Good Lifestyle

Ang ilang mga katanungan sa pagkain ay madali: banayad o maanghang? Upang pumunta o manatili? Gusto mo fries sa na?

Ngunit ang ilan ay mas kumplikado at nakalilito, lalo na kapag sinusubukan naming kumain ng malusog: karamihan sa kung ano ang alam namin tungkol sa nutrisyon ay mga bagay na kinuha namin mula sa aming pamilya o mga kaibigan, narinig tungkol sa ilang mga pag-aaral na pop up ang aming balita feed para sa 30 segundo o sinabi sa amin ng isang trainer sa gym sa pagitan ng mga thrusts ng squat. Ang ilan sa atin ay talagang alam kung sigurado kung ang brown rice ay mas mahusay kaysa sa puting bigas (ito ay) o kayumanggi asukal ay mas mahusay kaysa sa puting asukal (hindi) o brown itlog ay mas nakapagpapalusog kaysa sa puting itlog (talaga, pareho sila ). Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nalaman ng mga tao ako ay isang nakarehistrong dietician, sila ay walang paltos na magtanong sa akin ang parehong dakot ng mga tanong-mga tanong na sinagot ko dose-dosenang beses.

Kaya sa isang maliit na tulong mula sa mga editor ng kumain ito, hindi na!, Nakolekta ko ang pinaka-popularpagbaba ng timbang Mga tanong dito, kaya maaari mong isaalang-alang ang iyong pinaka-pagpindot sa mga alalahanin-at sumagot.

Ang magnetic force na ito ay hindi talaga ang iyong kasalanan. Dahil ang breadbasket sa karamihan sa mga restawran ay may posibilidad na mapuspos ng puting tinapay, halos walang anumang hibla dito. Ang mga ito ay karaniwang naglalagay ng isang malaking halaga ng asukal sa harap mo, na ang dahilan kung bakit ito ay nakakahumaling. Ilang beses na sinabi mo, "Magkakaroon lang ako ng limang jelly beans," na lumiliko sa limampung at biglang hindi ka maaaring tumigil sa pagkain sa kanila? Ito ay pareho sa masamang breadbasket. Alinman sabihin sa kanila na huwag ilagay ang breadbasket sa mesa, o kumuha lamang ng isang piraso at dalhin ang mga ito sa pahinga. Bilang kahalili, mag-order ng isang pampagana. House salads,gulay na sopas, Hipon cocktail, at tuna tartar ay mahusay na mga pagpipilian.

Ang grasa na iyong binabad ay nagdaragdag lamang ng mga 20 hanggang 50 calories bawat slice. At kung ang pizza ay nakaupo doon para sa isang sandali, maaaring hindi mo pa rin ang paghinga ng grasa-kung minsan kung ano ang iyong kukunin ay ilang kahalumigmigan.

Ang isang mas mahusay na paraan upang gawing mas malusog ang iyong pizza ay mag-order ng buong trigo. Kung nais mong linlangin ang iyong sarili sa pakiramdam tulad ng kumakain ka ng maraming pizza nang hindi aktwal na ginagawa ito, gupitin ang slice sa kalahati at magkaroon ng dalawa o tatlong maliliit na hiwa. Kahit na mas mahusay, bumili ng iyong sariling buong trigo crust at gumawa ng isang pie ng iyong sarili sa bahay. Sa ganitong paraan, maaari mong gamitin ang malusog na tomato sauces, sariwang toppings, at limitahan ang langis. Huwag matakot na mag-eksperimento at subukan ang mga bago at kapana-panabik na mga recipe para sa mga crust ng pizza gamit ang cauliflower, talong o zucchini. Ito ay okay na gumawa ng isang pagkakamali dahil, ito ay sinabi, pizza ay tulad ng sex. . . Kahit na ito ay masama, ito ay mabuti pa rin!

At para sa higit pang mga baywang-whittling pizza hacks, basahin ang mga ito6 madaling paraan upang i-cut ang calories ng pizza. At kung ang Domino ay ang iyong go-to, tingnan ang mga ito sa aming eksklusibong ulat,Bawat menu item sa Domino's-ranggo..

