Good Lifestyle

Kung nakatira ka sa Midwest o sa kanlurang baybayin, malamang na kapag ang isang mabilis na pagkain ng labis na pananabik, maaari mong nakikipag-swing sa pamamagitan ng drive-thru sa jack sa kahon. Ang kadena ay kilala para sa malawak na uri ng mga pagpipilian kabilang ang Tacos, Almusal, Brunch, Teriyaki Bowls, Chicken Nuggets,burgers, Shakes, fries, at higit pa. Ngunit ito ay hindi eksakto isang madaling lugar upang kumain sa kung sinusubukan mong maging maingat sa iyong diyeta.

Ang isang pulutong ng mga pagpipilian sa menu ay napaka nakakataba at mamantika-ang menu ay halos pag-crawl sa trans fat, at ito ay medyososa-nakaimpake. Ngunit kung alam mo kung paano mag-navigate sa menu, hindi imposible na makahanap ng pagkain na hindi linlangin ka sa pag-ubos ng halaga ng taba at calories ng dalawang araw.

Upang matulungan kang maiwasan ang mga hindi malusog na pagpipilian-at alam kung ano ang pipiliin sa halip-hiniling namin ang mga nakarehistrong dietitians upang pag-aralan ang diyak sa menu ng kahon para sa 12 pinakamahusay at pinakamasamang mga item sa menu.

Ang pinakamahusay na mga order sa jack sa menu ng kahon

Nang walang salsa, ang pita na ito ng pita 330 calories at 4.5 gramo lamang ng saturated fat per serving-isa sa mas mababang calorie at puspos na mga bilang ng taba ay makikita mo sa jack sa kahon ng kahon. Kung sinusubaybayan mo ang iyong sodium intake, Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ngAmy Gorin Nutrition. Sa Jersey City, New Jersey, ay nag-aalok ng isang simpleng solusyon. "Laktawan ang salsa, na magdagdag ng higit pang [sodium]. Humingi ng dagdag na litsugas, kamatis, at sibuyas," sabi niya.

"Ito ang aking nangungunang pick out sa mga pagpipilian sa salad dahil nagbibigay ito ng protina mula sa inihaw na manok at kumplikadong carbohydrates mula sa black beans," sabi ni Lisa Mikus, Rd, CNSC, CDN, isang rehistradong dietitian saLaura Cipullo buong serbisyo sa nutrisyon., at co-author ng.Araw-araw na pagkain ng diyabetis sa pagluluto para sa isa o dalawa. "Sa 340 calories-walang dressing o croutons-at 7 gramo ng hibla, ang salad na ito ay isang light tanghalian option kung nakita mo ang iyong sarili sa jack sa kahon. Ito ay isang mahusay na halimbawa ng isang halo-halong pagkain, na pinagsasama ang carbohydrates, protina, at taba ; carbohydrates ay ibinibigay ng beans, mais, at mga kamatis, protina mula sa beans at inihaw na manok, at taba mula sa keso. Siguraduhin na ang aming mga pagkain ay may tatlong macronutrients na pinapanatili sa amin ang taba at Tumutulong ang protina na mabagal ang pagsipsip ng karbohidrat. "

Taco Bell. Mas mahusay na panoorin dahil ito ay may ilang kumpetisyon sa Jack sa Tacos ng kahon! Mag-order ng mga ito sa halip ng isang burger upang i-save ang isang sapat na halaga ng calories, taba, at sosa.

Mula sa lahat ng mga sandwich ng almusal, ang isang ito ay may pinakamababang calorie count at isa sa pinakamababang puspos na mga nilalaman ng taba. "Ngunit dahil hindi ito nag-aalok ng anumang mga veggies o prutas, magtanong kung maaari kang magdagdag ng ilang mga kamatis, litsugas, at sibuyas sa iyong sanwits-o isaalang-alang ang pag-order ng isang side salad o isang gilid ng mga kagat ng mansanas," inirerekomenda ni Gorin.

Kung talagang gusto mo ang isang bagay na mabilis na pagkain, ang lima o kahit na 10-pirasoChicken nuggets. Ang order ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang burger. "Habang ang lahat ng mga burgers ay naglalaman ng trans fats, ang nuggets ay hindi," sabi ni Gorin. "Inirerekomenda ko ang pagkain ng paggawa sa bawat pagkain, kaya idagdag sa isang side salad o kagat ng mansanas."

