Good Lifestyle

Handa ka na ba para sa ilang football? Ang parehong mga kolehiyo at nfl season ay bumalik sa-at nangangahulugan ito tailgating. Ang mga masaya na ilang oras bago ang laro ay isang mahusay na paraan upang abutin ang mga kaibigan at makakuha ng pumped up para sa isang riveting ilang oras ng aksyon gridiron, ngunit ang karamihan sa tailgate partido ay puno ng mga kaakit-akit na pagkain na maaaring dramatically derail iyongpagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Nangangahulugan ba ito na kailangan mong laktawan ang kasiyahan upang mapanatili ang iyong waistline sa tseke? Hindi talaga. Tinanong namin ang dalawang rehistradong Dietician upang bigyan kami ng ilan sa kanilang mga paboritong tailgate swap upang maaari kang magpakasawa nang hindi nakakakuha ng tiyan taba sa proseso.

Ang tipikal na 12 onsa ng beer ay naglalaman ng paitaas ng 150 calories at 13 gramo ng carbohydrates. "Ang pag-inom ng isang paminsan-minsang serbesa ay hindi isang malaking problema para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Jennifer Glockner, RN, at Creator ng Smartee Plate. "Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay umiinom ng higit sa isang serbesa at ang mga calories na maipon." Downing kahit tatlong beers bago ang laro ay nagdadagdag ng isang dagdag na 450 calories - hindi ang pinakamasama maaari mong gawin, ngunit likido calories ay walang laman calories.

Ang isang light beer ay naglalaman ng mas kaunting calories - sa paligid ng 100 - nagse-save ka tungkol sa 50 calories bawat maaari. "Ang isa pang alternatibo ay maaaring pula ng alak, na nag-aalok din ng mga antioxidant at mga benepisyo sa kalusugan ng puso," dagdag ni Glockner. Ang isang 5 onsa na baso ng alak ay may mga 100 calories. O pumunta para kay Kombucha, isang uri ng fermented tea na may maliit na halaga ng nilalaman ng alak dito. "May isang katulad na lasa at si Kombucha ay may probiotics, kasama ang mga acids at enzymes na tumutulong sa panunaw," sabi ni Beth Warren, Rd. Tingnan ang aming mga pinili para saPinakamahusay na Light Beers sa America.Labanan!

Ang mga hot dog at bratwurst ay nasa lahat ng dako sa mga stadium ng football sa lahat ng dako, ngunit dalawa sila saAng mga eksperto sa pagkain ay hindi hahawakan. "Ang mga mainit na aso ay naproseso na karne na may mataas na nilalaman ng asin, puspos na taba, at mga additibo kabilang ang mga nitrite / nitrates, na maaaring carcinogenic," sabi ni Glockner. Ang pag-ubos ng mga taba ng puspos ay maaaring humantong sa sakit sa puso pati na rin ang nakuha ng timbang dahil mataas ang mga ito sa calories at taba. Habang ang asin ay hindi nagdaragdag ng taba ng katawan, nagiging sanhi ito ng likido na pagpapanatili at nadagdagan ang timbang ng tubig.

Kung kailangan mo lamang magkaroon ng isang mainit na aso, hanapin ang isa na may mas kaunti sa 3 gramo ng saturated fat, mas mababa sosa at mga na uncured (walang nitrites / nitrates) tulad ng mga mula sa Applegate farms, sabi ni Glockner. Gayundin, sa halip na gumamit ng puting mainit na aso, gumamit ng isang buong trigo para sa idinagdag na hibla. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay "pumili ng isang leaner protina tulad ng manok o pabo na walang additives" sa halip ng tradisyonal na karne ng baka mainit na aso.

Ang hamburger ay hindi kinakailangang masama sa katawan sa sarili nito, ngunit ang mga bahagi ay maaaring makakuha ng kontrol at pakete sa isang super-sized na halaga ng calories. Ang isang paghahatid ng isang hamburger ay dapat na tungkol sa 4 ounces sa isang raw patty o 3 ounces sa luto. Ang ilang mga burgers ay napupunta sa pagiging paitaas ng 12 ounces o higit pa!

Kung kailangan mong magkaroon ng hamburger, siguraduhin na ito ang tamang bahagi sa pamamagitan ng paggawa nito tungkol sa laki ng iyong palad o isang deck ng mga baraha. "Habang ang karaniwang ratio ay 80% na karne ng karne at 20% na taba, magsimula sa isang leaner cut ng karne, hindi bababa sa 90% na sandalan bilang isang alternatibo," sabi ni Glockner. Ang Sirloin ay isang leaner cut kaysa sa chuck na may mas mababa saturated taba. Gusto mong maiwasan ang hamburger ganap? Gumawa ng patties mula sa dibdib ng manok, dibdib ng pabo o salmon. O, pumunta walang karne at gumawa ng isang gulay patty mula sa veggies at beans. Nangungunang may salsas at gumamit ng isang buong wheat bun o english muffin.

