Good Lifestyle

Ang pagtingin sa kung ano ang iyong kinakain sa panahon ng katapusan ng linggo ng trabaho ay maaaring maging tulad ng pagpunta sa isang petsa ng tinder: umaasa ka para sa pinakamahusay na, ngunit ikaw ay bracing iyong sarili para sa susunod na antas ng kalamidad. Nakuha namin ang iyong likod sa taong ito! Sinabi sa amin ng mga nangungunang eksperto sa diyeta kung paano ka makakain kung ano ang gusto mo sa katapusan ng linggo ng holiday, at pa rin ang pandiyeta landmine sa mga tagumpay sa timbang. Tumungo sa labas ng bayan sa bakasyon? Maging maingat sa mga ito30 pinakamasama mga gawi sa bakuna para sa iyong waistline. Kaya hindi mo kailangang pumunta sa isang diyeta upang magkasya pabalik sa iyong paboritong trabaho sangkapan!

Laktawan ang napakalalim na mimosa at dugo, at iwasan ang maprutas na alkohol na pagtuon nang buo. "Sa halip, mag-opt para sa isang bagay na mababa sa carbs at asukal. Sip simple inumin tulad ng bodka at soda tubig na may isang squirt ng dayap. Hindi lamang ito ay i-save ka ng isang tonelada ng calories, ngunit makikita mo rin ang iyong sarili mula sa isang hangover ng asukal-sapilitan , "sabi ni Jayson Calton, Ph.D. at Mira Calton, CN, may-akda ng.Ang micronutrient miracle.. Kalidad ng higit pang mga pananaw sa aming.20 Kumain ito, hindi iyan! Mga tip para sa mga drinkers..

Ang simpleng bilis ng kamay na ito ay maaaringSlash calorie. Tulad ng Crazy: I-scan ang buffet line strategically bago mo kahit na kunin ang isang plato. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na sobra sa timbang ay may posibilidad na punan ang kanilang plato habang dumadaan sila sa linya," sabi ni Shares Marcey Rader, M.Ed, Health and Wellness Expert para sa Extended Stay America Hotels. "Samantala, ang mga tao sa isang inirekumendang timbang ay may posibilidad na maging mas strategic at kumuha ng imbentaryo, magpasya kung ano ang kanilang makakain, at pagkatapos ay kunin ang isang plato." Kung nag-aambag ka sa mga handog ng buffet sa isang potluck dinner, "Maging isa upang magdala ng isang prutas o veggie ulam upang matiyak na magkakaroon ka ng isang malusog na pagpipilian," sabi ni Sarah-Jane Bedwell, Rd, Ldn, isang Nashville-based Nutritionist at may-akda ng.I-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo. Iminumungkahi niya ang hiwa ng mga kamatis na may isang ambon ng langis ng oliba at balsamic na suka na may basil, isang prutas salad na nagsilbi sa isang scooped-out na pakwan kalahati, o skewers ng gulay upang itapon sa grill.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang iyong personal na pananagutan, itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay. "Kontrolin ang mga kontrolable," sabi ni Bob Wright, direktor ng edukasyon ng Hilton Head Health. "Magkaroon ng isang mahusay na balanseng almusal at marahil A.Malusog na meryenda Bago ang Buffet ng Araw ng Paggawa, na tutulong sa hunting at bigyan ka ng kapangyarihan upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. "At kapag nagpakasawa ka, kumain nang tuluyan." Kung magkakaroon ka ng isa, kumain ito ay dahan-dahan at lasa ang bawat kagat. "Huwag sabihin sa kung ano ang auntie maaaring whips up para sa taunang Araw ng Paggawa Araw? Huwag pawis ito." Kung wala kang mas maraming kontrol sa mga pagpipilian sa pagkain, siguraduhing makakuha ng isang Magandang pag-eehersisyo sa umaga, at maghanap ng mga paraan upang manatiling mas aktibo sa katapusan ng linggo, "dagdag ni Wright.

Madaling pag-asa na kung laktawan mo ang isang pagkain o dalawa, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa mas maraming pagkain mamaya, ngunit ang paggawa nito ay magreresulta lamang sa malaking mata syndrome: makakakuha ka ng kaya gutom sa unang amoy at paningin ng pagkain na iyong stack ang iyong plato mataas at itakda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang. "Huwag laktawan ang almusal o tanghalian na nag-iisip na ito ay balansehin kung ano ang kakain mo sa mga kapistahan sa bakasyon. Magkakaroon ka ng mababang asukal sa dugo, talagang gutom at mas malamang na mag-overindulge," sabi ni Varano.

