Good Lifestyle

Hindi lamang maaari mong gawin crunches araw-araw para sa taon nang hindi nakakakita ng anumang dramatikong mga resulta, ngunit maaari ka ring maging sanhi ng leeg at likod strain, fitness eksperto sabihin. Kaya ano ang dapat mong gawin upang makakuha ng isang flaunt-karapat-dapat na tiyan? "Itanong sa akin ng mga tao ang tanong na ito sa lahat ng oras at nagulat kapag sinabi ko sa kanila na ihinto ang paggastos ng hindi mabilang na oras sa paggawa ng mga crunches," sabi ni Ace Certified Personal Trainer,Jess Horton.. "Sa halip, inirerekumenda ko ang pagtuon sa pagkain at gabayan sila sa pamamagitan ng calorie-torching exercises na pumutok sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan-hindi lamang ang abs."

Narito ibinabahagi namin ang tatlong mahahalagang ehersisyo ni Horton at ilan sa mga pinakadakilang flat-tummy diet at estratehiya sa pamumuhay sa lahat ng oras. Sundin ang aming sinubukan at tunay na payomagbawas ng timbang, I-strip ang flab at panatilihin ka sa mabilis na track sa tiyan na lagi mong nais.

Habang ang ilang mga mapagkukunan ng taba tulad ng hydrogenated oils at mantika ay maaaring humantong sa timbang makakuha, iba pang mga mapagkukunan tulad ng dagdag na birhen langis ng oliba at walnut langis ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto, paggawa ng mga ito mahusay na mga tool sa anumang flat-tiyan arsenal. Habang ang Evoo ay nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormone na nauugnay sa pagkabusog, ang mataas na polyunsaturated fatty acid na fatty acid ng walnut ay magpapasalamat para sa mga taba-incinerating na kapangyarihan nito. Ang mataba acid ay ipinapakita upang madagdagan ang diet-sapilitancalorie burn. at nagpapahinga ng metabolic rate, ang mga calories na aming sinusunog upang mapanatili ang aming katawan na tumatakbo.

Bilang karagdagan sa kanyang mahusay na lasa at laundry listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, hithitGreen tea. Maaaring gawing mas kapaki-pakinabang ang oras na mag-log sa gym, nagpapahiwatig ng pananaliksik. Ang isang kamakailang tatlong buwan na pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong sumipsip ng limang tasa ng magluto araw-araw at mag-log 25 minuto sa gym ay nawalan ng higit na tiyan taba kaysa sa kanilang mga di-tsaa-pag-inom katapat na din sinira ng pawis. Ano ang ginagawang isang malakas na flab incinerator? Ito ay puno ng isang antioxidant na tinatawag na catechin na humahadlang sa imbakan ng taba ng tiyan.

Habang ang pagawaan ng gatas, sariwang prutas, veggies at buong butil ay mahalagang elemento ng isang malusog na diyeta, walang iba pang grupo ng pagkain ay may malaking epekto sa pagbaba ng timbang bilang mga protina. Mababang-taba karne tulad ng flank steak, puting karne Turkey, manok at baboy chops ay ipinapakita upang mapalakas ang pagkabusog, na maaaring mabawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit, fueling pagbaba ng timbang.Lean meats. Mayroon ding mataas na thermogenic effect, ibig sabihin ang iyong katawan ay talagang sinusunog ang ilan sa mga calorie ng karne habang ito ay naghuhukay. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng flab-frying, kumonsumo ng 0.8 sa isang gramo ng mga masasamang protina bawat kilo ng bodyweight bawat araw.

Naniniwala ito o hindi, natutulog, dieting at pagsasanay ay pantay mahalaga pagdating sa sculpting isang may sakit na hanay ng abs. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calories ang pinutol mo o milya na iyong ini-log, hindi ka makakakuha ng kahit saan malapit sa iyong layunin maliban kung nakakakuha ka rin ng sapat na pagtulog. Sa katunayan, ang pagkawala ng isang oras lamang ng shut-eye sa loob ng tatlong araw ay ipinapakita sa negatibong epekto sa gutom hormone ng katawan, Ghrelin, na nagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong tinalian sa bawat araw. Sinasabi rin ng mga mananaliksik na ang pag-skimping sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga logro makikita mo ang pag-munching saJunk Food., lalo na sa gabi, na maaaring maging mahirap upang makakuha ng chiseled abs. Sa kabaligtaran, ang kalidad ng pagtulog ay nagpapalakas ng produksyon ng mga taba na nasusunog na mga hormone na makakatulong sa iyo na makakuha ka ng washboard na tiyan na iyong pinagtatrabahuhan.

