ang lugar tulad ng isang malaking mangkok ng chili. Ang susunod na oras na gawin mo ito, swap lupa karne ng baka para sa lentils: isang tasa lamang ay naglalaman ng 50 gramo ng protina, 59 gramo ng hibla, at maraming bakal, kaltsyum, at bitamina C. aka isang kabuuang win dinner.

Hindi mahalaga kung anong edad ang edad mo-Chicken nuggets. ay palaging magiging isang paboritong hapunan. Sa kasamaang palad, isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Natagpuan ang pagkain ng mga nugs at iba pang mga super-proseso na pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser. Sa halip, i-cut ang iyong mga pagkakataon habang ikaw ay edad at sa halip ay mananatili sa isang malusog na alternatibo: nuggets na ginawa mula sa mga legumes. Puno ng lutong chickpeas at pinahiran sa crispy breadcrumbs, ang recipe na ito mula saAng aking plant-based na pamilya ay sigurado na matumbok ang lugar.

Sigurado, ang spaghetti ay masarap. Ngunit kapag nais mo ang isang lightened-up na bersyon ng Italian staple, tumingin sa veggies. Kung pinutol mo ang isang spaghetti squash sa kalahati, magsuot ng mga buto, pagkatapos ay i-pop ito sa oven, magagawa mong i-scrape ang stringy noodles at ibuhos sa iyongPaboritong marinara sauce para sa isang malusog na mababang-carb na opsyon sa pagkain.

Sa gabi ang lahat ng gusto mo ay isang ultra-savory pot pie, mayroong isang paraan upang tamasahin ang isa nang hindi daklot ito mula sa frozen na seksyon ng pagkain. Para sa isang malusog na bersyon na puno ng mga kapaki-pakinabang na sangkap-at hindi puno ng sosa at puspos na taba tulad ng mga pagpipilian na binili ng tindahan-subukan ang pagpuno ng shiitake. Ang mga ito ay puno ng mga mahalagang bitamina at mineral, maaaring makatulongPanatilihin ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol., at ipinakita na tumulongpanatilihing malakas ang immune system habang ikaw ay edad.

Mahirap mahanap ang isang sopas na mas nakapapawi at nagbibigay-kasiyahan bilang isang naka-pack na may patatas. Kahit na ang starchy staple ay puno ng hibla at protina, ang pagkain ng masyadong maraming maaaring makaramdam ng kaunti, mabuti, mabigat. Kaya bakit hindi magdagdag ng cauliflower sa halo? Sa pamamagitan ng pagpunta 50/50, ikaw ay majorly up moimmune-boosting. Ang nilalaman ng bitamina C at gawing mas madali ang sopas sa pangkalahatang tiyan mo.

Bakit may popcorn chicken kapag maaari kang magkaroon ng popcorn broccoli? Tama, tama ... hindi ito maaaring tunog ng mabuti, ngunit maghintay lamang. Habang ang popcorn chicken ay karaniwang pinirito at puno ng walang laman na calories, na sumasaklaw sa ilang broccoli florets na may tinapay na mumo at pagluluto sa mga ito sa crispy perfection-tulad ng recipe na ito mula saKuneho at Wolves.-Walang hayaan mong lalamunin ang hindi-junky junk pagkain sa pamamagitan ng isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na veggies sa planeta. At isa na mayroonMga katangian ng paglaban sa kanser, sa gayon.

Maaaring mahirap isipin ang pizza na walang keso, ngunit kung nais mong panatilihin ang iyong kalusugan sa tseke habang ikaw ay edad, maaari mong iwanan ito mula sa iyong plato. Habang ito ay mainam na magkaroon sa iyong diyeta sa maliit na dosis-pagkatapos ng lahat, ang keso ay mataas sa protina at kaltsyum-ito ay mataas din sa puspos na taba at calories, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa linya kung pumunta ka sa dagat. Ang isang mahusay na kapalit sa tuktok ng iyong pie sa, bagaman? Pesto. Ito ay creamy, kasiya-siya, at naglalaman ng isang buong maraming basil-isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants-at pine nuts, na puno ngmalusog na taba.

Ayon sa kaugalian, ang mga enchiladas ay puno ng mga naglo-load ng keso, sodium-packed putol na karne, at langis-lahat ng bagay na maaaring gulo sa iyong panunaw. Sa halip, gumawa ng isang masarap na hapunan ng enchilada sa pamamagitan ng pagpuno ng buong butil ng tortillas na may black beans isang halo ng mga veggie, tulad ng quinoa, pulang peppers, at cauliflower. Hindi ka naniniwala kung gaano kasing masarap ang mga kagustuhan nito sa ilan sa iyong minamahal na pulang sarsa.

