Good Lifestyle

Ang sinumang naaalala sa TV noong 80 at 90 ay walang alinlangan na pamilyar sa hilaw na talento ng Alyssa Milano, kapansin-pansin na mga tampok, at maliit na pigura. Pagkatapos ng mga taon sa maliit na screen na paglalagay ng star sa mga hit tulad ng "Sino ang boss?" At "Charmed," Milano nanirahan at nagkaroon ng dalawang kaibig-ibig maliit na mga bata na may talento-agent hubby David Bugliari.

Bagaman nagdala ang mommyhood ng isang toneladang kagalakan sa buhay ni Milano, nakipaglaban siya upang makabalik sa kanyang pre-baby weight (115 pounds). Upang matulungan ang proseso ng pagbaba ng timbang, lumipat siya sa Atkins 40 Diet-ang parehong plano na nakatulongKim Kardashian. mawalan ng 40 pounds. Sa plano, na nangangailangan ng mga tagasunod na kumain ng hindi hihigit sa 40 net carbs bawat araw, nagpunta ang Milano mula £ 172 hanggang 126 pounds-lamang 6 pounds na mas mabigat kaysa noong siya ay naging buntis sa kanyang pangalawang anak na si Elizabella.

Kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang malubhang timbang à la alyssa, ikaw ay nasa kapalaran! Namin kamakailan-lamang na naka-check sa kanya at tinanong siya upang ipakita ang lahat ng mga mababang-carb goodies na siya stock sa kanyang kusina-at ilang mga mouthwatering paraan upang tamasahin ang mga ito, masyadong!

Basahin ang upang makakuha ng alam, at pagkatapos ay muling tanggihan ang iyong pantry sa kanyang go-to eats upang maaari mong simulan ang natutunaw ang flab-stat! At sa sandaling naabot mo na ang iyong layunin timbang, siguraduhin na tingnan ang mga itomga paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito upang manatiling trim para sa buhay!

Pinunan ni Alyssa ang kanyang refrigerator na may mga sariwang, maraming nalalaman na kumakain. Stock hanggang sa slim down!

"Ang Zucchinis ay isang mahusay na gulay na may kamay upang i-trim ang mga carbs mula sa iyong diyeta," sabi ni Milano sa amin. "Kapag pinutol sa mga strand ng noodle, ang zucchini ay nagiging isang kahanga-hangang malambot na kapalit para sa pasta." Upang makapasok sa zucchini noodle aka "zoodle" trend, tingnan ang mga itoMga recipe ng spiralizer..

"Salmon ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at omega-3 mataba acids. Ang pinausukang pagkakaiba-iba ay maaaring pinagsama sa cream cheese at manipis na cut cucumber para sa isang madaling on-the-go snack o breakfast option," sabi ni Milano. Si Alyssa ay matalino upang pumunta isda. An.International Journal of Obesity. Natuklasan ng pag-aaral na kumakain ng tatlong 5-onsa na servings ng salmon bawat linggo para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diet na nagresulta sa humigit-kumulang na 2.2 pounds mas timbang na nawala kaysa sa pagsunod sa pantay na calorie diet na hindi kasama ang isda.

Bilang karagdagan sa pagiging mababa calorie at mababang carbohydrate, Bell peppers ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C-isang nutrient na counteracts stress hormones na mag-trigger ng imbakan ngbilbil. Gusto ni Alyssa na i-cut ang mga ito sa mga piraso at kumain ng mga ito sa isang mababang-carb dip (tulad ng GUAC) sa halip ng crackers o chips.

"Sa walang katapusang mga paraan upang gawing mapagpipilian sa protina na ito, makakain ako ng mga itlog sa anumang oras ng araw," sabi ni Milano. Oo, kahit para sa hapunan! Tingnan ang mga itoMga recipe ng itlog para sa hapunan para sa ilang culinary guidance. Alinmang paraan ka magpasya upang kainin ito, bagaman, siguraduhin na ubusin mo ang yolk. Iyon ay kung saan ang lahat ng taba-nasusunog choline ay pagtatago.

