Good Lifestyle

Bago saBuong30 diyeta O struggling upang malaman kung ano ang mag-order kapag na-hit mo ang drive-thru? Ang katotohanan ay sinabi, ang fast-food counter ay hindi eksaktong kilala para sa pagiging diet-friendly, lalo na kapag ang pagkain na pinag-uusapan ay may makatarungang-share ng DOS at wala, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang pagkain sa isang Fast-casual restaurant chain lahat ng sama-sama. Mayroong maraming mga pagpipilian sa mabilis na pagkain na maaari mong mag-order.

Naabot namin ang mga eksperto sa nutrisyon at nakarehistrong dietitians upang magkasama ang isang listahan ng 10 buong 30-compliant fast food order upang maaari kang manatili sa iyong malusog na diyeta kapag ikaw ay on the go.

Paalalahanan mo ako: Ano ang mga patakaran ng Buong30 Diet?

"Ang buong 30 diyeta ay isang 30-araw na programa na puno ng nutrient-siksik na pagkain na binubuo ng karne, seafood, itlog, gulay, prutas, natural na taba, damo, pampalasa at seasonings," sabi ni Jim White, Rd, ACSM, at May-ari ng.Jim White Fitness Nutrition Studios..

"Ang layunin ng programang ito ay kumain ng mga pagkain na may mga simpleng sangkap na buo at unprocessed." Para sa 30 araw kailangan mong iwasan:

• Nagdagdag ng asukal (real oartipisyalTama
• alkohol
• grains.
• mga legumes
• pagawaan ng gatas
• Carrageenan.
• Msg.
• Sulfites.
• Baked goods.
• Junk Food.

Gayunpaman, ang mga puting tala na may ilang mga eksepsiyon sa mahigpit na hanay ng mga panuntunan, ngunit hindi talaga sila nalalapat pagdating sa buong 30 beses na mga order ng pagkain.

Paano ka nananatili sa buong diyeta habang kumakain?

Nananatili sa isang buong diyeta habang kumakain Maaaring mukhang tulad ng isang herculean gawain, ngunit ang katotohanan ay na ito ay ganap na maaaring gawin, hangga't panatilihin mo ang ilang mga pangunahing mga nangungupahan ng popular na pagkain regimen sa isip.

• Iwasan ang mga dressing at sauces: Ang mga dressing at sauces ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng idinagdag na asukal, na ipinagbabawal ng buong diyeta.
• Panoorin ang karne: Ang isang pulutong ng fast food meat ay naglalaman ng mga idinagdag na sugars at / o iba pang mga additives na maaaring hindi mo alam upang hanapin o malaman. Hangga't ang buong diyeta ay nababahala, ang mga ito ay hindi gumagawa ng hiwa. Sa kabutihang-palad puti sabi ng ilang mga restawran, tulad ng in-n-out at limang guys, hindi panahon ng kanilang karne, na nangangahulugan na matugunan nila ang mga kinakailangan sa buong30.
• Mag-ingat sa mga alternatibong milks: Ang mga ito ay maaaring maging isang mapagkukunan ng mga dagdag na sugars at iba pang mga additives na hindi buong30-compliant. Kung hindi mo alam kung ano ang nasa alternatibong gatas na ito ay ligtas at laktawan ito.
• Swap buns para sa litsugas: Dahil ang buong30 ay hindi nagpapahintulot sa mga inihurnong kalakal, ang mga bun ay isang no-go. Sa kabutihang palad, maraming mga restawran ang maghahanda ng isang hamburger nang walang tinapay at palitan ito ng isang wrap ng litsugas kung magtanong ka.
• Pumunta grilled: Tulad ng mga buns ay ipinagbabawal din kaya ang anumang bagay na breaded, tulad ng singsing sibuyas, pritong manok, oChicken nuggets.. Sa pangkalahatan, ang pagpili ng inihaw na pagkain sa fried ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang buong diyeta.
• Mag-ingat sa mantikilya: Ang ilang mga restawran ay may ugali ng buttering ang kanilang mga buns o toast bago ihahatid ito. Ang mantikilya ay hindi pinapayagan sa buong diyeta na diyeta (kahit na ghee ay) kaya pinakamahusay na upang i-double-check na ang anumang iyong order ay sans mantikilya.
• Pumili ng steamed sa seasoned.: Habang ang pag-order ng mga gulay ay maaaring mukhang tulad ng pagkain-friendly na bagay na gawin, ang mga veggies ay dapat na libre ng seasonings, sauces, at mantikilya. Humingi sila ng steamed at plain at ikaw ay handa na upang pumunta.

Ano ang pinakamahusay na buong 30 fast food order?

"Ang pagkain habang nakikilahok sa hamon ng buong30 ay maaaring nakakalito, ngunit hindi imposible. Kung gusto mong lumabas upang kumain, magplano nang maaga at hanapin ang menu online bago ang heading sa iyong mga pagpipilian Reklamo, "sabi ni White. "Karamihan sa mga restawran ay kukuha ng mga kahilingan upang panatilihin ito sa isip pati na rin."

Tingnan ang 10 pinakamahusay na buong 30 fast food na hinahanap na inirerekomenda ng mga dietiti.

