Good Lifestyle

Kung maaari ka lamang kumain ng isang produkto ng pagawaan ng gatas para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ang Griyego yogurt ay dapat na ito. Habang ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may protina, kakaunti ang may kagalingan o malawak na kalabisan ng mga benepisyong pangkalusugan na nagdadala ng yogurt. Maaari itong literal na ibahin ang anyo mula sa isang sangkap na hilaw sa isang pag-atsara sa loob ng ilang minuto-medyo kamangha-manghang! Isa rin ito sa ilang mga mapagkukunan ng probiotics makikita mo sa seksyon ng pagawaan ng gatas ng supermarket.

Ang mga probiotics ay tumutulong na lumikha ng isang kapaligiran kung saan ang mahusay na bakterya ay maaaring umunlad. Bakit mahalaga iyon? Kapag ang iyong magandang gut bug ay nakuha down sa pamamagitan ng antibiotics at junk pagkain, ikaw ay mas madaling kapitan sapamamaga na maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan na ang sobrang timbang na kababaihan na inilagay sa isang calorie-restricted diet at binigyan ng probiotic supplement para sa 12 linggo ay nagpakita ng mas mataas na pagbaba ng timbang kaysa sa mga binigyan ng placebo. At ang mga pag-aaral na tukoy sa yogurt ay nagpapalakas sa mga natuklasan na ito. Natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na ang mga dieter na kumakain ng yogurt ay nagpapanatili ng higit pa sa kanilang lean muscle mass kaysa sa mga hindi kasama ang tangy treat sa kanilang mga diet. IyonMajor Balita dahil ang mas matangkad na kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong susunugin at mas madali ang mawalan ng timbang at panatilihin ito.

Sa kabutihang palad, may mga tonelada ng mga madaling paraan upang mag-ani ng mga baywang-slimming kapangyarihan ng yogurt-at ilan sa mga ito ay nangangailangan sa iyo upang makita ang isa pang serving sa iyong mangkok ng almusal. (Kumakain ito sa parehong paraan araw-araw ay maaaring lumikha ng lasa ng pagkapagod ng bud.) Kung ito ay nagiging isang pagbubutas piraso ng manok sa isang makatas, lasa-infused pagkain o pagdaragdag creating sa mashed patatas na walang ang labis na taba, walang pagtangging yogurt ay isang Mga sangkap na hilaw na maaaring magdala ng bagong buhay sa iyong plano sa pagkain. Pagkatapos mong makuha ang ilang mga yogurt trick na nais mong subukan, stock up sa pinakamahusay na lalagyan ng mga bagay-bagay sa tulong ng aming gabay,Ang 25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Sa halip na itaas ang iyong chili, fajitas, at taco salad na may kulay-gatas, ihalo ang ilang griyego yogurt na may cilantro at taco seasoning para sa ilang dagdag na lasa at gamitin iyon sa halip. (Kung wala kang mga seasonings sa kamay, ang paggamit ng plain yogurt ay lasa pa rin.) Hindi lamang ang simpleng swap na ito ay mag-save ka ng calories at taba, ito ay magdagdag ng ilang karagdagang protina sa iyong plato, masyadong!

Hindi kailanman naging tagahanga ng matamis na yogurt toppers tulad ng prutas at cereal? Pagkatapos ay mahalin mo ang masarap na takbuhan na trend na lumalakad sa lupain ng fermented dairy. Lori ng.Foxes love lemons.
Gustung-gusto na itaas ang kanyang yogurt bowls na may panalong combos tulad ng evoo at lahat ng bagay bagel seasoning (oo, iyon ay talagang isang bagay) at pipino, kalamata olibo, at pinatuyong oregano. Para sa mas masarap na masarap na ideya ng yogurt, huwag palampasin ang aming ulat,15 masarap na paraan upang kumain ng griyegong yogurt.Labanan!

Kahit na ang frosting ay hindi eksakto "malusog," maaari kang gumawa ng isang mas mababa-nakakataba na bersyon sa tulong ng Griyego yogurt. Kapag ginamit sa lugar ng buttercream o cream keso ang tangy base ay maaaring slash tonelada ng calories at taba mula sa karaniwang mga recipe. Upang gumawa ng isang batch, pagsamahin ang isang tasa ng plain griyego yogurt, isang kutsara ng vanilla extract at isang ⅓ sa ½ tasa ng sifted pulbos asukal sa isang malaking mangkok. (Magkano ang ginagamit mo ay depende sa kung gaano katamis na gusto mo ang iyong frosting.) Paluin ang mga sangkap magkasama hanggang sa sila ay magpapalaki ng kaunti at pagkatapos ay i-pop ito sa refrigerator para sa mga 30 minuto, upang pahintulutan itong magpapalitan. Pagkatapos, kumalat sa cookies, cupcake, cake, o anumang iba pang nais ng iyong puso! Para sa mas maraming paraan upang gawing mas malusog ang paggamot, huwag makaligtaan ang mga ito25 malusog na sahog na swap para sa paglulutoLabanan!

