Good Lifestyle

Habang ang sikat na breakfast cereal ay maaaring maging isa sa mga healthiestPagkawala ng Timbang Sa planeta - maaari itong pilitin ang iyong baywang, protektahan ang iyong puso at kahit na magdagdag ng mga taon sa iyong buhay - napakakaunting mga mangkok ng supermarket at iba't ibang restaurant makakuha ng goldilocks health seal ng pag-apruba. Sa katunayan, marami ang pumped na puno ng murang hydrogenated oils at sweeteners na naka-link saDagdag timbang. Ang pinakamahusay na katawan ng mangkok ng oatmeal ay ang iyong ginawa mula sa bahay. At sa mga pitong simpleng tip, maaari mong mapalakas ang potensyal na pagbaba ng timbang ng iyong oatmeal, at ginagarantiyahan ang pagkain sa umaga na tama:

Pag-ibig ng isang mahusay na carbogasm ngunit galit ang nauugnay na pag-crash ng asukal sa dugo? Idagdag lamang ang kanela. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng kanela sa isang starchy meal (tulad ng isang mangkok ng oats) wards off ang mga spike ng asukal sa dugo na nauugnay sa taba makakuha at enerhiya alisan ng tubig bilang epektibo bilang mas lumang henerasyon diyabetis gamot. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo sa pagbabalanse ng dugo ng Spice sa aktibong sahog na cinnamaldehyde, na nagpapalakas ng mga receptor ng insulin sa mga selula at mga shuttle na labis na glucose sa dugo na kung hindi man ay maiponTaba.

Pinatamis ang iyong mga oats na may ilang mga berries mounts isang dalawang-prong atake sa timbang makakuha: habang ang bitamina-mayaman prutas ay maaaring palitan ang higit pang caloric sweeteners, ang combo ay maaari ring makatulong sa mas mababang kolesterol na parehong nakakaapekto at isang epekto ng timbang makakuha. Ang kolesterol ay nagpapatatag ng kapangyarihan ng mga compound sa oatmeal na tinatawag na phenols doble kapag pinagsama sabitamina C, isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon natagpuan. At berries ay isang primo source.

Hindi lahat ng mga trend ng pagkain ay mabuti para sa iyo; ngunit mag-atas, dessert-like.Overnight Oats., Maaaring isang foodie-blogger na paborito na sinusubukan. Iyon ay dahil sa pambabad o "kultura" na butil sa isang halo ng likido at acid (tulad ng almond gatas at yogurt) ay napatunayan upang makatulong na masira ang phytic acid. Ang anti-nutrient na ito, na natagpuan sa katawan ng grain, ay nagpipigil sa pagkatalo ng mga mineral na fatight na tulad ng magnesium, chromium at sink. Ang pagluluto ay binabawasan ang karamihan ng phytic acid sa oatmeal, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pambabad na oats ay maaaring pantay na epektibo sa pagbagsak ng masamang bagay at pagpapalakas ng katalinuhan ng mahahalagang nutrients. Ang mga raw oats ay may dagdag na benepisyo ng pagkakaroon ng mas mataas na nilalaman nglumalaban almirol., isang anyo ng karbohidrat na nagpapabagal ng panunaw at nagtataguyod ng taba.

Mas malaki ang mas mahusay, ngunit pagdating sa iyong oatmeal mangkok at kutsara, mas mahusay ka sa sticking sa mga bahagi ng baby-bear. Ang mga tao ay nagsilbi sa kanilang sarili ng halos 60 porsiyentong mas maraming pagkain kapag binigyan sila ng 34-ounce na mangkok at 4-onsa na kutsara kaysa noong ginamit nila ang serviefare kalahati ng laki, isang kamakailang pag-aaral na inilathalaAmerican Journal of preventive medicine. natagpuan. At over-serving ay madalas na isalin sa.overeating, Pag-aralan ang mga may-akda tandaan, habang ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng 92 porsiyento ng pagkain sa kanilang plato. Trick ang iyong sarili sa pagkain mas mababa sa kid-sized serveware.

Makinig up, dieters: pinagsama oats makakuha ng isang nutritional leg up sa instant iba't-ibang salamat sa kanilang bahagyang mas mataas na hibla nilalaman, na kung saan ay kilala para sa pagpapanatiling mas buong mas mahaba at pagtulong sa pag-urong ang iyong baywang. Ngunit ang luma na paboritong nag-aalok ng isa pang, mas maliit na kilalang benepisyo sa pagbaba ng timbang: ang mas malaking mga natuklap ay aktwal na linlangin ang mga tao sa pag-ubos ng mas kaunting calories, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Ang mga mananaliksik mula sa Penn State University ay natagpuan ang mga tao na natupok ng mas kaunting mga calories mula sa isang mas malaking flaked oatmeal kaysa sa isang katulad na laki ng bahagi ng isang mas maliit na flaked, mas calorie-siksik na iba't-ibang. Kaya manatili sa mga malalaking lalaki, at linlangin ang iyong sarili sa pagkain ng mas mababa.

Maaari itong tunog counterintuitive: pagdaragdag ng taba sa isang pagkain upang mawala ang taba. Ngunit, sa katunayan, ang isang kutsara ng mani o nut butter ay may kapangyarihan upang ibahin ang anyo ng iyong oatmeal sa isang "Kumpletuhin ang protina. "Pagkatapos ng karagdagan, ang iyong buong-grain breakfast bowl ay puno ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids at mga bloke ng gusali ng matangkad, taba-nasusunog na kalamnan tissue. Kung hit ang gym pagkatapos ng almusal, siguraduhin na sundin ang panuntunang ito at pumili ng mga almendras. Ang mga tukoy na mani na ito ay mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, isang pag-aaral na nakalimbagAng Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan.

Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapatunay sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga high-protein breakfast - lalo na ang mga kasama ang mga itlog. Sa kanilang napatunayan na kakayahan upang patatagin ang asukal sa dugo, dagdaganSatiety.At kahit na bawasan ang post-breakfast snacking mas epektibo kaysa sa mababang o walang-carb na pagkain, ang isang protina na puno ng pagkain ay tunay na pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ngunit hindi ito dapat limitahan ang menu sa omelets. Sa katunayan, maaari mong kalamnan-up ang iyong mga oats (at gumawa ng mga ito creamier at fluffier) sa pamamagitan ng pagluluto ng itlog karapatan sa may sinigang. Lamang magdagdag ng isang whisked itlog o itlog puti sa iyong go-sa oatmeal recipe bago microwaving, o sa simmering oats sa kalan.

Mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw na may Zero belly diet. -Ang New York Times. bestselling book mula sa. Kumain ito, hindi iyan! May-akda David Zinczenko. Mag-click dito upang matuklasan ang higit pa!