Good Lifestyle

Mayroong maraming mga negatibong balita na nagpapalipat tungkol sa labis na calorie, taba, at mga antas ng sosaPagkain ng Restaurant. Ngunit hindi lahat ng kapalaran at kalungkutan doon! Menu labeling-na ngayon ay isang kinakailangan para saChain restaurants. na may 20 o higit pang mga lokasyon sa U.S.-ginagawang posible na pumili ng mas matalino.

At ito ay mahusay na balita para sa iyo: habang hindi laging madaling makahanap ng mga pagpipilian sa mas mababang calorie at sosa, hindi ito imposible. Kung ikaw ay dining out o nag-order sa, malusog na pagkain restaurant ay umiiral!

Narito ang 10 pagkain sa restaurant na nasa mas malusog na bahagi para sa kapag hindi mo nararamdaman ang pagluluto. Upang palaging magkaroon ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa kamay sa iyong sariling kusina, huwag kalimutang i-stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Pagkain sa Order: Spaghetti na may Marinara sauce at inihaw na manok sa Olive Garden

Maaari mong isipin ang isang mangkok ng pasta na may marinara sauce ay ang pinaka masustansiyang pagpipilian sa isangItalian Restaurant.. Malapit-ngunit ang pagdaragdag ng lean protein ay A.malaki pagpapabuti.Olive Garden.Ang paglikha ng iyong sariling opsyon sa Menu ng Pasta ay nagbibigay-daan sa madali mong i-customize ang isang pasta na pagkain. Ang dagdag na protina sa manok ay magpapanatili sa iyo ng mas mahaba, at nagdadagdag ito ng ilang mga calories bilang kapalit.

Lutong kamatis sa marina sauce pack lycopene, isang malakas na compound ng halaman na tumutulongPigilan ang pinsala sa cell. Huwag maging daunted ng nilalaman ng asukal: halos lahat ng ito ay natagpuanNaturally. sa mga kamatis sa sarsa. Kahit na ang ulam na ito ay isang labis na labis sa sosa, ito ay nagkakahalaga ito sa maraming iba pang mga antas.

Pagkain sa Order: Black Pepper Angus Steak, Super Greens, at Half Order of Steamed White Rice sa Panda Express

Hindi mo laging kailangang mag-order ng manok o vegetarian na pagkain upang makuha ang pagpipiliang pinakamahuhusay na menu! Ang lean cut ng karne ng baka na ginamit sa.Panda Express.'Black Pepper Angus Steak Pinapanatili ang kabuuang at puspos na taba ng nilalaman sa mas mababang bahagi. Ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan ng leucine, isang amino acid na nagpapalitaw ng produksyon ng kalamnan sa katawan, pati na rin ang choline, na tumutulong na protektahan ang memorya. Broccoli, repolyo, kale ay ang trifecta ng madilim na leafy greens naMayaman sa hibla at bitamina k para sa kalusugan ng buto.

Ang pagkain na ito ay magiging mas mahusay na may brown rice, at habang hindi iyon isang pagpipilian sa Panda Express, ang pagpunta sa puting bigas ay hindi lahat na kahila-hilakbot. Habang walang impormasyon sa website ng Panda Express tungkol satrans fat., ang pagkain na ito ay malamang lamang tungkol sa isang kalahating gramo, na nakahanay sa iminungkahing paggamit ng mga eksperto.

Pagkain sa Order: Whopper Jr sa Burger King.

Kapag nagnanais ka ng makatas na burger, walang ibang gagawin. Nakukuha namin ito! Ngunit hindi mo kailangan ang A.Monster Burger. Na derails ang iyong malusog na plano sa pagkain upang masiyahan ang iyong pagnanais. Sigurado, ang Whopper Jr. sa.Burger King. Hindi nakakakuha ng premyo para sa hibla. Ito ay sa isang puting tinapay; ito ay hindi partikular na mataas sa protina; At ang litsugas, kamatis, atsara, at sibuyas ay hindi nag-aalok ng marami. Ngunit itoay medyo mababa sa taba ng puspos.

Sa isang napaka-makatwirang 315 calories at 390 milligrams ng sodium, ang Whopper Jr. ay nakakakuha ng trabaho.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Pagkain sa Order: inihaw na karne ng baka at provolone (mini size sa wheat bread) sa Jersey Mike's

Ang inihaw na karne ng baka ay nakakagulat na sandalan, at habang mas maliit itosandwich Mayroong tungkol sa isang third ng kabuuang taba na kailangan ng mga matatanda sa isang araw, karamihan sa mga ito ay ang malusog na uri ng puso. Dagdag pa, ang 37 gramo ng protina ay sapat na upang panatilihing ka nang buong oras, at ang sandwich na ito ay hindi umaangat ng mga pulang bandila para sa sosa.

Ayusin ang sanwits na ito na may trigo tinapay, na malamang ay nangangahulugang "buong tinapay ng trigo" bilangJersey Mike's. Sinasabi ng calculator ng nutrisyon na may mas maraming hibla!

Pagkain sa order: inihaw na artichoke at spinach manipis na crust pizza na may manok sa California pizza kusina

Pizzaay hindi kailangang ganap na matanggal kapag nakatuon ka sa malusog na pagkain. Habang ito ay palaging isang magandang ideya upang itaas ang iyong pie na may mga gulay sa halip ng mataas na taba maalat karne (kami ay naghahanap sa iyo, pepperoni!), OK lang upang laktawan ang isang cauliflower crust sa pabor ng isang manipis na tinapay.

