Good Lifestyle

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang food court, paliparan, o sa isang humpay na hintuan ng highway, ang subway ay kadalasang isang parol ng liwanag para sa mga nakakain na kalusugan. Nag-aalok ng mga makukulay na salad at mga sandwich na puno ng veggie sa isang merkado na sumobra sa pamamagitan ng isang dagat ng malalim na fried beige junk, ang sub joint ay isa sa mga pinakamahusay na grab-and-go chains sa paligid. Oo naman, tulad ng sa anumang restaurant mayroong ilang mga pinggan na mas mahusay na naiwan sa counter, ngunit ang bulk ng menu ay nakakakuha ng aming stamp ng pag-apruba. (Ay isang hininga ng lunas na narinig lang namin?)

Dito, sasabihin namin sa iyo kung paano mag-order ng masarap at malusog na pagkain sa sub shop-at punan ka sa ilang maliliit na katotohanan tungkol sa iyong paboritong destinasyon ng tanghalian, masyadong! Sa ganitong paraan, maaari mong mapabilib ang iyong mga kasamang kainan sa iyong malawak na kaalaman sa subway sa susunod na makita mo ang iyong sarili na naghihintay para sa sanwits na maging maganda at toasted. At habang nakuha namin ang iyong pansin, huwag palampasin ang aming eksklusibong ulat,25 Super-Healthy Lunches sa ilalim ng 400 calories. Ang mga ito ay ang perpektong solusyon para sa mga araw na iyon kapag mayroon kang ilang dagdag na oras para sa prep ng pagkain.

Sinusubukang i-slim pababa? Ipalit ang iyong sub para sa isang salad. Ayon sa Senior Dietitian ng Subway, si Lanette Kovachi, MS, RDN, ang anumang sub ay maaaring gawin sa isang salad na puno ng veggie-kahit na wala ito sa menu. Ang smart swap na ito ay maaaring i-save ka tungkol sa 170 calories, sa average. "Ito rin ang iyong paggamit ng gulay sa tungkol sa 2.5 tasa, na kung saan ay isang araw na nagkakahalaga," Sinasabi sa amin ni Kovachi.

Kunin ito: Mayroong higit sa 400,000 "sandwich artist" sa buong mundo na lumikha at naghahatid ng 7.5milyon-Yup, milyon! -Subway sandwich bawat araw. Ang mapagmahal na carbs ay tila unibersal-ngunit hindi lahat ay nilikha ng pantay. Piliin ang tamang mga pagpipilian para sa iyong katawan sa tulong ng aming gabayAng 25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs..

Sa kanyang dating buhay, aktor Jason biggs (Amerikanong Pie) Nagtrabaho bilang isang subway sandwich artist. Sino ang sasabihin na ang batang babae na palaging inaayos ka ng iyong Italian B.M.t. hindi susundan sa kanyang mga yapak? Mas mahusay mong makuha ang kanyang pirma habang maaari mo pa rin.

Kung sinusubukan mong i-Nix carbs mula sa iyong diyeta, ang mga salad ay hindi lamang ang iyong pagpipilian. "Ang isa pang hack upang i-cut ang calories at carbs mula sa anumang sanwits ay upang hilingin na magkaroon ng tinapay 'scooped' out," Kovachi nag-aalok. Ang espesyal na kahilingan ay magbibigay sa iyo ng sandwich na may mas malambot, malambot na tinapay sa ibaba ng tinapay.

Sa kabila ng katotohanan na ang sentro para sa kontrol ng sakit ay nagsasabing "Ang mga antibiotics ay dapat gamitin sa mga hayop na gumagawa ng pagkain lamang sa ilalim ng beterinaryo pangangasiwa," ang mga antibiotics ay karaniwang ginagamit upang tulungan ang mga hayop na lumalaki nang mas mabilis. Bakit mahalaga iyon? Ang patuloy na paggamit ng mga gamot na ito ay nakakatulong na lumikha ng bakterya na immune sa karaniwang antibiotics. Ang potensyal na resulta: sa susunod na magkakasakit ka, maaaring hindi na maging isang gamot na maaaring maging malusog sa iyo.