Una sa lahat, dapat mohindi magkaroon ng parehong bagay para sa tanghalian araw-araw. Sa parehong paraan baguhin mo ang iyong ehersisyo na gawain upang hamunin ang iba't ibang mga kalamnan at panatilihin ang iyong sarili mula sa pagkuha ng nababato, dapat mong gawin ang parehong sa iyong mga pagkain. Sa katunayan, ang paggawa nito ay tumutulong sa iyometabolismo sa mataas na lansungan.

At dahil lamang sa pagkain ay ang salitaSalad. Sa loob nito, hindi ito awtomatikong ginagawa itong isang malusog o mababang-calorie na pagpipilian. Upang malaman kung paano ang iyong salad ay nagraranggo, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng imbentaryo ng iyong inilagay sa iyong mangkok: Anong mga uri ng mga toppings, kung magkano ang dressing, at kung gaano kalaki ito? Ang isang mahusay na panuntunan upang sundin kapag kumakain ng isang salad ay upang lumayo mula sa malaking bato ng yelo litsugas, na may napakakaunting (kung mayroon man) nutrients at hibla. Sa halip, gumamit ng mas masustansiyang mga gulay, tulad ng kale, spinach, romaine, arugula, o mesclun. Punan ang iyong salad na may walang limitasyong mga veggies, ngunit iwasan ang mga gisantes at mais, tulad ng mga may posibilidad na maging starchy. Panoorin ang mga extra tulad ng keso, mani, buto, malutong bagay (tulad ng wontons, noodles, croutons, bacon bits) at pinatuyong prutas (mga pasas, craisins). Pumili ng A.Lean protein., tulad ng inihaw na manok, hipon, pabo, tofu, itlog, o salmon, at iwasan ang pinirito, breaded, at naproseso na karne. Kumuha ng isang full-taba dressing (kailangan mo ng taba upang maunawaan ang pinaka nutrients) sa gilid at manatili sa dalawang tablespoons o mas mababa.

Ito ay isa sa mga oras na kailangan mong magkaroon ng isang malubhang pakikipag-usap sa iyong sarili. Sabihin mo sa iyong sarili: "Ako ba ay talagang nagugutom o nag-iisip lang ako ng pagkain dahil ito ay isang masamang ugali na nakuha ko ang aking sarili sa paglipas ng mga taon?"

Kung napupunta ka sa pag-iwas sa iyong sariling tanong, subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig. Maraming mga beses, dehydration mimics gutom, kaya maaari mong talagang mistaking ang iyong gusto para sa pagkain sa iyong pangangailangan para sa mga likido. Pagkatapos mong uminom, subukan ang paghihintay ng ilang minuto at makaabala sa iyong sarili, pagkatapos ay tingnan kung nagugutom ka pa rin. Kung ang paghihimok ay pumasa, pagkatapos ay nai-save mo lamang ang iyong sarili calories, at marahil ay hindi gutom upang magsimula sa. Kung ikaw ay gutom pa rin, subukan upang malaman kung bakit. Bago ang pagkain, uminom ka ba ng masyadong maraming (juice, alkohol, o soda) o pinunan mo ba ang tinapay? Kung gayon, na maaaring maging sanhi ka ng pinalamanan bago ang hapunan. Ito ay mag-iiwan sa iyo ng mga naglo-load ng walang laman na calories ngunit walang tunay na pagkain o nutrients upang panatilihing nasiyahan ka, at ikaw ay talagang makakuha ng mga sakit ng gutom sa oras na makakakuha ka ng bahay. Susunod na oras, subukan na uminom ng tubig sa iyong pagkain at pumunta para sa isang malusog na pampagana upang maiwasan ang nangyayari muli. Samantala, kung talagang nagugutom ka dahil hindi ka nasisiyahan ng hapunan, subukang kumain ng liwanag (mababang taba na yogurt, piniritong itlog o isang nut butter sandwich).

Walang sinuman ang nakakuha ng taba mula sa pagkakaroon ng napakaraming mga salad ng prutas. Ang mga prutas ay mataas sa bitamina, antioxidants, hibla, at tubig. Sila ay ipinapakita upang tumulong sa kaligtasan sa sakit, kagandahan, at enerhiya at maaaring makatulong sa mas mababa ang panganib ng cardiovascular sakit, presyon ng dugo, at kolesterol. Dahil sa natural na hibla, ang prutas ay ipinapakita din upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na tract ng GI.