"Ang mga avocado ay puno ng malusog na omega-3 mataba acids, at ang mga ito ay talagang madaling gamitin. Maaari silang scooped karapatan sa labas ng balat at ginagamit sa salad o sandwich, o smashed sa isang masarap na guacamole," advises milano. Para sa higit pang mga paraan upang gamitin ang creamy, berdeng prutas, tingnan ang mga itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

"Tulad ng Zucchini, Spaghetti Squash ay isang maraming nalalaman na mababang carb alternatibo sa tradisyonal na pasta," sabi ni Milano, na lumaki na kumakain ng malusog na mga pinggan, tinapay, at mayaman sa mga magulang na italyano. "Pagkatapos nilang lutuin, ang mga squash strands ay maaaring topped sa isang chunky tomato sauce, curry, o isang dressing ng langis ng oliba, asin, at paminta. Talagang simple na gawin."

"Ang hipon ay isa sa pinakamadaling pagkaing seafood upang maghanda-at ito ay malusog. Masarap na nagsilbi ang mainit bilang scampi o pinalamig sa tabi ng cocktail sauce," sabi ni Alyssa. Gusto ni Milano na gumawa ng kanyang sariling gamit ang walang-asukal-idinagdag na ketchup at jarred horseradish.

Karamihan sa mga nakabalot na pagkain ay basura na mabulok mo mula sa loob. Ngunit may ilang mga eksepsiyon na kumakain para saMabilis na pagbaba ng timbang isang mas madaling karanasan. Narito ang dapat-haves ng Alyssa.

"Ang string cheese ay isa sa mga pinaka-maginhawang mababang-carb meryenda sa paligid-aking mga anak at mahal ko ito! Ang iyong lumalagong kalamnan ay makikinabang mula sa dagdag na pagbaril ng mataas na kalidad na protina ng pagawaan ng gatas," paliwanag ni Milano. Ipares ang keso na may isang maliit na prutas na mayaman na hibla tulad ng isang mansanas o peras upang lumikha ng isang perpektong trifecta ng gutom-taming nutrients: protina, hibla, at carbs.

"Kale chips ay nakakagulat na masarap, at may pakinabang ng pagiging ginawa sa isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa planeta," sabi ni Milano. Kami ay malalaking tagahanga ng rhythm superfoods kool ranch kale chips; Gayunpaman, ang kale chips ay simple upang gumawa sa bahay, masyadong! Bihisan lamang ang mga dahon sa isang bit ng asin, paminta, bawang pulbos at langis ng oliba at pop ang mga ito sa isang preheated 325 degrees f oven para sa 12 minuto. Para sa mas malasa na paraan upang matamasa ang leafy green superfood, tingnan ang mga itoPaano magluto kale..

Ginawa gamit ang mga sangkap tulad ng mga mani, almonds, creamy peanut butter at whey protein, sabi ni Alyssa ang mga snack bar na ito ay "isang masarap, maginhawa at masustansyang paraan upang manatiling nasiyahan hanggang sa iyong pagkain." Gamit ang isang kahanga-hangang 8 gramo ng protina at 9 gramo ng hibla, hindi nakakagulat na panatilihin nila ang kanyang kaya satiated! Para sa higit pang malusog na kagat na whittle iyong gitna, tingnan ang mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa.

Minsan isang babae langmay Upang magbigay sa kanyang mga cravings, ngunit kapag siya ay, Milano ay kaya responsable sa pamamagitan ng nananatili sa isang perpektong bahagi atkins pizza. Ang isa sa kanilang mga fired varieties ay nagdadala lamang ng 350 calories, isang kahanga-hangang 23 gramo ng protina at 17 gramo ng hibla-na isang malayong sigaw mula sa kung ano ang makikita mo sa isang tipikal na slice ng takeout, mga tao! Ang pinakamagandang bahagi? Tastes ito kasindak-sindak: "Hindi ako makakakuha ng sapat na ng ... Shredded cheeses at isang Zesty Bawang Pizza Sauce ..." sabi ni Milano, na kasalukuyang tagapagsalita para sa kampanya ng "Happy Weight" ng Atkins.

Oo naman, ang mga premade na pagkain at meryenda ay perpekto para sa kapag ikaw ay maikli sa oras, ngunit kung mayroon kang 5 minuto upang matitira, bakit hindi pumalo ang isa sa malusog at simpleng mga recipe ng Alyssa? Lahat sila ay naka-pack na may magandang-para-mga nutrients na maaaring magbigay sa iyo angflat tiyan Laging gusto mo.

