Good Lifestyle

Sa ilang mga restawran, ang isda ay madalas na isang item na mayroon ka upang maghanap sa menu. Ngunit saBonefish Grill., ito ay seafood na kumikinang. PagkainSeafood ay nauugnay sa pagpapalakas ng kalusugan ng utak, kabilang ang pagbawas ng saklaw ng depresyon, pagtaas ng kalooban, at pagpapabuti ng IQ ng sanggol. Bilang karagdagan sa pagiging pinakamayamang pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, ang seafood ay nagbibigay din ng selenium, bakal, at B bitamina at isang host ng iba pang mahalagang nutrients. Bilang malayo bilang protina napupunta, seafood weighs sa marahil ang hindi bababa sa halaga ng calories habang packing isang protina suntok sa paligid ng 7 gramo protina bawat onsa.

Gayunpaman sa kabila ng maraming mga benepisyo, seafood ay isang kategorya ng mga pagkain na ang mga Amerikano ay hindi mukhang sapat na. Kami ay dapat na kumain ng seafood ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit mukhang isang disconnect sa pagitan ng pag-alam na ito ay mabuti para sa amin at alam kung paano pumili ng seafood. Sa isang restaurant tulad ng Bonefish Grill, mayroong maraming mga uri ng seafood upang pumili mula sa, ngunit kakailanganin mong lumangoy sa pamamagitan ng menu maingat upang piliin ang mga pinggan na hindi papanghinain ang positibong mga katangian na nagbibigay ng seafood.

Tingnan natin ang pinakamahusay at pinakamasamang pinggan na maaari mong i-order off ang bonefish grill menu.

Mga Appetizer / Starters.

Ang calamari ay may timbang sa 1,230 calories, kung saan 660 calories ang nagmula sa taba. Kahit na ang isang mataas na taba item ay mukhang maakitKeto diet. Mga tagahanga, kahit na gusto nilang magpasa sa ulam na ito dahil ang count ng carb ay nagbibigay ng 116 gramo ng carbs. Sosa-matalino, ang ulam na ito ay may napakalaki 2,600 milligrams ng sodium-higit pa kaysa sa halaga na inirerekomenda para sa isang buong araw, pabayaan mag-isa sa isang pampagana. Ang redeeming number ng ulam na ito ay ang 26 gramo ng protina na ibinibigay nito, ngunit hindi ito bumubuo para sa iba pang pinsala.

Ang Ahi Tuna Sashimi ay maaaring isang bit caloric para sa ilang mga tao na nagsisikap na mawalan ng timbang, at habang ang 35 gramo ng protina sa loob ay panatilihin kang pakiramdam na puno at nasiyahan, ang 2,200 milligrams ng sosa ay maaaring magbigay sa iyo ng pause. Maaari mong gawin itong isang pangunahing ulam at ipares ito sa ilang panig o isang salad bagaman, isang bagay na dietitian nutritionist Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, tagapagtatag ngNutritionstarringyou. at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club, nagpapahiwatig ng paggawa, dahil ito ay simpleng upang i-customize ang pagkain sa iyong partikular na kagustuhan at mga kagustuhan sa pandiyeta.

Soups & Greens.

Kahit na ang inihaw na salmon superfood salad ay may sobrang pangalan, ang isda na ito ay nagdudulot ng halos 3,000 milligrams ng sosa, na lampas sa halaga na inirerekomenda para sa isang araw at 68 gramo ng taba. Bilang isang frame ng sanggunian, mayroong 5 gramo ng taba sa isang kutsarita ng langis, kaya ang ulam na ito ay katumbas ng tungkol sa 13 teaspoons ng taba. Plus, 32 gramo ng asukal? Salamat nalang.

