Good Lifestyle

Ang anumang mga customer na nakakamalay sa kalusugan ng kadena na nagsagawa ng isang malapit na pagtingin sa impormasyon ng nutrisyon alam na kung gusto nilamagbawas ng timbang, ang kanilang mga pagpipilian ay medyo limitado. Upang matulungan kang manatili sa isang repeat-order rut, binabahagi namin ang ilang mga lihim na mga pagpipilian sa malusog na menu na magpapanatili sa iyo sa track sa mabilis na kaswal na restaurant-kung ikaw ay naroon para sa almusal, tanghalian, o hapunan. Kung ang ilan sa mga item ay pamilyar, iyon ay dahil ang Panera ay opisyal na naglabas ng isang lihim na menu ng isang habang pabalik. Mula noon ay inalis mula sa web, ngunit maaari mo pa ring mag-order ng mga item sa isang makatarungang bilang ng mga lokasyon ng Panera. Susunod na oras na nandito ka, subukan ang isa sa mga iminungkahing order sa ibaba.

230 calories, 15 g taba, 4.5 g Saturated fat, 310 mg sosa, 5 g carbs, 3 g fiber, 2 g asukal, 20 g protina

Upang gawin ang ulam na ito, pinagsasama ng Panera ang dalawang maaraw na bahagi ng itlog, ilang mga ounces ng seared top sirloin at hiwa ng kamatis at abukado-isang prutas na ipinakita sa quell hunger pangs at magprito matigas ang ulobilbil. Ang liwanag na pagkain na ito ay kahawig ng isang bagay na maaaring madaling gawin sa iyong sariling kusina-sa pangkalahatan ay isang mahusay na indikasyon na madali sa iyong kalusugan. Ang mga nasa mababang-carb o paleo diet ay tiyak na nais na magbigay ng masarap na a.m. gamutin ang isang subukan.

Naghahanap para sa higit pang mga mababang-carb karagdagan sa iyong diyeta? Kunin ang ilan sa mga meryenda na inaprubahan ng ETNT para sa pagbaba ng timbang.

190 calories, 7 g taba, 1 g puspos taba, 500 mg sosa, 7 g carbs, 2 g hibla, 1 g asukal, 25 g protina

Ang flavorful, protein-packed breakfast bowl ay puno ng antibyotiko-free turkey, basil pesto, itlog puti, inihaw na peppers at sanggol spinach, isang nabanggit na kalamnan tagabuo na mayaman sa folate, isang nutrient na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at osteoporosis. Isa rin ito sa 10.salad greens malusog kaysa kale.. Upang mapalakas ang potensyal na taba-nasusunog ng ulam na ito, magtanong kung ang mga itlog ay maaaring gamitin sa halip na ang mga puti. Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng nutrient na tinatawag na choline na pinipigilan ang output ng hunger-boosting hormone leptin, na responsable para sa pagitan ng pagkain munchies.

330 calories, 13 g taba, 2 g saturated fat, 590 mg sodium, 23 g carbs, 8 g fiber, 3 g asukal, 33 g protina

Mahirap na magkamali sa isang kumbinasyon ng antibiotic-free na manok, hummus, sanggol spinach, cucumber, mga kamatis, pulang mga sibuyas, sariwang lemon at tinadtad na cilantro. Bukod sa klasikong salad na may manok (na bahagi ng tradisyunal na menu), ito ang pinakaligtas na protina na topped salad para sa iyong waistline.

320 calories, 21 g taba, 3 g puspos taba, 830 mg sosa, 12 g carbs, 4 g hibla, 2 g asukal, 22 g protina

Ang pagkain ng estilo ng Mediterranean ay kilala sa pagiging malusog at mababang-kalyo, at ang salad na ito ay walang pagbubukod. Ang Panera ay nagsasama ng antibiotic-free na inihaw na pabo, romaine litsugas, sanggol spinach, mga kamatis, pulang sibuyas, kalamata olives, extra-virgin olive oil (isa samalusog na taba na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang) at sariwang kinatas lemon juice upang lumikha ng masarap na ito, bitamina-nakaimpake ulam. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng taba, mag-ilaw sa langis ng oliba. Ito ay ibibigay sa iyo sa isang packet upang maaari mong i-drizzle ito sa iyong sarili at i-customize ang iyong mga gulay.

280 calories, 16 g taba, 5 g puspos taba, 310 mg sosa, 7 g carbs, 1 g hibla, 3 g asukal, 28 g protina

Isipin ito bilang isang steak sandwich na walang tinapay-at ang pagkakasala. Ang kautusang ito ay may lemon at pesto-topped top sirloin, sliced ​​cucumber, mga sibuyas, mga kamatis (isa sa mga pinakamahusaypagkain na nakikipaglaban sa kanser out doon) at litsugas na sinadya upang maging isang "pambalot."

Image: Courtesy of Panera.