Ang mga lentil ay hindi lamang mahusay sa chili-masarap din sila sa sloppy Joes. Habang ang tradisyunal na sanwits ay puno ng lupa karne ng baka o baboy-dalawang karne Ang World Health Organization ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng kanser-subbing sa legume sa halip para sa mahusay na lasa at texture ay maaaring magbigay ng iyong kalusugan ng tulong. Ang mga lentil ay ipinapakita sa.mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, Canymapabuti ang pantunaw, at angPagsulong sa nutrisyon Ang pagsusuri ay nagpapahiwatig na maaari rin silang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Sa susunod na gusto mong lumabas upang kumain, pumili ng sushi. Sa halip na pag-order ng mga pritong roll na may puting bigas, pumili ng veggie-load na roll na may brown rice. Pagkatapos kung nais mong makakuha ng dagdag na malusog, siguraduhin na may ilang mga damong-dagat sa iyong roll: ito ay mayaman sa bitamina, protina, hibla, at may maraming antioxidants na maaaring makatulong sa labanan ang sakit.

Ginawa mula sa bakwit, ang Soba noodles ay mataas sa protina at mas mababa sa calories kaysa sa iyong tradisyonal na pasta. Dagdag pa, talagang maganda ang mga ito. Magluto ng ilang up, pagkatapos ay itapon sa ilang mga veggies-tulad ng edamame, broccoli, at ginutay-gutay karot-at pukawin sa isang masarap na sarsa para sa isang mabilis at madaling hapunan.

Ang spaghetti squash ay hindi lamang mahusay para sa, well, spaghetti. Gumagawa din ito para sa isang nakabubusog na base para sa isang Burrito Bowl. Pagkatapos ng pag-ihaw sa kanila, punan ang mga insides sa itim na beans, kampanilya paminta, sibuyas, abukado, at salsa, tulad ng sa recipe na ito mula saCookie + Kate.. Kung sinusubukan mong i-cut sa mga butil, hinahayaan ka nitong tangkilikin ang isang lightened-up na bersyon ng Mexican staple.

Thai food palaging hit sa lugar, at ang salad na ito ay isang dapat-try-lalo na kung mahal mo ang lahat ng bagay masarap at malutong. Upang lumikha ng perpektong halo, itapon ang putol-putol na repolyo, karot, labanos, at anumang iba pang mga veggies na gusto mo sa isang mangkok, pagkatapos ay idagdag sa ilang mga peanut sauce, tulad ng isa sa recipe na ito mula saFeasting sa bahay. Ang liwanag na halo ay gagawing mabuti sa iyo, at makakakuha ka rin ng ilang protina at bitamina E mula sa mga mani.

Nope, ang mga ito ay hindi ang madulas at pritong spring roll maaari kang mag-order mula sa iyong paboritong lugar ng takeout. Ang uri na ito ay puno ng bitamina-packed ingredients tulad ng karot, kampanilya peppers, at pipino, pagkatapos ay nakabalot sa papel na bigas. Anong mga resulta ang isang light dinner na maaari mong lalamunin sa regular.

Habang pinalamanan ang mga peppers ay isang masustansyang pagpili ng hapunan, ang mga malusog na kamatis ng puso ay gumagawa para sa perpektong nakabubusog na base, masyadong. I-load ang mga ito sa quinoa, kampanilya peppers, sibuyas, at lahat ng iyong mga paboritong pampalasa, pagkatapos maghurno ang mga ito sa oven. Ang bawat isa na tumatagal ng isang kagat ay tiyak na humihingi ng ilang segundo.

Yep, cauliflower steak ay isang bagay-at ito ay talagang mahusay. Upang magdagdag ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta-atGupitin ang iyong panganib ng kanser-Swap ilang cauli sa karne. Ang kailangan mo lang gawin ay gupitin ang makapal na hiwa, maghurno sa kanila, at magsaya. Maaari mo ring kainin ang mga ito ng estilo ng Salisbury na may recipe na ito mula saKuneho at Wolves..

Ang pizza ay ang tunay na kaginhawaan na pagkain. At may isang paraan upang kumain ng isang buong pie lahat sa pamamagitan ng iyong sarili nang walang isang onsa ng pagkakasala-o isang pangunahing sakit ng tiyan: sa pamamagitan ng paggamit ng isang pita. Ang flatbread-na mas mababa sa calories kaysa sa iyong tipikal na pizza crust-ay maaaring mai-load sa ilang marinara, greens, at lahat ng iyong mga paboritong toppings para sa isang malusog na twist sa Italian dish.

Pagdating sa mga salad, ang mga wedges ay ang paraan upang pumunta. Tanggalin ang isang tipak ng malaking bato ng yelo litsugas at itapon sa ilang malutong na napapanahong chickpeas, tulad ng sa recipe na itoPaano matamis kumakain. At huwag kalimutan ang dressing: upang makakuha ng isang dosis ng malusog na taba, ranch na ginawa mula sa abokados ay ang paraan upang pumunta. Plus ito ay lahat ng mga uri ng creamy.

Hindi lamang ito ang tag-init upang tangkilikin ang mga kebab-maaari mong kainin ang mga ito sa buong taon. Habang ang ilang mga recipe ay tumawag para sa mga bersyon na pangunahing karne, lumipat ng mga bagay sa pamamagitan ng paglo-load ng iyong mga skewer sa protina-nakaimpake veggies at prutas upang matamis ang mga bagay up. At isa sa mga pinakamahusay na combos para sa iyong masarap na bahaghari ng hapunan? Mushroom, pinya, zucchini, mga kamatis, strawberry, at bell peppers. Hindi posibleng makakuha ng mas sariwa.