Good Lifestyle

Mas matututuhan natin ang tungkol saCOVID-19 PANDEMIC., mas natutuklasan natin ang mga bagong paraan upang protektahan ang ating sarili. Iyan ay isang magandang bagay, ngunit maaari rin itong maging napakalaki. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagtatanong kung kinukuha mo ang lahat ng kinakailangang hakbang upang maiwasan ang Coronavirus. Sa pag-iisip na iyon, pinagsama namin ang ilan sa mga pinaka-tapat, pag-iingat sa kaligtasan ng dalubhasa na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili bilang malusog hangga't maaari. Ang ilan sa mga ito ay maaaring tunog tulad ng lumang balita sa puntong ito, ngunit may halos tiyak na iba na hindi mo naisip na idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kaya basahin sa para sa 13 ng pinakamadaling propesyonal na naaprubahan na paraan upang protektahan ang iyong sarili sa panahon ng isang mahalagang oras. At para sa higit pang mahahalagang impormasyon, narito25 coronavirus facts ang dapat mong malaman sa ngayon.

Sa lahat ng mga bagay ikawdisinfecting sa paligid ng bahay, tinatanggap mo ba ang mahalagang pag-iingat sa kaligtasan ng disinfecting mga bagay sa iyong tao pati na rin? Tama iyan, kailangan molinisin ang iyong alahas. Araw-araw na alahas, tulad ng pakikipag-ugnayan o mga singsing sa kasal, ay dirtier kaysa sa iyong iniisip. "Ang dumi, langis, at mga mikroorganismo ay maaaring mabuhay at magtatayo doon at potensyal na kumalat ang mga impeksiyon,"Dermatologist Josh Zeichner., MD, sabi. Bigyan sila ng isang mahusay na banlawan na may solusyon sa paglilinis ng alahas o punasan tuwing umaga pagkatapos mong gisingin o sa gabi bago ka matulog. At kung nais mong tiyakin na ikaw ay disinfecting epektibo,Narito ang mga cleaners ng sambahayan na sirain ang Coronavirus.

Malamang na ikaw ay malamang na gumagasta ng mas maraming oras kaysa sa bahay ngayon, kaya ang pananatiling malusog ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng iyong mga tirahan sa tip-top na hugis. Paano eksakto? "Regular na disimpektahin ang madalas na hinawakan ang mga item tulad ng mga pinto ng pinto at [electronics]," sabi ni Zeichner. Kabilang dito ang higit pang mga hindi inaasahang bagay tulad ng iyong TV remote at mas halata bagay tulad ngang iyong cell phone at laptop. At para sa higit pang payo tungkol sa mahahalagang pag-iingat na ito, alamin ang7 disinfecting mga pagkakamali malamang na gumawa ka at tip upang ayusin ang mga ito.

Kung bumahin ka, ubo, o suntok ang iyong ilong, agad na itatapon ang iyong mga tisyu. Ito ay simple, ngunit ito ay napupunta sa isang mahabang paraan. Hindi lamang ang aksyon na ito panatilihin ang iyong personal na mikrobyo sa bay kaya hindi mo ikinakalat ang mga ito sa iba sa paligid mo, ngunit sa pamamagitan ng hindi reusing tisyu, tinitiyak mo rin na hindi mo ilantad ang iyong ilong sa anumang mga bagong mikrobyo.

Kung ikaw aypakiramdam ng sobrang pagkabalisa Sa ngayon, hindi mo mapagtanto na ang iyong pagtulog ay naghihirap.Manggagamot Sara gottfried, Hinihikayat ng MD ang malusog na mga kasanayan sa pagtulog: sa paligid ng pitong hanggang walong-at-kalahating oras para sa malusog na matatanda. Nangangahulugan ito na maaaring ipatupad mo ang oras ng pagtulog. Gamitin ang function sa iyong telepono bilang isang banayad na paalala sa hangin pababa.

Dahil ang coronavirus ay isang respiratory sakit,Ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na panganib. Kung paminsan-minsan kang manigarilyo, pinakamahusay na maiwasan ito. At kung ikaw ay isang pang-araw-araw na naninigarilyo, maaaring ito ang pinakamahalagang oras upang subukang umalis o humingi ng tulong para sa pagtigil.

Ang mga suplemento ay hindi mahiwagang tabletas. Ngunit ang ilang mga eksperto ay naniniwala na maaari silang maging kapaki-pakinabang, lalo na sa mga oras na kailangan mo ng isang maliit na piraso ng isangBoost sa kaligtasan sa sakit. "Isaalang-alang ang mga suplemento tulad ng bitamina C at D," sabi ni Gottfried. "Gusto kong panatilihin ang mga antas ng bitamina D [sa paligid] 50 hanggang 90 ng / ml."