O sundin ang aming eksklusibong burger matrix upang gawin angPinakamahusay na Burger para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Kahit na mayroon silang nakapagpapalusog na nutrients tulad ng potasa, ang mga patatas ay may mataas na glycemic index at kapag kumain kami sa kanila, kadalasan ay masyadong maraming kaagad kapag halo-halong may mga hindi malusog na sangkap tulad ng langis at mantikilya.

Ipagpalit ang mga patatas para sa cauliflower. "Ito ay mahusay na alternatibo dahil ito ay ginagaya ang pagkakapare-pareho ng patatas kapag inihanda sa parehong mga uri ng mga pinggan tulad ng mashed patatas," sabi ni Warren. Ang cauliflower ay isang cruciferous vegetable, na mataas ang hibla at nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba.

Pagkatapos, palitan ang mayo na may mababang taba na griyego yogurt o kahit olive oil o mashed avocado, na malusog na taba ng puso, nagpapayo sa Glockner. Eksperimento sa mga damo at pampalasa tulad ng dill, chives, shallots, bawang, perehil, at tarragon at idagdag ang limon, mustasa, suka, na napakababa sa calories. Para sa higit pang mga langutngot, magdagdag ng iba pang mga tinadtad na veggies. At kung magpasya kang pumunta sa mga patatas, babaan ang glycemic index sa pamamagitan ng palaging naglilingkod dito pinalamig. Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. natagpuan ang isang 57 porsiyento na pagtaas sa.lumalaban almirol.(Ang uri na tumutulong sa taba nasusunog) pagkatapos ng 24 na oras ng pagpapalamig.

Tandaan ang kaligtasan ng pagkain ay mahalaga sa panahon ng isang tailgate, nagpapayo kay Glockner. Panatilihin ang mainit na pagkain na mainit at malamig na pagkain na malamig upang maiwasan ang mga sakit sa pagkain.

Ang manok mismo ay isang malusog na mapagkukunan ng matangkad na protina, ngunit ang mga pakpak ng Buffalo ay kadalasang pinahiran ng breading, pinirito pagkatapos ay nagsilbi sa kabukiran o asul na mga dressing ng keso, lumalaki ang taba at calorie count.

Laktawan ang breading, gumamit ng dibdib ng manok at maghurno sa halip na magprito upang i-save sa calories. Sa halip na ang tipikal na buffalo sauce, magdagdag ng isang bahagi ng mainit na sarsa tulad at maglingkod sa dips na ginawa sa malusog na yogurt ng Griyego. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian? Gumawa ng daliri-friendly na inihaw na manok o salmon kebab na may maraming mga veggies.

Sodas ay puno ng asukal at nag-aalok ng labis na walang laman na calories, na maaaring humantong sa timbang na nakuha, labis na katabaan at kahit na diyabetis. "Ang pagpuno sa mga walang laman na calories ay maaaring palitan ang pagkain ng nutrient siksik na pagkain," sabi ni Glockner. At kalimutan ang diyeta soda: ang mga pag-aaral ay nagpakita sa mga regular na uminom ng diyeta soda ay may mas malaking waistlines kaysa sa di-diyeta soda drinkers.

Magdagdag ng splash ng 100% fruit juice sa tubig o sparkling na tubig. "Minsan, pinili ng mga tao ang soda para sa mga bula," sabi ni Warren. "Ang fizzy consistency ng flavored Seltzer ay nagbibigay sa parehong lasa at texture na maaari mong hinahanap, nang walang lahat ng idinagdag na asukal o sweeteners." Siguraduhin na hindi ito sinasabi ng mga artipisyal na pampalasa sa mga sangkap. Mas mahusay pa: stick sa unsweetened ice tea o simpleng tubig infused na may sariwang prutas at gulay.

Ang mga cookies ay maaaring maging masarap, ngunit tulad ng soda, karaniwang sila ay mataas sa calories, asukal at masamang taba.

Ang pinakamahusay na alternatibo ay i-cut-up prutas tulad ng pinya, pakwan, at berries. Subukan ang mga ito raw o inihaw sa skewers. O, gumawa ng isang prutas cookie gamit ang dalawang hiwa ng mansanas o peras na may nut butter sa pagitan ng mga hiwa ng prutas. "Drizzle na may madilim na tsokolate, kanela, o unsweetened ginutay-gutay na niyog," dagdag ni Glockner. "O magpakasawa sa isang piraso ng madilim na tsokolate."

Buuin ang iyong listahan ng shopping:

Rolling Rock.
(12 fl oz)
130 calories, 9.8 g carbs, 4.5% na alkohol

Guinness Extra Stout.
(12 fl oz)
176 calories, 14 g carbs, 6% na alkohol

Ang rolling rock ay malulutong, nakakapreskong, at nakakagulat na magiliw sa mga kagawaran ng calorie at carb. Ang Guiness, sa kabilang banda, ay isa sa pinakamataas na mga pagpipilian sa calorie out doon.