Mayroong isang milyong mga paraan upang gumawa ng isang smoothie at isang milyong iba't ibang mga sangkap at mga kumbinasyon na maaari mong gamitin upang lumikha ng isang masarap at slimming paghigop. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, ang iyong susunod na smoothiemga pangangailangan Upang isama ang yogurt-lalo na kung ang iyong slim down na programa ay may kaugaliang iwanan ang iyong tummy grumbling. Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition, Mas makapal na inumin-tulad ng yogurt-based smoothies-dahon ang mga tao pakiramdam mas buong, mas mahaba, hindi alintana kung gaano karaming mga calories ito ay may. Upang makarating sa paghahanap na ito, ang mga mananaliksik ay gumawa ng mga smoothies na may iba't ibang mga calorie counts at thicknesses. At kawili-wiling sapat, ang mga paksa ng pag-aaral ay nag-ulat ng pakiramdam na may hawak na isang makapal na 100-calorie na inumin kaysa sa mga taong nagsipaw ng manipis na 500-calorie drink. Para sa ilan sa mga pinakamahusay na mga recipe ng smoothie na nakabatay sa yogurt sa planeta, huwag makaligtaan ang mga ito20 Kamangha-manghang Yogurt Smoothie Recipe..

Maaari itong hikayatin kaming kumain ng higit pang mga veggies, ngunit ang ranch dip ay malayo mula sa isang malusog na ulam. Habang ang mga hindi-malusog na mga gawang bahay na tawag para sa mataba sangkap tulad ng mayo, buttermilk, at kulay-gatas, ang uri ng tindahan ay binibilang na may mga yucky bagay tulad ng msg at toyo o langis, isang karaniwang ginagamit na taba na nauugnay sa timbang at diyabetis sa mga daga. Upang gumawa ng isang mabilis at madaling ranch dip na makakatulong sa iyo na manatili sa tuwid at makitid patungo sa iyo layunin, lamang ihalo ang isang bawang pulbos, sibuyas pulbos, tuyo dill, kosher asin, worcestershire sarsa, cayenne paminta, at sariwang chives sa isang tasa ng Plain Griyego yogurt. Para sa mga detalye sa paghagupit ng isang batch, tingnan ang mahusay na tubogRecipe.

Ang isang tradisyonal na cheesecake ay ginawa gamit ang dalawang pounds ng cream cheese. DalawaPounds.Labanan! Ang mga klasikong recipe ay tumawag din para sa 1 ¼ tasa ng granulated sugar at 1 ¼ tasa kulay-gatas, na kung saan ay tulad ng, isang tonelada ng asukal at taba! Upang gumawa ng isang malusog na cheesecake pagpuno-nang hindi isinakripisyo ang lasa-halo, 2 tasa ng griyego yogurt na may ¼ tasa ng honey, 2 malalaking itlog, 1 kutsarita ng vanilla extract, at isang pakurot ng asin. Maghurno ang natitirang bahagi ng iyong go-to recipe bawat karaniwan, ngunit panatilihin ang isang malapit na mata sa cake sa sandaling ito ay sa oven. Ang sahog na swap ay maaaring maging sanhi ito upang magluto nang mas mabagal o mas mabilis kaysa sa karaniwan depende sa iyong recipe. Para sa higit pang malusog na mga ideya sa cheesecake, huwag palampasin ang mga ito20 malusog, payat na mga recipe ng cheesecake.

Protein-packet, pa pa rin liwanag at mahimulmol, Griyego yogurt pancake, ay ang pinakamahusay na bagay na mangyari sa almusal sa isang mahabang panahon! Upang gumawa ng isang batch kailangan mo lamang ng apat na sangkap-at gusto naming mapagpipilian na malamang na mayroon ka ng lahat ng mga ito sa iyong kusina ngayon! (#Winning!) Pagsamahin ang isang tasa ng buong trigo harina na may isang kutsara ng baking powder, 2 itlog, at 1 ⅔ tasa ng yogurt upang bumuo ng isang makapal na batter. Pagkatapos, magluto tulad ng "regular" na pancake. Super simple! Para sa mas malusog at malikhaing mga ideya sa almusal, huwag makaligtaan ang mga ito17 Mga Ideya sa Almusal Diet Eksperto Pag-ibig.