Ang bonefish house side salad ay nagbibigay sa iyo ng isang veggie hit nang walang paglabag sa calorie bank. Ang isang salad ay nagbibigay ng 240 calories (kung saan 170 ay nagmula sa taba), ngunit kung humingi ka ng dressing sa gilid, maaari mong i-save ang maraming calories sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong sarili sa singil kung magkano ang iyong idaragdag. Ang sosa nilalaman ng salad na ito ay 370 milligrams, mas mababa kaysa sa halaga na lumilitaw sa karamihan ng iba pang mga soup o salad na inaalok.

Kaugnay:Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

Seafood

"Kung nais mo ang isang waistline-friendly na pagkain," sabi ni Harris-Pincus, "Iwasan ang Bang Bang Hipon Tacos na may mga fries, na [pack] higit sa isa at kalahating araw na halaga ng sosa sa isang pagkain."

Inirerekomenda ni Harris-Pincus na suriin ang mga scallops at hipon ng Georges bank at hipon na may lime tomato bawang sauce sa gilid. "Maaari kang mag-order ng dalawang pana-panahong mga gulay na steamed, tulad ng spinach at broccoli sa halip ng bigas o patatas, upang magbigay ng protina at fiber-filled meal para sa higit lamang sa 400 calories," sabi ni Harris-Pincus. Ang paghahalo at pagtutugma ay maaaring magdala sa iyo ng pinakamahusay na karanasan nang walang pag-kompromiso sa lasa.

"Para sa isang bagay na ilaw, nag-order ako ng House Salad bilang isang entree salad na nangunguna sa inihaw na salmon o hipon at pagbibihis sa gilid, na kinain ko upang i-save ang calories," sabi ni Harris-Pincus, ang kanyang paboritong dressing ay ang kanilang citrus vinaigrette.

Mula sa lupain

Ang sukat ay mahalaga pagdating sa calories, at ang buto-sa ribeye steak ay katibayan ng na. Halika sa 18 ounces, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng parehong mataas na halaga ng calories, sosa, at trans fat. Kung mayroon kang isang hankering para sa isang ribeye, marahil maaari mong ibahagi ang isa at magdagdag ng ilang mga sariwang panig upang balansehin ang pagkain.

Kahit na ang manok ay karaniwang mas mababa sa calories, taba at, puspos na taba kaysa karne ng baka, sa bonefish menu, ang 6-onsa filet mignon ay lumabas sa itaas, tumitimbang sa loob lamang ng 240 calories, 9 gramo ng taba at 320 milligrams sodium kumpara sa lily's Chicken, na nagdudulot ng halos double ang mga numerong iyon sa 470 calories, 21 gramo ng taba, at 780 milligrams ng sodium.

Gilid

Panatilihin ito sa isip: Ang mga premium panig ay nagdadala ng mga numero ng Paramount, at ang Applewood Bacon Mac at keso ay lamang sa ibabaw ng tuktok para sa isang bahagi ng ulam, habang kumakain ka na ito sa tabi ng ibang bagay bilang bahagi ng iyong entree.

Ang pagpili ng sariwang bahagi sa menu ng Bonefish Grill ay magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkuha ng halaga ng mga veggies. Bukod sa langutngot, isang pana-panahong gulay, tulad ng green beans, ay magbibigay lamang ng 50 calories at halos anumang carbs sa 4 gramo lamang.

Desserts.

Kung mayroon ka pa ring silid para sa dessert, gusto ko patakbuhin ang macadamia nut brownie. Half ang calories sa halos 1,000-calorie dish na ito ay nagmula sa taba, karamihan sa mga ito ay puspos na taba. Ang itinuturing na ito ay nagbibigay din ng 100 gramo ng asukal-katumbas ng tungkol sa 25 packets ng matamis na bagay!

Kung iniisip mong indulging sa dessert sa Bonefish Grill, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbabahagi. Ang pana-panahong kalabasa Creme Brulee ay ang pagpipilian na may pinakamababang calories, sosa, at asukal. Ang mga numero ay malayo mula sa isang malusog na dessert, ngunit nakaupo ito sa itaas ng pahinga sa menu na ito.