Isang pilosopiya na nagkakahalaga ng pagpapatibay kapag nakaupo sa paligid sa isang BBQ o nakatayo sa buffet line: "Huwag itapon ang mga bagay sa iyong plato dahil lamang sa mga ito," sabi ni Rader. "Kung sa tingin mo ay 'meh' tungkol sa isang bagay, bakit kumain ito at mag-aaksaya ng calories? Kumain ng mga bagay na hindi mo karaniwang kumain, tulad ng isang brat o pitong-layer na paglubog. Kung kumain ka ng mga pretzels sa lahat ng oras, bakit ilagay ito sa Plate na may espesyal na holiday food? Kung iniisip mo lang ang inihurnong beans ay okay lang, laktawan ang 'em! " Gayundin: laktawan ang mga bagay na malinaw na nagmula sa frozen na pasilyo-lalo na ang mga ito67 pinakamasamang frozen na pagkain sa AmerikaLabanan!

Ang BBQ fare ay may mataas sa calories, ngunit kung paminsan-minsan ka lamang magpakasawa, okay lang na lababo ang iyong mga ngipin sa isang makatas na burger o masarap na bratwurst. Upang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, laktawan lang ang tinapay o makahanap ng isangBurger Bun Alternative.. "Upang i-save ang halos 200 calories, balutin ang karne sa isang repolyo o romaine dahon," sabi ni Rader. Hindi sigurado kung anong pagpipiliang karne ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian? "Dahil sa pagpili, mag-opt para sa isang lean beef burger sa isang mainit na aso para sa mas mababa saturated taba at tiyan-bloating sosa," sabi ni Bedwell. "Panatilihin lamang ang mga toppings smart; veggies at isang squirt ng mustasa o ketchup ang iyong pinakamahusay na taya."

Kung nag-host ka ng partido o BBQ, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa kung ano ang ihahatid kaysa sa kung pupunta ka sa ibang lugar. Maaari mong hilig ang menu patungo sa malusog, mas magaan na mga pagpipilian at sneak sa kasing damiFat-Burning Foods. hangga't makakaya mo. Mas mabuti pa, gumawa ng pagkain ng isang malusog na potluck at hamunin ang mga bisita upang dalhin ang healthiest-ngunit-tastiest recipe na maaari nilang mahanap. (Para sa isang mahusay na panimulang punto, tingnan ang aming masarapMga recipe para sa pagbaba ng timbang). Sa tanglaw kahit na higit pang mga calories, "maaari mong anyayahan ang iyong pinaka-aktibo, fitness-minded kaibigan upang ipagdiwang ang holiday sa iyo at sa iyong pamilya, na may caveat na pupunta ka para sa isang run o sa iyong mga paboritong fitness klase bago hapunan," sabi ni Stacy Schwartz, co-founder at CEO ng Ketanga Fitness Retreats.

Maaari itong tunog counterintuitive, ngunit kung kumakain ka ng smart, maaari mong chow down. "Ang susi ay upang matiyak na ang mga pagkaing maabot mo ay isama ang abukado, itlog, salmon, [lean] pulang karne, at cantaloupe," sabi ni Yoga Instructor Lauren Imparato, Founder at CEO ng I.Am.You Studio sa New York City. "Kailangan mo ng taba upang magsunog ng taba." Iwasan ang mga high-sodium na pagkain na mag-iiwan sa iyo, tulad ng naka-kahong sopas, toyo at pizza. Para sa imparato, ang isang sample labor day weekend menu ay maaaring magsama ng mga puti ng itlog na may spinach para sa almusal, kamatis na sopas para sa tanghalian na may corn chips, at inihaw na salmon para sa hapunan na may sautéed spinach. Pagkatapos ay papayagan niya ang kanyang sarili at mga dessert na ninanais.

Huwag makaligtaan:40 mga ideya sa hapunan na hindi nangangailangan ng isang recipe

Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagbabangko ng ilang calories. "Magplano upang matugunan ang iyong mga kaibigan sa parke, sa isang tugaygayan, o sa gym para sa isang ehersisyo o sports game sa umaga pagkatapos ng isang holiday meal," sabi ni Schwartz. "Makakatulong ito sa iyo na gumising at simulan ang araw sa kanang paa, sa halip na pumunta sa mga tira." Dagdag pa, ang pagsali sa iba para sa isang aktibidad ay nagiging mas malamang na manatili sa iyong plano.

Kung nais mong magpakasawa sa ilang mga treat, pumunta para sa mga ito-na-banked calories para sa na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa itaas. Panatilihin lamang ang mga bahagi sa isip. Maaari mong gamitin ang isang madaling trick: "Ako ay isang malaking mananampalataya sa aking 'dalawang-kutsarang panuntunan,'" sabi ni Toby Amidor, MS, Rd, CDN, ambasador ng nutrisyon para sa American Macular Degeneration Foundation. "Inirerekumenda ko ang pagmamanman ng lahat ng mga pagkain sa display at pagkuha ng dalawang tablespoons ng mataas na calorie, mataas na taba pagpipilian. Sa ganitong paraan maaari mong tangkilikin ang mahusay na pag-uusap at mahusay na pagkain na walang pakiramdam na deprived," siya ay nagdadagdag. Ito ay katulad ng 3-kagat na panuntunan, na binabanggit namin sa aming17 mga tip upang manatiling slim habang naglalakbay-Kaayos na magandang impormasyon upang magamit kung ikaw ay nasa kalsada para sa holiday weekend!