Good Lifestyle

Nagulat na makahanap ng isang tandoori.manok Recipe That's.Keto.-Friendly? Gustung-gusto mong i-sop ang sarsa na may basmati rice at isang hunk ng NAAN-parehong klasikongKeto no-nos.-Ngunit hindi mo makaligtaan ang mga carbs na iyon sa pag-awit ng klasikong restaurant ng India. Tinadtadkuliplor,Bawang., lemon zest, garam masala, tinadtad pecans, atlangis ng niyog makipagkumpetensya upang gawin ang kasiya-siya base ng keto hapunan ulam.

Oh, at ang manok. Inatsara sa yogurt at pampalasa magdamag, ang mga binti ng manok ay inihaw hanggang sa masarap na lasa ng tandoori na ginagamit mo. At hindi mo kailangang mamuhunan sa isang tandoor oven upang gayahin ang tradisyunal na resulta. Pop lamang ang manok na ito sa oven at maghanda para sa masarap na pagkain.

Nutrisyon:984 calories, 73 g taba (27 g puspos taba), 1,101 mg sosa, 22 g carbs (6 g hibla, 7 g asukal), 62 g protina

Gumagawa ng 2 servings.

Mga sangkap

1 lemon.
2 chicken hindquarters o 4 chicken legs.
1/2 tasa plain buong-gatas yogurt.
1 tbsp gadgad sariwang luya
3 cloves bawang, tinadtad
1 tbsp plus 1 tsp garam masala.
1/2 tsp chili powder.
1 tsp dagat asin
2 tbsp langis ng niyog o ghee, natunaw
2 tasa cauliflower florets.
2 tbsp coarsely tinadtad pecans.
1 tbsp tinadtad sariwang basil.

Paano gawin ito

1. Panahon at lutuin ang manok. Zest at juice.limon. Maglagay ng resealable plastic bag sa isang malaking mangkok. Magdagdag ng 1/2 kutsarita lemon zest, 2 tablespoons lemon juice, angYogurt,luya, 2 cloves bawang, 1 kutsara Garam Masala, ang chili pulbos, at 1/2 kutsarita asin sa bag. Na may isang kutsilyo, gumawa ng tatlong slash sa tuktok ng mga piraso ng manok; Ilagay ang manok sa bag at selyo. (Ang pagbagsak ng mga binti ng manok na may kutsilyo ay magpapahintulot sa lahat ng mga lasa ng zesty ngpag-aasawa upang maipasok ang karne.) Malumanay na massage bag upang makihalubilo. Palamigin magdamag, i-on ang bag sa paminsan-minsan. Painitin ang hurno sa 400 ° F. Alisin ang manok mula sa pag-atsara (mga piraso ay mapapahiran pa rin) at ilagay sa isang dulo ng isang baking sheet. Inihaw na 15 minuto.

2. Prep at inihaw ang kuliplor. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang 1 kutsarita lemon zest, 1 kutsara lemon juice, at ang natitirang bawang, garam masala, at asin. Gumalaw sa langis ng niyog. Magdagdag ng cauliflower at pukawin hanggang maayos na pinahiran. Alisin ang baking sheet mula sa oven; Magdagdag ng cauliflower mixture sa kabilang dulo, pagkalat sa isang solong layer. Ang inihaw na 30 minuto nang higit pa o hanggang ang manok ay hindi na pink sa loob at kuliplor ay malambot at browned sa paligid ng mga gilid. Magdagdag ng pecans sa cauliflower para sa huling 5 minuto ng oras ng pag-ihaw. Alisin mula sa oven at itapon ang halo ng cauliflower sa Basil. Maglingkod sa manok.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan