Good Lifestyle

Kung tumalon ka sa malusog na pagkain ng bandwagon para samabilis na pagbaba ng timbang o pangmatagalang benepisyo sa kalusugan, Ikinalulungkot naming sabihin, ikawmaaari magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang pagbabago ng menu, pinag-uusapan natin ang laki ng bahagi. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay ang pinakamahusay na likas na katangian ay nag-aalok, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila ang dahilan na naka-pack ka sa pounds. Narito ang mga inosente-naghahanap ng mga sangkap na pagwasak sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, dinala sa iyo sa pamamagitan ng zero belly diet at fitness ng lalaki:

Ang Avocado ay nasa lahat ng dako, at may karapatang ito. Bilang karagdagan sa pagiging mantikilya ng kalikasan, ipinagmamalaki nito ang maraming mga katangian ng superfood. Ang bawat prutas ay naka-pack na may 10 gramo ng hibla at higit sa dalawang beses ang potasa ng isang saging. Ang Avocado ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng balat, bawasan ang kanser at panganib sa diyabetis at mas mababang antas ng kolesterol. Ang sagabal: Dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito (ang puso-malusog na monounsaturated taba ay, sa kasamaang palad, taba pa rin) at ang mabigat na papuri avocado natatanggap para sa mga benepisyong pangkalusugan nito, masyadong madali ang lahat upang matulungan ang iyong sarili sa masyadong maraming. "Habang naka-pack na sila ng higit sa 20 bitamina at mineral, ang mga avocado ay pa rin calorically siksik," sabi ni Tanya Zuckerbrot, R.D., may-akda ngAng himala carb diyeta. "Gumamit ng pag-moderate kapag idinagdag ang mga ito sa iyong mga salad, sandwich at anumang bagay." Huwag kang sumuko sa power fruit na ito. Kung hampasin mo ang tamang balanse, ito ay isa sa aming8 Fatty Foods That Make You Skinny..

Mag-hang out sa isang lokal na bar at sigurado ka na nakatagpo ng iba't ibang mga mani (ang pagkain, hindi ang mga taong nakabitin sa sulok)-at ang mga guys popping mga ito tulad ng mga ito diyeta freebies. Ito ay ang perpektong halimbawa ng mahusay na pagkain nawala masama. Ang mga mani, tulad ng mga avocado, ay puno ngpuso-malusog na taba. Ngunit ang malusog ay hindi palaging nangangahulugan ng paghilig. Ang isang pares ng mga beers at ilang mga handfuls ng mga mani at ikaw racked up ng ilang mga malubhang calories-at diyeta pinsala. "Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga mani ay naglalaman ng 135 calories, at kung gaano karaming mga mani ang nakukuha mo sa isang serving ay depende sa iyong nut ng pagpili," sabi ni Zuckerbrot. "Isipin mo ito: Gusto mo bang magkaroon ng 12 cashews o 22 almonds?"

Ang protina ay mabuti, tama ba? Kailangan mo ba talagang magtanong? Oo! Ngunit hindi kung ito ay nakipagtulungan sa ab-killers taba at asukal. Nakuha namin ang iyong perpektong protina-bar diskarte. Rule No. 1: I-save ang mga ito para sa kapag ikaw ay nasa isang jam, tulad ng kapag ikaw ay nasa isang mahabang paglalakad o paglalakbay, at sa mga pagkakataon kumain kalahati ang laki ng paghahatid sa isang pagkakataon. Rule No. 2: Shop Smart. Mag-opt para sa isang alternatibong handa (RTD) kapag posible, o pumili ng bar na may pinababang asukal. Ang mga RTD ay karaniwang naglalaman ng kalahati ng taba at asukal, at 100 mas kaunting calories, kumpara sa mga bar. Kung ikaw ay nasa isang magbigkis, kunin ang isa sa amingPinakamahusay na Nutrisyon Bar para sa pagbaba ng timbang.

