Good Lifestyle

At sa parehong dami ng oras maaari mo ring simulan ang jump-simulan ang iyong pagbaba ng timbang at bumuo ng isang killer set ng anim na pack abs-kanan sa iyong kusina. Ang kinakain natin tungkol sa 75 porsiyento ng ating mga kinalabasan ng pagbaba ng timbang, ayon sa mga mananaliksik ng Brazil. Kaya bakit hindi whip up baywang-whittling, kasiya-siya pagkain sa isang snap?

Upang patunayan na posible, nakuha namin ang anim na mouthwatering dish-dalawa para sa bawat pagkain ng araw-na nagsunog ng taba, mapalakas ang metabolismo at pagkabusog, at tulungan ang iyong abs lumiwanag. Ang pinakamagandang bahagi? Umasa sila sa ilang mga madaling makahanap ng mga sangkap at maaaring itapon magkasama sa 10 minuto o hindi gaanong pangako. Pagkuha ng flat tiyan na laging gusto mo ay hindi kailanman tasted kaya magandang!

Pita itlog sanwits na may veggies at keso

Naglilingkod 1.

Hindi lamang ang recipe na ito ay mas mahusay kaysa sa isang McMuffin, ang mga pangunahing sangkap ay napatunayan upang tulungan ang pagbaba ng timbang at magprito ng taba, kaya ang pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang abs na laging nais mo. Ang sobrang birhen na langis ng oliba na ginamit upang magdulot ng mga veggie ay nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog. Higit pa, ang kaltsyum sa cheese wards off flab sa pamamagitan ng pagpigil sa cellular pagbabago sa katawan na maging sanhi ng taba imbakan, habang ang mga itlog ay naglilingkod ng isang metabolismo-boosting nutrient na tinatawag na choline. Hindi pa rin kumbinsido dapat mong gawin ang flat-frying breakfast na ito? Ang bitamina-C naka-pack na peppers na ginamit upang punan ang omelet labanan off cortisol, isang hormon na nagiging sanhi ng taba upang makaipon sa paligid ng midsection.

Mga sangkap

2 tsp. Extra Virgin Olive Oil.
½ tasa ibon mata tri kulay paminta at sibuyas blend, thawed
Lupa paminta, tikman
2 itlog
1 Slice Borden Natural Pepper Jack Cheese.
1 Ezekiel 4: 9 Buong grain pocket bread, hiwa sa kalahati
Opsyonal na palamuti: salsa, hot sauce o organic na ketchup

Paano gawin ito

Hakbang 1: Sa isang maliit na nonstick skillet, sauté frozen veggies sa langis hanggang malambot. Nangungunang may sariwang paminta, pagsamahin at alisin ang halo mula sa kawali. Itabi.

Hakbang 2: I-crack ang mga itlog sa isang mangkok at kumislap hanggang ganap na pinaghalo.

Hakbang 3: Magdagdag ng mga itlog sa kawali at magluto sa isang daluyan ng apoy. Bago ang mga itlog ay ganap na luto, idagdag ang keso at gulay.

Hakbang 4: Gumamit ng isang spatula upang maingat na tiklop ang itlog sa sarili. Alisin mula sa kawali, gupitin ang lapad at ilagay ang mga halves ng omelet sa loob ng dalawang halves ng bulsa na tinapay. Nangungunang may salsa, mainit na sarsa o organic na ketchup.

Cinnamon berry-nut oatmeal

Naglilingkod 1.

Kumuha ng pahinga mula sa parehong-lumang cereal at gatas-mayroon kaming isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo: oatmeal topped na may sariwang raspberries at walnuts. Ang ulam na ito ay halos kasing bilis upang makakuha ng talahanayan bilang iyong kasalukuyang go-to at mayroon itong isang tonelada ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, masyadong! Ang parehong mga oats at berries ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla na, ayon sa mga mananaliksik ng Canada, nagpapalakas ng mga antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom. At bukod sa pagdaragdag ng isang mahusay na sipa ng lasa at isang maganda, malutong texture sa iyong mangkok, pagdaragdag ng isang iwisik ng kanela at walnuts ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng warding off ang akumulasyon ng tiyan chub, sabihin mananaliksik.

Mga sangkap

1 packet Quaker instant oatmeal, orihinal
1/2 tasa mainit na gatas o tubig.
Maliit na raspberry.
1/4 tasa tinadtad na mga walnuts.
1 tsp. kanela

Paano gawin ito

Hakbang 1: Pagsamahin ang oatmeal at likido ng pagpili at lutuin ayon sa mga tagubilin sa pakete.

Hakbang 2: Matapos ang mga oats ay natapos na pagluluto, ihalo sa raspberries, walnuts at kanela.

Spinach, orange at pine nut salad na may inihaw na manok

Naglilingkod 1.

Sabihing Buh-bye sa masarap na pagkain sa pagkain para sa kabutihan! Ang liwanag na ito, ang citrusy salad ay puno ng matamis na lasa, malutong na texture at sobrang satiating. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig-tulad ng spinach- ay may mas mababang BMI at mas maliit na mga waistlines kaysa sa mga hindi nag-load ng kanilang mga plato sa ganitong uri ng pagkain. At dahil nag-aalok ito ng maraming dami nang hindi nagdadala ng maraming calories, ang spinach ay maaaring makatulong sa punan mo nang hindi pinupunan ka. Higit pang mga mabuting balita para sa iyong baywang: ang mga fiber-filled na mga dalandan at protina na naka-pack na manok at pine nuts lahat ay nagpapalakas ng mga hormone ng pagkabusog na nagpapasaya sa iyo at panatilihin ang tiyan taba sa bay. Bonus: Ang salad na ito ay lubos na maraming nalalaman. Ito ay may mahusay na sa isang to-lalagyan sa opisina ngunit mukhang magarbong sapat upang maglingkod sa isang weekend brunch.