Yogurt malambot at pinahuhusay ang lasa ng protina tulad ng manok, baboy, at karne ng baka, ginagawa itong perpektong base ng pag-atas. Ang paggawa ng isang yogurt na nakabatay sa marinade ay sobrang simple, masyadong. Pagsamahin lamang ang isang tasa ng plain yogurt na may tinadtad na sibuyas ng bawang, 1 kutsara ng langis ng oliba, 2 kutsarita ng iyong mga paboritong tuyo na damo, at asin at paminta sa panlasa. Para sa mas mababang mga paraan upang lasa ang iyong protina, tingnan ang mga masarap na itoMalusog na mga recipe ng manok.

Kung mas gusto mo ang isang bagay na mas makapal kaysa sa isang vinaigrette ngunit hindi isang tagahanga ng labis na calories at mapagkukunan ng hindi malusog na taba (halo, mayo at kulay-gatas) sa mga bagay tulad ng asul na keso dressing, subukan ang paghahalo ng isang dressing ng iyong sarili na may malusog-pa creamy-ingredients tulad ng avocado at griyego yogurt. Maaari mong ihalo at tumugma sa anumang sangkap na nais ng iyong puso, ngunit kung kailangan mo ng karagdagang direksyon, tumingin walang karagdagang kaysa ito5-Minute Avocado Cilantro Dressing mula sa lindsay ng pakurot ng yum. Ito ay ang perpektong topper sa isang tex-mex inspirasyon kama ng mga gulay.

Laktawan ang globs ng mayo sa iyong pang-araw-araw na Sammy at gumawa ng isang malusog at sariwang tanghalian na kumalat sa iyong sariling kusina sa halip. Maaaring mukhang masyadong simple upang maging totoo, ngunit natitiklop ang makinis na tinadtad na mga pipino at mga labanos sa isang paghahatid ng plain yogurt kasama ang langis ng oliba, mga buto ng linga, at pinatuyong dill ay lumilikha ng isang to-die-para sa sandwich at pita topper. Pagpapalit In.Griyego Yogurt. Para sa mayo ay gumagana din kapag gumagawa ka ng Chicken Salad, Tuna Salad, at Potato Salad! Gumamit lamang ng isa sa isang ratio.

Kung ang muffins ay hindi sapat na indulgent, ilang mga varieties tulad ng blueberry cream call para sa napakalaking dami ng kulay-gatas, na may 130 porsiyento ng taba ng saturated araw sa isang tasa. (Karamihan sa mga recipe ay tumawag para sa dalawang beses na halaga!) Upang maghurno ng isang muffin na hindi magbibigay sa iyo ng isang muffin-top, kanal ang mataba add-in sa iyong go-to recipe, at gamitin ang Griyego yogurt upang magdagdag ng creamy kabutihan sa bawat kagat. At kung gusto mong tingnan ang isang solong paglilingkod, ang mababang-Cal ay kumuha ng klasikong blueberry cream muffin, huwag palampasin ito1-minutong blueberry muffin recipe ni Arman ng blog, ang mundo ng malaking tao.

Dahil lamang na mahal mo ang kaginhawaan ng pagkain ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ibigay ito sa pangalan ng pagbaba ng timbang. Upang lumikha ng mataas na protina mashed patatas ang iyong buong pamilya ay pag-ibig, laktawan ang gatas, cream, at globs ng mantikilya, at whip up ang aming malusog tumagal sa ulam sa halip. Narito kung paano gawin ito:

½ tasa plain griyego yogurt.
1 ¼ lbs russet patatas, peeled and sliced.
¼ tasa mababang sosa, mainit na sabaw ng manok
2 tbsp natunaw unsalted damo-fed mantikilya.
Rosemary, sa panlasa
Lupa itim na paminta, sa panlasa

Pakuluan ang isang malaking palayok ng tubig, magdagdag ng mga patatas at magluto ng 15 minuto, o hanggang lumambot. Pagkatapos, alisan ng tubig, ilipat ang mga patatas sa isang malaking mangkok, pagsamahin sa sabaw, at mash magkasama. Sa sandaling lubusan pinagsama at makinis, gumalaw sa yogurt, mantikilya, at pampalasa. Maglingkod sa isa sa mga ito35 pinakamahusay na mga recipe ng manok para sa pagbaba ng timbang para sa isang kumpletong, malusog na pagkain.

