Good Lifestyle

Mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng tinatangkilik ang kapistahan at overdoing ito (tanungin ang iyong tiyan, alam nito). Ito ay isang mahirap na linya upang maglakad kapag may mga hindi mapaglabanan minsan-isang-taon na classics kumalat sa buong talahanayan sa harap mo, ngunit tinatangkilik ang lahat ng bagay na walang pagpunta sa dagat ay maaaring maging kasing dali ng pagkuha sa isang mahusay na almusal. Talaga.

Ang iyong kinakain para sa almusal Ang umaga ng Thanksgiving ay may malaking papel sa kung magkano ang iyong inilagay sa iyong pie-hole mamaya sa panahon ng hapunan. Bakit? "Ang ilang mga pagkain ay mas satiating kaysa sa iba, ibig sabihin ay panatilihin mo ang pakiramdam mo na mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagkain at itakwil ang gutom na gutom na gutom na humahantong sa overeating," paliwanag ni Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyon na nakabase sa New York City . Ito ay susi sa iyong tagumpay kung ikaw ay naglalayong panatilihin ang mga holiday na bahagi sa tseke atmawalan ng tiyan taba. "Kapag dumating ka sa talahanayan lubhang gutom madali kang kumain ng masyadong maraming masyadong mabilis bago ang iyong utak ay may isang pagkakataon upang makilala kung gaano karaming pagkain ang iyong katawan talagang kailangan. Maaari ka ring kumain ng sapat, na maaaring mag-iwan sa iyo na hindi komportable at namumulaklak. " Hindi ito kung paano mo nais pakiramdam kung nagpaplano kang tangkilikin ang isang maliit na tag football o matapang ang Black Biyernes crowds mamaya sa gabing iyon.

Upang malaman kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin sa araw ng pabo, nakikipag-chat kami sa Kaufman at hinukay sa pamamagitan ng pananaliksik. Mag-click sa mga slide upang malaman kung aling mga pagkain sa almusal-na malamang na mayroon ka sa iyong kusina-ay makakatulong sa iyong panatilihin ang iyong gana sa pagsusuri sa buong araw. Dagdag pa, masarap na paraan upang kumain ng bawat isa.

"Ang oatmeal ay maaaring maging isang mahusay na opsyon sa umaga ng pasasalamat dahil naglalaman ito ng hibla na nagpapanatili sa iyo ng buo at nasiyahan," paliwanag ni Minchen. "Ang Oatmeal ay naglalaman din ng ilang protina na, kapag pinagsama sa mga buto ng lino o mga walnuts, ay magbibigay ng buong spectrum ng mahahalagang amino acids na kinakailangan para sa sapat na paggamit ng protina at pagkabusog." Inirerekomenda ni Minchen ang iba't ibang hiwa ng bakal kung mangyari ito na mayroon ito sa kamay dahil nagsisilbi ito ng mas mahahalagang bitamina at mineral kaysa sa mga katulad na mainit na siryal. Walang oras upang puksain ang isang malusog na almusal bago dumating ang iyong mga bisita? Hilahin ang isa sa mga ito50 pinakamahusay na overnight oats recipe. ang gabi bago ang holiday kabaliwan.

Halos lahat ay may isang garapon ng peanut butter na nagtatago sa isang lugar sa kanilang kusina, at iminumungkahi namin na pumunta ka! Ang pagdaragdag ng protina at fiber-filled spread sa iyong almusal ay maaaring makatulong sa control cravings para sa hanggang 12 oras, ayon sa isang 2013British Journal of Nutrition. Pag-aralan. Yup, 12 oras! Tunog tulad ng perpektong bagay upang kumain kung hindi mo nais na pumunta sa dagat sa panahon ng hapunan. Nangungunang buong grain toast (na digests mas mabagal kaysa sa puting varieties) na may dalawang tablespoons ng peanut butter. Magdagdag ng mga pasas at saging para sa natural na tamis, nagdagdag ng nutrients at satiating fiber. Sa halip ay sumipsip ng pagkain sa umaga? Itapon ang ilang nut butter sa isa sa mga masarap na itopagbaba ng timbang smoothies..

"Ang mga berry ay mataas sa hibla at tubig, ginagawa silang isang mahalagang karagdagan sa isang pagpuno ng almusal," sabi ni Minchen. "Fiber and Water Act magkasama bilang natural na mga suppressants ng gana at mga balancer ng asukal sa dugo, kaya pinapanatili nila ang iyong lakas ng lakas! Mataas din sila sa anti-aging antioxidants at cancer-fighting phytonutrients. Hindi ka maaaring magkamali sa mga matamis at masarap na nutrisyon Mga Diamante! " Pair Berries With.Griyego Yogurt., kanela at isang hawakan ng honey o idagdag ang mga ito sa iyong buong-grain cereal mangkok.

Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, na tumutulong sa ward off gutom at nagpapalakas ng damdamin ng pagkabusog. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., natagpuan na ang pagkain ng sariwang abukado na may tanghalian ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kumain ng 40% sa mga oras pagkatapos ng pagkain. Habang hindi namin lubos na tiyak na ito ay gagana sa almusal, ito ay talagang nagkakahalaga ng isang shot. Subukan ang smashing up ng ilang mga abukado papunta sa isang piraso ng buong grain toast. Nangungunang may paminta, asin at chili flakes para sa isang suntok ng lasa.