Ang manipis na tinapay sa inihaw na artichoke at spinach pizza saCPK. Pinutol ang calories at carbs nang hindi sinasakripisyo ang kasiyahan sa pagkain. Ang mga artichokes ay partikular namayaman sa magnesiyo-Ang mineral na kailangan mo para sa produksyon ng enerhiya, kalusugan ng buto, at marami pang iba. Kahit na walang karne, ang antas ng protina para sa dalawang hiwa ay isang kamangha-mangha 24 gramo, na mahusay para sa pagkain ng pizza.

Pagkain sa order: Atlantic salmon (maliit) na may mangga salsa, pana-panahong gulay (green beans), at jasmine rice sa bonefish grill

Karamihan sa atin ay hindi kumakain ng sapat na isda dahil hindi namin nais na lutuin ito sa bahay. Ang salmon entrée ay isang perpektong pagkakataon na isamaisa sa dalawang pagkain ng seafood na iminumungkahi ng mga eksperto bawat linggo.

Salmon ay isa sa mga pinaka masustansiyang isda sa dagat; Ang mga stellar na antas ng omega-3 na taba ay tumutulong na suportahan ang kalusugan ng puso at utak at mabawasan ang pamamaga sa katawan. Pares salmon na may pana-panahong gulay at jasmine rice para sa balanse. Ngunit tandaan: Karamihan sa sosa sa pagkain na ito ay idinagdag sa bigas, kaya kung naghahanap ka para sa isang mas mababang pagkain ng asin, laktawan ito at mag-double up sa veggies.

Pagkain sa Order: Fil's Filet (6 ans), Plain Sweet Potato, at Fresh Steamed Broccoli sa Longhorn Steakhouse

Ang mababang puspos na taba ng nilalaman ng.Longhorn Steakhouse.Ang Flo's filet, kasama ang medyo maliit na bahagi, gawin itong isang mahusay na pagpipilian para sa tinatangkilik ang isang bibig-pagtutubig steak. Huwag mag-alala ng 20 gramo ng asukal sa pagkain na ito; halos lahat ng ito ay natagpuan natural sa matamis na patatas at hindiidinagdag na asukal, kung saan ay ang uri naIminumungkahi ng mga eksperto na limitahan mo..

Kamote ay mayaman sa hibla atnaglalaman ng mga carotenoids, na nagbibigay ng patatas na may maliwanag na kulay kahel na kulay at paglilingkod bilang proteksiyon antioxidants sa iyong katawan, masyadong. Ang broccoli ay maaaring sariwang steamed, ngunit ito rin ay nagdagdag ng taba, kaya hindi na kailangang magdagdag ng higit pa.

Pagkain Upang Order: Ang 8 Layer Veggie Burrito ng Del Taco sa Del Taco

Ang kumbinasyon ng mga beans at keso ay higit na may pananagutan para sa kahanga-hangang nilalaman ng protina ng pagkain na walang karneDel taco., na nagbibigay din ng 20% ​​ng araw-araw na halaga para sa bakal-isang nutrient nakulang sa maraming pagkain sa kababaihan. Ipinagmamalaki ng Veggie Burrito ang 9 gramo ng hibla, na higit sa isang-katlo ng iminungkahing araw-araw na paggamit, at 35% ng araw-araw na halaga para sa kaltsyum. Hindi masyadong malabo!

Ang isang sagabal? Ang antas ng sosa. Gayunpaman, malamang na hindi ka makakahanap ng mas mababang sodiumBurrito sa anumang restaurant menu, Dahil ang asin ay tila idinagdag sa karamihan ng mga sangkap. I-cut pabalik sa maalat na pagkain para sa natitirang bahagi ng araw upang limitahan ang iyong paggamit ng sosa.

Pagkain sa Order: Asian Sesame na may Chicken (Whole Portion) sa Panera Bread

Sorpresa!Ang mga salad ay hindi palaging ang pinaka-masustansiyang pagpili-Specially kapag sinimulan mo ang pagtatambak sa bacon bits, buto, keso, at mataba dressings. Ngunit may makatwirang calorie at sodium counts at mahusay na antas ng protina, ang asian linga na may manok salad saPanera Tinapay. nagbabalanse sa mahusay na lasa at mahusay na nutrisyon. Ito ay isang maliit na mataas sa taba, malamang mula sa dressing.

Pro-Tip: Karamihan sa taba ay ang unsaturated na uri, ngunit hilingin ang dressing sa gilid upang mabawasan ang paggamit ng taba!

Pagkain sa order: Burrito mangkok na ginawa sa Cilantro-lime kayumanggi bigas, veggies, pinto beans, monterey jack keso, inihaw chili-mais salsa, at romaine litsugas sa chipotle

Sa maingat na pagpaplano, ang mga mangkok ay maaaring masustansiya, balanseng pagkain. Kapag nag-order mulaChipotle., base ang iyong mangkok sa brown rice upang isama ang higit pang buong butil sa iyong plano sa pagkain.

Pinto beans supply protina, bakal, bitamina B6, at magnesiyo. Ang pagpili sa kanila bilang pinagmumulan ng protina ay tumutulong din sa iyo na masiyahan ang rekomendasyon kumonsumo ng 3 tasa ng mga legum sa isang linggo . Ang labis na sosa sa karamihan ng mga toppings ng Chipotle, kabilang ang inihaw na chili-corn salsa, ay ang tanging sagabal. Sa kasong ito, ang nutrisyon-at panlasa ay mas malaki kaysa sa nilalaman ng sosa.