Siguraduhin na mag-iba ang iyong kinakain at, tulad ng anumang bagay, kumain sa moderation. Magkaroon ng isang tasa ng berries, isang mansanas, ilang mga hiwa ng melon, o isang maliit na bilang ng mga ubas kumpara sa pagkain ng isang buong cantaloupe. Gayunpaman, kung ikaw ay gutom, ang mga prutas ay isang mababang calorie, pagpuno, at masustansyang pagpipilian-lalo na sumasalungat sa halos anumang bagay na maaari mong makuha. Isang caveat: dahil lamang sa isang bagay ang may salitaprutas Sa ito ay hindi nangangahulugan na ito ay malusog. Ang mga tuyo na prutas ay kadalasang puno ng dagdag na asukal at may maraming mga calories sa kabila ng kanilang maliit na laki ng paghahatid at ang karamihan sa mga juice juice concentrates ay tulad ng masama sa katawan bilang soda. Manatili sa kung ano ang inaalok ng ina at layunin na kumain ng dalawa hanggang apat na servings bawat araw. Ito6 prutas para sa taba pagkawala lahat ay solid picks.

Alam mo ba na makakakuha ka ng parehong halaga ng asukal sa pamamagitan ng pagkain ng humigit-kumulang limampung jelly beans tulad ng makakakuha ka sa isang bote ng ilang bitamina tubig? Habang may ilang mga varieties na nag-aalok ng mga pagpipilian sa asukal, hindi pa rin sila maaaring mag-alok ng nutritional support na inaasahan mo, dahil madalas silang mababa sa bitamina at mineral. Ang isang pang-araw-araw na multivitamin ay isang bahagi ng presyo at makakakuha ka ng paraan para sa iyong pera.

Mayroon ding mga bitamina patak, mga enhancer ng lasa, at tubig na may isang pahiwatig ng prutas. Mayroong kahit na isang bagong alon ng talagang kagiliw-giliw na tubig na gumagamit ng mga artichokes, maples, mga pakwan, birch, at cactus. Habang ang mga tunog cool na ito, mag-ingat lamang sa mga may mapangahas na claim o mga may idinagdag na asukal o artipisyal na sweeteners at dyes. Maaaring mas mahusay na subukan ang lamutak ang iyong mga paboritong prutas sa iyong tubig sa halip at maiwasan ang lahat ng hindi kinakailangang asukal, walang laman na calories, at hindi likas na sangkap.

Kung ang dalawang tao ay binigyan ng 1,600 calories bawat araw at pinili ng isang tao na kumain ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga protina habang ang iba ay kumain ng pagkain na puno ng pinong asukal, pritong karne, at mataba at naproseso na meryenda, sasagutin mo ba ang mga pantay? Bukod sa pagkakaroon ng parehong halaga ng calories, mahirap sabihin na pareho sila sa anumang iba pang paraan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbibilang lamang ng calories ay hindi laging magreresulta sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong tingnan kung saan sila nagmumula, bilang karagdagan sa kung gaano karami ang mayroon ka. Ang isang mahusay na kumbinasyon ng mga calories mula sa carbs, taba, at protina ay makakatulong sa iyong katawan mahusay na metabolize ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga calories mula sa mga pagkain mataas sa bitamina, mineral, hibla, at iba pang mga mahahalagang nutrients, ang iyong katawan ay magkakaroon ng gasolina na kailangan nito upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw at iimbak lamang kung ano ang kinakailangan. Kaya kalimutan ang tungkol sa pagtuon sa lamang ang kabuuang bilang ng mga calories at tandaan, ito ay kalidadat dami. Isipin mo ito tulad ng iyong edad: gaya ng sinabi ni Abe Lincoln, "Sa wakas, hindi ito ang mga taon sa iyong buhay na binibilang. Ito ang buhay sa iyong mga taon."

