Good Lifestyle

Mayroong maraming maaari mong gawin sa 500 calories. Maaari kang kumain ng 5 mansanas, £ 5 ng raw spinach, o higit sa kalahating dosenang mga itlog. Ito ay medyo kamangha-mangha upang matuto nang eksakto kung magkano ang nutrient-siksik na pagkain na kailangan mo upang maabot ang 500-calorie benchmark. Maaari ka ring sorpresahin ka upang malaman kung gaano kaunti ang mabilis na pagkain na makakain mo upang matumbok ang parehong marka. Halimbawa, maaari kang magpakasawa sa higit lamang sa kalahati ng XXL na inihaw ni Taco Bell na si Stuft Burrito o maaari kang mag-nibble sa isang ikatlo ng American King's American Brewhouse King (na tulad-kung ano-apat na kagat?).

Ano ang nakukuha natin? Nakikita mo, ang macronutrient composition ng ultra-naproseso na mga item sa mabilis na pagkain ay napakalaki mula sa buong pagkain na iyong kinuha sa seksyon ng paggawa. Habang ang isa (buong pagkain) ay mayaman sa satiating hibla at mababang-calorie tubig, ang iba pang (mabilis na pagkain) ay mataas sa calorie-siksik na taba at asukal. Bilang resulta, natapos mo ang pagkain ng mas maliit na halaga ng mabilis na pagkain para sa parehong bilang ng mga calories.

Siyempre, kung ikaw ay nag-cruising sa drive-sa pamamagitan ng iyong paboritong mabilis na pagkain joint, malamang na hindi mo hinahanap ang pinaka masustansyang pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta sa dagat sa walang laman na calories. At, tiwala sa amin, ang mga calories ay mabilis na nagdaragdag.

Upang makuha ang pinaka-nutritional bang para sa iyong calorie buck, nilagyan namin ang isang listahan ng 500-calorie combos sa iyong mga paboritong fast food place. Kahit na ang bawat order ay dumating sa ilalim ng 500 calories, marami sa mga pagkain ay hindi eksaktong makakuha ng isang malinis na kuwenta ng kalusugan; Ang mga pagkakataon ay magkakaroon ka pa rin ng mas maraming taba,sosa, at asukal kaysa sa gusto mo. (Alin ang dahilan kung bakit dapat mong panatilihin ang mga order na ito sa isang beses-sa-isang habang itinuturing.) Kaya basahin sa upang malaman kung ano ang 500-calorie mabilis na pagkain hitsura sa iyong mga paboritong chain.

Mabuting Balita: Maaari kang magkaroon ng iyong hamburger at fries saMcDonald's. At kumain din sila! Habang ang classic combo ay nagkakahalaga sa iyo ng 480 calories-sa ilalim ng 500-calorie benchmark-ito ay malapit saMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano'Rekomendasyon upang manatili sa 20 hanggang 35 gramo ng tabakada araw Kung sumusunod ka ng 2,000-calorie diet. Pagdating sa 19 gramo ng taba, ang pritong combo na ito ay nangunguna sa mga tsart at hindi dapat maging regular na hapunan kung nais mong panatilihin ang iyongMalusog ang puso.

OK, kaya A.Whopper Jr. At ang isang gilid ng mga fries ng manok ay wala sa equation, ngunit maaari mo pa ring tangkilikin ang makatas na cheeseburger ng hari at perpektong napapanahong manok nuggets para sa 450 calories at 23 gramo ng gutom-curbing protina. Sa kasamaang palad, ang mga clocks ng pares na ito sa 870 milligrams ng sosa-halos 40 porsiyento ng 2,300 milligrams upper limit para sa mga matatanda. Sa isip, dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa hindi hihigit sa 1,500 milligrams, ayon sa American Heart Association. Kaya tandaan na tamasahin ang iyong pagkain na may mataas na baso ng tubig sa halip na isang malaking kouk upang i-offset ang asin.

Marami sa mga burgers at mga sandwich ng manok ay paitaas ng 360 calories, na pumipihit sa calorie bank kapag ipinapares mo ito sa anumang panig. Sa halip, inirerekumenda namin ang paglalagay sa kanilang mga gilid ng mas mababang calorie. Sa pamamagitan ng pagpapares ng crispy 4-piece chicken nuggets na may hardin side salad, na-save mo ang iyong sarili mula sa pitong karagdagang gramo ng puspos na taba sa solong burger ni Dave at nakakakuha ng 16 gramo ng gutom-curbing protina. Gayunpaman, ang pagkain na ito ay mataas pa sa tiyan-bloatingsosa, Kaya panoorin ang iyong asin sa natitira sa araw.