Gustung-gusto ni Alyssa ang paghahalo ng mga almond at blueberries sa kanyang griyego yogurt. Asides mula sa isang pagpuno meryenda, ito rin ay gumagawa para sa isang mabilis na pagpipilian ng almusal. "Griyego Yogurt. Nagbibigay ng 20 gramo ng protina bawat tasa, at ang mga kalamnan sa lahat ng dako ay nakikinabang mula sa katanyagan nito. Ang mga blueberries ay nagbibigay ng maraming bitamina C, mangganeso, at antioxidant, "sabi ni Milano, na nag-uugnay sa kanyang mga kiddos bilang pangunahing pagganyak sa likod ng kanyang pagnanais na mawalan ng timbang.

Para sa isang mabilis at madaling tanghalian, ang Alyssa ay magkakaroon ng hiwa ng inihaw na dibdib ng Turkey at isang slice ng deli cheese at i-roll ito sa paligid ng isang asparagus stalk o green bean. Turkey at keso din lasa mahusay na pinagsama sa isang malaking litsugas dahon na may ilang isang smear ng mustasa o hummus. Ipares ito sa isang sabaw batay sa veggie na sopas upang i-round ang iyong pagkain. Para sa mas masarap na flat-belly tanghalian ideya, magpakasawa sa lahat-ng-bagongZero Belly Cookbook.Labanan!

"Ang mga sariwang kamatis at mozzarella cheese ay isa sa mga tastiest pares out doon! Hindi banggitin, ang mga kamatis ay puno ng lycopene, isang phytonutrient ng utak na nagbibigay ng prutas sa kanilang pulang kulay," sabi ni Milano. Upang gawing kagat ng kanyang capres sa bahay, kumuha ng dalawang hiwa ng kamatis at itaas ang mga ito na may tinadtad na sariwang basil at ginutay-gutay na mozzarella. Ilagay ang topped-off na mga kamatis sa isang baking pan at ilagay ito sa ilalim ng broiler hanggang sa magsimula ang keso upang matunaw-dapat lamang tumagal ng halos isang minuto. At pagsasalita ng mabilis na mga recipe na maaaring makatulong sa iyo na mawala ang iyong ekstrang gulong, tingnan ang mga ito15 malusog na ideya sa almusal: 5 minuto, 5 sangkapLabanan!

Ang Alyssa ay nagpapanatili ng hapon sa Bay sa pamamagitan ng topping apple slices na may nut butter. Ang kumbinasyon ng hibla mula sa mansanas at ang malusog na taba at protina mula sa nut butter ay isang nutritional winner na palaging naging tagahanga ng. Upang matiyak na ikaw ay bumibili ng isang malusog na pagkalat, hanapin ang mga garapon na puno lamang ng mga mani at marahil ay isang bit ng asin. Kung nakakita ka ng anumang mga dagdag na sugars o bahagyang hydrogenated fats sa label, ilagay ito pabalik; Ito ay isang nutritional dud.

"Anumang bagay na may mga panlasa ng pipino kaya nagre-refresh! Para sa kadahilanang iyon, isang malaking tagahanga ng paggawa ng mga bangka ng pipino na puno ng Ricotta at isang sprinker ng napapanahong asin. Ito ang perpektong mababang-carb meryenda na nagbibigay ng isang mababang-carb veggie, ang ilan protina, at malusog na taba, "sabi ni Milano.

Ang kintsay sticks na pinalamanan na may peanut butter ay isa pang snack time staple sa bahay ni Milano. "Ang kintsay ay binubuo ng mga 95 porsiyento na tubig, kaya ito ay isang meryenda na malaki sa nutrisyon ngunit mababa sa calories at anim na pack-pagpatay na naproseso carbs," sabi ni Milano.

"Ang isang scoop ng cottage keso topped na may isang maliit na sariwang peach ay ang perpektong meryenda kapag sariwang mga peaches ay sa panahon. Grab isang maliit na isa, i-chop ito at magsaya sa isang ½ tasa ng protina-nakaimpake cottage cheese," ay nagpapahiwatig ng Alyssa.

Kapag siya ay naghahangad ng isang bagay na matamis, ang Alyssa ay gumagawa ng isang "custard" sa pamamagitan ng mashing ¼ tasa blueberries na may dalawang tablespoons ng mascarpone cheese. Siya tops ang halo off sa isang dusting ng. flaxseed. pagkain para sa isang tulong ng hibla. Makipag-usap tungkol sa isang malusog at malikhaing paraan upang masiyahan ang isang matamis na ngipin!

Para sa isang simpleng matamis at malutong meryenda, gusto ni Alyssa na tangkilikin ang ½ tasa ng sariwang pinya na may ½ tasa ng mixed nuts. Inililista niya ang mga walnuts, hazelnuts, at almonds sa kanyang mga paborito.