At kung nakita mo ang iyong sarili na nagbibilang ng mga tupa nang mas madalas kaysa sa hindi, ituro namin sa iyoPaano makakuha ng mas mahusay na pagtulog Sa aming simple, isang araw na plano.

Sa kasamaang palad para sa mga mahilig sa beer, isang anim na pakete ng mga malamig atSix-pack abs. ay kapwa eksklusibo. "Ang aking mga kliyente ay paulit-ulit na naririnig ang aking mga paalala na hindi ko matutulungan silang sanayin ang kanilang mahihirap na nutritional at lifestyle choices, at kabilang dito ang pag-inom ng alak," sabi ni Horton. Kapag ikaw ay isang inumin, maging ito beer, alak o alak, ang iyong katawan ay upang masira ang alak bago ito maproseso ang lahat ng iba pang mga pagkain sa iyong system. Pinapabagal nito ang proseso ng metabolic, at maaaring maging mahirap na alisin ang layer ng taba na sumasaklaw sa iyong abs. Higit pa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng kalahating inumin (isang 6-onsa na serbesa, isang 2.5-onsa na baso ng alak o kalahating pagbaril ng alak) ay maaaring makabuluhang dagdagan ang gana at ang pakiramdam mo pa rin Stone-cold matino. Sa ilalim na linya: Ditch ang booze kung gusto mo talagang makita ang iyong abs shine sa pamamagitan ng.

Lahat ay may abs. Oo, ikaw, masyadong-kahit na hindi mo makita ang mga ito dahil sila ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng flab. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang blubber at mag-ukit ng abs ay upang magdagdag ng mataas na intensity interval training (HIIT) sprints sa iyong lingguhang fitness routine. Kung naghahanap ka upang i-drop ang ilang mga pounds at sandalan out, pinagsasama ang mataas na calorie nasusunog hiit ehersisyo na may balanseng diyeta na binubuo ng mga kumplikadong carbs, malusog na taba at sandalan protina ay isang kinakailangan, sabi ni Horton. Dan Roberts, isa sa mga nangungunang trainer ng UK ay sumang-ayon. "Ang sprinting ay nagtatayo ng kalamnan, na tumutulong sa pagsunog ng taba nang mabilis. Gayundin, ang pagkilos ng pagmamaneho ng mga binti ay nagsisimula sa abs at core. Ang mas mabilis mong pupunta at mas maikli ang iyong pagbawi, mas marami ang iyong abs," paliwanag niya. Magdagdag ng Robert's.High intensity interval training. Sa iyong lingguhang gawain at panoorin ang labis na taba ng tiyan na matunaw.

Kung naisip mo ang juggling maramihang mga proyekto sa opisina ay mahirap, maghintay hanggang subukan mo multitasking sa gym-habang ito ay hindi madali, ito ay isang mahalagang aspeto ng flat ab equation. "Ako ay isang malaking tagahanga ng mga pagsasanay na nagtatrabaho ng maramihang mga bahagi ng katawan dahil pinapayagan ka nila upang i-cut down sa oras na ginugol nagtatrabaho out, tanglaw ng maraming mga calories (na acceleratesPagkawala ng taba) At mas mahirap kaysa sa pagtatrabaho ng isang bahagi ng katawan sa isang pagkakataon, "paliwanag ni Horton. Kung nais mong magbigay ng ilang double duty exercises isang subukan, Horton ay nagpapahiwatig na may hawak na isang malawak na sumo squat habang umiikot ng isang timbang kettlebell o dumbbell mula sa gilid sa gilid." Ang paglipat na ito ay gumagana sa mas mababang katawan habang nakakaengganyo ang core. "O kung ang iyong gym ay may isang TRX, gamitin ito upang magsagawa ng mga tucks (tulad ng ipinapakita sa itaas) oPikes.. "Ang ehersisyo na ito ay hinahamon ang mga balikat at ang core nang sabay-sabay," paliwanag niya.

Sa kabila ng narinig mo, ang pag-aangat ng mabigat, mapaghamong timbang ay hindi gagawing malaki ka. Gayunpaman, hamunin ang iyong mga kalamnan,dagdagan ang metabolismo, at tulungan kang manatiling tahimik para sa buhay, "paliwanag ni Horton. Ang iba pang mga eksperto sa fitness ay sumang-ayon na ang pag-aangat ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mahusay na abs." Kung ikaw ay gumagawa ng higit sa sampung reps nang madali, ang iyong timbang ay malamang na hindi sapat, kaya iba-iba ang iyong mga reps at patuloy na dagdagan ang halaga na iyong inaangat, "sabi ni Dustin Hassard, NCSF, Head Coach,Modern Athletics..