Kapag nagnanais ka ng sandwich ng manok,Chick-Fil-A.ay kung saan mo gustong pumunta. Sa 310 calories, ang inihaw na sandwich ng manok ay ang iyong pinakaligtas na taya. Ang mainit-init, multi-grain bun at protina-nakaimpake na dibdib ng manok ay mag-stave off ang midnight munchies. Upang higit pang mapahusay ang iyong pagkain, tamasahin ang iyong sanwits sa kanilang side salad. Puno ng Romaine litsugas, mga kamatis ng ubas, pinutol na monterey jack cheese, karot, pulang repolyo, at crispy red bell peppers, makakakuha ka ng hindi bababa sa tatlong gramo ng waist-cinching fiber. Tulad ng maraming mga pinggan sa listahang ito, nagtataas kami ng pulang bandila para sa mataas na sosa sa sandwich ng manok upang mapanatili ang natitirang bahagi ng iyong asin para sa araw sa pinakamaliit.

Puno ng isang mapagbigay na mangkok ng litsugas, halo-halong gulay, mga kamatis, cheddar keso, bacon, at inihaw na Turkey, ang farmhouse salad ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa menu ng Arby para sa mababang calorie count at mataas na protina. Siguraduhin na panoorin ang iyong bilang ng sosa habang ang salad na ito ay mapagbigay sa asin. At dahil sa ibaMga item sa menu ng Arby. ay puno ng calories, taba at sosa, mas mahusay ka sa pagpasa sa kanila - kahit na ang menu ng mga bata.

Habang maaari mong tiyak na kumain ng malusog sa.Chipotle., hindi lahat ng mga pagpipilian ay perpekto. Ang isang simpleng manok burrito tunog mabuti hanggang sa mapagtanto mo ang harina tortilla nag-iisa ay nagkakahalaga sa iyo ng 320 calories at higit sa kalahati ng isang araw na halaga ng sosa. Ngunit kung nais mong slim down ang iyong order, ang Burrito mangkok ay ang paraan upang pumunta. Buuin ang iyong sariling mangkok na may manok, kayumanggi bigas, at sariwang tomato salsa.

Maraming tao ang ipinapalagay na ang pinakamahuhusay na bagay sa isang fast food menu ay alinman sa isangSalad.o isang veggie burger, ngunit sa lahat ng mga additives sa mga item na ito, ito ay hindi palaging ang kaso! Halimbawa, ang Veggie Burger ng Sonic ay may 1,750 milligrams ng sodium! Kaya pagdating sa pagpili ng healthiest burger sa menu, dapat mo talagang pumunta para sa Jr. Deluxe. Sa 380 calories at 540 milligrams ng sodium, ito ay ang burger na may pinakamababang calories at ang hindi bababa sa halaga ng sosa.

Ang isang mahusay na panuntunan para sa kainan sa mga fast food restaurant ay ang pumili ng mga simpleng item. Mas madaling kalkulahin ang iyong mga calorie, at malamang na kumain ka ng mas maraming sangkap. Sa pamamagitan ng pagpili ng pangunahing manok at karne ng baka soft tacos saTaco Bell., hindi ka lamang makakakuha ng isang mahusay na paghahatid ng protina (18 g para sa buong pagkain) ngunit hindi lampas sa iyong sosa o asukal para sa araw.

Tatlong item para sa ilalim ng 500 calories tila mahusay hanggang sa mapagtanto mo may 31 gramo ng taba at 1,330 mg ng sosa kasama. Kaya kung magpasya kang magpakasawa sa mga pagkaing ito, siguraduhing mabawasan ang iyong asin at taba ng paggamit para sa natitirang bahagi ng araw.

Ang pag-opt para sa inihaw sa halip ng mga pritong item sa mga fast food restaurant ay palaging i-save ka ng calories, tulad ng para sa anumang dagdag na mga sarsa o sarsa. Habang ang maraming mga tao ay nag-iisip na ang Coleslaw ay isang malusog na pagpipilian, ang bersyon ng KFC na ito ay naglalaman ng maraming asukal at taba. (Tingnan ang ilang iba pang mga ganap na kamangha-manghang mga pagkain na puno ngNakatagong Sugar..) Ang nilalaman ng sosa para sa lahat ng tatlong pagkain ay nasa mataas na bahagi, kaya tangkilikin ang isang baso o dalawa ng tubig sa iyong pagkain.