Good Lifestyle

Sa kabila ng katotohanan na ito ay ang laki ng isang Frisbee, pinirito sa langis, at sakop sa keso, ang pinakamalaking problema sachicken parmesan ay nananatiling tumpok ng pasta kung saan ito ay palaging hinahain. Iyon ang dahilan kung bakit, sa recipe na ito, pinaglilingkuran namin ang aming manok Parm na may garlicky spinach sa lugar ng pasta: hindi lamang pinutol ang calories at nagpapalakas ng nutrisyon kapansin-pansing, ngunit nagdadagdag din ito ng isang suntok na perpekto sa perpektong manok. Pinagsasama namin ang ibon sa Japanese-style bread crumbs (na malulutong na mas mahusay kaysa sa karaniwang uri) at pagkatapos ay maghurno ito hanggang sa ginintuang kayumanggi, isang paglipat na nakakatipid sa iyo ng abala (at ang hindi gustong taba) ng Pagprito sa bahay.

Nutrisyon:340 calories, 9 g taba (3.5 g Saturated), 540 mg sodium

Naglilingkod 4.

Kakailanganin mo.

1 extra-malaking itlog
2 tasa Panko Bread Crumbs.
1/4 tasa grated parmesan cheese.
1 tsp langis ng oliba
1 tsp Italian seasoning.
Asin at itim na paminta sa panlasa
4 maliit na walang boneless, skinless chicken breasts (6 ans bawat), pounded sa unipormeng 1/3-inch kapal
1 1/2 tasa tomato sauce (gumawa ng iyong sariling, o bumili ng garapon), pinainit
1/2 tasa pinutol na mozzarella cheese.
Bawang-lemon Spinach.

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 400 ° F.
2. I-crack ang itlog sa isang mababaw na ulam at matalo.
3. Sa isang hiwalay na mababaw na ulam (isang pie pan gumagana ng mabuti), pagsamahin ang tinapay mumo, parmesan, langis ng oliba, italian seasoning, at ilang mapagbigay na pinches ng asin at itim na paminta.
4. Paggawa gamit ang isang piraso ng manok sa isang pagkakataon, lumangoy sa itlog, pagkatapos ay sa tinapay mumo, gamit ang iyong mga daliri upang pindutin ang crumbs sa manok.
5. Ilagay ang mga suso ng manok sa isang baking sheet o litson pan at ilagay sa oven sa gitnang rack.
6. Maghurno para sa mga 12 minuto, hanggang sa ang manok ay matatag sa pagpindot at ang mga crumbs ng tinapay ay ginintuang kayumanggi.
7. Alisin ang manok mula sa oven at itakda ang oven sa ihagis.
8. Takpan ang bawat dibdib na may magandang ladle ng tomato sauce at isang maliit na mozzarella. Bumalik sa gitnang rack ng oven at mag-ihaw para sa mga 3 minuto, hanggang sa ang keso ay natunaw at bulubok.
9. Paglilingkod sa manok sa spinach na may dagdag na sarsa ng kamatis, kung gusto mo.

Gustung-gusto ang recipe na ito? Mag-subscribe sa aming.Kumain ito, hindi iyan! magazine Para sa higit pang mga pagluluto sa bahay at malusog na mga ideya sa pagkain.