Ang buong grain, ang mga hibla na mayaman ay gumagawa ng mahusay na on-the-go snacks-in theory. Ang problema ay, sila ay madalas na pinatuyo at glazed sa mga sangkap tulad ng honey, pinatuyong prutas, buto at tsokolate. Plus,tamang laki ng bahagi. ay mahirap sukatin at manatili. "Ang isang paglilingkod sa Granola ay isa lamang-kapat ng tasa-tungkol sa 4 na tablespoons-na halos hindi sapat upang mapanatili kang pakiramdam hanggang sa tanghalian," sabi ni Zuckerbrot. Ang iyong plano ng pag-atake: Mag-opt para sa isang nakuha na halo na ibinebenta sa isang solong serving bag at i-save ito para sa kapag ikaw ay nasa jam.

Dalhin ang lahat ng mga nutrients at antioxidants mula sa ilang mga servings ng prutas at pag-urong sa kanila down sa isang bagay na napakadali at maginhawa upang kumain. Tunog mahusay, tama? Well, ang meryenda na ito ay madalas na puno ng dagdag na asukal, kasama ito ay hindi pangkaraniwang mag-araro sa isang buong bagful. Upang maiwasan ang isang sesyon ng sugar-spiking ng dugo, pumunta para sa sariwang sa halip. "Dalawang tablespoons ng tuyo cranberries o pasas ay may parehong halaga ng calories bilang 1 tasa ng mga sariwang raspberries o 1 ¼ tasa ng strawberry," Tala Zuckerbrot. Kung nais mo ang isang flat tiyan, lamang nix ang tuyo prutas kabuuan. Ito ay isa sa mga5 "malusog" na pagkain na nagpapalubog sa iyo.

Ang high-cocoa chocolate ay naglalaman ng polyphenols, compounds kung saan ang mga palabas sa pananaliksik ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at panatilihin ang mga vessel ng dugo. Bago idagdag ang matamis na itinuturing sa iyong pang-araw-araw na gawain, maging maingat na kasama ng kakaw ay matataba ang taba at asukal. "Maaari mong isipin na ito ay mabuti para sa iyong puso, na kung saan maaari itong maging kung kinakain sa pag-moderate. Ngunit pumunta sa dagat at makakakuha ka ng maraming calories na maaaring tumpok sa timbang, na hindi puso malusog sa lahat," sabi ni Zuckerbrot. Maghanap ng mga tatak na may hindi bababa sa 72 porsiyento na di-alkalized cocoa at mag-opt para sa mas maliit na mga pakete upang hindi ka matukso sa overindulge.

Kahit na wala kang allergy sa trigo, maaari kang makuha sa mga bersyon ng gluten-free ng iyong mga paboritong meryenda dahil lamang sa mas malusog ang tunog. Sa kasamaang palad, mayroon kaming ilang masamang balita: "Maraming mga gluten-free na produkto ang talagang may mas maraming calories kaysa sa mga katulad na bersyon na naglalaman ng gluten," binabalaan ang Zuckerbrot. "Ingredients tulad ng cornstarch at brown rice flour, na ginagamit ng mga tagagawa upang gayahin ang texture at lasa ng gluten, ay mas calorically siksik kaysa sa mga sangkap na pinalitan nila." Ikaw ay mas mahusay na off sticking sa buong pagkain na natural gluten-free, tulad ngQuinoa..

Ang mga tricked-out uhaw quenchers ay maaaring mangako ng mahiwagang kapangyarihan, tulad ng pagbabalik sa iyo mula sa pinakamasama hangover ng iyong buhay o pagtulong sa iyo na manatiling nakatutok sa trabaho sa isang Biyernes hapon, ngunit ang tulong sa tingin mo pagkatapos ng downing isang bitamina-pinahusay na inumin ay higit pa mula sa asukal kaysa sa Ginagawa ito mula sa isang liko ng B bitamina at electrolytes. Ang ilang 20-onsa na bote ay naglalaman ng higit sa 30 gramo ng mga matamis na bagay. At tulad ng iyong katawan ay sumisipsip ng mga nutrients nang mas epektibo mula sa totoong pagkain kaysa sa mga suplemento, ang parehong bagay ay nalalapat sa mga bitamina at mineral na ginagamit upang patibayin ang mga elixir na bahaghari. "Kunin ang iyong nutrients mula sa pagkain, at manatiling hydrated calorie-free na may purong tubig," ay nagpapahiwatig ng Zuckerbrot. (Gawang bahayDetox Waters. ay isang mahusay na pagpipilian.)