Mga sangkap

3 oz hormel natural na pagpipilian oven inihaw na inukit na dibdib ng dibdib ng manok
2 tasa sanggol spinach dahon.
½ orange, peeled at segmented.
1 kutsara pine nuts.
6 ubas mga kamatis, halved.
2 tbsp. langis ng oliba

Paano gawin ito

Hakbang 1: Paghaluin ang lahat ng sangkap nang sama-sama sa isang mangkok at maglingkod.

Manok guac sanwits na may kamatis, litsugas at sibuyas

Naglilingkod 1.

Ang mga sandwich ay tunay na isang linggong tanghalian sa tanghalian. Kahit na hindi ka makakakuha ng paligid upang paghagupit ang isa sa gabi bago, malamang na gumawa ka ng oras upang ihagis ang isa magkasama bago heading sa opisina. At mas mabuti pa, kung itapon mo ang mga tamang bagay sa pagitan ng tinapay, ang iyong sanwits ay makatutulong sa iyo na labanan ang kalusugan ng tiyan na may tiyan. Ang nitrate-free organic na protina sa sandwich na ito ay tumutulong na mapalakas ang calorie burn at pagtulong kalamnan ng kalamnan, na maaaring maibalik ang iyong metabolismo. Ang Guac ay nagdaragdag ng isang mag-atas na texture na sigurado kang mahalin at gumagana ito upang palayasin ang bloat, quell hunger pangs at magprito matigas ang tiyan taba.

Mga sangkap

1 kutsara wholly guacamole avocado verde dip.
1 Arnold Sandwich Thins Flax & Fiber.
3 oz applegate organics oven inihaw na dibdib ng manok
Pulang sibuyas, hiwa, panlasa
Tomato, hiwa, tikman
2 romaine litsugas dahon, halved.

Paano gawin ito

Hakbang 1: Ikalat ang guacamole papunta sa tinapay.

Hakbang 2: Stack Chicken, sibuyas, kamatis at litsugas sa bead.

Hakbang 3: Sandwich ang dalawang halves magkasama.

Spicy guacamole chicken na may black beans vegetable medley

Naglilingkod 4.

I-up ang init sa iyong tiyan bulge na may ganitong super-pagpuno tex-mex ulam. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok ay maaaring mapalakas ang pagkabusog, na tumutulong sa iyo na labanan ang pagnanasa para sa ab-cover dessert at pangalawang tulong, ayon sa pananaliksik. Ngunit hindi lahat: maaari din itong dagdagan ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento. Kung naisip mo na hindi ito maaaring makakuha ng mas mahusay kaysa sa na, isipin muli! Ang chili powder at banayad na peppers na ginagamit sa ulam na ito ay tumutulong din sa pagsabog ng matigas na tiyan at rev metabolismo, na tumutulong sa iyong abs pop.

Mga sangkap

1 pound skinless chicken breasts.
Chili pulbos, tikman
15 oz Eden Organic Black Beans, walang asin idinagdag, pinatuyo at rinced
14 oz mga ibon mata tri kulay paminta at sibuyas timpla, lasaw
Wholly guacamole guacasalsa dip, to lasa.

Paano gawin ito

Hakbang 1: Budburan ang chili powder papunta sa manok at magluto sa isang lightly greased skillet sa daluyan ng init, hanggang sa ginintuang kayumanggi, mga 5 minuto sa bawat panig.

Hakbang 2: Alisin ang manok mula sa init, itabi at takpan.

Hakbang 3: Magdagdag ng mga beans at veggies sa kawali at magluto hanggang sa mainit-init.

Hakbang 4: Kutsara ng isang dollop ng guacamole papunta sa bawat dibdib ng manok at maglingkod sa bean at gulay medley.

Garlicky dill salmon sa arugula na may oven roasted patatas

Naglilingkod 4.

Hindi kailanman nagkaroon ng isang salmon burger? Panahon na upang pumunta pick up ng isang kahon! Hindi lamang ito ang isa sa mga pinaka-walang problema na paraan upang kumain ng seafood, ito ay nakakagulat na malambot at mayaman. Dagdag pa, ang bawat burger ay naghahain ng 680 milligrams ng omega-3 fatty acids, isang nutrient na nagbabago ng mga antas ng isang hormone na tinatawag na leptin. Ang mas mababa leptin mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo ay maaaring gumana off ang flab na sumasaklaw sa iyong abs. Nagulat na makita na ipinares namin ang ulam na may patatas? Nakukuha namin ito. Ang mga spud ay may masamang rap-ngunit hindi ito nararapat. Ang mga patatas ay isa sa mga pinaka-satiating na pagkain doon at sila ay puno ng lumalaban na almirol, isang uri ng carb na dodges digestion. Gayunpaman, ang katawan ay hindi nakakuha ng marami sa mga calorie ng patatas. Ito ay isang Dieters Dream!

Mga sangkap

1 tasa Griyego yogurt, plain.
Langis ng oliba, sa panlasa
Sariwang dill, panlasa
4 Seapak salmon burgers.
6 tasa arugula
1 bag, Alexia oven reds na may langis ng oliba, Parmesan & inihaw na bawang

Paano gawin ito

Hakbang 1: Pagsamahin ang yogurt, langis ng oliba at sariwang dill na itinabi.

Hakbang 2: Magluto burgers ayon sa mga tagubilin ng kahon.

Hakbang 3: Samantala, lutuin ang Alexia patatas ayon sa mga tagubilin ng bag.

Hakbang 4: Paglilingkod sa salmon burger sa ibabaw ng isang kama ng arugula at ambon isang kutsara o dalawa sa sarsa papunta sa salmon at greens. Kutsara patatas sa plato.