Ang pinakamasama order sa jack sa menu ng kahon

Tandaan na ang pagkain na ito ay hindi kasama ang isa ngunit.dalawa Tacos, isang malambot na inumin, kulot fries, at isang nakasalansan inihaw cheeseburger-na kung saan ay karaniwang ang iyong average cheeseburger na may inihaw na cheese sandwichsa taasnito. "Sa isang napakalaki na 1,890 calories na may 44 porsiyento ng mga calorie mula sa taba, ang calorie-siksik na 'munchie meal' na ito ay mas katulad ng pagkain para sa higit pa sa isang tao," sabi ni Mikus. "Ang rekomendasyon ng American Heart Association para sa sosa ay isang maximum na 2,300 milligrams sa isang araw. Sa 3,660 milligrams ng sosa, ang mahusay na ito ay lumampas sa max. Bukod pa rito, ang pagkain na ito ay may 2.5 gramo ng trans fats. Inirerekomenda ng AHA na limitahan namin ang aming trans fats intake. Sa mas mababa sa 1 porsiyento ng aming pang-araw-araw na calories. Ayon sa AHA, sa isang 2,000 calorie diet, ito ay nangangahulugan ng 2 gramo ng trans fat o mas mababa ay inirerekomenda. " Nakakuha kami ng sakit ng tiyan sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng lahat na kasama sa pagkain na ito. Yuck!

Marahil ang pinaka-caloric dessert sa menu, ang shake na ito ay may 547 ng mga calories na nagmumula sa taba at dalawang buong gramo ng trans fats. "Bukod pa rito, mayroong 137 gramo ng carbohydrates sa pag-iling na ito, na malamang na mag-ambag sa isang spike sa asukal sa dugo at kasunod na pag-crash ng asukal," sabi ni Mikus. Sabihin lang hindi sa paghagupit sa shake na puno ng cookie.

Kaugnay: Ang 7-araw na diyeta namelts ang iyong tiyan taba mabilis.

"Ang dahilan kung bakit pinili ko ito bilang isa sa mga hindi bababa sa masustansiyang mga bagay mula sa jack sa menu ng kahon ay dahil ang 2,210 milligrams ng sosa halos hit sa araw-araw na maximum na inirerekomenda ng American Heart Association," sabi ni Mikus. "Na may higit sa 1,000 calories-at 60 porsiyento ng mga nagmumula sa taba at trans fats-mas mahusay ka sa paggising ng isang maliit na mas maaga at simulan ang iyong araw offInstant oatmeal. "

Huwag malinlang ng broccoli at karot sa mangkok na ito-ginagawa nitohindi gumawa ng up para sa iba! "Oo, ito ay isa sa mga item lamang sa menu na may mga gulay maliban sa litsugas at mga kamatis," sabi ni Mikus. "Ngunit ang sosa mula sa teriyaki sauce ay nangangahulugan na ang pagkain na ito ay halos hit sa inirekomendang pang-araw-araw na sosa limit ng sosa sa 2,120 milligrams."

"Ang lahat ng mga munchie na pagkain ay mahihirap na mga pagpipilian dahil lahat sila ay higit sa 1,000 calories," sabi ni Gorin. "Ngunit ang isang ito ay umaabot sa higit sa 2,000 calories at may 28 gramo saturated taba at 1.5 gramotrans fat.-Ang taba na gusto nating lubos na maiwasan. "

"Tinatawagan ko ang mga ito dahil sila ay nakalista bilang opsyon sa meryenda, ngunit naglalaman ng 650 calories at 40 gramo ng taba," sabi ni Gorin. Iyon ay isang pulutong ng taba at paraan masyadong maraming calories para sa isang tinatawag na meryenda. Subukan ang isa sa mga itomeryenda na punan mo Sa halip!

Huling ngunit tiyak na hindi bababa ay ang bacon panghuli cheeseburger. Sa pamamagitan ng isang napakalaki 3 gramo ng trans fat at sa ilalim lamang ng 950 calories, ang burger na ito ay tumatagal ng cake bilang pinakamasama sa lahat ng ito. Kahit na ang BBQ bacon double cheeseburger ay may mas kaunting calories sa 700 at kalahati ng trans fat.