Ang lahat ay masyadong madali upang tapusin ang isang gut-busting inumin sa iyong mga kamay kapag nag-order ka ng isang pinaghalo na inumin sa isang juice bar. Salamat sa supersized tasa-nakita naminsmoothies. Bilang malaking bilang 32 at 40 ounces-at dessert-tulad ng mga sangkap tulad ng PB, tsokolate, real coconut gatas at sherbet, slurping down na 1,000 calories o higit pa ay isang cinch. Huwag patakbuhin ang panganib ng pagbaba ng isa sa mga diseffer na ito ng asukal kapag simple na gumawa ng malusog na inumin sa bahay. "Magdagdag ng yelo, isang paghahatid at kalahati ng ani, at yogurt para sa isang protina boost at mayaman, creamy texture," nagpapayo zuckerbrot.

Sa plain form nito, ang tuna ay isang matalinong pick-hindi upang banggitin ang isa sa mga pinaka-wallet-friendly na paraan upang kumain ng malusog. Ang isa ay maaaring naglalaman ng mas kaunti sa 200 calories, tungkol sa 1 gramo ng taba at isang kahanga-hangang 42 gramo ngMuscle-Building Protein.. Ngunit i-on ang iyong tuna sa tuna salad, at kung saan ang mga bagay ay bumaba. Ang isang kutsara ng mayo ay nagdaragdag ng 90 dagdag na calories at-handa ka na para dito? -10 gramo ng taba. "Pumunta para sa mababang taba o taba-free mayo sa halip," sabi ni Zuckerbrot. "At upang i-cut pabalik sa calories higit pa, maglingkod sa iyong sanwits bukas-mukha sa isang slice ng tinapay. Kahit na mas mahusay, ilagay ang scoop ng tuna salad sa isang berdeng salad."

Ang isang tasa ng itim na kape ay nagtatakda sa iyo ng isang maliit na 5 calories, ngunit ilan sa inyo ang bumababa sa mga bagay na tuwid? Kung ikaw ay isang avid kumain ito, hindi na! Reader, alam namin na lumayo ka na mula sa taba-laden frappuccinos na may tuktok na cream (kanan?!), Ngunit ang mga inosenteng tunog ng tunog ay maaaring derailing ang iyong diyeta. Ang mga blends ng espresso at gatas ay maaari pa ring magdala ng isang load ng calories kung hindi ka maingat. Ang pang-araw-araw na 20-onsa na latte na ginawa gamit ang buong gatas, halimbawa, ay may timbang na sa halos 300 calories at 15 gramo ng taba-at iyon bago magdagdag ng asukal. "Kung nais mong magdagdag ng lightness sa isang matatag na brew, idagdag lamang ang isang splash ng cream sa halip ng buong tasa ng gatas na napupunta sa isang latte," sabi ni Zuckerbrot. "Kung ito ay matamis na kailangan mo, pumili ng mga di-nutritive sweeteners at mga sugar-free syrups."

Nakukuha namin ito:Griyego Yogurt.Nakakuha ng isang tart lasa, at ito ay nakatutukso upang maabot ang isang sweeted-up iba't, lalo na kapag gumawa sila lasa tulad ng kalabasang cheesecake. Ngunit isang 6-ounce na lalagyan ng blueberry-isang popular na greek yogurt pick-pack ng humigit-kumulang na 16 gramo ng asukal, kalahati ng inirerekumendang gramo ng asukal sa bawat araw. "Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa plain fat-free Griyego yogurt at idagdag ang iyong sariling berries," sabi ni Zuckerbrot.

Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain, ang 7-araw na flat-belly tea cleanse! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayon para saPapagsiklabin,iBooks.,Sulok,Google-play, atKobo..