1. Gumawa ng Subway ang iyong sariling salad

"Subway. May isang grupo ng mga salad na may sariwang ani na gumawa ng marka para sa buong 30 diyeta, "sabi ni White." Sa kasamaang palad, ang lahat ng kanilang mga karne ay nagdagdag ng sugars at iba pang mga additives na hindi gumagawa ng hiwa. Maaari mong pasadyang gumawa ng iyong sariling salad na puno ng kanilang mga sariwang veggies, hindi kasama ang kanilang mga jalapenos, atsara, at saging peppers. Ang kanilang langis at guacamole ay inaprubahan para sa mga dressing. "

2. Black coffee at protina box ng Starbucks (walang keso)

"Ang Starbucks ay walang listahan ng mga sangkap para sa kanilang mga alternatibong milk, kaya mahirap sabihin kung ano angPinakamahusay na inumin sa Starbucks. ay para sa buong30, ngunit malamang na mayroon silaNagdagdag ng sugars. At iba pang mga additives, "sabi ni White." Kung gusto mo ng kape o espresso, iyon ay mabuti, dalhin ito itim. "

Sa harap ng pagkain, sabi ni White ang ilan sa mga kahon ng protina ng kadena ay sumusunod sa buong30, hangga't inaalis mo ang keso. Gustung-gusto niya ang mga mansanas, itlog, puting cheddar cheese, at almonds snack box (muli, sans cheese), dahil "lahat ng mga sangkap na ito ay sariwa at walang mga additives." Ang isa pang buong 30 fast food meal na inirerekomenda niya ay ang berdeng mansanas, itlog, banayad na cheddar cheese, at cashews snack box para sa parehong dahilan. Kung naghahanap ka upang palitan ang keso sa isang bagay, ang White ay nagpapahiwatig ng isang seasonal na tasa ng prutas na may mga dalandan, at saging. "Fruit Starbucks 'ay sariwa at walang mga additives," sabi niya.

3. Black Coffee ng Dunkin

Given na ang kadena na ito ay ginagamit upang magkaroon ng "donuts" sa pangalan nito, hindi gaanong narito na ang buong 30 na inaprubahan mula sa isang tasa ng magandang lumang itim na kape. "100 porsiyento itim na kape at espresso ay ok na uminom hangga't ito ay itim," sabi ni White. "Kanilangalternatibong milks. naglalaman ng dagdag na sugars. "

4. Mga pasadyang salad ng panera

"Panera ay isa sa mga bihirang lugar kung saan maaari kang pumunta sa iyong telepono at pasadyang pagkakasunud-sunod ng lahat, "sabi ni White." Ang kanilang mga salad ay perpekto para sa ito dahil maaari kang lumayo mula sa mga dagdag na additives na hindi namin gusto. "Manatili sa isang salad na may Fresh prutas at veggies. Kung gusto mo ng dressing, subukan ang langis ng oliba at isang pisilin ng lemon juice.

5. Chipotle's Whole30 Salad Bowl na may Carne Asada o Chicken

"Ang Chipotle ay isa sa mga tanging lugar na may buong 30 na inaprubahang pagkain. Ang Buong 30 Fast Food Salad Bowl ay inaprubahan ngBuong30 Association., "sabi ni White." Ang lahat ng bagay tungkol sa mangkok na ito ay OK upang kumain! "

6. Limang guys 'hamburger (na may lettuce bun)

"Lumalabas ang limang guys ay hindi season ang kanilang mga patties, kaya maaari kang mag-order ng isa sa isang lettuce tinapay at itaas ito sa lahat ng mga veggies na gusto mo," sabi ni White.

7. Ang "Protein Style" ng in-n-out ay hamburger

"Parehong limang guys, in-n-out ay hindi season ang kanilang mga patties," sabi ni White. "Order ito sa isang litsugas Bun (A.K.a. Protein Style) at itaas ito sa veggies na iyong pinili."

8. Chili's Steak (Uneasoned) na may steamed gulay

"Ang dakilang bagay tungkol sa Chili ay na ang lahat ay maaaring ma-customize," sabi ni White. "Ang mga steak ay sumusunod kung iniutos mo ang mga ito na tuyo at walang mga sarsa o panimpla. Ang kanilang mga steamed veggies ay sobrang sariwa at sumusunod din."

9. Outback Steakhouse (Uneasoned) Steak o Grilled Salmon

Tulad ng Chili, ang mga steak sa Outback ay din buong 30-compliant hangga't nag-order ka sa kanila Sans sarsa at mantikilya. Pareho sa inihaw na salmon ng restaurant. Mag-order ng ilang mga steamed gulay upang makumpleto ang pagkain, ngunit siguraduhin na humingi ka para sa mga ito plain dahil outback karaniwang cooks nito greens sa mantikilya. Maaari kang humingi ng ilang mga hiwa ng lemon sa gilid upang magdagdag ng isang bit ng Zing sa iyong steamed broccoli.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

10. Live Lobster ng Red Lobster na may Uneasoned Broccoli

Habang tiyak na kailangan mo upang maiwasan ang minamahal ng kainanCheddar Bay Biscuits., hindi lahat ng bagay sa menu ay isang kaaway ng buong30. Sa katunayan, ang sariwang isda ng fish ng kadena tulad ng live maine lobster at snow crab leg ay mainam na kumain. Gumawa ng pagkain mula dito sa pamamagitan ng pag-order ng ilang mga unseasoned broccoli (walang mantikilya) sa gilid.