Trade sa sugary desserts sa sariwang prutas hiwa at isang creamy homemade dip. Para sa isang solong paghahatid, pagsamahin ½ tasa ng griyego yogurt na may 1 kutsarita ng pulot, 1 kutsarita ng kayumanggi asukal, at isang ½ kutsara ng kanela. Tangkilikin ang mga strawberry, apple o pear slices, o pinya.

Kung mahilig ka sa ice cream at fro-yo ikaw ay pagpunta sa pag-ibig paggawa ng mga homemade smoothie popsicles! Ibinibigay nila sa iyo ang parehong malamig, creaminess mo manabik nang labis sa isang nakapirming gamutin-ngunit ang mga ito ay nahahati kontrolado at ginawa lamang sa natural, timbang-friendly na mga sangkap. Upang puksain ang isang batch, magsimula sa pamamagitan ng pag-uuri sa pamamagitan ng mga drool-worthySmoothie Recipe.. Pagkatapos mong pumili ng isa na excites iyong lasa buds, sundin ang mga simpleng hakbang sa ibaba upang ibahin ang anyo ito sa isang popsicle.

Hakbang 1.

Timpla ang lahat ng kinakailangang sangkap nang sama-sama. Kung gumagamit ka ng sariwang prutas sa halip na frozen, itapon sa apat o limang ice cubes upang matiyak na lumikha ka ng tamang texture.

Hakbang 2.

Susunod, ibuhos ang pinaghalo na halo sa isang popsicle na amag at ilagay ang stick sa gitna. Kung hindi ka nagmamay-ari ng isang popsicle na amag, ibuhos ang smoothie mixture sa maliit na papel o plastic cups, o kahit na isang malawak na ice cube tray para sa kagat ng laki ng treats na maaaring tangkilikin ng isang kutsara.

Hakbang 3.

I-freeze para sa tatlo hanggang apat na oras.

Hakbang 4.

Alisin ang mga popsicle mula sa freezer at patakbuhin ang amag sa ilalim ng maligamgam na tubig para sa 10 hanggang 15 segundo upang makatulong na paluwagin ang mga popsicle mula sa kanilang amag. Tinitiyak nito na hindi mo i-crack ang stick at tumutulong sa iyong frozen na pagtrato sa isang piraso, masyadong.

Siyam na beses sa sampung tindahan-bumili ng tzatziki sauces ay higanteng sosa bomba, na maaaring humantong sa isang namamaga tiyan. Ang mga balita ng mga kalakal ay ang asin ay hindi isang kinakailangang sahog sa pampalasa hangga't ito ay isang pang-imbak. Upang gumawa ng isang lumangoy sa bahay, pagsamahin ang 2 tasa ng Griyego yogurt na may 1 peeled at tinadtad pipino, 2 minced bawang cloves, 1 kutsara dagdag na birhen langis ng oliba, 1 kutsara red alak suka, kutsara sariwang dill, 2 kutsarita sariwang lemon juice, at ⅛ sa ¼ teaspoons ng asin. Gamitin ang paglubog bilang isang pag-atsara ng manok, gamutin ito bilang isang pampalasa at gamitin ito upang magbihis ng mga klasikong greek dish o turkey burgers, o gamitin ito bilang isang veggie at pita dip. Maraming iba't ibang mga paraan upang matamasa ang mababang sodium na ito sa klasikong paglubog. Para sa higit pang mga nutritional na pananaw sa iyong mga paborito-enhancer ng lasa, huwag makaligtaan ang mga ito25 pinakamahusay at pinakamasama condiments..

Ayon sa kaugalian na gumawa ng mga creamy soups tulad ng cream ng kabute at broccoli cheddar ay maaaring nakaaaliw at masarap, ngunit ang mga ito ay caloric din at tumayo sa paraan ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. I-save ang calories at taba sa pamamagitan ng paggamit ng Griyego yogurt upang palaputin ang iyong susunod na crock. Narito kung paano gumawa ng isang batch ng creamy tomato basilsopas:

1 tasa plain greek yogurt.
2 tbsp. langis ng oliba
12 plum tomatoes, halved.
1 malaking matamis na sibuyas, coarsely tinadtad.
4 bawang cloves.
Asin at paminta para lumasa
2 tasa ng gulay stock
1/4 tasa basil, ginutay-gutay