Sa kabutihang palad ang ilang mga restawran, tulad ng subway, ay gumawa ng isang pangako sa mapagkukunan ng mas mahusay-para sa-mo karne. Ang kadena ng sanwits ngayon ay naglilingkod lamang ng mga manok na nakataas nang walang antibiotics at nasa track upang maglingkod lamang ng Turkey na nakataas nang walang antibiotics sa pamamagitan ng 2019. Ang mga ito ay naglalayong mag-alok ng mga produkto ng baboy at karne ng baka mula sa mga hayop na nakataas nang walang antibiotics sa pamamagitan ng 2025. Upang malaman kung ang iyong iba pang mga paboritong kainan ay tainting kanilang karne, huwag palampasin ang aming ulat,Ang bawat fast food chain-ranggo ng antibiotics..

(Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na kalahati lamang ng oven-roasted patty ng subway ang ginawa gamit ang tunay na manok, ngunit ang kadena ay tinanggihan ito.)

Habang ang ilang mga kadena ay nagbebenta ng mga pastry na dumating sa isang bag, subway bakes ang kanilang mga cookies sariwang araw-araw sa bawat restaurant. Sa kabila ng katotohanan na sila ay sariwa at walang artipisyal na mga kulay at preservatives, hindi nito binabago ang katotohanan na ang isang cookie, ay, mabuti pa rin ang isang cookie, na nangangahulugang sila ay calorie-siksik. Ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong waistline ay ang oatmeal raisin, na may 200 calories at 16 gramo ng asukal. Ang Chocolate Chip Chunk ay ang susunod na pinakamahusay na mapagpipilian na may 210 calories at 17 gramo ng mga matamis na bagay. Kahit na sila ay mas mahusay kaysa sa kumpetisyon, ang mga ito ay pa rin dagdag na calories ang iyong katawan ay hindi kailangan. Kung gusto mong magpakasawa, iminumungkahi namin ang paghahati ng isa sa isang kaibigan. Para sa mas malusog na paraan upang palayawin ang iyong mga cravings ng asukal, huwag makaligtaan ang mga ito25 mga paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.

Kung ang grub sa subway ay sapat na malusog para sa mga nutrisyonista, tiyakin na kung nag-order ka ng tamang ulam, maaari kang makakuha ng pagkain sa kadena nang hindi bumabagsak sa iyong diyeta. "Bumisita ako sa subway isang beses sa isang linggo sa aking pinakalumang anak na lalaki sa bahay mula sa isang mahabang araw ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan," sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, CDN. "Kunin namin ang isang sanwits para sa hapunan, at mahal ko ang malusog na mga pagpipilian na ipinakilala nila sa nakaraang ilang taon. Ang aking go-to sa subway ay isang mangkok ng black bean na sopas at ang veggie delight salad na may dagdag na sariwang abokado. Na-load na may hibla , Ang pagkain na ito ay vegetarian, pagpuno, flavorful, malusog na puso, walang bisa ng lahat ng pinong harina at puno ng mga antioxidant. " Si Jim White, may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios, ay isa pang ekspertong pangkalusugan na dumadalaw sa tindahan ng sanwits. "Kumain ako sa subway ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ... [Gusto kong makakuha ng isang] 6-inch buong trigo sub, na may inihaw na manok, litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino. Para sa aking pampalasa, ginagamit ko ang dijon mustasa Sa halip na mayo dahil ito ay mababa ngunit mayroon pa ring maraming lasa. " Tunog Delish!

Kunin ito: binuksan ng co-founder na si Fred Deluca ang kanyang unang restawran na may $ 1,000 na pautang noong 1965. Noong mga panahong iyon, ang kainan ay tinatawag na submarines ni Pete. Gayunpaman, ito ay tunog ng masyadong tulad ng "Pizza Marines," kaya ito ay sa huli ay binago sa subway.

Ang mga idinagdag na sugars ay isang pangunahing pag-aalala sa mga araw na ito. At iyan ay dahil alam natin ngayon na ang pagkain ng masyadong maraming mga matamis na bagay ay konektado sa lahat ng bagay mula sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo upang saggy balat at labis na katabaan. Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga sandwich ng subway ay naglalaman ng mas kaunti sa 10 porsiyento ng mga calories mula sa asukal at salad ay mas mababa pa. Upang magpaalam na magdagdag ng mga sugars-at paalam sa iyong tiyan-mag-order ng iyong kopya ngZero Sugar Diet. Ngayon!

Bawat taon sa National Sandwich Day, ang subway ay nag-donate ng pagkain sa organisasyon ng gutom, pagpapakain ng Amerika. Sa nakalipas na Nobyembre, ang sub chain ay nag-donate ng higit sa 11 milyong pagkain!