IyongAng kalusugan ng gat ay maaaring makaapekto sa lahat. "Kapag ang mga mikrobyo sa iyong katawan ay nasa balanse-i.e, kapag ang iyong microbiome ay nasa homeostasis-mas malamang na magkasakit," sabi ni Gottfried. Upang makatulong na mapalakas ang iyong kalusugan ng tupukin, inirerekomenda niya ang pagkuha ng parehong mga prebiotics, tulad ng tao gatas oligosaccharides (HMOs), at probiotics. Kombucha, sinuman?

Ang pagkakaroon ng isang Pranses Fry malamang ay hindi ikompromiso ang iyong buong immune system, ngunitJoel Fuhrman., MD, may-akda ng.Kumain para sa buhay, nagbabala na may mas malaking problema sa kamay. "Mabilis na pagkain nutrisyon at ang mataas na pagkonsumo ng walang laman calories lumikha ng isang hukbo ng immune-nakompromiso indibidwal sa lahat ng edad na may immune system tulad ng 95-taong-gulang," sabi niya. Kaya para sa ngayon, maaaring pinakamahusay na maiwasan ang mabilis na pag-aayos ng pagkain kahit na mas mura at mas madaling makuha. At para sa higit pang mga pag-uugali upang maiwasan, matuklasan7 masamang pagkakamali na nagpapahina sa iyong immune system.

Sa ngayon, pinakamahusay na kumain ng diyeta na puno ng mga nutrisyon na mayaman na gulay at prutas, kumplikadong protina, at buong butil. "Kumain ng lutong mushrooms at beans, isang malaking berdeng salad na may hilaw na sibuyas o scallion, berries [at] buto, tulad ng flax, chia, o hemp butil araw-araw," nagmumungkahi si Fuhrman.

Mula sa unang pagkakataon narinig namin ang tungkol sa Covid-19, kami ay sinabi saHugasan ang aming mga kamay-At na nananatili pa rin ang mahalagang payo. Tulad ng ipinaliwanag ni Zeichner, hindi mo kailangan ang anumang magarbong. Gumamit lamang ng simpleng lumang sabon at tubig, at siguraduhing hugasan nang lubusan at hindi bababa sa 20 segundo. "Isipin ang paraan ng iyong ginamit upang hugasan ang iyong mga kamay sa kindergarten," sabi ni Zeichner. "Lather sabon sa iyong mga kamay habang inaawit mo ang alpabeto bago lumubog." At upang matiyak na iniiwasan mo ang maling impormasyon, magkaroon ng kamalayan sa mga ito21 coronavirus myths kailangan mong ihinto ang paniniwala, ayon sa mga doktor.

Sa lahat ng paghuhugas ng kamay, madali para sa iyong mga kamay ang pakiramdam tulad ng Sahara Desert. Upang panatilihing malusog ang balat ng iyong mga kamay, nagmumungkahi si ZeichnerPagpapanatiling may isang moisturizing routine.. "Ang sobrang paghuhugas ay maaaring humantong sa pagkatuyo, pangangati, at mga bitak sa balat. Ito ay maaaring humantong sa mga rashes at kahit na ilagay ang iyong mga kamay sa panganib para sa mga impeksyon sa balat," sabi niya. At iyon ang huling bagay na gusto mo kapag sinusubukan mo na maiwasan ang isang virus.

Tiyak na narinig mo ang pag-iingat sa kaligtasan na ito, ngunit ito ay nagdudulot ng paulit-ulit. "Ang mga kontaminadong daliri ay maaaring humantong sa pagkalat ng impeksiyon," paliwanag ni Zeichner. Kaya iwasan ang pagpindot sa iyong mga mata, bibig, at ilong na may maruming mga daliri. Sa teorya, ito ay sapat na madali, ngunit ito ay mas mahirap kaysa sa iyong iniisip. Kung nakita mo na patuloy kang hinahawakan ang iyong mukha upang ayusin ang iyong buhok, hilahin ang iyong buhok. At kung ikaw ay isang contact lens wearer, siguraduhin na lubusan linisin ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga mata.

Muli, malamang na ginagawa mo ito, ngunit hindi namin maaaring makipag-usap tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan upang maiwasan ang Coronavirus nang hindi pinag-uusapan ang patuloy na kahalagahan ng panlipunang distancing. Tulad ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagpapaalala, ibig sabihin nitomanatiling anim na talampakan ang layo mula sa ibang tao. Ang pagpapanatiling ang iyong distansya mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay maaaring isa sa pinakamahirap na bagay para sa marami sa atin-ngunit isa rin ito sa pinakamadaling paraan upang manatiling malusog.