(Avocado ay isa sa 26 na pagkain na natutunaw ang pag-ibig. Tingnan kung anong iba pang mga pagkain ang ginawa ng listahan.)

"Ipinagmamalaki ang tungkol sa 5 gramo protina at 10 gramo hibla sa dalawang tablespoons, chia buto ay isang pagpuno at energizing almusal karagdagan," sabi ni Minchen. "Ang maliit ngunit makapangyarihang binhi ay ipinagmamalaki din ang 20 porsiyento ng kaltsyum ng araw, at pitong gramo ng omega-3 na taba, na higit pang sumusuporta sa satiety, enerhiya at balanseng asukal sa dugo. Ang minchen ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng chia sa mga siryal, yogurt ng Griyego at smoothies o kung oras ay nagbibigay-daan, subukan ang paggawa ng isa sa mga ito50 pinakamahusay na chia seed recipe sa Instagram..

Maniwala ka o hindi, ang Science ay nagsusuri: 25 porsiyento ng mga calories sa mga itlog ay sinusunog lamang sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga itlog mismo. Dagdag pa, ang protein-packed breakfast staple suppress ghrelin, ang hormone hormone, kaya hindi mo pakiramdam gutom na gutom na humahantong sa malaking kapistahan. Paikutin ang isang torta na kinabibilangan ng mga fiber-filled veggies (tulad ng kale, broccoli at brussels sprouts) at naglilingkod sa buong grain toast upang higit pang mapalakas ang iyong pagkabusog.

At pagkatapos ng holiday feasting ay sa pamamagitan ng, siguraduhin na tingnan ang mga ito
20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukanLabanan! Ang sinubukan at nasubok na mga tip ay sigurado na ibalik ka sa iyong payat na maong.

Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla at puno ng tubig, na gumagawa ng pagpuno at kasiya-siyang paraan upang pamahalaan ang ganang kumain, paliwanag ni Minchen. "Ang mga ito ay mahusay na inihurnong sa oven na may ilang kanela o kinakain raw sa isang kutsara ng peanut butter smeared sa tuktok." Tunog Delish!

Dahil ang kanela ay ginagamit sa napakaraming tradisyonal na araw ng pabo araw na nakasalalay sa iyong kusina. Ayon sa mga mananaliksik, ang pampalasa ay mayaman sa polyphenols, isang malakas na antioxidant na maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at, sa turn, ang kakayahan ng aming katawan na pamahalaan ang mga cues ng gutom. Idagdag ito sa iyong oatmeal o iwisik ang ilan sa isang hiwa ng saging. At pagsasalita ng dilaw na prutas, tingnan ang mga ito21 kamangha-manghang mga bagay na saging gawin sa iyong katawanLabanan!

Alam namin na hummus at almusal ay hindi eksaktong isang klasikong kumbinasyon, maaaring nagkakahalaga ng paggawa ng pagbubukod. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Natagpuan ang mga tao na kumain ng isang solong paglilingkod sa isang araw ng chickpeas (ang pangunahing sangkap sa hummus) ay nag-ulat ng 31 porsiyento ng mas buong kaysa sa kanilang mga katapat na hindi kumain ng beans. Hindi sorpresa, talaga. Ang mga chickpeas ay puno ng hibla at protina at mayroon ding mababang glycemic index, na nangangahulugang ang katawan ay nahuhulog sa kanila nang napakabagal, na pinapanatili mo ang mas buong, mas mahaba. Schmear dalawang tablespoons ng hummus sa toasted buong grain tinapay at pag-ikot ng iyong pagkain na may isang piraso ng fiber-puno prutas, tulad ng isang mansanas o peras. Naghahanap ng isang bagay upang sumipsip? Iminumungkahi namin ang isa sa mga masarap na itoTimbang ng Teas.

Kumain ito! Tip

Hanapin ang hummus na batay sa oliba-langis at hindi naglalaman ng tahini. Ang Tahini ay may mataas na omega-6-to-omega-3 na fatty acid ratio.

Habang ang tubig ay hindi talaga isang pagkain, ang pananatiling hydrated ay mahalaga sa pagkontrol sa iyong paggamit ng pagkain, dahil kahit banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring mali para sa gutom. "Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwan sa Thanksgiving dahil ang mga tao ay abala na nakalimutan nilang uminom ng regular sa buong araw. Humayo ng oras ng hapunan, sila ay pagod, gutom at kung minsan kahit na malungkot," nagbabala kay Minchen. "Tandaan na uminom ng isang 8-onsa na baso ng tubig o seltzer bawat 60 hanggang 90 minuto sa buong araw upang maiwasan ang pagkapagod na may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig, mga cravings at overeating!" At kung nakita mo ang plain ol 'H20 upang maging isang bore, mamalo ng isang pitsel ng masarapdetox water.Labanan!