Kung hindi ka sigurado kung ano ang stock iyong pantry nang siguraduhin na tingnan ang listahan ng ETNT ng14 pinakamainam na pagkain para sa iyong pantry..

Hindi ito tungkol sa kung gaano karaming oras bago ang kama ay huminto ka sa pagkain, kundi ang kabuuang halaga (at kalidad) ng mga calories na natupok sa kurso ng isang araw. Isipin ang iyong credit card bill-hindi ito ang bawat resibo na nagpapalabas sa iyo sa isang malamig na pawis, ngunit sa kabuuan ng lahat ng iyong mga pagbili kapag nakuha mo ang iyong buwanang pahayag. Sa parehong mga kaso, magandang ideya na magtakda ng badyet.

Ang dahilan ng karamihan sa mga tao ay may posibilidad na ilagay sa timbang dahil sa pagkain sa gabi ay ang mga uri ng pagkain na pinipili nila. Bihirang umaabot sila para sa isang bag ng mga karot ng sanggol o gulay. Ang late-night snacking ay karaniwang nagsasangkot ng indulging sa lahat ng uri ng mga bagay-chips, popcorn, tsokolate, cookies. Kung may posibilidad kang mamamana sa gabi, manatili sa mas magaan na mga pagpipilian at maiwasan ang anumang pinirito, madulas, o puno ng taba, dahil ang mga pagkaing ito ay mas mahirap na digest at hindi maaupo nang maayos sa iyong tiyan. Tulad ng malapit nang humiga para sa (sana) walong oras, gusto mo ring lumayo mula sa maanghang na pagkain, dahil maaari din nilang mapinsala ang iyong tiyan.

Ang iyong gat ay maaaring sabihin sa iyo na ang pag-aayuno ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi talaga ito ang kaso. Ang tanging bagay na pag-aayuno ay mabilis na sanhi ng kalituhan. Habang maaari mong makita ang mga resulta sa una, maaari mong sineseryoso ang pagtapon ng metabolismo ng iyong katawan, at hindi mo makuha ang pangmatagalang pagbaba ng timbang na gusto mo.

(At pagsasalita ng metabolismo siguraduhin na tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo!)

Hindi lamang masama para sa iyong kalusugan, mas madalas kaysa sa hindi, ang pag-aayuno ay magdudulot sa iyo upang maayos ang pagkain, na maaaring may kabaligtaran na epekto kaysa sa iyong nilayon. Ikaw ay mas malamang na gutom at kumain nang labis kapag ikaw ay "pinapayagan" upang kumain muli, na maaaring humantong sa hindi kailangan at karagdagang calories. Ito ay mananatili rin kung ano ang ginawa mo sa araw bago. Ito ay calories in at calories out sa isang pangkalahatang batayan-hindi isang araw lamang kumpara sa iba. Bukod pa rito, sa pagiging matakaw isang araw at malnourished sa susunod na araw, ikaw ay malito ang iyong katawan. Maaari ka ring magsimulang makaramdam ng sakit (at gross) sa pamamagitan ng pagpunta mula sa walang laman na tiyan sa isang buong tiyan. Ito ay lumalabag sa paraan na mas pinipili ng iyong katawan na mapangalagaan at magagawa ang mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Ang tanging bagay na gagawin ng isang pag-aayuno ay makakakuha ka ng mabilis. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrients mula sa pagkain, at mayroong maraming iba pang malusog at mas mahigpit na paraan upang mawalan ng timbang.

Kung tawag mo ito soda o pop, ito ay naging cool na upang gawin ito sa bahay. Ngunit dahil lamang sa ginawa mo ang mga inumin sa bahay ay hindi nangangahulugan na sila ay palaging mas mabuti para sa iyo. Kahit na posible na likhain ang mga ito sa iyong kusina, napakaraming tao ang gumagamit pa rin ng mga item na binili ng tindahan tulad ng mga lasa, syrups, at mga mix. Habang ang mga madalas na hindi naglalaman ng aspartame at high-fructose corn syrup (tulad ng tradisyonal na soda), marami ang may mga kemikal, tina ng pagkain, artipisyal na sweeteners, at iba pang mga additives. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglipat ay hindi kinakailangang maging nakakapreskong para sa iyong kalusugan na maaaring inaasahan mo. Upang gawing mas malusog, manatili sa Seltzers, subukan upang limitahan ang halaga ng asukal na idaragdag mo sa recipe, at bumili ng lahat-ng-natural na lasa o gamitin ang syrups bilang matipid hangga't maaari. O mas mabuti pa, magdagdag ng sariwang prutas at damo. Kailangan mo ng ilang inspirasyon? Tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss. Idagdag lamang ang ilang mga bula sa halo at simulan ang paghagupit!