Labatt Blue light.
(11.5 fl oz)
108 calories, 8 g carbs, 4% na alak

Michelob light.
(12 fl oz) 123 calories, 9 g carbs, 4.1% alcohol

Ang Michelob light ay isa sa pinakamabigat na liwanag na beers sa mas malamig. Sa katunayan, ang isang full-calories bote ng Guinness Draft ay may dalawang calories higit pa. Ang Labatt ay magse-save ka ng 15 calories isang serbesa, na nagdaragdag kung plano mong bumaba ng lima o anim sa kurso ng gabi (hindi na pinapayo namin iyan).

Domino's artisan Italian sausage & pepper trio.
(Isang sukat, 2 hiwa)
320 calories 14 g taba (5 g puspos) 660 mg sosa

Pizza Hut Italian Sausage & Red Onion Pan Pizza.
(Daluyan, 2 hiwa)
540 calories 26 g taba (9 g puspos) 1,120 mg sosa

Ang pie ng pizza hut ay kumakatawan sa dalawang magagandang pitfalls ng pizza: oversized crust at fat fatty meat. Gayunpaman, ang natatanging linya ng artisan ng Domino ay nakasalalay sa manipis na crust at sandalan ng mga toppings, at sa partikular na pizza, ang trio ng lasa-siksik na pepters ay pumipigil sa mas mabigat na sausage mula sa overrunning pie. Ito ay sapat na dekadent upang masiyahan ang isang malubhang super bowl pizza labis na pananabik, pa matangkad sapat upang kumain sa isang regular na batayan.

Pizza hut lahat ng amerikano tradisyonal na mainit na mga pakpak
(8 Wings)
320 calories 20 g taba (6 g puspos) 1,160 mg sosa

Pizza hut bawang parmesan bone-out wings.
(8 Wings)
1,040 calories, 76 g taba (14 g puspos), 2,840 mg sosa

Ang mga nakakatakot na "bone-out" na mga pakpak ay may higit na dobleng sosa at higit sa tatlong beses na maraming calories at taba bilang tradisyonal na mainit na pakpak. Ang nagwagi dito ay medyo halata.

Hebrew National 97% Fat Free Beef Franks.
(1 Frank, 45 g)
40 calories 1 g taba (0 g puspos) 520 mg sosa 6 g protina

Oscar Mayer Classic Light Beef Franks.
(1 Frank, 50 g)
60 calories 3.5 g taba (1.5 g puspos) 380 mg sosa 6 g protina

Ang mga mainit na aso ay magkakaiba sa mga tuntunin ng taba ng nilalaman, kaya mahalaga na i-flip ang pakete at i-scan ang nutritional panel. Kaso sa punto: Maaari kang kumain ng tatlong ng mga pambansang aso ng Hebreo at hindi pa rin maabot ang taba ng pag-load ng "light" franks ng Oscar Mayer.

Wholly Guacamole Guaca Salsa
(2 tbsp, 30 g)
35 calories, 3 g fat (0 g puspos), 110 mg sodium

Mission guacamole flavored dip.
(2 tbsp, 32 g)
30 calories 2 g taba (1 g puspos) 130 mg sosa

Ang mga avocado ay ang mga unang sangkap sa wholly label ng nutrisyon ng Guacamole. Gayunpaman, ang mission guacamole na lasa ay ginagawang karamihan ng tubig, langis, at gawgaw. Yuck!

Tostitos salsa con queso medium
(2 tbsp, 34 g)
40 calories 2.5 g taba (1 g puspos) 280 mg sosa

Kraft Cheez Whiz Orihinal na Keso Dip.
(2 tbsp, 33 g)
90 calories 7 g taba (1.5 g puspos) 440 mg sosa

Ang glowing orange goop ng Kraft ay purong junk. Tostitos salsa con queso sa kabilang banda, ay ang tunay na pakikitungo. Gamit ang nutritional perks ng mga kamatis at peppers, ito beats tuwid keso lumangoy sa bawat oras. Dagdag pa, maaari kang kumain ng higit sa dalawang beses para sa parehong caloric punch.

Newmans Sariling Mild Salsa.
(2 tbsp 32 gramo)
10 calories, 0 g taba, 65 mg sosa

Herdez Salsa Casera Mild
(2 tbsp, 31 g)
5 calories, 0 g taba, 240 mg sosa

Kasama ang ilang mga maalat na chips, ang pagkain ng Herdez Salsa Casera Salsa ay maaaring lumabas sa kalahati ng araw ng sosa. Ang mga Newmans ay nahuhulog nang malaki ang mga calorie at asin.

Popchips Sea Salt & Vinegar.
(~ 20 chips, 28 g)
120 calories, 3.5 g taba (0 g puspos), 250 mg sosa

Wise Salt & Vinegar Potato Chips.
(~ 14 chips, 28 g)
150 calories 10 g taba (2.5 g puspos) 220 mg sosa

Ang isang mahaba, sumisipsip na paglubog sa fryer at liberal na paggamit ng asin ay ang sisihin para sa bag ng matalinong bag. Mag-opt para sa Popchips Salt & Pepper, sa halip. Ang mga crisps ay hindi pinirito o inihurnong-ang mga patatas na "pop" na may init at presyon. Masarap na katalinuhan.