Habang ang oven ay preheating sa 425 ° F, pagsamahin ang langis ng oliba, mga kamatis, sibuyas, bawang, asin, at paminta sa isang mangkok at itapon hanggang sa ganap na pinahiran ang mga gulay. Ilipat ang halo sa isang litson pan at maghurno para sa 25 minuto, o hanggang browned. Matapos ang mga veggies ay luto, ilagay ang mga ito sa isang sopas palayok. Idagdag ang stock ng gulay at dalhin ang halo sa isang pigsa. Pagkatapos, bawasan ang init at kumulo para sa mga limang minuto. Susunod, ilagay ang halo sa isang blender o processor ng pagkain at katas kasama ang yogurt. Idagdag ang basil sa huling ilang pulses upang pagsamahin.

Ang toast ay hindi lamang tahanan sa jam at smashed abokado ngayon. Kamakailan lamang, ang mga celebs tulad ni Lauren Conrad (Star Star ay naging may-akda at fashion mogul) at internet foodies magkamukha na eksperimento sa yogurt-topped toast. Hindi lamang ang ulam ay tumatagal lamang ng limang minuto upang gumawa, salamat sa kanyang kalupitan at natural na tamis, mayroon itong lahat ng mga elemento ng isang home run breakfast. Narito kung paano i-whip ito:

1 slice ezekiel bread, toasted.
3 tablespoons plain 2% Greek yogurt.
¼ tasa berries.
Kanela, tikman

Ikalat ang yogurt ng Griyego papunta sa toast. Itaas na may berries at iwiwisik ng kanela.

Para sa higit pang mga recipe mula sa iyong mga paboritong celebs, huwag makaligtaan ang mga ito12 celeb recipes na panatilihin ang mga ito slimLabanan!

Laktawan ang sugary ketchup at mataba mayo at itaas ang iyong burger na may isang maanghang 'n matamis na pagkalat hindi namin maaaring makakuha ng sapat na ng. Ihambing lamang ang isang 1/2 kutsara ng Harissa, ½ kutsara ng lemon juice at isang 1/2 kutsara ng honey na may 2 tasa ng yogurt at magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. I-imbak ito sa isang mason jar hanggang sa iyong susunod na BBQ o kapatas na burger.

Ito ay isang maliit na kilalang katotohanan ngunit ang pagdaragdag ng isang dollop ng Griyego yogurt sa iyong mga itlog ng umaga ay higit pa sa up ang bilang ng protina. Maaari rin silang gumawa ng fluffier! Bigyan ito ng isang subukan sa susunod na gumawa ka ng isang bagay na simple tulad ng piniritong itlog o kahit isang bagay na mas advanced tulad ng mga ito25 malusog na mga recipe ng itlog upang manatiling payat.

Ang isang kutsara ng komersyal na hummus ay nagdadala ng tungkol sa 1 gramo ng protina sa bawat kutsara-na mas mahusay kaysa sa walang protina, ngunit hindi ito eksaktong stellar, alinman. Upang amp up ang protina sa klasikong Mediterranean ulam, tumungo sa kusina at lumikha ng isang homemade Griyego yogurt-infused kumalat ang iyong sarili. Lamang ibuhos ang isang lata ng pinatuyo at rinsed garbanzo beans sa isang malaking processor ng pagkain kasama ¾ tasa griyego yogurt, 1 kutsarita ng langis ng oliba, tatlong cloves ng bawang, ang juice ng isang limon, at asin at paminta at hayaan 'er rip hanggang makinis Labanan! Paglilingkod sa mga hiwa ng buong wheat pita o raw veggies para sa isang ilaw pa pagpuno ng meryenda. Para sa higit pang mga pagkain na puno ng labi na may protina, tingnan ang mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

Sakit ng plain ol 'roasted veggies?! Butternut squash (na kung saan ay brimming sa hibla at potasa, isang nutrient na tumutulong sa paghinto ng belly mamaga) ay masarap-hindi banggitin, mas higit pa pagpuno-kapag tangkilikin sa Griyego yogurt. Tunog ng isang maliit na kakaiba, alam namin, maaari naming siguruhin mo ito ay isang masarap na combo. Upang gawin ang ulam, hatiin lamang ang kalabasa sa mga cube at season ito sa olive oil at curry powder bago ihagis ito sa oven. Matapos ang squash ay luto sa pamamagitan ng, ipaalam ito cool at bit at magsaya sa isang mangkok sa iyong mga paboritong plain yogurt.for mas masarap na veggie dish, maghukay sa mga ito30 malusog na side dishes na nakakatugonLabanan!