Sa pangkalahatan, okay na gamutin ang iyong sarili araw-araw. Walang dahilan upang alisin ang iyong sarili hangga't itinatago mo ito sa isang maliit na sampling o ilang kagat.

Ang pinakamainam na mga pagpipilian ay magiging isang mangkok ng prutas, frozen na ubas, griyego yogurt na may berries, o isang mansanas na may peanut butter. Gayunpaman, may mga oras na alam namin na hindi ito gupitin. Sa mga gabing iyon, subukan na panatilihin ito sa 150 calories, na katumbas ng dalawa hanggang tatlong parisukat ng madilim na tsokolate, isang pares ng mga maliliit na cookies, o isang indibidwal na chocolate pudding. Maaari ka ring pumili ng ilang mga spoonfuls ng ice cream o sorbet, isang inihurnong mansanas, isang popsicle, o kahit isang maliit na brownie. Ang pangunahing salita ditoO., hindiat. Habang kumakain, pumili ng isang dessert na ang buong talahanayan ay tatangkilikin. Humingi ng dagdag na kutsara o mga tinidor upang ang lahat ay maaaring makibahagi ng bahagi na bahagi! Hangga't pinapanatili mo ang laki ng laki ng maliit, isang sandali sa mga labi ay hindi magtatagal ng isang buhay sa hips.

Para sa higit pang malusog na mga pagpipilian sa dessert, tingnan ang mga ito15 pinakamahusay na mababang-asukal na meryenda para sa pagbaba ng timbang.

Ang slogan ay "nakakuha ng gatas?" ay hindi lamang isang cute na kampanya ng ad na may magagandang tanyag na mga tao na nagpapalabas ng kanilang gatas na mustaches. Mayroong talagang dahilan na nais ng iyong katawan at nangangailangan ng nutrients na maaaring ibigay ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum, bitamina D, potasa, at protina. Ang katawan ay nangangailangan ng mga nutrients na ito upang suportahan ang mga malakas na buto at ngipin, at maaari pa rin nilang maging kapaki-pakinabang ang pagpigil sa osteoporosis mamaya sa buhay. Kaya, maliban kung gusto mong mag-alis ng ilang pounds sa pamamagitan ng pagkawala ng mga ngipin at paglabag ng mga buto, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na ideya upang maalis ang pagawaan ng gatas sa pag-asa ng pagkawala ng timbang.

Hindi ito nangangahulugan na dapat kang mabaliw at maging isang dairy queen. Pagkatapos ng lahat, upang i-drop ng ilang pounds, ito ay tungkol sa kabuuang calories sa at kabuuang calories out. Ito ay hindi tungkol sa pag-alis ng isang buong grupo ng pagkain. Kumakain itogusto isang baka at hindimula sa. Isang baka na malamang na pakiramdam mo na kailangan mong mawalan ng ilang pounds. Kung mayroon kang isang allergy o sensitivity sa pagawaan ng gatas o sundin ang isang vegan diet, isang pinatibayMilk Alternative. ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong lingguhang gawain.

Excerpted mula sa.Dapat ko bang scoop ang aking bagel: at 99 iba pang mga sagot sa iyong pang-araw-araw na diyeta at mga katanungan sa nutrisyon upang matulungan kang mawalan ng timbang, pakiramdam mahusay, at mabuhay malusog Sa pamamagitan ng ileye Schapiro, MD, Rd, Cdn at Hallie Rich. Para sa higit pa sa kanilang mga slimming weight loss tip, pre-order ang iyong kopya, ngayon! (Magagamit na Enero 2016 mula sa Skyhorse Publishing).